0:00:06.902,0:00:11.251
La un moment dat [br]între secolele I și V d.Hr.,

0:00:11.251,0:00:18.165
înțeleptul hindus Patañjali a început [br]să codifice anticele tradiții meditative

0:00:18.165,0:00:20.415
practicate în toată India.

0:00:20.415,0:00:25.738
El a consemnat tehnici aproape [br]la fel de vechi ca civilizația indiană

0:00:25.738,0:00:30.778
în 196 de manuale numite Yoga Sutras.

0:00:30.778,0:00:35.957
Aceste texte definesc yoga ca orientare[br]sau restrângere a minții

0:00:35.957,0:00:39.397
de la concentrarea pe obiectele externe

0:00:39.397,0:00:43.476
într-un efort de a atinge[br]o stare pură a conștiinței.

0:00:43.476,0:00:47.598
În timp, yoga a ajuns să incorporeze[br]elemente fizice

0:00:47.598,0:00:50.438
din gimnastică și wrestling.

0:00:50.438,0:00:54.258
Azi există o multitudine de abordări[br]pentru yoga modernă,

0:00:54.258,0:01:00.967
deși majoritatea încă mențin cele trei [br]elemente de bază din practica Patañjali:

0:01:00.967,0:01:06.573
posturi fizice, exerciții de respirație[br]și contemplare spirituală.

0:01:06.573,0:01:10.073
Acest mixt de exerciții fizice și mintale

0:01:10.073,0:01:15.095
se crede că are un set unic[br]de avantaje pentru sănătate.

0:01:15.095,0:01:18.805
De exemplu, îmbunătățirea forței [br]și a flexibilității,

0:01:18.805,0:01:24.380
stimularea inimii, a funcției plămânilor[br]și îmbunătățirea sănătății psihologice.

0:01:24.380,0:01:28.530
Dar ce au arătat studiile contemporane[br]privind beneficiile

0:01:28.530,0:01:31.120
acestei tradiții străvechi?

0:01:31.120,0:01:33.830
În ciuda încercărilor multor cercetători,

0:01:33.830,0:01:38.670
e dificil de spus exact[br]care sunt avantajele aduse de yoga.

0:01:38.670,0:01:42.832
Combinația unică de activități[br]face să fie dificil de determinat

0:01:42.832,0:01:46.832
ce anume produce[br]un beneficiu pentru sănătate.

0:01:46.832,0:01:51.436
În plus, studiile yoga sunt de obicei [br]efectuate pe eșantioane reduse

0:01:51.436,0:01:52.896
care nu sunt diversificate,

0:01:52.896,0:01:58.038
iar datele culese prin auto-raportare[br]fac ca rezultatele să fie subiective.

0:01:58.038,0:02:00.708
Totuși, există câteva beneficii[br]pentru sănătate

0:02:00.708,0:02:04.528
care au mai mult suport științific[br]decât altele.

0:02:05.448,0:02:08.638
Să începem cu flexibilitatea și forța.

0:02:08.638,0:02:11.928
Modelarea corpului[br]în posturi fizice de yoga

0:02:11.928,0:02:14.168
întinde grupuri multiple de mușchi.

0:02:14.168,0:02:19.279
Pe termen scurt, întinderea poate schimba[br]conținutul de apă al acestor mușchi,

0:02:19.279,0:02:23.373
ligamente și tendoane,[br]pentru a le face mai elastice.

0:02:23.373,0:02:28.003
În timp, întinderea regulată[br]stimulează celulele stem

0:02:28.003,0:02:31.023
care duc la crearea de țesut muscular nou

0:02:31.023,0:02:34.933
și a altor celule care generează[br]fibrele de colagen.

0:02:34.933,0:02:38.923
Întinderea frecventă reduce totodată[br]reflexul natural al corpului

0:02:38.923,0:02:40.643
de a contracta mușchii,

0:02:40.643,0:02:45.077
ameliorând toleranța la durere[br]și înlesnind flexibilitatea.

0:02:45.077,0:02:48.917
Cercetătorii nu au găsit[br]vreo formă de yoga

0:02:48.917,0:02:51.437
care îmbunătățește flexibilitatea[br]mai mult ca alta,

0:02:51.437,0:02:56.039
așa că impactul unei anumite posturi[br]este incert.

0:02:56.039,0:02:59.204
Dar precum alte exerciții cu impact redus,

0:02:59.204,0:03:05.353
yoga îmbunătățește condiția fizică[br]și flexibilitatea la persoanele sănătoase.

0:03:05.353,0:03:11.364
Antrenamentul s-a dovedit a fi[br]și un instrument terapeutic puternic.

0:03:11.364,0:03:16.995
În studii cu pacienți[br]cu numeroase boli musculo-scheletice,

0:03:16.995,0:03:21.578
yoga a fost mai eficientă în reducerea[br]durerii și îmbunătățirea mobilității

0:03:21.578,0:03:24.818
decât alte forme de exercițiu [br]cu impact redus.

0:03:24.818,0:03:29.308
Adăugând yoga la o rutină de exerciții[br]existentă poate îmbunătăți forța

0:03:29.308,0:03:34.269
și flexibilitatea pentru afecțiunile greu[br]de vindecat ca durerea cronică de spate,

0:03:34.269,0:03:38.455
poliartrita reumatoidă și osteoporoza.

0:03:38.455,0:03:42.877
Combinația exercițiilor fizice[br]și a respirației controlate

0:03:42.877,0:03:46.667
a fost dovedită a fi benefică[br]și pentru sănătatea plămânilor.

0:03:46.667,0:03:51.221
Bolile de plămâni ca bronșita cronică,[br]emfizemul și astmul

0:03:51.221,0:03:54.451
îngustează căile respiratorii[br]care transportă oxigenul,

0:03:54.451,0:03:58.582
în timp ce slăbesc membrana care aduce[br]oxigenul în sânge.

0:03:58.582,0:04:02.072
Dar exercițiile de respirație[br]precum cele încorporate în yoga

0:04:02.072,0:04:05.049
relaxează musculatura[br]ce îngustează căile respiratorii

0:04:05.049,0:04:07.569
și îmbunătățesc difuziunea oxigenului.

0:04:07.569,0:04:11.933
Creșterea nivelului de oxigen al sângelui[br]este folositor în special

0:04:11.933,0:04:14.483
pentru cei cu mușchii inimii slăbiți,

0:04:14.483,0:04:18.363
care pompează cu dificultate[br]suficient oxigen în corp.

0:04:18.363,0:04:20.163
Iar pentru cei cu inimi sănătoase,

0:04:20.163,0:04:24.375
acest exercițiu poate reduce[br]presiunea sanguină și factorii de risc

0:04:24.375,0:04:26.845
pentru boli cardiovasculare.

0:04:26.845,0:04:32.713
Beneficiul cel mai cunoscut al yoghinilor[br]poate fi și cel mai dificil de dovedit:

0:04:32.713,0:04:35.143
efectele sale psihologice.

0:04:35.143,0:04:40.545
În ciuda asocierii de lungă durată[br]între yoga și bunăstarea psihologică,

0:04:40.545,0:04:45.354
există puține dovezi conclusive despre [br]efectele sale asupra sănătății mintale.

0:04:45.354,0:04:47.544
Unul dintre cele mai importante afirmații

0:04:47.544,0:04:52.634
este că yoga îmbunătățește simptomele[br]depresiei și a tulburărilor de anxietate.

0:04:52.634,0:04:55.854
Întrucât diagnosticele acestor condiții[br]variază pe scară largă,

0:04:55.854,0:05:02.144
la fel și originea și severitatea lor,[br]e dificil să-i cuantificăm impactul.

0:05:02.144,0:05:04.804
Totuși, există dovezi care sugerează

0:05:04.804,0:05:08.324
că yoga poate ajuta[br]la reducerea simptomelor de stres,

0:05:08.324,0:05:12.694
la fel ca meditația sau relaxarea.

0:05:12.694,0:05:16.224
Studiile asupra efectelor yoga[br]sunt încă în desfășurare.

0:05:16.224,0:05:20.994
În viitor avem nevoie de studii ample [br]cu diverși participanți,

0:05:20.994,0:05:24.994
care pot măsura impactul yoga[br]privind infarctul, rata cancerului,

0:05:24.994,0:05:27.524
funcțiile cognitive și multe altele.

0:05:27.524,0:05:31.294
Dar momentan,[br]yoga își poate continua vechea tradiție

0:05:31.294,0:05:34.804
ca mod de exersare, meditație și relaxare.