< Return to Video

30 saniyede bilinçli farkındalık | Phil Boissiere | TEDxNaperville

  • 0:19 - 0:21
    Bilinçli farkındalık.
  • 0:21 - 0:24
    Bilinçli farkındalık uygulamaları
    bin yıldır kullanılmasına rağmen,
  • 0:24 - 0:26
    bu sözcük son zamanlarda
    oldukça moda haline geldi.
  • 0:27 - 0:28
    Çoğumuz şuna katılıyoruz ki
  • 0:28 - 0:30
    bilinçli farkındalık uygulamaları
    olumlu bir şey
  • 0:30 - 0:32
    ve hayatımıza fayda sağlar.
  • 0:32 - 0:35
    Çok sayıdaki araştırma,
    bilinçli farkındalık uygulamalarının
  • 0:35 - 0:37
    yaşam niteliğine, yüksek odaklanmaya
  • 0:37 - 0:41
    ve azalan strese olumlu bir etkisi
    olduğunu gösteriyor.
  • 0:42 - 0:45
    Fortune 500 şirketlerinden
    ortaokullara kadar
  • 0:45 - 0:47
    bilinçli farkındalık uygulamaları,
  • 0:47 - 0:50
    kontrollü çalışmalar yapılması sonucunda
  • 0:50 - 0:53
    harika neticeler alınarak
    her gün kullanılıyor.
  • 0:53 - 0:55
    Maalesef çoğumuz
  • 0:55 - 0:58
    çok az bir süre bile
    bilinçli farkındalığı uygulamak için
  • 0:58 - 1:01
    tenha ya da sessiz bir yere
  • 1:01 - 1:03
    çekilmeyi düşündüğümüzde,
  • 1:03 - 1:05
    acele hüküm verme eğilimindeyiz.
  • 1:06 - 1:07
    Kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz,
  • 1:07 - 1:09
    "Sessiz bir yer mi?
  • 1:10 - 1:11
    On dakika mı?
  • 1:11 - 1:12
    Ne diyorsunuz?
  • 1:12 - 1:13
    Unutun gitsin.
  • 1:13 - 1:14
    Buna zamanım yok."
  • 1:15 - 1:17
    Andaki yaşamın dışında,
  • 1:17 - 1:19
    çocukların bağırmasının,
  • 1:19 - 1:21
    mesleki baskıların,
  • 1:21 - 1:23
    genel yaşam stresinin
  • 1:23 - 1:25
    ve dikkat dağıtıcı teknolojinin
  • 1:25 - 1:27
    değerli dakikalarımızı
    tüketmesine izin veriyoruz.
  • 1:29 - 1:32
    Bilinçli farkındalık uygulamalarını
    yabana atmanın sonucunda,
  • 1:32 - 1:33
    daha çok stresli
  • 1:33 - 1:35
    ve az nitelikli bir yaşam ortaya çıkıyor.
  • 1:36 - 1:41
    Ya size bilinçli farkındalığın
    faydalarının 30 saniye kadar az bir sürede
  • 1:41 - 1:43
    neredeyse her ortamda
  • 1:43 - 1:46
    elde edilebileceğini söylesem?
  • 1:47 - 1:49
    Aldatmaca yaptığımı
    ya da bunun en azından
  • 1:49 - 1:52
    gerçek olamayacak kadar iyi bir şey
    olduğunu düşünebilirsiniz.
  • 1:52 - 1:54
    Gerçek şu ki bu doğru.
  • 1:54 - 1:57
    Sizinle paylaşmak üzere olduğum yöntem
  • 1:57 - 2:00
    seçkin atletlerden doktorlara
    ve ebeveynlere kadar
  • 2:00 - 2:04
    eğittiğim insanlar tarafından
    düzenli olarak yapılıyor.
  • 2:05 - 2:09
    "3x3 Yöntemi" adını verdiğim
    tekniği ilk geliştirdiğimde,
  • 2:09 - 2:12
    kızım yaklaşık bir yaşındaydı.
  • 2:13 - 2:16
    Aranızda çocukları olanlar bilir ki
    ebeveynlik müthiş bir neşe getirir
  • 2:16 - 2:19
    fakat aynı zamanda çok büyük
    miktarda stres de getirir.
  • 2:20 - 2:23
    Evden işe, evden oyun alanına
  • 2:23 - 2:27
    ve durmadan atlı karıncaya gidip gelirken
  • 2:30 - 2:33
    kendimde artan kas gerilimi, baş ağrısı
  • 2:33 - 2:35
    ve anksiyete hissettiğimin
    farkına varmıştım.
  • 2:35 - 2:37
    Kendimi aşırı rahatsız hissetmeye başladım
  • 2:37 - 2:40
    ve bunun hakkında bir şeyler
    yapmak için harekete geçtim.
  • 2:41 - 2:43
    Silikon Vadisinin zorlayıcı ortamında
  • 2:43 - 2:45
    çalışan bir psikoterapist olarak
  • 2:45 - 2:49
    tabiatım gereği bilinçli farkındalık
    tekniklerine tutkunum.
  • 2:49 - 2:51
    Çantada keklik olduğunu düşündüm.
  • 2:51 - 2:53
    Denemek için harekete geçtim.
  • 2:53 - 2:55
    Maalesef şu tuzağa düştüm,
  • 2:55 - 3:00
    "acele et, acele et,
    acele et, zamanım yok."
  • 3:00 - 3:01
    Bu bana ne getirdi?
  • 3:01 - 3:05
    Daha çok stres, daha çok
    baş ağrısı ve anksiyete.
  • 3:06 - 3:10
    Denemeye devam ettim ama hâlen
    çok az olumlu sonuç alıyordum.
  • 3:10 - 3:13
    Bu yüzden, deneyip belki
    geri bildirim alırım diye düşündüm.
  • 3:13 - 3:15
    Denediğim farklı tekniklerdeki
    fiziksel tepkimi ölçmek için
  • 3:15 - 3:18
    kendime kalp atış hızı
    ölçüm monitörü taktım.
  • 3:19 - 3:20
    Denemeye devam ettim
  • 3:20 - 3:24
    ve hâlâ umduğum sonucu alamıyordum,
  • 3:24 - 3:28
    ta ki en basit nefes alma
    tekniklerinden biriyle
  • 3:28 - 3:32
    en basit bilinçli farkındalık
    tekniklerinden birini eşleştirene kadar.
  • 3:32 - 3:33
    O zaman konuyu anladım.
  • 3:33 - 3:35
    (Parmak şıklatması)
  • 3:35 - 3:37
    Büyük değişimlere işte bu yol açtı.
  • 3:37 - 3:40
    Kalp atış hızım sürekli düşmeye başladı.
  • 3:40 - 3:43
    Ortamdaki stres etkenlerine
    yönelik psikolojik tepkilerim
  • 3:43 - 3:46
    önemli ölçüde değişti.
  • 3:46 - 3:49
    Böylece, "3x3 yöntemi" doğdu.
  • 3:52 - 3:55
    3x3 yöntemi oldukça basit.
  • 3:56 - 3:58
    Tek yapacağınız şey,
  • 3:58 - 4:01
    çevrenizden fiziksel bir nesne seçmek,
  • 4:01 - 4:02
    onu isimlendirmek
  • 4:02 - 4:04
    ve derin bir nefes alıp
  • 4:04 - 4:06
    bunu üç kez tekrarlamak.
  • 4:06 - 4:09
    Şunu unutmayın ki
    bu modeli denediğim çoğu kişi,
  • 4:09 - 4:11
    bunu deneyene kadar
  • 4:11 - 4:13
    bana saçmalıyormuşum gibi baktı.
  • 4:13 - 4:15
    Siz de böyle düşünüyorsanız
    yalnız değilsiniz,
  • 4:15 - 4:18
    rahat olun, sadece bir dakika içinde
    bunu birlikte deneyeceğiz, tamam mı?
  • 4:18 - 4:20
    Birlikte yapmak ister misiniz?
  • 4:20 - 4:20
    İzleyici: Evet.
  • 4:20 - 4:22
    Pekâlâ.
  • 4:23 - 4:25
    Çevrenizden üç fiziksel nesne düşünüp
  • 4:25 - 4:28
    bulmanızı istiyorum.
  • 4:28 - 4:29
    Her şey olabilir,
  • 4:29 - 4:32
    masanız, yanınızda oturan bir kişi,
  • 4:32 - 4:34
    bilgisayar ekranınız ya da bir lamba.
  • 4:34 - 4:36
    Tam olarak her şey olabilir.
  • 4:36 - 4:40
    Birçok insanın düştüğünü gördüğüm
  • 4:40 - 4:42
    belirli bir tuzağa düşmemek önemli.
  • 4:42 - 4:46
    Bu tuzak, nesneye subjektif
    açıklamalar eklemek.
  • 4:46 - 4:49
    Örneğin, bu benim sevdiğim taburem
  • 4:49 - 4:51
    ya da Johnny'yi çok seviyorum gibi.
  • 4:51 - 4:55
    Böyle subjektif açıklamalar, sıfatlar
    gibi şeyler eklediğimizde,
  • 4:55 - 4:57
    zor algılanan duygusal
    tepkilere sebep oluyor,
  • 4:57 - 4:58
    bu da süreci bozuyor.
  • 4:58 - 5:00
    Bu yüzden sadece şöyle deyin,
  • 5:00 - 5:01
    "Bu bir tabure."
  • 5:01 - 5:03
    Başka bir şey değil.
  • 5:03 - 5:04
    Nesneye isim verdiğinizde,
  • 5:04 - 5:07
    bunu içinizden yapın, sesli söylemeyin.
  • 5:07 - 5:09
    Bunu işteyken, otobüsteyken
    ya da trendeyken yaparsanız
  • 5:09 - 5:13
    insanlar o gün biraz sıkıntı
    yaşadığınızı düşünmeye başlayabilirler.
  • 5:13 - 5:14
    Anlaştık mı?
  • 5:14 - 5:18
    Nefesinizi ağzınızdan
    ya da burnunuzdan alabilirsiniz,
  • 5:18 - 5:20
    hangisi sizi rahat
    hissettiyorsa öyle yapın.
  • 5:21 - 5:24
    Son olarak, nesneleri
    kendiniz seçmek en iyisi
  • 5:24 - 5:27
    fakat bu konuşma için
    birlikte yapacağımızdan
  • 5:27 - 5:28
    ve hızlı olsun diye
  • 5:28 - 5:30
    bizim için üç nesne seçtim,
  • 5:30 - 5:35
    bu işaretçi, şu tabure ve bu ekran.
  • 5:36 - 5:37
    Birlikte denemeye hazır mısınız?
  • 5:37 - 5:39
    Pekâlâ, işte başlıyoruz.
  • 5:40 - 5:41
    Bu bir işaretçi.
  • 5:42 - 5:43
    Derin nefes alın.
  • 5:43 - 5:44
    (Nefes alınıyor)
  • 5:44 - 5:46
    (Nefes veriliyor)
  • 5:47 - 5:49
    Bu bir tabure.
  • 5:49 - 5:50
    Derin nefes.
  • 5:50 - 5:51
    (Nefes alınıyor)
  • 5:52 - 5:53
    (Nefes veriliyor)
  • 5:54 - 5:55
    Bu bir ekran.
  • 5:56 - 5:57
    Bir derin nefes daha.
  • 5:57 - 5:58
    (Nefes alınıyor)
  • 5:59 - 6:00
    (Nefes veriliyor)
  • 6:02 - 6:04
    Peki, nasıl hissediyorsunuz?
  • 6:05 - 6:07
    Biraz daha az stresli mi?
  • 6:07 - 6:09
    Biraz daha rahatlamış mı?
  • 6:09 - 6:10
    Güzel, değil mi?
  • 6:10 - 6:12
    Oldukça da basit.
  • 6:12 - 6:15
    Çocuklarım, işim ya da herhangi
    bir şey için endişelendiğimde
  • 6:15 - 6:16
    ve gece uyuyamadığımda,
  • 6:16 - 6:18
    kalkıp bu yöntemi uyguluyorum.
  • 6:18 - 6:19
    Şuna emin olabilirsiniz ki
  • 6:19 - 6:22
    bugün buraya çıkmadan önce
    şu perdenin arkasında aynısını yaptım.
  • 6:22 - 6:23
    Pekâlâ.
  • 6:24 - 6:27
    Kuliste "9x9" olarak
    adlandırdığım yöntemi bile yaptım,
  • 6:27 - 6:29
    bu yöntemde tüm süreç
    üç kez peş peşe yapılıyor.
  • 6:29 - 6:32
    Bir çıkmazdaysanız veya bir TEDx
    konuşmasına çıkacaksanız
  • 6:32 - 6:34
    bunu da yapabilirsiniz.
  • 6:34 - 6:35
    (Gülüşmeler)
  • 6:35 - 6:39
    Peki, yaşamınızda 3x3 yöntemini
    ne zaman kullanacaksınız?
  • 6:39 - 6:43
    Hepimiz günlük yaşamımızda
    tekrar eden stres etkenleri yaşıyoruz,
  • 6:43 - 6:47
    bunlar, anda kalma yeteneğimizi,
  • 6:47 - 6:49
    odaklanmamızı ve stresi
    yönetmemizi zora sokuyor.
  • 6:49 - 6:52
    Yaşadığınız bu tekrarlanan
    stres etkenlerinden birini
  • 6:52 - 6:55
    bir an için düşünmenizi istiyorum.
  • 6:56 - 6:58
    Çok zor olmamalı.
  • 6:59 - 7:01
    Herkes bir şey düşündü mü?
  • 7:01 - 7:02
    Pekâlâ.
  • 7:02 - 7:04
    O zaman birbirimize bir söz verelim,
  • 7:04 - 7:08
    bu stres etkenlerinden birini
    bir daha yaşadığımızda,
  • 7:08 - 7:11
    3x3 yöntemini denemek için ve stresin
    üstesinden gelmek için kullanacağız.
  • 7:12 - 7:13
    Anlaştık mı?
  • 7:13 - 7:14
    İzleyici: Evet.
  • 7:14 - 7:15
    Çok güzel.
  • 7:15 - 7:19
    Peki, 3x3 yönteminin geleceği ne durumda?
  • 7:19 - 7:21
    3x3 yöntemini kullanan insanlar,
  • 7:21 - 7:27
    bunu kullandıkları pek çok durumda,
    meslekte ve yaşam ortamlarında
  • 7:27 - 7:30
    bana ilham vermeye devam ediyorlar.
  • 7:30 - 7:35
    Uzun yarışlarda dayanıklılığını korumak
    için bunu kullanan seçkin bir koşucu var.
  • 7:35 - 7:39
    Bir omurga cerrahı
    karmaşık işlemler uygularken
  • 7:39 - 7:41
    sakin kalmak için bu yöntemi kullanıyor.
  • 7:41 - 7:45
    Hatta bir CEO büyük kararlar almadan
    hemen önce bunu kullanıyor.
  • 7:47 - 7:49
    Bunu herkes her ortamda
    gerçekten kullanabilir -
  • 7:49 - 7:53
    ebeveynlerden iş insanlarına, doktorlara
    ve atletlere kadar herkes uygulayabilir.
  • 7:53 - 7:54
    Bunun önemi yok.
  • 7:55 - 7:56
    Son olarak, 3x3 yöntemi
  • 7:56 - 8:00
    dijital aygıtlarımızı
    kontrol etme dürtüsünün
  • 8:00 - 8:03
    sürekli büyüyen ve bağımlılık
    yaratan içgüdüsünden
  • 8:03 - 8:07
    kaçınmamıza yardımcı
    olmak için kullanılabilir.
  • 8:07 - 8:08
    (Gülüşmeler)
  • 8:10 - 8:11
    Bir dahaki sefere,
  • 8:11 - 8:13
    bir mağazada sıradayken
  • 8:13 - 8:15
    telefonunuzu çıkarıp
    sosyal medyayı kontrol etme,
  • 8:15 - 8:20
    mesaj atma ya da e-posta atmak
    gibi dürtüler belirdiğinde,
  • 8:20 - 8:21
    bunu yapmayın.
  • 8:22 - 8:26
    Onun yerine, sizi o ana geri getirmek için
  • 8:26 - 8:28
    3x3 yöntemini kullanın.
  • 8:29 - 8:32
    Her anın bir anlamı var.
  • 8:32 - 8:34
    Zaman değerli.
  • 8:35 - 8:36
    Onu kaçırmayın.
  • 8:37 - 8:41
    Benimle bu anı paylaştığınız için
    teşekkür ederim.
  • 8:41 - 8:43
    (Alkış)
Title:
30 saniyede bilinçli farkındalık | Phil Boissiere | TEDxNaperville
Description:

Kendinizi stresli hissediyorken 30 saniyeden az bir sürede sakin hissedebilir misiniz? Phil Boissiere, her zaman ve her yerde uygulanabilecek bilinçli farkındalığı yoğun yaşamınıza getirmek için basit tekniğini paylaşıyor.

Phil Boissiere, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna sahip yetişkinlere hizmet veriyor ve San Francisco bölgesinde yerleşik çift danışmanlığı uzmanı. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve beceri eğitimi gibi amaç odaklı yaklaşımı ve kanıta dayalı uygulamalarıyla, güçlendirici ve tedavi edici bir süreç ortaya koyuyor. Phil, beyin biliminde uzmanlık aldı, Ardışık Nöral Tedavi Bilimi Modeli üzerine ileri uygulamalı eğitim aldı, ayrıca Massachusetts Genel Psikiyatri Akademisi Hastanesinden dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna sahip yetişkinler alanına dair spesifik eğitim aldı.

Phil 2014’te hem dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna sahip yetişkinlere yönelik hem de ideal bir bilişsel, mesleki ve kişisel başarıya ulaşma arayışındaki kişilere yönelik Beyond Focused adlı internet temelli video öğrenme dizisini kurdu. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna sahip yetişkinlere yönelik Beyond Focused serisi, bu yetişkinlere yönelik kaynakların çok az olduğu ABD dışındaki bölgelerde kayda değer bir popülariteye ulaştı.

Phil 2015’te Silikon Vadisinde, Stanford Üniversitesinden tahsilli iki psikiyatrist ile birlikte Elite Focus Clinic’i kurdu. Elite Focus Clinic, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna sahip yetişkinler arasında, özellikle girişimcilere, iş insanlarına ve teknoloji dünyasıyla iletişim halinde olan avukatlara yönelik tedavilerde uzmanlaşmıştır.

Bu konuşma, TED konferans formatı kullanılarak ve yerel bir topluluk tarafından bağımsız olarak bir TEDx organizasyonunda yapılmıştır. Daha fazlası için: https://www.ted.com/tedx
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:48

Turkish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.