[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,La un moment dat \Nîntre secolele I și V d.Hr.,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,înțeleptul hindus Patañjali a început \Nsă codifice anticele tradiții meditative
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,practicate în toată India.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,El a consemnat tehnici aproape \Nla fel de vechi ca civilizația indiană
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,în 196 de manuale numite Yoga Sutras.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Aceste texte definesc yoga ca orientare\Nsau restrângere a minții
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,de la concentrarea pe obiectele externe
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,într-un efort de a atinge\No stare pură a conștiinței.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,În timp, yoga a ajuns să incorporeze\Nelemente fizice
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,din gimnastică și wrestling.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Azi există o multitudine de abordări\Npentru yoga modernă,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,deși majoritatea încă mențin cele trei \Nelemente de bază din practica Patañjali:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,posturi fizice, exerciții de respirație\Nși contemplare spirituală.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Acest mixt de exerciții fizice și mintale
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,se crede că are un set unic\Nde avantaje pentru sănătate.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,De exemplu, îmbunătățirea forței \Nși a flexibilității,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,stimularea inimii, a funcției plămânilor\Nși îmbunătățirea sănătății psihologice.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Dar ce au arătat studiile contemporane\Nprivind beneficiile
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,acestei tradiții străvechi?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,În ciuda încercărilor multor cercetători,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,e dificil de spus exact\Ncare sunt avantajele aduse de yoga.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Combinația unică de activități\Nface să fie dificil de determinat
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,ce anume produce\Nun beneficiu pentru sănătate.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,În plus, studiile yoga sunt de obicei \Nefectuate pe eșantioane reduse
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,care nu sunt diversificate,
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,iar datele culese prin auto-raportare\Nfac ca rezultatele să fie subiective.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Totuși, există câteva beneficii\Npentru sănătate
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:04.53,Default,,0000,0000,0000,,care au mai mult suport științific\Ndecât altele.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Să începem cu flexibilitatea și forța.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Modelarea corpului\Nîn posturi fizice de yoga
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,întinde grupuri multiple de mușchi.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,Pe termen scurt, întinderea poate schimba\Nconținutul de apă al acestor mușchi,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,ligamente și tendoane,\Npentru a le face mai elastice.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,În timp, întinderea regulată\Nstimulează celulele stem
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,care duc la crearea de țesut muscular nou
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,și a altor celule care generează\Nfibrele de colagen.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Întinderea frecventă reduce totodată\Nreflexul natural al corpului
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,de a contracta mușchii,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,ameliorând toleranța la durere\Nși înlesnind flexibilitatea.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Cercetătorii nu au găsit\Nvreo formă de yoga
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,care îmbunătățește flexibilitatea\Nmai mult ca alta,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,așa că impactul unei anumite posturi\Neste incert.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Dar precum alte exerciții cu impact redus,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,yoga îmbunătățește condiția fizică\Nși flexibilitatea la persoanele sănătoase.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Antrenamentul s-a dovedit a fi\Nși un instrument terapeutic puternic.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,În studii cu pacienți\Ncu numeroase boli musculo-scheletice,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,yoga a fost mai eficientă în reducerea\Ndurerii și îmbunătățirea mobilității
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,decât alte forme de exercițiu \Ncu impact redus.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Adăugând yoga la o rutină de exerciții\Nexistentă poate îmbunătăți forța
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,și flexibilitatea pentru afecțiunile greu\Nde vindecat ca durerea cronică de spate,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,poliartrita reumatoidă și osteoporoza.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Combinația exercițiilor fizice\Nși a respirației controlate
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,a fost dovedită a fi benefică\Nși pentru sănătatea plămânilor.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Bolile de plămâni ca bronșita cronică,\Nemfizemul și astmul
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,îngustează căile respiratorii\Ncare transportă oxigenul,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,în timp ce slăbesc membrana care aduce\Noxigenul în sânge.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Dar exercițiile de respirație\Nprecum cele încorporate în yoga
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,relaxează musculatura\Nce îngustează căile respiratorii
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,și îmbunătățesc difuziunea oxigenului.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Creșterea nivelului de oxigen al sângelui\Neste folositor în special
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,pentru cei cu mușchii inimii slăbiți,
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,care pompează cu dificultate\Nsuficient oxigen în corp.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,Iar pentru cei cu inimi sănătoase,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,acest exercițiu poate reduce\Npresiunea sanguină și factorii de risc
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,pentru boli cardiovasculare.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Beneficiul cel mai cunoscut al yoghinilor\Npoate fi și cel mai dificil de dovedit:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,efectele sale psihologice.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,În ciuda asocierii de lungă durată\Nîntre yoga și bunăstarea psihologică,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.35,Default,,0000,0000,0000,,există puține dovezi conclusive despre \Nefectele sale asupra sănătății mintale.
Dialogue: 0,0:04:45.35,0:04:47.54,Default,,0000,0000,0000,,Unul dintre cele mai importante afirmații
Dialogue: 0,0:04:47.54,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,este că yoga îmbunătățește simptomele\Ndepresiei și a tulburărilor de anxietate.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Întrucât diagnosticele acestor condiții\Nvariază pe scară largă,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,la fel și originea și severitatea lor,\Ne dificil să-i cuantificăm impactul.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Totuși, există dovezi care sugerează
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,că yoga poate ajuta\Nla reducerea simptomelor de stres,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,la fel ca meditația sau relaxarea.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Studiile asupra efectelor yoga\Nsunt încă în desfășurare.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,În viitor avem nevoie de studii ample \Ncu diverși participanți,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,care pot măsura impactul yoga\Nprivind infarctul, rata cancerului,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,funcțiile cognitive și multe altele.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Dar momentan,\Nyoga își poate continua vechea tradiție
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,ca mod de exersare, meditație și relaxare.