< Return to Video

Els efectes del ioga sobre el cos i el cervell - Krishna Sudhir

  • 0:07 - 0:11
    En algun moment entre
    els segles 1er i 5è d.C.
  • 0:11 - 0:18
    Patanjali, un savi hindú, va començar
    a classificar les antigues tradicions
  • 0:18 - 0:20
    de meditació de l'Índia.
  • 0:20 - 0:26
    Va recollir tècniques tan antigues
    com la mateixa civilització índia
  • 0:26 - 0:31
    en 196 manuals, els Ioga Sutres.
  • 0:31 - 0:36
    Aquests descriuen el ioga com el "jou"
    que constreny la ment perquè
  • 0:36 - 0:39
    no es fixi en objectes externs
  • 0:39 - 0:43
    i així arribi a un estat
    de coneixement pur.
  • 0:43 - 0:48
    Amb el temps, el ioga
    va incorporar moviments físics
  • 0:48 - 0:50
    precedents de la lluita i la gimnàstica.
  • 0:50 - 0:54
    Avui en dia, el ioga s'enfoca
    des de moltes perspectives,
  • 0:54 - 1:01
    encara que la majoria mantenen
    els tres elements de Patanjali:
  • 1:01 - 1:07
    postures físiques, exercicis
    de respiració i meditació espiritual.
  • 1:07 - 1:10
    Es creu que aquesta combinació
    d'exercicis físics i mentals
  • 1:10 - 1:15
    ofereix un conjunt
    d'avantatges excepcionals per a la salut,
  • 1:15 - 1:19
    com l'augment
    de la força i la flexibilitat,
  • 1:19 - 1:24
    l'enfortiment del cor i els pulmons,
    i la millora del benestar psicològic.
  • 1:24 - 1:29
    Però què diuen els estudis
    contemporanis dels beneficis
  • 1:29 - 1:31
    d'aquesta antiga tradició?
  • 1:31 - 1:34
    Malgrat els esforços dels investigadors,
  • 1:34 - 1:39
    és difícil demostrar de manera
    específica els avantatges del ioga.
  • 1:39 - 1:43
    La seva combinació singular
    d'activitats fa difícil decidir
  • 1:43 - 1:47
    quin component produeix
    un efecte saludable determinat.
  • 1:47 - 1:51
    A més, els estudis sobre ioga
    es fan sovint sobre mostres petites
  • 1:51 - 1:53
    que no tenen prou varietat
  • 1:53 - 1:58
    i com que es basen molt en sensacions
    pròpies el resultat és subjectiu.
  • 1:58 - 2:01
    Tanmateix, hi ha alguns
    beneficis per la salut
  • 2:01 - 2:05
    que tenen més comprovació científica
    que d'altres.
  • 2:05 - 2:09
    Comencem
    amb la flexibilitat i la força.
  • 2:09 - 2:12
    La torsió del cos per arribar
    a les postures físiques del ioga
  • 2:12 - 2:14
    estira molts grups musculars.
  • 2:14 - 2:19
    Els estiraments ajuden a variar
    la quantitat d'aigua dels músculs
  • 2:19 - 2:23
    lligaments i tendons,
    i els fan més elàstics.
  • 2:23 - 2:28
    Al cap del temps, els estiraments
    regulars estimulen les cèl·lules mare,
  • 2:28 - 2:31
    que aleshores es diferencien
    formant nou teixit muscular
  • 2:31 - 2:35
    i altres cèl·lules
    que generen col·lagen elàstic.
  • 2:35 - 2:39
    Els estiraments freqüents també
    redueixen la tendència natural del cos
  • 2:39 - 2:41
    a contraure els músculs,
  • 2:41 - 2:45
    i així s'augmenta la tolerància al dolor
    en exercicis de flexibilitat.
  • 2:45 - 2:49
    Les investigacions no han determinat
    que un tipus de ioga
  • 2:49 - 2:51
    millori la flexibilitat
    més que un altre,
  • 2:51 - 2:56
    o sigui que no està clar
    l'efecte de postures específiques.
  • 2:56 - 2:59
    Però, igual que altres
    exercicis de baix impacte,
  • 2:59 - 3:05
    el ioga incrementa la bona forma
    i la flexibilitat en poblacions sanes.
  • 3:05 - 3:11
    També s'ha vist que la pràctica
    és una eina terapèutica potent.
  • 3:11 - 3:17
    En estudis amb pacients
    amb problemes de músculs i esquelet,
  • 3:17 - 3:22
    el ioga va ser més útil per reduir
    el dolor i millorar la mobilitat
  • 3:22 - 3:25
    que altres formes
    d'exercici de baix impacte.
  • 3:25 - 3:29
    Afegir el ioga a les taules d'exercici
    pot millorar la força i la flexibilitat
  • 3:29 - 3:34
    en afeccions de difícil tractament tal
    com dolor crònic d'esquena,
  • 3:34 - 3:38
    artritis reumatoides i osteoporosi.
  • 3:38 - 3:43
    S'ha comprovat que la barreja d'exercici
    físic i respiració controlada
  • 3:43 - 3:47
    que fa el ioga també és terapèutica
    per la salut dels pulmons.
  • 3:47 - 3:51
    Hi ha malalties dels pulmons com
    la bronquitis, l'emfisema i l'asma,
  • 3:51 - 3:54
    que contreuen els conductes
    que porten l'oxigen,
  • 3:54 - 3:59
    i afebleixen la membrana
    que porta l'oxigen a la sang.
  • 3:59 - 4:02
    Però els exercicis de respiració
    com els del ioga
  • 4:02 - 4:05
    relaxen els músculs
    que contreuen aquests conductes,
  • 4:05 - 4:08
    i milloren la difusió de l'oxigen.
  • 4:08 - 4:12
    L'augment del contingut d'oxigen
    a la sang és molt beneficiós
  • 4:12 - 4:14
    per la gent que té
    els músculs del cor febles,
  • 4:14 - 4:18
    i els costa distribuir
    prou oxigen per tot el cos.
  • 4:18 - 4:20
    I per als que tenen el cor sa,
  • 4:20 - 4:24
    la pràctica pot rebaixar la pressió
    sanguínia i reduir els factors de risc
  • 4:24 - 4:27
    de malalties cardiovasculars.
  • 4:27 - 4:33
    El benefici més conegut del ioga
    pot ser el més difícil de demostrar:
  • 4:33 - 4:35
    els efectes psicològics.
  • 4:35 - 4:41
    Malgrat la relació continuada
    entre ioga i benestar psicològic,
  • 4:41 - 4:45
    no hi ha prou proves de com
    la pràctica millora la salut mental.
  • 4:45 - 4:47
    Una de les grans afirmacions
  • 4:47 - 4:53
    és que el ioga millora els símptomes
    de la depressió i l'ansietat.
  • 4:53 - 4:56
    Com que el diagnòstic
    d'aquestes malalties varia molt,
  • 4:56 - 5:02
    com també el seu origen i severitat,
    és difícil quantificar l'impacte del ioga.
  • 5:02 - 5:05
    Així i tot, hi ha proves
    que suggereixen
  • 5:05 - 5:08
    que el ioga ajuda a reduir
    els símptomes de l'estrès,
  • 5:08 - 5:13
    com ho fan la meditació
    i la relaxació.
  • 5:13 - 5:16
    La recerca sobre els efectes
    del ioga continua evolucionant.
  • 5:16 - 5:21
    En el futur, ens caldran estudis
    més amplis, amb diversos participants,
  • 5:21 - 5:25
    per poder mesurar els efectes del ioga
    en els atacs de cor, les taxes de càncer,
  • 5:25 - 5:28
    les funcions cognitives
    i altres variables.
  • 5:28 - 5:31
    Però, per ara, el ioga pot
    continuar la seva antiga tradició
  • 5:31 - 5:35
    com un tipus d'exercici
    de reflexió i relaxació.
Title:
Els efectes del ioga sobre el cos i el cervell - Krishna Sudhir
Speaker:
Krishna Sudhir
Description:

Mireu la lliçó completa a: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

Hi ha molts enfocaments del ioga modern, encara que la majoria tenen tres elements centrals: postures físiques, exercicis de respiració i meditació espiritual. Es creu que aquesta barreja d'exercicis físics i mentals ofereix un conjunt d'avantatges excepcionals per a la salut. Però, realment el ioga és beneficiós per a la salut? Krishna Sudhir analitza l'impacte sobre cos i ment d'aquesta antiga tradició.

Lliçó de Krishna Sudhir, dirigida per Zsuzsanna Kreif.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Catalan subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.