1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
Где-то между I и V веками нашей эры
индийский мудрец Патанджали

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
начал систематизировать
древние традиции медитации,

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
распространённые по всей Индии.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Под общим названием «Йога-сутры»
в 196 изречениях он описал традицию йоги,

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
такую же древнюю,
как и сама индийская цивилизация.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Эти тексты определяют йогу
как обуздание или удержание разума

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
от концентрации на внешних предметах

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
в стремлении достичь чистого сознания.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Со временем йога заимствовала
элементы физических упражнений

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
из гимнастики и единоборств.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Существует много разновидностей
современной йоги,

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
однако многие из них, как прежде, основаны
на трёх элементах практики Патанджали:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
телесных позах, дыхательных
упражнениях и духовном созерцании.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Считается, что это сочетание упражнений,
тренирующее тело и душу,

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
обладает уникальной пользой для здоровья:

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
укрепляет мышцы и повышает гибкость,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
тренирует сердце и лёгкие,
улучшает психическое здоровье.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
А что показали современные исследования

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
в отношении пользы этого древнего занятия?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Несмотря на предпринимаемые 
многими учёными попытки,

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
очень сложно выделить 
конкретные преимущества йоги.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Из-за уникального сочетания
различных практик йоги

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
сложно определить, какой её элемент
несёт в себе пользу для здоровья.

24
00:01:46,832 --> 00:01:48,996
Кроме того, изучение йоги обычно ведётся

25
00:01:48,996 --> 00:01:52,896
на весьма небольших выборках участников,
не отличающихся разнообразием.

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
а если полагаться на собственные ощущения,
то результаты окажутся субъективными.

27
00:01:58,038 --> 00:02:01,018
Между тем, некоторые преимущества
йоги для здоровья

28
00:02:01,018 --> 00:02:05,448
получили более выраженную
поддержку со стороны учёных.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Начнём с гибкости и силы.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Совершая упражнения и принимая позы йоги,

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
вы растягиваете различные группы мышц.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
Вначале, благодаря растяжке, может
меняться содержание воды в мышцах,

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
связках и сухожилиях,
отчего повышается их эластичность.

34
00:02:23,373 --> 00:02:26,823
Со временем регулярное растяжение
стимулирует стволовые клетки,

35
00:02:26,823 --> 00:02:28,753
которые затем дифференцируются,

36
00:02:28,753 --> 00:02:31,023
превращаясь в новые 
мышечные и другие клетки,

37
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
вырабатывающие эластичный коллаген.

38
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
В результате регулярных тренировок
также ослабляется рефлекс сокращения мышц,

39
00:02:38,923 --> 00:02:41,443
повышается устойчивость к боли,

40
00:02:41,443 --> 00:02:45,077
что позволяет демонтировать
настоящие чудеса гибкости.

41
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Учёными не доказано,
что какой-то один вид йоги

42
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
развивает гибкость лучше остальных,

43
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
поэтому неясно, как именно влияют 
на организм определённые техники йоги.

44
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Но как и другие аэробные тренировки,

45
00:02:59,204 --> 00:03:02,573
йога, несомненно, улучшает самочувствие

46
00:03:02,573 --> 00:03:05,353
и развивает гибкость у тех,
кто следит за здоровьем.

47
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Выяснилось, что это занятие также обладает
ещё и огромным лечебным потенциалом.

48
00:03:11,364 --> 00:03:13,955
В ходе исследований с участием пациентов

49
00:03:13,955 --> 00:03:16,995
с различными заболеваниями
опорно-двигательной системы

50
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
было обнаружено, что йога лучше других
видов аэробных упражнений

51
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
помогла снизить боль 
и улучшить подвижность суставов.

52
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Включив йогу в программу тренировок,

53
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
можно улучшить силу и гибкость
при таких трудноизлечимых болезнях,

54
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
как хронические боли в пояснице,
ревматоидный артрит и остеопороз.

55
00:03:38,455 --> 00:03:40,527
Доказано, что сочетание в йоге

56
00:03:40,527 --> 00:03:42,877
физических упражнений
и контроля над дыханием

57
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
также оказывает лечебное
воздействие на здоровье лёгких.

58
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
При болезнях лёгких, таких как
хронический бронхит, эмфизема и астма,

59
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
сужаются дыхательные пути,
по которым поступает кислород,

60
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
и нарушается функция базальной мембраны,
пропускающей кислород в кровь.

61
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Однако благодаря существующим в йоге
дыхательным упражнениям

62
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
расслабляются мышцы, 
сжимающие дыхательные пути,

63
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
и улучшается диффузия кислорода.

64
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Повышение кислорода в крови
особенно полезно людям со слабым сердцем,

65
00:04:11,933 --> 00:04:18,133
из-за чего в организме возникают 
проблемы с кислородным обменом.

66
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
А тем, у кого здоровое сердце,

67
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
занятия йогой помогут 
снизить артериальное давление

68
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
и уменьшить риск 
сердечно-сосудистых заболеваний.

69
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Сложнее всего доказать наиболее популярное
из благотворных влияний йоги —

70
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
её воздействие на психику человека.

71
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Несмотря на давнюю взаимосвязь 
между йогой и психическим здоровьем,

72
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
не существует убедительных доказательств
влияния йоги на душевное здоровье.

73
00:04:45,374 --> 00:04:47,877
Согласно одному из наиболее 
расхожих утверждений,

74
00:04:47,877 --> 00:04:52,634
благодаря йоге снижаются симптомы 
депрессии и тревожных неврозов.

75
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Ввиду того, что весьма обширен 
спектр психических расстройств,

76
00:04:55,854 --> 00:04:59,264
равно как и их симптомов 
и степеней тяжести,

77
00:04:59,264 --> 00:05:02,144
сложно определить воздействие йоги.

78
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Однако есть основания полагать,

79
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
что йога, как и медитация или релаксация,

80
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
помогает снизить симптомы стресса.

81
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Изучение пользы йоги продолжается.

82
00:05:16,224 --> 00:05:18,644
В будущем нам понадобятся
масштабные исследования

83
00:05:18,644 --> 00:05:20,994
с привлечением 
различных групп участников,

84
00:05:20,994 --> 00:05:24,674
что позволит определить, как йога влияет
на профилактику сердечных приступов,

85
00:05:24,674 --> 00:05:27,864
онкологических заболеваний,
на когнитивные способности и так далее.

86
00:05:27,864 --> 00:05:31,294
А пока вековые традиции йоги
продолжают существовать

87
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
в упражнениях, медитации и расслаблении.