< Return to Video

Cum îți afectează yoga corpul și creierul - Krishna Sudhir

  • 0:07 - 0:11
    La un moment dat
    între secolele I și V d.Hr.,
  • 0:11 - 0:18
    înțeleptul hindus Patañjali a început
    să codifice anticele tradiții meditative
  • 0:18 - 0:20
    practicate în toată India.
  • 0:20 - 0:26
    El a consemnat tehnici aproape
    la fel de vechi ca civilizația indiană
  • 0:26 - 0:31
    în 196 de manuale numite Yoga Sutras.
  • 0:31 - 0:36
    Aceste texte definesc yoga ca orientare
    sau restrângere a minții
  • 0:36 - 0:39
    de la concentrarea pe obiectele externe
  • 0:39 - 0:43
    într-un efort de a atinge
    o stare pură a conștiinței.
  • 0:43 - 0:48
    În timp, yoga a ajuns să incorporeze
    elemente fizice
  • 0:48 - 0:50
    din gimnastică și wrestling.
  • 0:50 - 0:54
    Azi există o multitudine de abordări
    pentru yoga modernă,
  • 0:54 - 1:01
    deși majoritatea încă mențin cele trei
    elemente de bază din practica Patañjali:
  • 1:01 - 1:07
    posturi fizice, exerciții de respirație
    și contemplare spirituală.
  • 1:07 - 1:10
    Acest mixt de exerciții fizice și mintale
  • 1:10 - 1:15
    se crede că are un set unic
    de avantaje pentru sănătate.
  • 1:15 - 1:19
    De exemplu, îmbunătățirea forței
    și a flexibilității,
  • 1:19 - 1:24
    stimularea inimii, a funcției plămânilor
    și îmbunătățirea sănătății psihologice.
  • 1:24 - 1:29
    Dar ce au arătat studiile contemporane
    privind beneficiile
  • 1:29 - 1:31
    acestei tradiții străvechi?
  • 1:31 - 1:34
    În ciuda încercărilor multor cercetători,
  • 1:34 - 1:39
    e dificil de spus exact
    care sunt avantajele aduse de yoga.
  • 1:39 - 1:43
    Combinația unică de activități
    face să fie dificil de determinat
  • 1:43 - 1:47
    ce anume produce
    un beneficiu pentru sănătate.
  • 1:47 - 1:51
    În plus, studiile yoga sunt de obicei
    efectuate pe eșantioane reduse
  • 1:51 - 1:53
    care nu sunt diversificate,
  • 1:53 - 1:58
    iar datele culese prin auto-raportare
    fac ca rezultatele să fie subiective.
  • 1:58 - 2:01
    Totuși, există câteva beneficii
    pentru sănătate
  • 2:01 - 2:05
    care au mai mult suport științific
    decât altele.
  • 2:05 - 2:09
    Să începem cu flexibilitatea și forța.
  • 2:09 - 2:12
    Modelarea corpului
    în posturi fizice de yoga
  • 2:12 - 2:14
    întinde grupuri multiple de mușchi.
  • 2:14 - 2:19
    Pe termen scurt, întinderea poate schimba
    conținutul de apă al acestor mușchi,
  • 2:19 - 2:23
    ligamente și tendoane,
    pentru a le face mai elastice.
  • 2:23 - 2:28
    În timp, întinderea regulată
    stimulează celulele stem
  • 2:28 - 2:31
    care duc la crearea de țesut muscular nou
  • 2:31 - 2:35
    și a altor celule care generează
    fibrele de colagen.
  • 2:35 - 2:39
    Întinderea frecventă reduce totodată
    reflexul natural al corpului
  • 2:39 - 2:41
    de a contracta mușchii,
  • 2:41 - 2:45
    ameliorând toleranța la durere
    și înlesnind flexibilitatea.
  • 2:45 - 2:49
    Cercetătorii nu au găsit
    vreo formă de yoga
  • 2:49 - 2:51
    care îmbunătățește flexibilitatea
    mai mult ca alta,
  • 2:51 - 2:56
    așa că impactul unei anumite posturi
    este incert.
  • 2:56 - 2:59
    Dar precum alte exerciții cu impact redus,
  • 2:59 - 3:05
    yoga îmbunătățește condiția fizică
    și flexibilitatea la persoanele sănătoase.
  • 3:05 - 3:11
    Antrenamentul s-a dovedit a fi
    și un instrument terapeutic puternic.
  • 3:11 - 3:17
    În studii cu pacienți
    cu numeroase boli musculo-scheletice,
  • 3:17 - 3:22
    yoga a fost mai eficientă în reducerea
    durerii și îmbunătățirea mobilității
  • 3:22 - 3:25
    decât alte forme de exercițiu
    cu impact redus.
  • 3:25 - 3:29
    Adăugând yoga la o rutină de exerciții
    existentă poate îmbunătăți forța
  • 3:29 - 3:34
    și flexibilitatea pentru afecțiunile greu
    de vindecat ca durerea cronică de spate,
  • 3:34 - 3:38
    poliartrita reumatoidă și osteoporoza.
  • 3:38 - 3:43
    Combinația exercițiilor fizice
    și a respirației controlate
  • 3:43 - 3:47
    a fost dovedită a fi benefică
    și pentru sănătatea plămânilor.
  • 3:47 - 3:51
    Bolile de plămâni ca bronșita cronică,
    emfizemul și astmul
  • 3:51 - 3:54
    îngustează căile respiratorii
    care transportă oxigenul,
  • 3:54 - 3:59
    în timp ce slăbesc membrana care aduce
    oxigenul în sânge.
  • 3:59 - 4:02
    Dar exercițiile de respirație
    precum cele încorporate în yoga
  • 4:02 - 4:05
    relaxează musculatura
    ce îngustează căile respiratorii
  • 4:05 - 4:08
    și îmbunătățesc difuziunea oxigenului.
  • 4:08 - 4:12
    Creșterea nivelului de oxigen al sângelui
    este folositor în special
  • 4:12 - 4:14
    pentru cei cu mușchii inimii slăbiți,
  • 4:14 - 4:18
    care pompează cu dificultate
    suficient oxigen în corp.
  • 4:18 - 4:20
    Iar pentru cei cu inimi sănătoase,
  • 4:20 - 4:24
    acest exercițiu poate reduce
    presiunea sanguină și factorii de risc
  • 4:24 - 4:27
    pentru boli cardiovasculare.
  • 4:27 - 4:33
    Beneficiul cel mai cunoscut al yoghinilor
    poate fi și cel mai dificil de dovedit:
  • 4:33 - 4:35
    efectele sale psihologice.
  • 4:35 - 4:41
    În ciuda asocierii de lungă durată
    între yoga și bunăstarea psihologică,
  • 4:41 - 4:45
    există puține dovezi conclusive despre
    efectele sale asupra sănătății mintale.
  • 4:45 - 4:48
    Unul dintre cele mai importante afirmații
  • 4:48 - 4:53
    este că yoga îmbunătățește simptomele
    depresiei și a tulburărilor de anxietate.
  • 4:53 - 4:56
    Întrucât diagnosticele acestor condiții
    variază pe scară largă,
  • 4:56 - 5:02
    la fel și originea și severitatea lor,
    e dificil să-i cuantificăm impactul.
  • 5:02 - 5:05
    Totuși, există dovezi care sugerează
  • 5:05 - 5:08
    că yoga poate ajuta
    la reducerea simptomelor de stres,
  • 5:08 - 5:13
    la fel ca meditația sau relaxarea.
  • 5:13 - 5:16
    Studiile asupra efectelor yoga
    sunt încă în desfășurare.
  • 5:16 - 5:21
    În viitor avem nevoie de studii ample
    cu diverși participanți,
  • 5:21 - 5:25
    care pot măsura impactul yoga
    privind infarctul, rata cancerului,
  • 5:25 - 5:28
    funcțiile cognitive și multe altele.
  • 5:28 - 5:31
    Dar momentan,
    yoga își poate continua vechea tradiție
  • 5:31 - 5:35
    ca mod de exersare, meditație și relaxare.
Title:
Cum îți afectează yoga corpul și creierul - Krishna Sudhir
Speaker:
Krishna Sudhir
Description:

Vezi întreaga lecție: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Există multe tipuri diferite de yoga modernă, deși multe posturi conțin trei elemente de bază: posturi fizice, exerciții de respirație și contemplare spirituală. Acest amestec de exerciții fizice și mintale se crede că aduc avantaje unice pentru sănătate. Dar este yoga cu adevărat benefică pentru sănătatea ta? Krishna Sudhir analizează impactul acestei vechi tradiții asupra corpului și minții.

Lecție de Krishna Sudhir, regizată de Zsuzsanna Kreif.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Romanian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.