WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
Где-то между I и V веками нашей эры
индийский мудрец Патанджали

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
начал систематизировать
древние традиции медитации,

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
распространённые по всей Индии.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
Под общим названием «Йога-сутры»
в 196 изречениях он описал традицию йоги,

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
такую же древнюю,
как и сама индийская цивилизация.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Эти тексты определяют йогу
как обуздание или удержание разума

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
от концентрации на внешних предметах

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
в стремлении достичь чистого сознания.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Со временем йога заимствовала
элементы физических упражнений

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
из гимнастики и единоборств.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Существует много разновидностей
современной йоги,

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
однако многие из них, как прежде, основаны
на трёх элементах практики Патанджали:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
телесных позах, дыхательных
упражнениях и духовном созерцании.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Считается, что это сочетание упражнений,
тренирующее тело и душу,

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
обладает уникальной пользой для здоровья:

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
укрепляет мышцы и повышает гибкость,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
тренирует сердце и лёгкие,
улучшает психическое здоровье.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
А что показали современные исследования

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
в отношении пользы этого древнего занятия?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Несмотря на предпринимаемые 
многими учёными попытки,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
очень сложно выделить 
конкретные преимущества йоги.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Из-за уникального сочетания
различных практик йоги

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
сложно определить, какой её элемент
несёт в себе пользу для здоровья.

00:01:46.832 --> 00:01:48.996
Кроме того, изучение йоги обычно ведётся

00:01:48.996 --> 00:01:52.896
на весьма небольших выборках участников,
не отличающихся разнообразием.

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
а если полагаться на собственные ощущения,
то результаты окажутся субъективными.

00:01:58.038 --> 00:02:01.018
Между тем, некоторые преимущества
йоги для здоровья

00:02:01.018 --> 00:02:05.448
получили более выраженную
поддержку со стороны учёных.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Начнём с гибкости и силы.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Совершая упражнения и принимая позы йоги,

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
вы растягиваете различные группы мышц.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
Вначале, благодаря растяжке, может
меняться содержание воды в мышцах,

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
связках и сухожилиях,
отчего повышается их эластичность.

00:02:23.373 --> 00:02:26.823
Со временем регулярное растяжение
стимулирует стволовые клетки,

00:02:26.823 --> 00:02:28.753
которые затем дифференцируются,

00:02:28.753 --> 00:02:31.023
превращаясь в новые 
мышечные и другие клетки,

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
вырабатывающие эластичный коллаген.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
В результате регулярных тренировок
также ослабляется рефлекс сокращения мышц,

00:02:38.923 --> 00:02:41.443
повышается устойчивость к боли,

00:02:41.443 --> 00:02:45.077
что позволяет демонтировать
настоящие чудеса гибкости.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Учёными не доказано,
что какой-то один вид йоги

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
развивает гибкость лучше остальных,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
поэтому неясно, как именно влияют 
на организм определённые техники йоги.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Но как и другие аэробные тренировки,

00:02:59.204 --> 00:03:02.573
йога, несомненно, улучшает самочувствие

00:03:02.573 --> 00:03:05.353
и развивает гибкость у тех,
кто следит за здоровьем.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
Выяснилось, что это занятие также обладает
ещё и огромным лечебным потенциалом.

00:03:11.364 --> 00:03:13.955
В ходе исследований с участием пациентов

00:03:13.955 --> 00:03:16.995
с различными заболеваниями
опорно-двигательной системы

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
было обнаружено, что йога лучше других
видов аэробных упражнений

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
помогла снизить боль 
и улучшить подвижность суставов.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Включив йогу в программу тренировок,

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
можно улучшить силу и гибкость
при таких трудноизлечимых болезнях,

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
как хронические боли в пояснице,
ревматоидный артрит и остеопороз.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:40.527
Доказано, что сочетание в йоге

00:03:40.527 --> 00:03:42.877
физических упражнений
и контроля над дыханием

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
также оказывает лечебное
воздействие на здоровье лёгких.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
При болезнях лёгких, таких как
хронический бронхит, эмфизема и астма,

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
сужаются дыхательные пути,
по которым поступает кислород,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
и нарушается функция базальной мембраны,
пропускающей кислород в кровь.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Однако благодаря существующим в йоге
дыхательным упражнениям

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
расслабляются мышцы, 
сжимающие дыхательные пути,

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
и улучшается диффузия кислорода.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
Повышение кислорода в крови
особенно полезно людям со слабым сердцем,

00:04:11.933 --> 00:04:18.133
из-за чего в организме возникают 
проблемы с кислородным обменом.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
А тем, у кого здоровое сердце,

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
занятия йогой помогут 
снизить артериальное давление

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
и уменьшить риск 
сердечно-сосудистых заболеваний.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
Сложнее всего доказать наиболее популярное
из благотворных влияний йоги —

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
её воздействие на психику человека.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
Несмотря на давнюю взаимосвязь 
между йогой и психическим здоровьем,

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
не существует убедительных доказательств
влияния йоги на душевное здоровье.

00:04:45.374 --> 00:04:47.877
Согласно одному из наиболее 
расхожих утверждений,

00:04:47.877 --> 00:04:52.634
благодаря йоге снижаются симптомы 
депрессии и тревожных неврозов.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Ввиду того, что весьма обширен 
спектр психических расстройств,

00:04:55.854 --> 00:04:59.264
равно как и их симптомов 
и степеней тяжести,

00:04:59.264 --> 00:05:02.144
сложно определить воздействие йоги.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Однако есть основания полагать,

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
что йога, как и медитация или релаксация,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
помогает снизить симптомы стресса.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Изучение пользы йоги продолжается.

00:05:16.224 --> 00:05:18.644
В будущем нам понадобятся
масштабные исследования

00:05:18.644 --> 00:05:20.994
с привлечением 
различных групп участников,

00:05:20.994 --> 00:05:24.674
что позволит определить, как йога влияет
на профилактику сердечных приступов,

00:05:24.674 --> 00:05:27.864
онкологических заболеваний,
на когнитивные способности и так далее.

00:05:27.864 --> 00:05:31.294
А пока вековые традиции йоги
продолжают существовать

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
в упражнениях, медитации и расслаблении.