WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
La un moment dat 
între secolele I și V d.Hr.,

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
înțeleptul hindus Patañjali a început 
să codifice anticele tradiții meditative

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
practicate în toată India.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
El a consemnat tehnici aproape 
la fel de vechi ca civilizația indiană

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
în 196 de manuale numite Yoga Sutras.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Aceste texte definesc yoga ca orientare
sau restrângere a minții

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
de la concentrarea pe obiectele externe

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
într-un efort de a atinge
o stare pură a conștiinței.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
În timp, yoga a ajuns să incorporeze
elemente fizice

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
din gimnastică și wrestling.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Azi există o multitudine de abordări
pentru yoga modernă,

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
deși majoritatea încă mențin cele trei 
elemente de bază din practica Patañjali:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
posturi fizice, exerciții de respirație
și contemplare spirituală.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Acest mixt de exerciții fizice și mintale

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
se crede că are un set unic
de avantaje pentru sănătate.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
De exemplu, îmbunătățirea forței 
și a flexibilității,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
stimularea inimii, a funcției plămânilor
și îmbunătățirea sănătății psihologice.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Dar ce au arătat studiile contemporane
privind beneficiile

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
acestei tradiții străvechi?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
În ciuda încercărilor multor cercetători,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
e dificil de spus exact
care sunt avantajele aduse de yoga.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Combinația unică de activități
face să fie dificil de determinat

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
ce anume produce
un beneficiu pentru sănătate.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
În plus, studiile yoga sunt de obicei 
efectuate pe eșantioane reduse

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
care nu sunt diversificate,

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
iar datele culese prin auto-raportare
fac ca rezultatele să fie subiective.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Totuși, există câteva beneficii
pentru sănătate

00:02:00.708 --> 00:02:04.528
care au mai mult suport științific
decât altele.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Să începem cu flexibilitatea și forța.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Modelarea corpului
în posturi fizice de yoga

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
întinde grupuri multiple de mușchi.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
Pe termen scurt, întinderea poate schimba
conținutul de apă al acestor mușchi,

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
ligamente și tendoane,
pentru a le face mai elastice.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
În timp, întinderea regulată
stimulează celulele stem

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
care duc la crearea de țesut muscular nou

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
și a altor celule care generează
fibrele de colagen.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Întinderea frecventă reduce totodată
reflexul natural al corpului

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
de a contracta mușchii,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
ameliorând toleranța la durere
și înlesnind flexibilitatea.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Cercetătorii nu au găsit
vreo formă de yoga

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
care îmbunătățește flexibilitatea
mai mult ca alta,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
așa că impactul unei anumite posturi
este incert.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Dar precum alte exerciții cu impact redus,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
yoga îmbunătățește condiția fizică
și flexibilitatea la persoanele sănătoase.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
Antrenamentul s-a dovedit a fi
și un instrument terapeutic puternic.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
În studii cu pacienți
cu numeroase boli musculo-scheletice,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
yoga a fost mai eficientă în reducerea
durerii și îmbunătățirea mobilității

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
decât alte forme de exercițiu 
cu impact redus.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Adăugând yoga la o rutină de exerciții
existentă poate îmbunătăți forța

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
și flexibilitatea pentru afecțiunile greu
de vindecat ca durerea cronică de spate,

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
poliartrita reumatoidă și osteoporoza.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
Combinația exercițiilor fizice
și a respirației controlate

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
a fost dovedită a fi benefică
și pentru sănătatea plămânilor.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Bolile de plămâni ca bronșita cronică,
emfizemul și astmul

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
îngustează căile respiratorii
care transportă oxigenul,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
în timp ce slăbesc membrana care aduce
oxigenul în sânge.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Dar exercițiile de respirație
precum cele încorporate în yoga

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
relaxează musculatura
ce îngustează căile respiratorii

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
și îmbunătățesc difuziunea oxigenului.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
Creșterea nivelului de oxigen al sângelui
este folositor în special

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
pentru cei cu mușchii inimii slăbiți,

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
care pompează cu dificultate
suficient oxigen în corp.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
Iar pentru cei cu inimi sănătoase,

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
acest exercițiu poate reduce
presiunea sanguină și factorii de risc

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
pentru boli cardiovasculare.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
Beneficiul cel mai cunoscut al yoghinilor
poate fi și cel mai dificil de dovedit:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
efectele sale psihologice.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
În ciuda asocierii de lungă durată
între yoga și bunăstarea psihologică,

00:04:40.545 --> 00:04:45.354
există puține dovezi conclusive despre 
efectele sale asupra sănătății mintale.

00:04:45.354 --> 00:04:47.544
Unul dintre cele mai importante afirmații

00:04:47.544 --> 00:04:52.634
este că yoga îmbunătățește simptomele
depresiei și a tulburărilor de anxietate.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Întrucât diagnosticele acestor condiții
variază pe scară largă,

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
la fel și originea și severitatea lor,
e dificil să-i cuantificăm impactul.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Totuși, există dovezi care sugerează

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
că yoga poate ajuta
la reducerea simptomelor de stres,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
la fel ca meditația sau relaxarea.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Studiile asupra efectelor yoga
sunt încă în desfășurare.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
În viitor avem nevoie de studii ample 
cu diverși participanți,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
care pot măsura impactul yoga
privind infarctul, rata cancerului,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
funcțiile cognitive și multe altele.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
Dar momentan,
yoga își poate continua vechea tradiție

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
ca mod de exersare, meditație și relaxare.