1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
La un moment dat 
între secolele I și V d.Hr.,

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
înțeleptul hindus Patañjali a început 
să codifice anticele tradiții meditative

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
practicate în toată India.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
El a consemnat tehnici aproape 
la fel de vechi ca civilizația indiană

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
în 196 de manuale numite Yoga Sutras.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Aceste texte definesc yoga ca orientare
sau restrângere a minții

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
de la concentrarea pe obiectele externe

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
într-un efort de a atinge
o stare pură a conștiinței.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
În timp, yoga a ajuns să incorporeze
elemente fizice

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
din gimnastică și wrestling.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Azi există o multitudine de abordări
pentru yoga modernă,

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
deși majoritatea încă mențin cele trei 
elemente de bază din practica Patañjali:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
posturi fizice, exerciții de respirație
și contemplare spirituală.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Acest mixt de exerciții fizice și mintale

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
se crede că are un set unic
de avantaje pentru sănătate.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
De exemplu, îmbunătățirea forței 
și a flexibilității,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
stimularea inimii, a funcției plămânilor
și îmbunătățirea sănătății psihologice.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Dar ce au arătat studiile contemporane
privind beneficiile

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
acestei tradiții străvechi?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
În ciuda încercărilor multor cercetători,

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
e dificil de spus exact
care sunt avantajele aduse de yoga.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Combinația unică de activități
face să fie dificil de determinat

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
ce anume produce
un beneficiu pentru sănătate.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
În plus, studiile yoga sunt de obicei 
efectuate pe eșantioane reduse

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
care nu sunt diversificate,

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
iar datele culese prin auto-raportare
fac ca rezultatele să fie subiective.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Totuși, există câteva beneficii
pentru sănătate

28
00:02:00,708 --> 00:02:04,528
care au mai mult suport științific
decât altele.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Să începem cu flexibilitatea și forța.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Modelarea corpului
în posturi fizice de yoga

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
întinde grupuri multiple de mușchi.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
Pe termen scurt, întinderea poate schimba
conținutul de apă al acestor mușchi,

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
ligamente și tendoane,
pentru a le face mai elastice.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
În timp, întinderea regulată
stimulează celulele stem

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
care duc la crearea de țesut muscular nou

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
și a altor celule care generează
fibrele de colagen.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Întinderea frecventă reduce totodată
reflexul natural al corpului

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
de a contracta mușchii,

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
ameliorând toleranța la durere
și înlesnind flexibilitatea.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Cercetătorii nu au găsit
vreo formă de yoga

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
care îmbunătățește flexibilitatea
mai mult ca alta,

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
așa că impactul unei anumite posturi
este incert.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Dar precum alte exerciții cu impact redus,

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
yoga îmbunătățește condiția fizică
și flexibilitatea la persoanele sănătoase.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Antrenamentul s-a dovedit a fi
și un instrument terapeutic puternic.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
În studii cu pacienți
cu numeroase boli musculo-scheletice,

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
yoga a fost mai eficientă în reducerea
durerii și îmbunătățirea mobilității

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
decât alte forme de exercițiu 
cu impact redus.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Adăugând yoga la o rutină de exerciții
existentă poate îmbunătăți forța

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
și flexibilitatea pentru afecțiunile greu
de vindecat ca durerea cronică de spate,

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
poliartrita reumatoidă și osteoporoza.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
Combinația exercițiilor fizice
și a respirației controlate

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
a fost dovedită a fi benefică
și pentru sănătatea plămânilor.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Bolile de plămâni ca bronșita cronică,
emfizemul și astmul

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
îngustează căile respiratorii
care transportă oxigenul,

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
în timp ce slăbesc membrana care aduce
oxigenul în sânge.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Dar exercițiile de respirație
precum cele încorporate în yoga

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
relaxează musculatura
ce îngustează căile respiratorii

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
și îmbunătățesc difuziunea oxigenului.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Creșterea nivelului de oxigen al sângelui
este folositor în special

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
pentru cei cu mușchii inimii slăbiți,

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
care pompează cu dificultate
suficient oxigen în corp.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
Iar pentru cei cu inimi sănătoase,

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
acest exercițiu poate reduce
presiunea sanguină și factorii de risc

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
pentru boli cardiovasculare.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Beneficiul cel mai cunoscut al yoghinilor
poate fi și cel mai dificil de dovedit:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
efectele sale psihologice.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
În ciuda asocierii de lungă durată
între yoga și bunăstarea psihologică,

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,354
există puține dovezi conclusive despre 
efectele sale asupra sănătății mintale.

70
00:04:45,354 --> 00:04:47,544
Unul dintre cele mai importante afirmații

71
00:04:47,544 --> 00:04:52,634
este că yoga îmbunătățește simptomele
depresiei și a tulburărilor de anxietate.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Întrucât diagnosticele acestor condiții
variază pe scară largă,

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
la fel și originea și severitatea lor,
e dificil să-i cuantificăm impactul.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Totuși, există dovezi care sugerează

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
că yoga poate ajuta
la reducerea simptomelor de stres,

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
la fel ca meditația sau relaxarea.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Studiile asupra efectelor yoga
sunt încă în desfășurare.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
În viitor avem nevoie de studii ample 
cu diverși participanți,

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
care pot măsura impactul yoga
privind infarctul, rata cancerului,

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
funcțiile cognitive și multe altele.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Dar momentan,
yoga își poate continua vechea tradiție

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
ca mod de exersare, meditație și relaxare.