0:00:06.902,0:00:11.251
Где-то между I и V веками нашей эры[br]индийский мудрец Патанджали

0:00:11.251,0:00:18.165
начал систематизировать[br]древние традиции медитации,

0:00:18.165,0:00:20.415
распространённые по всей Индии.

0:00:20.415,0:00:25.738
Под общим названием «Йога-сутры»[br]в 196 изречениях он описал традицию йоги,

0:00:25.738,0:00:30.778
такую же древнюю,[br]как и сама индийская цивилизация.

0:00:30.778,0:00:35.957
Эти тексты определяют йогу[br]как обуздание или удержание разума

0:00:35.957,0:00:39.397
от концентрации на внешних предметах

0:00:39.397,0:00:43.476
в стремлении достичь чистого сознания.

0:00:43.476,0:00:47.598
Со временем йога заимствовала[br]элементы физических упражнений

0:00:47.598,0:00:50.438
из гимнастики и единоборств.

0:00:50.438,0:00:54.258
Существует много разновидностей[br]современной йоги,

0:00:54.258,0:01:00.967
однако многие из них, как прежде, основаны[br]на трёх элементах практики Патанджали:

0:01:00.967,0:01:06.573
телесных позах, дыхательных[br]упражнениях и духовном созерцании.

0:01:06.573,0:01:10.073
Считается, что это сочетание упражнений,[br]тренирующее тело и душу,

0:01:10.073,0:01:15.095
обладает уникальной пользой для здоровья:

0:01:15.095,0:01:18.805
укрепляет мышцы и повышает гибкость,

0:01:18.805,0:01:24.380
тренирует сердце и лёгкие,[br]улучшает психическое здоровье.

0:01:24.380,0:01:28.530
А что показали современные исследования

0:01:28.530,0:01:31.120
в отношении пользы этого древнего занятия?

0:01:31.120,0:01:33.830
Несмотря на предпринимаемые [br]многими учёными попытки,

0:01:33.830,0:01:38.670
очень сложно выделить [br]конкретные преимущества йоги.

0:01:38.670,0:01:42.832
Из-за уникального сочетания[br]различных практик йоги

0:01:42.832,0:01:46.832
сложно определить, какой её элемент[br]несёт в себе пользу для здоровья.

0:01:46.832,0:01:48.996
Кроме того, изучение йоги обычно ведётся

0:01:48.996,0:01:52.896
на весьма небольших выборках участников,[br]не отличающихся разнообразием.

0:01:52.896,0:01:58.038
а если полагаться на собственные ощущения,[br]то результаты окажутся субъективными.

0:01:58.038,0:02:01.018
Между тем, некоторые преимущества[br]йоги для здоровья

0:02:01.018,0:02:05.448
получили более выраженную[br]поддержку со стороны учёных.

0:02:05.448,0:02:08.638
Начнём с гибкости и силы.

0:02:08.638,0:02:11.928
Совершая упражнения и принимая позы йоги,

0:02:11.928,0:02:14.168
вы растягиваете различные группы мышц.

0:02:14.168,0:02:19.279
Вначале, благодаря растяжке, может[br]меняться содержание воды в мышцах,

0:02:19.279,0:02:23.373
связках и сухожилиях,[br]отчего повышается их эластичность.

0:02:23.373,0:02:26.823
Со временем регулярное растяжение[br]стимулирует стволовые клетки,

0:02:26.823,0:02:28.753
которые затем дифференцируются,

0:02:28.753,0:02:31.023
превращаясь в новые [br]мышечные и другие клетки,

0:02:31.023,0:02:34.933
вырабатывающие эластичный коллаген.

0:02:34.933,0:02:38.923
В результате регулярных тренировок[br]также ослабляется рефлекс сокращения мышц,

0:02:38.923,0:02:41.443
повышается устойчивость к боли,

0:02:41.443,0:02:45.077
что позволяет демонтировать[br]настоящие чудеса гибкости.

0:02:45.077,0:02:48.917
Учёными не доказано,[br]что какой-то один вид йоги

0:02:48.917,0:02:51.437
развивает гибкость лучше остальных,

0:02:51.437,0:02:56.039
поэтому неясно, как именно влияют [br]на организм определённые техники йоги.

0:02:56.039,0:02:59.204
Но как и другие аэробные тренировки,

0:02:59.204,0:03:02.573
йога, несомненно, улучшает самочувствие

0:03:02.573,0:03:05.353
и развивает гибкость у тех,[br]кто следит за здоровьем.

0:03:05.353,0:03:11.364
Выяснилось, что это занятие также обладает[br]ещё и огромным лечебным потенциалом.

0:03:11.364,0:03:13.955
В ходе исследований с участием пациентов

0:03:13.955,0:03:16.995
с различными заболеваниями[br]опорно-двигательной системы

0:03:16.995,0:03:21.578
было обнаружено, что йога лучше других[br]видов аэробных упражнений

0:03:21.578,0:03:24.818
помогла снизить боль [br]и улучшить подвижность суставов.

0:03:24.818,0:03:29.308
Включив йогу в программу тренировок,

0:03:29.308,0:03:34.269
можно улучшить силу и гибкость[br]при таких трудноизлечимых болезнях,

0:03:34.269,0:03:38.455
как хронические боли в пояснице,[br]ревматоидный артрит и остеопороз.

0:03:38.455,0:03:40.527
Доказано, что сочетание в йоге

0:03:40.527,0:03:42.877
физических упражнений[br]и контроля над дыханием

0:03:42.877,0:03:46.667
также оказывает лечебное[br]воздействие на здоровье лёгких.

0:03:46.667,0:03:51.221
При болезнях лёгких, таких как[br]хронический бронхит, эмфизема и астма,

0:03:51.221,0:03:54.451
сужаются дыхательные пути,[br]по которым поступает кислород,

0:03:54.451,0:03:58.582
и нарушается функция базальной мембраны,[br]пропускающей кислород в кровь.

0:03:58.582,0:04:02.072
Однако благодаря существующим в йоге[br]дыхательным упражнениям

0:04:02.072,0:04:05.049
расслабляются мышцы, [br]сжимающие дыхательные пути,

0:04:05.049,0:04:07.569
и улучшается диффузия кислорода.

0:04:07.569,0:04:11.933
Повышение кислорода в крови[br]особенно полезно людям со слабым сердцем,

0:04:11.933,0:04:18.133
из-за чего в организме возникают [br]проблемы с кислородным обменом.

0:04:18.363,0:04:20.163
А тем, у кого здоровое сердце,

0:04:20.163,0:04:24.375
занятия йогой помогут [br]снизить артериальное давление

0:04:24.375,0:04:26.845
и уменьшить риск [br]сердечно-сосудистых заболеваний.

0:04:26.845,0:04:32.713
Сложнее всего доказать наиболее популярное[br]из благотворных влияний йоги —

0:04:32.713,0:04:35.143
её воздействие на психику человека.

0:04:35.143,0:04:40.545
Несмотря на давнюю взаимосвязь [br]между йогой и психическим здоровьем,

0:04:40.545,0:04:45.374
не существует убедительных доказательств[br]влияния йоги на душевное здоровье.

0:04:45.374,0:04:47.877
Согласно одному из наиболее [br]расхожих утверждений,

0:04:47.877,0:04:52.634
благодаря йоге снижаются симптомы [br]депрессии и тревожных неврозов.

0:04:52.634,0:04:55.854
Ввиду того, что весьма обширен [br]спектр психических расстройств,

0:04:55.854,0:04:59.264
равно как и их симптомов [br]и степеней тяжести,

0:04:59.264,0:05:02.144
сложно определить воздействие йоги.

0:05:02.144,0:05:04.804
Однако есть основания полагать,

0:05:04.804,0:05:08.324
что йога, как и медитация или релаксация,

0:05:08.324,0:05:12.694
помогает снизить симптомы стресса.

0:05:12.694,0:05:16.224
Изучение пользы йоги продолжается.

0:05:16.224,0:05:18.644
В будущем нам понадобятся[br]масштабные исследования

0:05:18.644,0:05:20.994
с привлечением [br]различных групп участников,

0:05:20.994,0:05:24.674
что позволит определить, как йога влияет[br]на профилактику сердечных приступов,

0:05:24.674,0:05:27.864
онкологических заболеваний,[br]на когнитивные способности и так далее.

0:05:27.864,0:05:31.294
А пока вековые традиции йоги[br]продолжают существовать

0:05:31.294,0:05:34.804
в упражнениях, медитации и расслаблении.