WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
בנקודה מסויימת בין המאה ה-1 
למאה ה-5 לספירה

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
החכם ההינדואי, פטנג'לי, החל לאגד את 
מסורות המדיטציה העתיקות

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
שתורגלו בכל רחבי הודו.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
הוא תיעד טכניקות עתיקות כמעט 
כמו התרבות ההודית עצמה

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
ב-196 מדריכים שנקראו 'היוגה סוטרות'.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
התמלילים האלו הגדירו יוגה כ'קישור' 
או ריסון התודעה

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
מהתמקדות בעצמים חיצוניים

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
במאמצים להגיע למצב של תודעה טהורה.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
במשך הזמן, יוגה החלה לשלב רכיבים פיזיים

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
מהתעמלות והאבקות.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
היום, יש ריבוי של גישות ליוגה מודרנית --

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
אבל הרוב עדיין שומרים על שלושת הרכיבים 
המרכזיים בתרגולו של פטנג'לי:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה והתבוננות 
רוחנית.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
רבים מאמינים כי שילוב זה של תרגילים 
פיזיים ומנטליים

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
הוא בעל סט ייחודי של יתרונות בריאותיים.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
כמו למשל שיפור החוזק והגמישות,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
הגברת תפקוד הלב והריאות,
ושיפור הרווחה הפסיכולוגית.

00:01:24.380 --> 00:01:30.120
אבל מה מראים מחקרים עכשוויים בנוגע 
ליתרונות של מסורת ישנה זו?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
למרות מאמציהם של חוקרים רבים,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
קשה לקבוע טענות ספציפיות לגבי 
יתרונות היוגה.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
שילובה הייחודי של פעילויות מקשה להחליט

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
איזה חלק מייצר יתרון בריאותי מסויים.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
בנוסף, מחקרים על יוגה בדרך-כלל מורכבים
ממדגמים קטנים

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
עם מחסור בגיוון,

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
וההסתמכות הכבדה על דיווח עצמי
גורמת לתוצאות להיות סובייקטיביות.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
למרות זאת, ישנם יתרונות בריאותיים

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
שיש להם תמיכה מדעית יותר חזקה מאחרים.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
בואו נתחיל עם גמישות וחוזק.

00:02:08.638 --> 00:02:14.168
פיתול הגוף לתנוחות היוגה הפיזיות
מותח מספר קבוצות שרירים.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
בטווח הקצר, מתיחות יכולות לשנות 
את תכולת המים של השרירים,

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
הרצועות, והגידים ולהפוך אותם לגמישים יותר.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
לאורך זמן, תרגילי מתיחות קבועים
מגרים את תאי הגזע

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
שלאחר-מכן מתמיינים לרקמת שריר חדשה

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
ולתאים אחרים המייצרים קולגן גמיש.

00:02:34.933 --> 00:02:40.643
בנוסף, תרגילי מתיחות תדירים מפחיתים 
את הרפלקס הטבעי של הגוף לכווץ שרירים,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
דבר המשפר את כוח הסבל ומביא להישגי גמישות.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:51.437
חוקרים לא מצאו סוג אחד של יוגה
המשפר את הגמישות יותר מסוג אחר,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
לכן ההשפעה של תנוחות מסויימות אינה ברורה.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
אבל כמו תרגילים בעצימות נמוכה אחרים,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
יוגה משפרת כושר גופני וגמישות
באוכלוסיות בריאות.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
התרגול התגלה גם להיות כלי טיפולי חזק.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
במחקרים ששילבו מטופלים עם מגוון של בעיות 
שרירים ושלד,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
יוגה תרמה יותר בהקלת הכאב ושיפור הניידות

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
מאשר סגנונות אחרים של תרגילים
בעצימות נמוכה.

00:03:24.818 --> 00:03:30.358
הוספת יוגה לשגרת תרגילים קיימת
עשויה לשפר את החוזק והגמישות

00:03:30.358 --> 00:03:34.269
במצבים רפואיים קשים לטיפול כמו כאב 
גב תחתון כרוני,

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
השילוב של תרגילים פיזיים ומשטר נשימה ביוגה

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
הוכח להיות טיפולי באופן דומה גם 
בבריאות הריאות.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
מחלות ריאה כמו ברונכיטיס כרוני,
אמפיזמה ואסטמה

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
מכווצות את המעברים שנושאים חמצן,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
בזמן שהן מחלישות את הרקמה שמכניסה חמצן לדם.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
אבל תרגילי נשימה כמו אלו שיש ביוגה

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
מרגיעים את השרירים שמכווצים 
את המעברים האלו

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
ומשפרים את פעפוע החמצן.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
הגברת כמות החמצן בדם מועילה במיוחד

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
לאנשים עם שרירי לב חלשים

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
המתקשים להזרים מספיק חמצן בכל רחבי הגוף.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
ולאלו עם לבבות בריאים,

00:04:20.163 --> 00:04:26.845
התרגול הזה יכול להוריד לחץ דם
ולהפחית גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
היתרון הגדול ביותר של היוגה
הוא גם כנראה זה שהכי קשה להוכיח:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
ההשפעה הפסיכולוגית שלה.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
למרות הקשר ארוך השנים 
בין יוגה לרווחה פסיכולוגית,

00:04:40.545 --> 00:04:45.534
יש מעט ראיות מכריעות על כיצד התרגול 
משפיע על בריאות הנפש.

00:04:45.534 --> 00:04:52.634
אחת מהטענות הגדולות היא שיוגה משפרת 
תסמינים של דיכאון וחרדה.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
מאחר והאבחון של מצבים אלה משתנה מאוד,

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
כמו גם המקור והחומרה שלהם, 
קשה לכמת את ההשפעה של היוגה עליהם.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
למרות זאת, ישנן ראיות המצביעות על כך

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
שיוגה יכולה לעזור בהפחתת תסמיני לחץ,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
בנוסף למדיטציה או רגיעה.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
המחקר על ההשפעות של היוגה עדיין מתפתח.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
בעתיד, נצטרך מחקרים גדולים יותר
המשלבים מגוון משתתפים,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
שיוכלו למדוד את ההשפעה של היוגה 
על התקפי לב, שיעורי הסרטן,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
תפקוד קוגניטיבי ועוד.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
אבל כרגע, יוגה יכולה להמשיך במסורת 
העתיקה שלה

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
כדרך להתאמן, להרהר ולהירגע.