WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
En algun moment entre
els segles 1er i 5è d.C.

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
Patanjali, un savi hindú, va començar
a classificar les antigues tradicions

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
de meditació de l'Índia.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
Va recollir tècniques tan antigues
com la mateixa civilització índia

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
en 196 manuals, els Ioga Sutres.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Aquests descriuen el ioga com el "jou"
que constreny la ment perquè

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
no es fixi en objectes externs

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
i així arribi a un estat
de coneixement pur.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Amb el temps, el ioga
va incorporar moviments físics

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
precedents de la lluita i la gimnàstica.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Avui en dia, el ioga s'enfoca 
des de moltes perspectives,

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
encara que la majoria mantenen
els tres elements de Patanjali:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
postures físiques, exercicis 
de respiració i meditació espiritual.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Es creu que aquesta combinació
d'exercicis físics i mentals

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
ofereix un conjunt 
d'avantatges excepcionals per a la salut,

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
com l'augment
de la força i la flexibilitat,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
l'enfortiment del cor i els pulmons,
i la millora del benestar psicològic.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Però què diuen els estudis
contemporanis dels beneficis

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
d'aquesta antiga tradició?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Malgrat els esforços dels investigadors,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
és difícil demostrar de manera
específica els avantatges del ioga.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
La seva combinació singular
d'activitats fa difícil decidir

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
quin component produeix
un efecte saludable determinat.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
A més, els estudis sobre ioga
es fan sovint sobre mostres petites

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
que no tenen prou varietat

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
i com que es basen molt en sensacions
pròpies el resultat és subjectiu.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Tanmateix, hi ha alguns
beneficis per la salut

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
que tenen més comprovació científica 
que d'altres.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Comencem
amb la flexibilitat i la força.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
La torsió del cos per arribar
a les postures físiques del ioga

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
estira molts grups musculars.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
Els estiraments ajuden a variar
la quantitat d'aigua dels músculs

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
lligaments i tendons,
i els fan més elàstics.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Al cap del temps, els estiraments
regulars estimulen les cèl·lules mare,

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
que aleshores es diferencien
formant nou teixit muscular

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
i altres cèl·lules
que generen col·lagen elàstic.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Els estiraments freqüents també
redueixen la tendència natural del cos

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
a contraure els músculs,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
i així s'augmenta la tolerància al dolor
en exercicis de flexibilitat.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Les investigacions no han determinat
que un tipus de ioga

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
millori la flexibilitat
més que un altre,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
o sigui que no està clar
l'efecte de postures específiques.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Però, igual que altres
exercicis de baix impacte,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
el ioga incrementa la bona forma
i la flexibilitat en poblacions sanes.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
També s'ha vist que la pràctica
és una eina terapèutica potent.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
En estudis amb pacients
amb problemes de músculs i esquelet,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
el ioga va ser més útil per reduir
el dolor i millorar la mobilitat

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
que altres formes
d'exercici de baix impacte.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Afegir el ioga a les taules d'exercici
pot millorar la força i la flexibilitat

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
en afeccions de difícil tractament tal
com dolor crònic d'esquena,

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
artritis reumatoides i osteoporosi.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
S'ha comprovat que la barreja d'exercici
físic i respiració controlada

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
que fa el ioga també és terapèutica
per la salut dels pulmons.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Hi ha malalties dels pulmons com
la bronquitis, l'emfisema i l'asma,

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
que contreuen els conductes
que porten l'oxigen,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
i afebleixen la membrana
que porta l'oxigen a la sang.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Però els exercicis de respiració
com els del ioga

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
relaxen els músculs
que contreuen aquests conductes,

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
i milloren la difusió de l'oxigen.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
L'augment del contingut d'oxigen
a la sang és molt beneficiós

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
per la gent que té
els músculs del cor febles,

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
i els costa distribuir
prou oxigen per tot el cos.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
I per als que tenen el cor sa,

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
la pràctica pot rebaixar la pressió
sanguínia i reduir els factors de risc

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
de malalties cardiovasculars.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
El benefici més conegut del ioga 
pot ser el més difícil de demostrar:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
els efectes psicològics.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
Malgrat la relació continuada
entre ioga i benestar psicològic,

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
no hi ha prou proves de com
la pràctica millora la salut mental.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
Una de les grans afirmacions

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
és que el ioga millora els símptomes
de la depressió i l'ansietat.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Com que el diagnòstic
d'aquestes malalties varia molt,

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
com també el seu origen i severitat, 
és difícil quantificar l'impacte del ioga.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Així i tot, hi ha proves
que suggereixen

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
que el ioga ajuda a reduir
els símptomes de l'estrès,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
com ho fan la meditació
i la relaxació.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
La recerca sobre els efectes
del ioga continua evolucionant.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
En el futur, ens caldran estudis
més amplis, amb diversos participants,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
per poder mesurar els efectes del ioga
en els atacs de cor, les taxes de càncer,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
les funcions cognitives
i altres variables.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
Però, per ara, el ioga pot
continuar la seva antiga tradició

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
com un tipus d'exercici
de reflexió i relaxació.