[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,בנקודה מסויימת בין המאה ה-1 \Nלמאה ה-5 לספירה
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,החכם ההינדואי, פטנג'לי, החל לאגד את \Nמסורות המדיטציה העתיקות
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,שתורגלו בכל רחבי הודו.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,הוא תיעד טכניקות עתיקות כמעט \Nכמו התרבות ההודית עצמה
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,ב-196 מדריכים שנקראו 'היוגה סוטרות'.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,התמלילים האלו הגדירו יוגה כ'קישור' \Nאו ריסון התודעה
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,מהתמקדות בעצמים חיצוניים
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,במאמצים להגיע למצב של תודעה טהורה.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,במשך הזמן, יוגה החלה לשלב רכיבים פיזיים
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,מהתעמלות והאבקות.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,היום, יש ריבוי של גישות ליוגה מודרנית --
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,אבל הרוב עדיין שומרים על שלושת הרכיבים \Nהמרכזיים בתרגולו של פטנג'לי:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,תנוחות פיזיות, תרגילי נשימה והתבוננות \Nרוחנית.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,רבים מאמינים כי שילוב זה של תרגילים \Nפיזיים ומנטליים
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,הוא בעל סט ייחודי של יתרונות בריאותיים.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,כמו למשל שיפור החוזק והגמישות,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,הגברת תפקוד הלב והריאות,\Nושיפור הרווחה הפסיכולוגית.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:30.12,Default,,0000,0000,0000,,אבל מה מראים מחקרים עכשוויים בנוגע \Nליתרונות של מסורת ישנה זו?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,למרות מאמציהם של חוקרים רבים,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,קשה לקבוע טענות ספציפיות לגבי \Nיתרונות היוגה.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,שילובה הייחודי של פעילויות מקשה להחליט
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,איזה חלק מייצר יתרון בריאותי מסויים.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,בנוסף, מחקרים על יוגה בדרך-כלל מורכבים\Nממדגמים קטנים
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,עם מחסור בגיוון,
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,וההסתמכות הכבדה על דיווח עצמי\Nגורמת לתוצאות להיות סובייקטיביות.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,למרות זאת, ישנם יתרונות בריאותיים
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,שיש להם תמיכה מדעית יותר חזקה מאחרים.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,בואו נתחיל עם גמישות וחוזק.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,פיתול הגוף לתנוחות היוגה הפיזיות\Nמותח מספר קבוצות שרירים.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,בטווח הקצר, מתיחות יכולות לשנות \Nאת תכולת המים של השרירים,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,הרצועות, והגידים ולהפוך אותם לגמישים יותר.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,לאורך זמן, תרגילי מתיחות קבועים\Nמגרים את תאי הגזע
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,שלאחר-מכן מתמיינים לרקמת שריר חדשה
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,ולתאים אחרים המייצרים קולגן גמיש.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,בנוסף, תרגילי מתיחות תדירים מפחיתים \Nאת הרפלקס הטבעי של הגוף לכווץ שרירים,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,דבר המשפר את כוח הסבל ומביא להישגי גמישות.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,חוקרים לא מצאו סוג אחד של יוגה\Nהמשפר את הגמישות יותר מסוג אחר,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,לכן ההשפעה של תנוחות מסויימות אינה ברורה.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,אבל כמו תרגילים בעצימות נמוכה אחרים,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,יוגה משפרת כושר גופני וגמישות\Nבאוכלוסיות בריאות.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,התרגול התגלה גם להיות כלי טיפולי חזק.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,במחקרים ששילבו מטופלים עם מגוון של בעיות \Nשרירים ושלד,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,יוגה תרמה יותר בהקלת הכאב ושיפור הניידות
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,מאשר סגנונות אחרים של תרגילים\Nבעצימות נמוכה.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:30.36,Default,,0000,0000,0000,,הוספת יוגה לשגרת תרגילים קיימת\Nעשויה לשפר את החוזק והגמישות
Dialogue: 0,0:03:30.36,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,במצבים רפואיים קשים לטיפול כמו כאב \Nגב תחתון כרוני,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאופורוזיס.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,השילוב של תרגילים פיזיים ומשטר נשימה ביוגה
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,הוכח להיות טיפולי באופן דומה גם \Nבבריאות הריאות.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,מחלות ריאה כמו ברונכיטיס כרוני,\Nאמפיזמה ואסטמה
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,מכווצות את המעברים שנושאים חמצן,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,בזמן שהן מחלישות את הרקמה שמכניסה חמצן לדם.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,אבל תרגילי נשימה כמו אלו שיש ביוגה
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,מרגיעים את השרירים שמכווצים \Nאת המעברים האלו
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,ומשפרים את פעפוע החמצן.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,הגברת כמות החמצן בדם מועילה במיוחד
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,לאנשים עם שרירי לב חלשים
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,המתקשים להזרים מספיק חמצן בכל רחבי הגוף.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,ולאלו עם לבבות בריאים,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,התרגול הזה יכול להוריד לחץ דם\Nולהפחית גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,היתרון הגדול ביותר של היוגה\Nהוא גם כנראה זה שהכי קשה להוכיח:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,ההשפעה הפסיכולוגית שלה.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,למרות הקשר ארוך השנים \Nבין יוגה לרווחה פסיכולוגית,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.53,Default,,0000,0000,0000,,יש מעט ראיות מכריעות על כיצד התרגול \Nמשפיע על בריאות הנפש.
Dialogue: 0,0:04:45.53,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,אחת מהטענות הגדולות היא שיוגה משפרת \Nתסמינים של דיכאון וחרדה.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,מאחר והאבחון של מצבים אלה משתנה מאוד,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,כמו גם המקור והחומרה שלהם, \Nקשה לכמת את ההשפעה של היוגה עליהם.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,למרות זאת, ישנן ראיות המצביעות על כך
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,שיוגה יכולה לעזור בהפחתת תסמיני לחץ,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,בנוסף למדיטציה או רגיעה.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,המחקר על ההשפעות של היוגה עדיין מתפתח.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,בעתיד, נצטרך מחקרים גדולים יותר\Nהמשלבים מגוון משתתפים,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,שיוכלו למדוד את ההשפעה של היוגה \Nעל התקפי לב, שיעורי הסרטן,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,תפקוד קוגניטיבי ועוד.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,אבל כרגע, יוגה יכולה להמשיך במסורת \Nהעתיקה שלה
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,כדרך להתאמן, להרהר ולהירגע.