0:00:06.902,0:00:11.251
En algun moment entre[br]els segles 1er i 5è d.C.

0:00:11.251,0:00:18.165
Patanjali, un savi hindú, va començar[br]a classificar les antigues tradicions

0:00:18.165,0:00:20.415
de meditació de l'Índia.

0:00:20.415,0:00:25.738
Va recollir tècniques tan antigues[br]com la mateixa civilització índia

0:00:25.738,0:00:30.778
en 196 manuals, els Ioga Sutres.

0:00:30.778,0:00:35.957
Aquests descriuen el ioga com el "jou"[br]que constreny la ment perquè

0:00:35.957,0:00:39.397
no es fixi en objectes externs

0:00:39.397,0:00:43.476
i així arribi a un estat[br]de coneixement pur.

0:00:43.476,0:00:47.598
Amb el temps, el ioga[br]va incorporar moviments físics

0:00:47.598,0:00:50.438
precedents de la lluita i la gimnàstica.

0:00:50.438,0:00:54.258
Avui en dia, el ioga s'enfoca [br]des de moltes perspectives,

0:00:54.258,0:01:00.967
encara que la majoria mantenen[br]els tres elements de Patanjali:

0:01:00.967,0:01:06.573
postures físiques, exercicis [br]de respiració i meditació espiritual.

0:01:06.573,0:01:10.073
Es creu que aquesta combinació[br]d'exercicis físics i mentals

0:01:10.073,0:01:15.095
ofereix un conjunt [br]d'avantatges excepcionals per a la salut,

0:01:15.095,0:01:18.805
com l'augment[br]de la força i la flexibilitat,

0:01:18.805,0:01:24.380
l'enfortiment del cor i els pulmons,[br]i la millora del benestar psicològic.

0:01:24.380,0:01:28.530
Però què diuen els estudis[br]contemporanis dels beneficis

0:01:28.530,0:01:31.120
d'aquesta antiga tradició?

0:01:31.120,0:01:33.830
Malgrat els esforços dels investigadors,

0:01:33.830,0:01:38.670
és difícil demostrar de manera[br]específica els avantatges del ioga.

0:01:38.670,0:01:42.832
La seva combinació singular[br]d'activitats fa difícil decidir

0:01:42.832,0:01:46.832
quin component produeix[br]un efecte saludable determinat.

0:01:46.832,0:01:51.436
A més, els estudis sobre ioga[br]es fan sovint sobre mostres petites

0:01:51.436,0:01:52.896
que no tenen prou varietat

0:01:52.896,0:01:58.038
i com que es basen molt en sensacions[br]pròpies el resultat és subjectiu.

0:01:58.038,0:02:00.708
Tanmateix, hi ha alguns[br]beneficis per la salut

0:02:00.708,0:02:05.448
que tenen més comprovació científica [br]que d'altres.

0:02:05.448,0:02:08.638
Comencem[br]amb la flexibilitat i la força.

0:02:08.638,0:02:11.928
La torsió del cos per arribar[br]a les postures físiques del ioga

0:02:11.928,0:02:14.168
estira molts grups musculars.

0:02:14.168,0:02:19.279
Els estiraments ajuden a variar[br]la quantitat d'aigua dels músculs

0:02:19.279,0:02:23.373
lligaments i tendons,[br]i els fan més elàstics.

0:02:23.373,0:02:28.003
Al cap del temps, els estiraments[br]regulars estimulen les cèl·lules mare,

0:02:28.003,0:02:31.023
que aleshores es diferencien[br]formant nou teixit muscular

0:02:31.023,0:02:34.933
i altres cèl·lules[br]que generen col·lagen elàstic.

0:02:34.933,0:02:38.923
Els estiraments freqüents també[br]redueixen la tendència natural del cos

0:02:38.923,0:02:40.643
a contraure els músculs,

0:02:40.643,0:02:45.077
i així s'augmenta la tolerància al dolor[br]en exercicis de flexibilitat.

0:02:45.077,0:02:48.917
Les investigacions no han determinat[br]que un tipus de ioga

0:02:48.917,0:02:51.437
millori la flexibilitat[br]més que un altre,

0:02:51.437,0:02:56.039
o sigui que no està clar[br]l'efecte de postures específiques.

0:02:56.039,0:02:59.204
Però, igual que altres[br]exercicis de baix impacte,

0:02:59.204,0:03:05.353
el ioga incrementa la bona forma[br]i la flexibilitat en poblacions sanes.

0:03:05.353,0:03:11.364
També s'ha vist que la pràctica[br]és una eina terapèutica potent.

0:03:11.364,0:03:16.995
En estudis amb pacients[br]amb problemes de músculs i esquelet,

0:03:16.995,0:03:21.578
el ioga va ser més útil per reduir[br]el dolor i millorar la mobilitat

0:03:21.578,0:03:24.818
que altres formes[br]d'exercici de baix impacte.

0:03:24.818,0:03:29.308
Afegir el ioga a les taules d'exercici[br]pot millorar la força i la flexibilitat

0:03:29.308,0:03:34.269
en afeccions de difícil tractament tal[br]com dolor crònic d'esquena,

0:03:34.269,0:03:38.455
artritis reumatoides i osteoporosi.

0:03:38.455,0:03:42.877
S'ha comprovat que la barreja d'exercici[br]físic i respiració controlada

0:03:42.877,0:03:46.667
que fa el ioga també és terapèutica[br]per la salut dels pulmons.

0:03:46.667,0:03:51.221
Hi ha malalties dels pulmons com[br]la bronquitis, l'emfisema i l'asma,

0:03:51.221,0:03:54.451
que contreuen els conductes[br]que porten l'oxigen,

0:03:54.451,0:03:58.582
i afebleixen la membrana[br]que porta l'oxigen a la sang.

0:03:58.582,0:04:02.072
Però els exercicis de respiració[br]com els del ioga

0:04:02.072,0:04:05.049
relaxen els músculs[br]que contreuen aquests conductes,

0:04:05.049,0:04:07.569
i milloren la difusió de l'oxigen.

0:04:07.569,0:04:11.933
L'augment del contingut d'oxigen[br]a la sang és molt beneficiós

0:04:11.933,0:04:14.483
per la gent que té[br]els músculs del cor febles,

0:04:14.483,0:04:18.363
i els costa distribuir[br]prou oxigen per tot el cos.

0:04:18.363,0:04:20.163
I per als que tenen el cor sa,

0:04:20.163,0:04:24.375
la pràctica pot rebaixar la pressió[br]sanguínia i reduir els factors de risc

0:04:24.375,0:04:26.845
de malalties cardiovasculars.

0:04:26.845,0:04:32.713
El benefici més conegut del ioga [br]pot ser el més difícil de demostrar:

0:04:32.713,0:04:35.143
els efectes psicològics.

0:04:35.143,0:04:40.545
Malgrat la relació continuada[br]entre ioga i benestar psicològic,

0:04:40.545,0:04:45.374
no hi ha prou proves de com[br]la pràctica millora la salut mental.

0:04:45.374,0:04:47.014
Una de les grans afirmacions

0:04:47.014,0:04:52.634
és que el ioga millora els símptomes[br]de la depressió i l'ansietat.

0:04:52.634,0:04:55.854
Com que el diagnòstic[br]d'aquestes malalties varia molt,

0:04:55.854,0:05:02.144
com també el seu origen i severitat, [br]és difícil quantificar l'impacte del ioga.

0:05:02.144,0:05:04.804
Així i tot, hi ha proves[br]que suggereixen

0:05:04.804,0:05:08.324
que el ioga ajuda a reduir[br]els símptomes de l'estrès,

0:05:08.324,0:05:12.694
com ho fan la meditació[br]i la relaxació.

0:05:12.694,0:05:16.224
La recerca sobre els efectes[br]del ioga continua evolucionant.

0:05:16.224,0:05:20.994
En el futur, ens caldran estudis[br]més amplis, amb diversos participants,

0:05:20.994,0:05:24.994
per poder mesurar els efectes del ioga[br]en els atacs de cor, les taxes de càncer,

0:05:24.994,0:05:27.524
les funcions cognitives[br]i altres variables.

0:05:27.524,0:05:31.294
Però, per ara, el ioga pot[br]continuar la seva antiga tradició

0:05:31.294,0:05:34.804
com un tipus d'exercici[br]de reflexió i relaxació.