1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
En algun moment entre
els segles 1er i 5è d.C.

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
Patanjali, un savi hindú, va començar
a classificar les antigues tradicions

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
de meditació de l'Índia.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Va recollir tècniques tan antigues
com la mateixa civilització índia

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
en 196 manuals, els Ioga Sutres.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Aquests descriuen el ioga com el "jou"
que constreny la ment perquè

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
no es fixi en objectes externs

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
i així arribi a un estat
de coneixement pur.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Amb el temps, el ioga
va incorporar moviments físics

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
precedents de la lluita i la gimnàstica.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Avui en dia, el ioga s'enfoca 
des de moltes perspectives,

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
encara que la majoria mantenen
els tres elements de Patanjali:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
postures físiques, exercicis 
de respiració i meditació espiritual.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Es creu que aquesta combinació
d'exercicis físics i mentals

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
ofereix un conjunt 
d'avantatges excepcionals per a la salut,

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
com l'augment
de la força i la flexibilitat,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
l'enfortiment del cor i els pulmons,
i la millora del benestar psicològic.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Però què diuen els estudis
contemporanis dels beneficis

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
d'aquesta antiga tradició?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Malgrat els esforços dels investigadors,

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
és difícil demostrar de manera
específica els avantatges del ioga.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
La seva combinació singular
d'activitats fa difícil decidir

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
quin component produeix
un efecte saludable determinat.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
A més, els estudis sobre ioga
es fan sovint sobre mostres petites

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
que no tenen prou varietat

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
i com que es basen molt en sensacions
pròpies el resultat és subjectiu.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Tanmateix, hi ha alguns
beneficis per la salut

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
que tenen més comprovació científica 
que d'altres.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Comencem
amb la flexibilitat i la força.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
La torsió del cos per arribar
a les postures físiques del ioga

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
estira molts grups musculars.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
Els estiraments ajuden a variar
la quantitat d'aigua dels músculs

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
lligaments i tendons,
i els fan més elàstics.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Al cap del temps, els estiraments
regulars estimulen les cèl·lules mare,

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
que aleshores es diferencien
formant nou teixit muscular

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
i altres cèl·lules
que generen col·lagen elàstic.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Els estiraments freqüents també
redueixen la tendència natural del cos

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
a contraure els músculs,

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
i així s'augmenta la tolerància al dolor
en exercicis de flexibilitat.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Les investigacions no han determinat
que un tipus de ioga

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
millori la flexibilitat
més que un altre,

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
o sigui que no està clar
l'efecte de postures específiques.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Però, igual que altres
exercicis de baix impacte,

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
el ioga incrementa la bona forma
i la flexibilitat en poblacions sanes.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
També s'ha vist que la pràctica
és una eina terapèutica potent.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
En estudis amb pacients
amb problemes de músculs i esquelet,

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
el ioga va ser més útil per reduir
el dolor i millorar la mobilitat

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
que altres formes
d'exercici de baix impacte.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Afegir el ioga a les taules d'exercici
pot millorar la força i la flexibilitat

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
en afeccions de difícil tractament tal
com dolor crònic d'esquena,

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
artritis reumatoides i osteoporosi.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
S'ha comprovat que la barreja d'exercici
físic i respiració controlada

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
que fa el ioga també és terapèutica
per la salut dels pulmons.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Hi ha malalties dels pulmons com
la bronquitis, l'emfisema i l'asma,

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
que contreuen els conductes
que porten l'oxigen,

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
i afebleixen la membrana
que porta l'oxigen a la sang.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Però els exercicis de respiració
com els del ioga

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
relaxen els músculs
que contreuen aquests conductes,

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
i milloren la difusió de l'oxigen.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
L'augment del contingut d'oxigen
a la sang és molt beneficiós

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
per la gent que té
els músculs del cor febles,

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
i els costa distribuir
prou oxigen per tot el cos.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
I per als que tenen el cor sa,

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
la pràctica pot rebaixar la pressió
sanguínia i reduir els factors de risc

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
de malalties cardiovasculars.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
El benefici més conegut del ioga 
pot ser el més difícil de demostrar:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
els efectes psicològics.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Malgrat la relació continuada
entre ioga i benestar psicològic,

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
no hi ha prou proves de com
la pràctica millora la salut mental.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
Una de les grans afirmacions

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
és que el ioga millora els símptomes
de la depressió i l'ansietat.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Com que el diagnòstic
d'aquestes malalties varia molt,

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
com també el seu origen i severitat, 
és difícil quantificar l'impacte del ioga.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Així i tot, hi ha proves
que suggereixen

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
que el ioga ajuda a reduir
els símptomes de l'estrès,

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
com ho fan la meditació
i la relaxació.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
La recerca sobre els efectes
del ioga continua evolucionant.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
En el futur, ens caldran estudis
més amplis, amb diversos participants,

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
per poder mesurar els efectes del ioga
en els atacs de cor, les taxes de càncer,

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
les funcions cognitives
i altres variables.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Però, per ara, el ioga pot
continuar la seva antiga tradició

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
com un tipus d'exercici
de reflexió i relaxació.