מה יוגה עושה לגוף ולמוח שלך - קרישנה סודיר
-
0:07 - 0:11בנקודה מסויימת בין המאה ה-1
למאה ה-5 לספירה -
0:11 - 0:18החכם ההינדואי, פטנג'לי, החל לאגד את
מסורות המדיטציה העתיקות -
0:18 - 0:20שתורגלו בכל רחבי הודו.
-
0:20 - 0:26הוא תיעד טכניקות עתיקות כמעט
כמו התרבות ההודית עצמה -
0:26 - 0:31ב-196 מדריכים שנקראו 'היוגה סוטרות'.
-
0:31 - 0:36התמלילים האלו הגדירו יוגה כ'קישור'
או ריסון התודעה -
0:36 - 0:39מהתמקדות בעצמים חיצוניים
-
0:39 - 0:43במאמצים להגיע למצב של תודעה טהורה.
-
0:43 - 0:48במשך הזמן, יוגה החלה לשלב רכיבים פיזיים
-
0:48 - 0:50מהתעמלות והאבקות.
-
0:50 - 0:54היום, יש ריבוי של גישות ליוגה מודרנית --
-
0:54 - 1:01אבל הרוב עדיין שומרים על שלושת הרכיבים
המרכזיים בתרגולו של פטנג'לי: -
1:01 - 1:07תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה והתבוננות
רוחנית. -
1:07 - 1:10רבים מאמינים כי שילוב זה של תרגילים
פיזיים ומנטליים -
1:10 - 1:15הוא בעל סט ייחודי של יתרונות בריאותיים.
-
1:15 - 1:19כמו למשל שיפור החוזק והגמישות,
-
1:19 - 1:24הגברת תפקוד הלב והריאות,
ושיפור הרווחה הפסיכולוגית. -
1:24 - 1:30אבל מה מראים מחקרים עכשוויים בנוגע
ליתרונות של מסורת ישנה זו? -
1:31 - 1:34למרות מאמציהם של חוקרים רבים,
-
1:34 - 1:39קשה לקבוע טענות ספציפיות לגבי
יתרונות היוגה. -
1:39 - 1:43שילובה הייחודי של פעילויות מקשה להחליט
-
1:43 - 1:47איזה חלק מייצר יתרון בריאותי מסויים.
-
1:47 - 1:51בנוסף, מחקרים על יוגה בדרך-כלל מורכבים
ממדגמים קטנים -
1:51 - 1:53עם מחסור בגיוון,
-
1:53 - 1:58וההסתמכות הכבדה על דיווח עצמי
גורמת לתוצאות להיות סובייקטיביות. -
1:58 - 2:01למרות זאת, ישנם יתרונות בריאותיים
-
2:01 - 2:05שיש להם תמיכה מדעית יותר חזקה מאחרים.
-
2:05 - 2:09בואו נתחיל עם גמישות וחוזק.
-
2:09 - 2:14פיתול הגוף לתנוחות היוגה הפיזיות
מותח מספר קבוצות שרירים. -
2:14 - 2:19בטווח הקצר, מתיחות יכולות לשנות
את תכולת המים של השרירים, -
2:19 - 2:23הרצועות, והגידים ולהפוך אותם לגמישים יותר.
-
2:23 - 2:28לאורך זמן, תרגילי מתיחות קבועים
מגרים את תאי הגזע -
2:28 - 2:31שלאחר-מכן מתמיינים לרקמת שריר חדשה
-
2:31 - 2:35ולתאים אחרים המייצרים קולגן גמיש.
-
2:35 - 2:41בנוסף, תרגילי מתיחות תדירים מפחיתים
את הרפלקס הטבעי של הגוף לכווץ שרירים, -
2:41 - 2:45דבר המשפר את כוח הסבל ומביא להישגי גמישות.
-
2:45 - 2:51חוקרים לא מצאו סוג אחד של יוגה
המשפר את הגמישות יותר מסוג אחר, -
2:51 - 2:56לכן ההשפעה של תנוחות מסויימות אינה ברורה.
-
2:56 - 2:59אבל כמו תרגילים בעצימות נמוכה אחרים,
-
2:59 - 3:05יוגה משפרת כושר גופני וגמישות
באוכלוסיות בריאות. -
3:05 - 3:11התרגול התגלה גם להיות כלי טיפולי חזק.
-
3:11 - 3:17במחקרים ששילבו מטופלים עם מגוון של בעיות
שרירים ושלד, -
3:17 - 3:22יוגה תרמה יותר בהקלת הכאב ושיפור הניידות
-
3:22 - 3:25מאשר סגנונות אחרים של תרגילים
בעצימות נמוכה. -
3:25 - 3:30הוספת יוגה לשגרת תרגילים קיימת
עשויה לשפר את החוזק והגמישות -
3:30 - 3:34במצבים רפואיים קשים לטיפול כמו כאב
גב תחתון כרוני, -
3:34 - 3:38דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.
-
3:38 - 3:43השילוב של תרגילים פיזיים ומשטר נשימה ביוגה
-
3:43 - 3:47הוכח להיות טיפולי באופן דומה גם
בבריאות הריאות. -
3:47 - 3:51מחלות ריאה כמו ברונכיטיס כרוני,
אמפיזמה ואסטמה -
3:51 - 3:54מכווצות את המעברים שנושאים חמצן,
-
3:54 - 3:59בזמן שהן מחלישות את הרקמה שמכניסה חמצן לדם.
-
3:59 - 4:02אבל תרגילי נשימה כמו אלו שיש ביוגה
-
4:02 - 4:05מרגיעים את השרירים שמכווצים
את המעברים האלו -
4:05 - 4:08ומשפרים את פעפוע החמצן.
-
4:08 - 4:12הגברת כמות החמצן בדם מועילה במיוחד
-
4:12 - 4:14לאנשים עם שרירי לב חלשים
-
4:14 - 4:18המתקשים להזרים מספיק חמצן בכל רחבי הגוף.
-
4:18 - 4:20ולאלו עם לבבות בריאים,
-
4:20 - 4:27התרגול הזה יכול להוריד לחץ דם
ולהפחית גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. -
4:27 - 4:33היתרון הגדול ביותר של היוגה
הוא גם כנראה זה שהכי קשה להוכיח: -
4:33 - 4:35ההשפעה הפסיכולוגית שלה.
-
4:35 - 4:41למרות הקשר ארוך השנים
בין יוגה לרווחה פסיכולוגית, -
4:41 - 4:46יש מעט ראיות מכריעות על כיצד התרגול
משפיע על בריאות הנפש. -
4:46 - 4:53אחת מהטענות הגדולות היא שיוגה משפרת
תסמינים של דיכאון וחרדה. -
4:53 - 4:56מאחר והאבחון של מצבים אלה משתנה מאוד,
-
4:56 - 5:02כמו גם המקור והחומרה שלהם,
קשה לכמת את ההשפעה של היוגה עליהם. -
5:02 - 5:05למרות זאת, ישנן ראיות המצביעות על כך
-
5:05 - 5:08שיוגה יכולה לעזור בהפחתת תסמיני לחץ,
-
5:08 - 5:13בנוסף למדיטציה או רגיעה.
-
5:13 - 5:16המחקר על ההשפעות של היוגה עדיין מתפתח.
-
5:16 - 5:21בעתיד, נצטרך מחקרים גדולים יותר
המשלבים מגוון משתתפים, -
5:21 - 5:25שיוכלו למדוד את ההשפעה של היוגה
על התקפי לב, שיעורי הסרטן, -
5:25 - 5:28תפקוד קוגניטיבי ועוד.
-
5:28 - 5:31אבל כרגע, יוגה יכולה להמשיך במסורת
העתיקה שלה -
5:31 - 5:35כדרך להתאמן, להרהר ולהירגע.
- Title:
- מה יוגה עושה לגוף ולמוח שלך - קרישנה סודיר
- Speaker:
- קרישנה סודיר
- Description:
-
more » « less
צפה בשיעור המלא: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir
ישנן המון גישות שונות ליוגה מודרנית -- אבל רוב הגישות מכילות שלושה מאפיינים מרכזיים: תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה והתבוננות רוחנית. הרבה מאמינים שהשילוב הפיזי והמנטלי הזה הוא בעל סט ייחודי של יתרונות בריאותיים. אך האם יוגה באמת מועילה לבריאות שלך? קרישנה סודיר בוחנת כיצד המסורת העתיקה הזו משפיעה על הגוף והתודעה.
שיעור על ידי קרישנה סודיר, בויים על ידי סוזנה קרייף.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:36
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
Tal Hemu accepted Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Tal Hemu edited Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
Amit Naveh edited Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Amit Naveh edited Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Amit Naveh edited Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Amit Naveh edited Hebrew subtitles for What yoga does to your body and brain |