0:00:06.902,0:00:11.251
בנקודה מסויימת בין המאה ה-1 [br]למאה ה-5 לספירה

0:00:11.251,0:00:18.165
החכם ההינדואי, פטנג'לי, החל לאגד את [br]מסורות המדיטציה העתיקות

0:00:18.165,0:00:20.415
שתורגלו בכל רחבי הודו.

0:00:20.415,0:00:25.738
הוא תיעד טכניקות עתיקות כמעט [br]כמו התרבות ההודית עצמה

0:00:25.738,0:00:30.778
ב-196 מדריכים שנקראו 'היוגה סוטרות'.

0:00:30.778,0:00:35.957
התמלילים האלו הגדירו יוגה כ'קישור' [br]או ריסון התודעה

0:00:35.957,0:00:39.397
מהתמקדות בעצמים חיצוניים

0:00:39.397,0:00:43.476
במאמצים להגיע למצב של תודעה טהורה.

0:00:43.476,0:00:47.598
במשך הזמן, יוגה החלה לשלב רכיבים פיזיים

0:00:47.598,0:00:50.438
מהתעמלות והאבקות.

0:00:50.438,0:00:54.258
היום, יש ריבוי של גישות ליוגה מודרנית --

0:00:54.258,0:01:00.967
אבל הרוב עדיין שומרים על שלושת הרכיבים [br]המרכזיים בתרגולו של פטנג'לי:

0:01:00.967,0:01:06.573
תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה והתבוננות [br]רוחנית.

0:01:06.573,0:01:10.073
רבים מאמינים כי שילוב זה של תרגילים [br]פיזיים ומנטליים

0:01:10.073,0:01:15.095
הוא בעל סט ייחודי של יתרונות בריאותיים.

0:01:15.095,0:01:18.805
כמו למשל שיפור החוזק והגמישות,

0:01:18.805,0:01:24.380
הגברת תפקוד הלב והריאות,[br]ושיפור הרווחה הפסיכולוגית.

0:01:24.380,0:01:30.120
אבל מה מראים מחקרים עכשוויים בנוגע [br]ליתרונות של מסורת ישנה זו?

0:01:31.120,0:01:33.830
למרות מאמציהם של חוקרים רבים,

0:01:33.830,0:01:38.670
קשה לקבוע טענות ספציפיות לגבי [br]יתרונות היוגה.

0:01:38.670,0:01:42.832
שילובה הייחודי של פעילויות מקשה להחליט

0:01:42.832,0:01:46.832
איזה חלק מייצר יתרון בריאותי מסויים.

0:01:46.832,0:01:51.436
בנוסף, מחקרים על יוגה בדרך-כלל מורכבים[br]ממדגמים קטנים

0:01:51.436,0:01:52.896
עם מחסור בגיוון,

0:01:52.896,0:01:58.038
וההסתמכות הכבדה על דיווח עצמי[br]גורמת לתוצאות להיות סובייקטיביות.

0:01:58.038,0:02:00.708
למרות זאת, ישנם יתרונות בריאותיים

0:02:00.708,0:02:05.448
שיש להם תמיכה מדעית יותר חזקה מאחרים.

0:02:05.448,0:02:08.638
בואו נתחיל עם גמישות וחוזק.

0:02:08.638,0:02:14.168
פיתול הגוף לתנוחות היוגה הפיזיות[br]מותח מספר קבוצות שרירים.

0:02:14.168,0:02:19.279
בטווח הקצר, מתיחות יכולות לשנות [br]את תכולת המים של השרירים,

0:02:19.279,0:02:23.373
הרצועות, והגידים ולהפוך אותם לגמישים יותר.

0:02:23.373,0:02:28.003
לאורך זמן, תרגילי מתיחות קבועים[br]מגרים את תאי הגזע

0:02:28.003,0:02:31.023
שלאחר-מכן מתמיינים לרקמת שריר חדשה

0:02:31.023,0:02:34.933
ולתאים אחרים המייצרים קולגן גמיש.

0:02:34.933,0:02:40.643
בנוסף, תרגילי מתיחות תדירים מפחיתים [br]את הרפלקס הטבעי של הגוף לכווץ שרירים,

0:02:40.643,0:02:45.077
דבר המשפר את כוח הסבל ומביא להישגי גמישות.

0:02:45.077,0:02:51.437
חוקרים לא מצאו סוג אחד של יוגה[br]המשפר את הגמישות יותר מסוג אחר,

0:02:51.437,0:02:56.039
לכן ההשפעה של תנוחות מסויימות אינה ברורה.

0:02:56.039,0:02:59.204
אבל כמו תרגילים בעצימות נמוכה אחרים,

0:02:59.204,0:03:05.353
יוגה משפרת כושר גופני וגמישות[br]באוכלוסיות בריאות.

0:03:05.353,0:03:11.364
התרגול התגלה גם להיות כלי טיפולי חזק.

0:03:11.364,0:03:16.995
במחקרים ששילבו מטופלים עם מגוון של בעיות [br]שרירים ושלד,

0:03:16.995,0:03:21.578
יוגה תרמה יותר בהקלת הכאב ושיפור הניידות

0:03:21.578,0:03:24.818
מאשר סגנונות אחרים של תרגילים[br]בעצימות נמוכה.

0:03:24.818,0:03:30.358
הוספת יוגה לשגרת תרגילים קיימת[br]עשויה לשפר את החוזק והגמישות

0:03:30.358,0:03:34.269
במצבים רפואיים קשים לטיפול כמו כאב [br]גב תחתון כרוני,

0:03:34.269,0:03:38.455
דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.

0:03:38.455,0:03:42.877
השילוב של תרגילים פיזיים ומשטר נשימה ביוגה

0:03:42.877,0:03:46.667
הוכח להיות טיפולי באופן דומה גם [br]בבריאות הריאות.

0:03:46.667,0:03:51.221
מחלות ריאה כמו ברונכיטיס כרוני,[br]אמפיזמה ואסטמה

0:03:51.221,0:03:54.451
מכווצות את המעברים שנושאים חמצן,

0:03:54.451,0:03:58.582
בזמן שהן מחלישות את הרקמה שמכניסה חמצן לדם.

0:03:58.582,0:04:02.072
אבל תרגילי נשימה כמו אלו שיש ביוגה

0:04:02.072,0:04:05.049
מרגיעים את השרירים שמכווצים [br]את המעברים האלו

0:04:05.049,0:04:07.569
ומשפרים את פעפוע החמצן.

0:04:07.569,0:04:11.933
הגברת כמות החמצן בדם מועילה במיוחד

0:04:11.933,0:04:14.483
לאנשים עם שרירי לב חלשים

0:04:14.483,0:04:18.363
המתקשים להזרים מספיק חמצן בכל רחבי הגוף.

0:04:18.363,0:04:20.163
ולאלו עם לבבות בריאים,

0:04:20.163,0:04:26.845
התרגול הזה יכול להוריד לחץ דם[br]ולהפחית גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

0:04:26.845,0:04:32.713
היתרון הגדול ביותר של היוגה[br]הוא גם כנראה זה שהכי קשה להוכיח:

0:04:32.713,0:04:35.143
ההשפעה הפסיכולוגית שלה.

0:04:35.143,0:04:40.545
למרות הקשר ארוך השנים [br]בין יוגה לרווחה פסיכולוגית,

0:04:40.545,0:04:45.534
יש מעט ראיות מכריעות על כיצד התרגול [br]משפיע על בריאות הנפש.

0:04:45.534,0:04:52.634
אחת מהטענות הגדולות היא שיוגה משפרת [br]תסמינים של דיכאון וחרדה.

0:04:52.634,0:04:55.854
מאחר והאבחון של מצבים אלה משתנה מאוד,

0:04:55.854,0:05:02.144
כמו גם המקור והחומרה שלהם, [br]קשה לכמת את ההשפעה של היוגה עליהם.

0:05:02.144,0:05:04.804
למרות זאת, ישנן ראיות המצביעות על כך

0:05:04.804,0:05:08.324
שיוגה יכולה לעזור בהפחתת תסמיני לחץ,

0:05:08.324,0:05:12.694
בנוסף למדיטציה או רגיעה.

0:05:12.694,0:05:16.224
המחקר על ההשפעות של היוגה עדיין מתפתח.

0:05:16.224,0:05:20.994
בעתיד, נצטרך מחקרים גדולים יותר[br]המשלבים מגוון משתתפים,

0:05:20.994,0:05:24.994
שיוכלו למדוד את ההשפעה של היוגה [br]על התקפי לב, שיעורי הסרטן,

0:05:24.994,0:05:27.524
תפקוד קוגניטיבי ועוד.

0:05:27.524,0:05:31.294
אבל כרגע, יוגה יכולה להמשיך במסורת [br]העתיקה שלה

0:05:31.294,0:05:34.804
כדרך להתאמן, להרהר ולהירגע.