1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
בנקודה מסויימת בין המאה ה-1 
למאה ה-5 לספירה

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
החכם ההינדואי, פטנג'לי, החל לאגד את 
מסורות המדיטציה העתיקות

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
שתורגלו בכל רחבי הודו.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
הוא תיעד טכניקות עתיקות כמעט 
כמו התרבות ההודית עצמה

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
ב-196 מדריכים שנקראו 'היוגה סוטרות'.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
התמלילים האלו הגדירו יוגה כ'קישור' 
או ריסון התודעה

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
מהתמקדות בעצמים חיצוניים

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
במאמצים להגיע למצב של תודעה טהורה.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
במשך הזמן, יוגה החלה לשלב רכיבים פיזיים

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
מהתעמלות והאבקות.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
היום, יש ריבוי של גישות ליוגה מודרנית --

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
אבל הרוב עדיין שומרים על שלושת הרכיבים 
המרכזיים בתרגולו של פטנג'לי:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה והתבוננות 
רוחנית.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
רבים מאמינים כי שילוב זה של תרגילים 
פיזיים ומנטליים

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
הוא בעל סט ייחודי של יתרונות בריאותיים.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
כמו למשל שיפור החוזק והגמישות,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
הגברת תפקוד הלב והריאות,
ושיפור הרווחה הפסיכולוגית.

18
00:01:24,380 --> 00:01:30,120
אבל מה מראים מחקרים עכשוויים בנוגע 
ליתרונות של מסורת ישנה זו?

19
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
למרות מאמציהם של חוקרים רבים,

20
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
קשה לקבוע טענות ספציפיות לגבי 
יתרונות היוגה.

21
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
שילובה הייחודי של פעילויות מקשה להחליט

22
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
איזה חלק מייצר יתרון בריאותי מסויים.

23
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
בנוסף, מחקרים על יוגה בדרך-כלל מורכבים
ממדגמים קטנים

24
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
עם מחסור בגיוון,

25
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
וההסתמכות הכבדה על דיווח עצמי
גורמת לתוצאות להיות סובייקטיביות.

26
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
למרות זאת, ישנם יתרונות בריאותיים

27
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
שיש להם תמיכה מדעית יותר חזקה מאחרים.

28
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
בואו נתחיל עם גמישות וחוזק.

29
00:02:08,638 --> 00:02:14,168
פיתול הגוף לתנוחות היוגה הפיזיות
מותח מספר קבוצות שרירים.

30
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
בטווח הקצר, מתיחות יכולות לשנות 
את תכולת המים של השרירים,

31
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
הרצועות, והגידים ולהפוך אותם לגמישים יותר.

32
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
לאורך זמן, תרגילי מתיחות קבועים
מגרים את תאי הגזע

33
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
שלאחר-מכן מתמיינים לרקמת שריר חדשה

34
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
ולתאים אחרים המייצרים קולגן גמיש.

35
00:02:34,933 --> 00:02:40,643
בנוסף, תרגילי מתיחות תדירים מפחיתים 
את הרפלקס הטבעי של הגוף לכווץ שרירים,

36
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
דבר המשפר את כוח הסבל ומביא להישגי גמישות.

37
00:02:45,077 --> 00:02:51,437
חוקרים לא מצאו סוג אחד של יוגה
המשפר את הגמישות יותר מסוג אחר,

38
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
לכן ההשפעה של תנוחות מסויימות אינה ברורה.

39
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
אבל כמו תרגילים בעצימות נמוכה אחרים,

40
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
יוגה משפרת כושר גופני וגמישות
באוכלוסיות בריאות.

41
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
התרגול התגלה גם להיות כלי טיפולי חזק.

42
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
במחקרים ששילבו מטופלים עם מגוון של בעיות 
שרירים ושלד,

43
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
יוגה תרמה יותר בהקלת הכאב ושיפור הניידות

44
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
מאשר סגנונות אחרים של תרגילים
בעצימות נמוכה.

45
00:03:24,818 --> 00:03:30,358
הוספת יוגה לשגרת תרגילים קיימת
עשויה לשפר את החוזק והגמישות

46
00:03:30,358 --> 00:03:34,269
במצבים רפואיים קשים לטיפול כמו כאב 
גב תחתון כרוני,

47
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.

48
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
השילוב של תרגילים פיזיים ומשטר נשימה ביוגה

49
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
הוכח להיות טיפולי באופן דומה גם 
בבריאות הריאות.

50
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
מחלות ריאה כמו ברונכיטיס כרוני,
אמפיזמה ואסטמה

51
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
מכווצות את המעברים שנושאים חמצן,

52
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
בזמן שהן מחלישות את הרקמה שמכניסה חמצן לדם.

53
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
אבל תרגילי נשימה כמו אלו שיש ביוגה

54
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
מרגיעים את השרירים שמכווצים 
את המעברים האלו

55
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
ומשפרים את פעפוע החמצן.

56
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
הגברת כמות החמצן בדם מועילה במיוחד

57
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
לאנשים עם שרירי לב חלשים

58
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
המתקשים להזרים מספיק חמצן בכל רחבי הגוף.

59
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
ולאלו עם לבבות בריאים,

60
00:04:20,163 --> 00:04:26,845
התרגול הזה יכול להוריד לחץ דם
ולהפחית גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.

61
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
היתרון הגדול ביותר של היוגה
הוא גם כנראה זה שהכי קשה להוכיח:

62
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
ההשפעה הפסיכולוגית שלה.

63
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
למרות הקשר ארוך השנים 
בין יוגה לרווחה פסיכולוגית,

64
00:04:40,545 --> 00:04:45,534
יש מעט ראיות מכריעות על כיצד התרגול 
משפיע על בריאות הנפש.

65
00:04:45,534 --> 00:04:52,634
אחת מהטענות הגדולות היא שיוגה משפרת 
תסמינים של דיכאון וחרדה.

66
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
מאחר והאבחון של מצבים אלה משתנה מאוד,

67
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
כמו גם המקור והחומרה שלהם, 
קשה לכמת את ההשפעה של היוגה עליהם.

68
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
למרות זאת, ישנן ראיות המצביעות על כך

69
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
שיוגה יכולה לעזור בהפחתת תסמיני לחץ,

70
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
בנוסף למדיטציה או רגיעה.

71
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
המחקר על ההשפעות של היוגה עדיין מתפתח.

72
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
בעתיד, נצטרך מחקרים גדולים יותר
המשלבים מגוון משתתפים,

73
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
שיוכלו למדוד את ההשפעה של היוגה 
על התקפי לב, שיעורי הסרטן,

74
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
תפקוד קוגניטיבי ועוד.

75
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
אבל כרגע, יוגה יכולה להמשיך במסורת 
העתיקה שלה

76
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
כדרך להתאמן, להרהר ולהירגע.