[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,En algun moment entre\Nels segles 1er i 5è d.C.
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,Patanjali, un savi hindú, va començar\Na classificar les antigues tradicions
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,de meditació de l'Índia.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Va recollir tècniques tan antigues\Ncom la mateixa civilització índia
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,en 196 manuals, els Ioga Sutres.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Aquests descriuen el ioga com el "jou"\Nque constreny la ment perquè
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,no es fixi en objectes externs
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,i així arribi a un estat\Nde coneixement pur.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Amb el temps, el ioga\Nva incorporar moviments físics
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,precedents de la lluita i la gimnàstica.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Avui en dia, el ioga s'enfoca \Ndes de moltes perspectives,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,encara que la majoria mantenen\Nels tres elements de Patanjali:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,postures físiques, exercicis \Nde respiració i meditació espiritual.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Es creu que aquesta combinació\Nd'exercicis físics i mentals
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,ofereix un conjunt \Nd'avantatges excepcionals per a la salut,
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,com l'augment\Nde la força i la flexibilitat,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,l'enfortiment del cor i els pulmons,\Ni la millora del benestar psicològic.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Però què diuen els estudis\Ncontemporanis dels beneficis
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,d'aquesta antiga tradició?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Malgrat els esforços dels investigadors,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,és difícil demostrar de manera\Nespecífica els avantatges del ioga.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,La seva combinació singular\Nd'activitats fa difícil decidir
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,quin component produeix\Nun efecte saludable determinat.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,A més, els estudis sobre ioga\Nes fan sovint sobre mostres petites
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,que no tenen prou varietat
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,i com que es basen molt en sensacions\Npròpies el resultat és subjectiu.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Tanmateix, hi ha alguns\Nbeneficis per la salut
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,que tenen més comprovació científica \Nque d'altres.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Comencem\Namb la flexibilitat i la força.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,La torsió del cos per arribar\Na les postures físiques del ioga
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,estira molts grups musculars.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,Els estiraments ajuden a variar\Nla quantitat d'aigua dels músculs
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,lligaments i tendons,\Ni els fan més elàstics.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Al cap del temps, els estiraments\Nregulars estimulen les cèl·lules mare,
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,que aleshores es diferencien\Nformant nou teixit muscular
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,i altres cèl·lules\Nque generen col·lagen elàstic.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Els estiraments freqüents també\Nredueixen la tendència natural del cos
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,a contraure els músculs,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,i així s'augmenta la tolerància al dolor\Nen exercicis de flexibilitat.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Les investigacions no han determinat\Nque un tipus de ioga
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,millori la flexibilitat\Nmés que un altre,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,o sigui que no està clar\Nl'efecte de postures específiques.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Però, igual que altres\Nexercicis de baix impacte,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,el ioga incrementa la bona forma\Ni la flexibilitat en poblacions sanes.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,També s'ha vist que la pràctica\Nés una eina terapèutica potent.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,En estudis amb pacients\Namb problemes de músculs i esquelet,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,el ioga va ser més útil per reduir\Nel dolor i millorar la mobilitat
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,que altres formes\Nd'exercici de baix impacte.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Afegir el ioga a les taules d'exercici\Npot millorar la força i la flexibilitat
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,en afeccions de difícil tractament tal\Ncom dolor crònic d'esquena,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,artritis reumatoides i osteoporosi.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,S'ha comprovat que la barreja d'exercici\Nfísic i respiració controlada
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,que fa el ioga també és terapèutica\Nper la salut dels pulmons.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Hi ha malalties dels pulmons com\Nla bronquitis, l'emfisema i l'asma,
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,que contreuen els conductes\Nque porten l'oxigen,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,i afebleixen la membrana\Nque porta l'oxigen a la sang.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Però els exercicis de respiració\Ncom els del ioga
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,relaxen els músculs\Nque contreuen aquests conductes,
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,i milloren la difusió de l'oxigen.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,L'augment del contingut d'oxigen\Na la sang és molt beneficiós
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,per la gent que té\Nels músculs del cor febles,
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,i els costa distribuir\Nprou oxigen per tot el cos.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,I per als que tenen el cor sa,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,la pràctica pot rebaixar la pressió\Nsanguínia i reduir els factors de risc
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,de malalties cardiovasculars.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,El benefici més conegut del ioga \Npot ser el més difícil de demostrar:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,els efectes psicològics.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Malgrat la relació continuada\Nentre ioga i benestar psicològic,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,no hi ha prou proves de com\Nla pràctica millora la salut mental.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Una de les grans afirmacions
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,és que el ioga millora els símptomes\Nde la depressió i l'ansietat.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Com que el diagnòstic\Nd'aquestes malalties varia molt,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,com també el seu origen i severitat, \Nés difícil quantificar l'impacte del ioga.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Així i tot, hi ha proves\Nque suggereixen
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,que el ioga ajuda a reduir\Nels símptomes de l'estrès,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,com ho fan la meditació\Ni la relaxació.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,La recerca sobre els efectes\Ndel ioga continua evolucionant.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,En el futur, ens caldran estudis\Nmés amplis, amb diversos participants,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,per poder mesurar els efectes del ioga\Nen els atacs de cor, les taxes de càncer,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,les funcions cognitives\Ni altres variables.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Però, per ara, el ioga pot\Ncontinuar la seva antiga tradició
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,com un tipus d'exercici\Nde reflexió i relaxació.