[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:18.66,0:00:20.65,Default,,0000,0000,0000,,Bilinçli farkındalık.
Dialogue: 0,0:00:20.65,0:00:23.91,Default,,0000,0000,0000,,Bilinçli farkındalık uygulamaları\Nbin yıldır kullanılmasına rağmen,
Dialogue: 0,0:00:23.91,0:00:26.37,Default,,0000,0000,0000,,bu sözcük son zamanlarda\Noldukça moda haline geldi.
Dialogue: 0,0:00:26.74,0:00:28.06,Default,,0000,0000,0000,,Çoğumuz şuna katılıyoruz ki
Dialogue: 0,0:00:28.06,0:00:30.35,Default,,0000,0000,0000,,bilinçli farkındalık uygulamaları\Nolumlu bir şey
Dialogue: 0,0:00:30.35,0:00:31.81,Default,,0000,0000,0000,,ve hayatımıza fayda sağlar.
Dialogue: 0,0:00:31.81,0:00:35.08,Default,,0000,0000,0000,,Çok sayıdaki araştırma,\Nbilinçli farkındalık uygulamalarının
Dialogue: 0,0:00:35.08,0:00:37.22,Default,,0000,0000,0000,,yaşam niteliğine, yüksek odaklanmaya
Dialogue: 0,0:00:37.22,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,ve azalan strese olumlu bir etkisi\Nolduğunu gösteriyor.
Dialogue: 0,0:00:41.96,0:00:44.61,Default,,0000,0000,0000,,Fortune 500 şirketlerinden\Nortaokullara kadar
Dialogue: 0,0:00:44.61,0:00:47.34,Default,,0000,0000,0000,,bilinçli farkındalık uygulamaları,
Dialogue: 0,0:00:47.34,0:00:50.01,Default,,0000,0000,0000,,kontrollü çalışmalar yapılması sonucunda
Dialogue: 0,0:00:50.01,0:00:52.58,Default,,0000,0000,0000,,harika neticeler alınarak\Nher gün kullanılıyor.
Dialogue: 0,0:00:53.28,0:00:54.75,Default,,0000,0000,0000,,Maalesef çoğumuz
Dialogue: 0,0:00:54.75,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,çok az bir süre bile\Nbilinçli farkındalığı uygulamak için
Dialogue: 0,0:00:57.96,0:01:01.48,Default,,0000,0000,0000,,tenha ya da sessiz bir yere
Dialogue: 0,0:01:01.48,0:01:03.25,Default,,0000,0000,0000,,çekilmeyi düşündüğümüzde,
Dialogue: 0,0:01:03.25,0:01:05.29,Default,,0000,0000,0000,,acele hüküm verme eğilimindeyiz.
Dialogue: 0,0:01:05.54,0:01:07.39,Default,,0000,0000,0000,,Kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz,
Dialogue: 0,0:01:07.39,0:01:09.22,Default,,0000,0000,0000,,"Sessiz bir yer mi?
Dialogue: 0,0:01:09.60,0:01:10.73,Default,,0000,0000,0000,,On dakika mı?
Dialogue: 0,0:01:10.73,0:01:11.91,Default,,0000,0000,0000,,Ne diyorsunuz?
Dialogue: 0,0:01:11.91,0:01:12.91,Default,,0000,0000,0000,,Unutun gitsin.
Dialogue: 0,0:01:12.91,0:01:14.23,Default,,0000,0000,0000,,Buna zamanım yok."
Dialogue: 0,0:01:15.26,0:01:17.27,Default,,0000,0000,0000,,Andaki yaşamın dışında,
Dialogue: 0,0:01:17.27,0:01:19.19,Default,,0000,0000,0000,,çocukların bağırmasının,
Dialogue: 0,0:01:19.19,0:01:21.17,Default,,0000,0000,0000,,mesleki baskıların,
Dialogue: 0,0:01:21.17,0:01:23.24,Default,,0000,0000,0000,,genel yaşam stresinin
Dialogue: 0,0:01:23.24,0:01:24.90,Default,,0000,0000,0000,,ve dikkat dağıtıcı teknolojinin
Dialogue: 0,0:01:24.90,0:01:27.42,Default,,0000,0000,0000,,değerli dakikalarımızı\Ntüketmesine izin veriyoruz.
Dialogue: 0,0:01:28.77,0:01:32.02,Default,,0000,0000,0000,,Bilinçli farkındalık uygulamalarını\Nyabana atmanın sonucunda,
Dialogue: 0,0:01:32.02,0:01:32.88,Default,,0000,0000,0000,,daha çok stresli
Dialogue: 0,0:01:32.88,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,ve az nitelikli bir yaşam ortaya çıkıyor.
Dialogue: 0,0:01:36.45,0:01:40.100,Default,,0000,0000,0000,,Ya size bilinçli farkındalığın\Nfaydalarının 30 saniye kadar az bir sürede
Dialogue: 0,0:01:40.100,0:01:43.44,Default,,0000,0000,0000,,neredeyse her ortamda
Dialogue: 0,0:01:43.44,0:01:45.83,Default,,0000,0000,0000,,elde edilebileceğini söylesem?
Dialogue: 0,0:01:46.60,0:01:48.62,Default,,0000,0000,0000,,Aldatmaca yaptığımı\Nya da bunun en azından
Dialogue: 0,0:01:48.62,0:01:51.56,Default,,0000,0000,0000,,gerçek olamayacak kadar iyi bir şey\Nolduğunu düşünebilirsiniz.
Dialogue: 0,0:01:51.80,0:01:54.42,Default,,0000,0000,0000,,Gerçek şu ki bu doğru.
Dialogue: 0,0:01:54.42,0:01:57.06,Default,,0000,0000,0000,,Sizinle paylaşmak üzere olduğum yöntem
Dialogue: 0,0:01:57.06,0:01:59.69,Default,,0000,0000,0000,,seçkin atletlerden doktorlara\Nve ebeveynlere kadar
Dialogue: 0,0:01:59.69,0:02:04.10,Default,,0000,0000,0000,,eğittiğim insanlar tarafından\Ndüzenli olarak yapılıyor.
Dialogue: 0,0:02:05.44,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,"3x3 Yöntemi" adını verdiğim\Ntekniği ilk geliştirdiğimde,
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:11.86,Default,,0000,0000,0000,,kızım yaklaşık bir yaşındaydı.
Dialogue: 0,0:02:12.74,0:02:16.37,Default,,0000,0000,0000,,Aranızda çocukları olanlar bilir ki\Nebeveynlik müthiş bir neşe getirir
Dialogue: 0,0:02:16.37,0:02:19.15,Default,,0000,0000,0000,,fakat aynı zamanda çok büyük\Nmiktarda stres de getirir.
Dialogue: 0,0:02:19.52,0:02:22.87,Default,,0000,0000,0000,,Evden işe, evden oyun alanına
Dialogue: 0,0:02:22.87,0:02:26.90,Default,,0000,0000,0000,,ve durmadan atlı karıncaya gidip gelirken
Dialogue: 0,0:02:30.05,0:02:32.67,Default,,0000,0000,0000,,kendimde artan kas gerilimi, baş ağrısı
Dialogue: 0,0:02:32.67,0:02:35.35,Default,,0000,0000,0000,,ve anksiyete hissettiğimin\Nfarkına varmıştım.
Dialogue: 0,0:02:35.35,0:02:37.37,Default,,0000,0000,0000,,Kendimi aşırı rahatsız hissetmeye başladım
Dialogue: 0,0:02:37.37,0:02:40.04,Default,,0000,0000,0000,,ve bunun hakkında bir şeyler\Nyapmak için harekete geçtim.
Dialogue: 0,0:02:40.69,0:02:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Silikon Vadisinin zorlayıcı ortamında
Dialogue: 0,0:02:42.98,0:02:45.12,Default,,0000,0000,0000,,çalışan bir psikoterapist olarak
Dialogue: 0,0:02:45.12,0:02:48.97,Default,,0000,0000,0000,,tabiatım gereği bilinçli farkındalık\Ntekniklerine tutkunum.
Dialogue: 0,0:02:48.97,0:02:50.78,Default,,0000,0000,0000,,Çantada keklik olduğunu düşündüm.
Dialogue: 0,0:02:51.06,0:02:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Denemek için harekete geçtim.
Dialogue: 0,0:02:53.42,0:02:55.47,Default,,0000,0000,0000,,Maalesef şu tuzağa düştüm,
Dialogue: 0,0:02:55.47,0:02:59.61,Default,,0000,0000,0000,,"acele et, acele et,\Nacele et, zamanım yok."
Dialogue: 0,0:02:59.97,0:03:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Bu bana ne getirdi?
Dialogue: 0,0:03:01.30,0:03:04.94,Default,,0000,0000,0000,,Daha çok stres, daha çok\Nbaş ağrısı ve anksiyete.
Dialogue: 0,0:03:05.100,0:03:09.65,Default,,0000,0000,0000,,Denemeye devam ettim ama hâlen\Nçok az olumlu sonuç alıyordum.
Dialogue: 0,0:03:09.65,0:03:12.58,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden, deneyip belki\Ngeri bildirim alırım diye düşündüm.
Dialogue: 0,0:03:12.58,0:03:15.45,Default,,0000,0000,0000,,Denediğim farklı tekniklerdeki\Nfiziksel tepkimi ölçmek için
Dialogue: 0,0:03:15.45,0:03:17.59,Default,,0000,0000,0000,,kendime kalp atış hızı\Nölçüm monitörü taktım.
Dialogue: 0,0:03:19.11,0:03:20.22,Default,,0000,0000,0000,,Denemeye devam ettim
Dialogue: 0,0:03:20.22,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,ve hâlâ umduğum sonucu alamıyordum,
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:28.27,Default,,0000,0000,0000,,ta ki en basit nefes alma\Ntekniklerinden biriyle
Dialogue: 0,0:03:28.27,0:03:32.12,Default,,0000,0000,0000,,en basit bilinçli farkındalık\Ntekniklerinden birini eşleştirene kadar.
Dialogue: 0,0:03:32.12,0:03:33.22,Default,,0000,0000,0000,,O zaman konuyu anladım.
Dialogue: 0,0:03:33.22,0:03:34.59,Default,,0000,0000,0000,,(Parmak şıklatması)
Dialogue: 0,0:03:34.69,0:03:36.60,Default,,0000,0000,0000,,Büyük değişimlere işte bu yol açtı.
Dialogue: 0,0:03:36.89,0:03:39.81,Default,,0000,0000,0000,,Kalp atış hızım sürekli düşmeye başladı.
Dialogue: 0,0:03:40.05,0:03:43.42,Default,,0000,0000,0000,,Ortamdaki stres etkenlerine\Nyönelik psikolojik tepkilerim
Dialogue: 0,0:03:43.42,0:03:46.10,Default,,0000,0000,0000,,önemli ölçüde değişti.
Dialogue: 0,0:03:46.46,0:03:49.11,Default,,0000,0000,0000,,Böylece, "3x3 yöntemi" doğdu.
Dialogue: 0,0:03:51.80,0:03:55.34,Default,,0000,0000,0000,,3x3 yöntemi oldukça basit.
Dialogue: 0,0:03:56.23,0:03:57.89,Default,,0000,0000,0000,,Tek yapacağınız şey,
Dialogue: 0,0:03:57.89,0:04:01.41,Default,,0000,0000,0000,,çevrenizden fiziksel bir nesne seçmek,
Dialogue: 0,0:04:01.41,0:04:02.41,Default,,0000,0000,0000,,onu isimlendirmek
Dialogue: 0,0:04:02.41,0:04:03.62,Default,,0000,0000,0000,,ve derin bir nefes alıp
Dialogue: 0,0:04:03.62,0:04:05.64,Default,,0000,0000,0000,,bunu üç kez tekrarlamak.
Dialogue: 0,0:04:06.01,0:04:09.48,Default,,0000,0000,0000,,Şunu unutmayın ki\Nbu modeli denediğim çoğu kişi,
Dialogue: 0,0:04:09.48,0:04:11.16,Default,,0000,0000,0000,,bunu deneyene kadar
Dialogue: 0,0:04:11.16,0:04:12.72,Default,,0000,0000,0000,,bana saçmalıyormuşum gibi baktı.
Dialogue: 0,0:04:12.72,0:04:14.86,Default,,0000,0000,0000,,Siz de böyle düşünüyorsanız\Nyalnız değilsiniz,
Dialogue: 0,0:04:14.86,0:04:18.29,Default,,0000,0000,0000,,rahat olun, sadece bir dakika içinde\Nbunu birlikte deneyeceğiz, tamam mı?
Dialogue: 0,0:04:18.29,0:04:19.73,Default,,0000,0000,0000,,Birlikte yapmak ister misiniz?
Dialogue: 0,0:04:19.73,0:04:20.45,Default,,0000,0000,0000,,İzleyici: Evet.
Dialogue: 0,0:04:20.45,0:04:21.55,Default,,0000,0000,0000,,Pekâlâ.
Dialogue: 0,0:04:22.98,0:04:25.17,Default,,0000,0000,0000,,Çevrenizden üç fiziksel nesne düşünüp
Dialogue: 0,0:04:25.17,0:04:27.78,Default,,0000,0000,0000,,bulmanızı istiyorum.
Dialogue: 0,0:04:27.78,0:04:28.78,Default,,0000,0000,0000,,Her şey olabilir,
Dialogue: 0,0:04:28.78,0:04:31.90,Default,,0000,0000,0000,,masanız, yanınızda oturan bir kişi,
Dialogue: 0,0:04:31.90,0:04:33.77,Default,,0000,0000,0000,,bilgisayar ekranınız ya da bir lamba.
Dialogue: 0,0:04:33.77,0:04:35.60,Default,,0000,0000,0000,,Tam olarak her şey olabilir.
Dialogue: 0,0:04:35.60,0:04:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Birçok insanın düştüğünü gördüğüm
Dialogue: 0,0:04:40.27,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,belirli bir tuzağa düşmemek önemli.
Dialogue: 0,0:04:41.93,0:04:46.04,Default,,0000,0000,0000,,Bu tuzak, nesneye subjektif\Naçıklamalar eklemek.
Dialogue: 0,0:04:46.04,0:04:48.97,Default,,0000,0000,0000,,Örneğin, bu benim sevdiğim taburem
Dialogue: 0,0:04:48.97,0:04:51.41,Default,,0000,0000,0000,,ya da Johnny'yi çok seviyorum gibi.
Dialogue: 0,0:04:51.41,0:04:54.64,Default,,0000,0000,0000,,Böyle subjektif açıklamalar, sıfatlar\Ngibi şeyler eklediğimizde,
Dialogue: 0,0:04:54.64,0:04:56.93,Default,,0000,0000,0000,,zor algılanan duygusal\Ntepkilere sebep oluyor,
Dialogue: 0,0:04:56.93,0:04:58.20,Default,,0000,0000,0000,,bu da süreci bozuyor.
Dialogue: 0,0:04:58.20,0:04:59.67,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden sadece şöyle deyin,
Dialogue: 0,0:04:59.67,0:05:01.14,Default,,0000,0000,0000,,"Bu bir tabure."
Dialogue: 0,0:05:01.14,0:05:02.71,Default,,0000,0000,0000,,Başka bir şey değil.
Dialogue: 0,0:05:02.71,0:05:04.12,Default,,0000,0000,0000,,Nesneye isim verdiğinizde,
Dialogue: 0,0:05:04.12,0:05:06.66,Default,,0000,0000,0000,,bunu içinizden yapın, sesli söylemeyin.
Dialogue: 0,0:05:06.66,0:05:09.25,Default,,0000,0000,0000,,Bunu işteyken, otobüsteyken\Nya da trendeyken yaparsanız
Dialogue: 0,0:05:09.25,0:05:12.76,Default,,0000,0000,0000,,insanlar o gün biraz sıkıntı\Nyaşadığınızı düşünmeye başlayabilirler.
Dialogue: 0,0:05:12.76,0:05:14.09,Default,,0000,0000,0000,,Anlaştık mı?
Dialogue: 0,0:05:14.09,0:05:17.58,Default,,0000,0000,0000,,Nefesinizi ağzınızdan\Nya da burnunuzdan alabilirsiniz,
Dialogue: 0,0:05:17.58,0:05:20.04,Default,,0000,0000,0000,,hangisi sizi rahat\Nhissettiyorsa öyle yapın.
Dialogue: 0,0:05:21.29,0:05:24.01,Default,,0000,0000,0000,,Son olarak, nesneleri\Nkendiniz seçmek en iyisi
Dialogue: 0,0:05:24.01,0:05:26.71,Default,,0000,0000,0000,,fakat bu konuşma için\Nbirlikte yapacağımızdan
Dialogue: 0,0:05:26.71,0:05:28.16,Default,,0000,0000,0000,,ve hızlı olsun diye
Dialogue: 0,0:05:28.16,0:05:30.43,Default,,0000,0000,0000,,bizim için üç nesne seçtim,
Dialogue: 0,0:05:30.43,0:05:35.07,Default,,0000,0000,0000,,bu işaretçi, şu tabure ve bu ekran.
Dialogue: 0,0:05:35.81,0:05:37.34,Default,,0000,0000,0000,,Birlikte denemeye hazır mısınız?
Dialogue: 0,0:05:37.34,0:05:39.02,Default,,0000,0000,0000,,Pekâlâ, işte başlıyoruz.
Dialogue: 0,0:05:39.91,0:05:41.23,Default,,0000,0000,0000,,Bu bir işaretçi.
Dialogue: 0,0:05:41.57,0:05:42.59,Default,,0000,0000,0000,,Derin nefes alın.
Dialogue: 0,0:05:42.59,0:05:43.81,Default,,0000,0000,0000,,(Nefes alınıyor)
Dialogue: 0,0:05:44.38,0:05:45.66,Default,,0000,0000,0000,,(Nefes veriliyor)
Dialogue: 0,0:05:47.08,0:05:48.58,Default,,0000,0000,0000,,Bu bir tabure.
Dialogue: 0,0:05:48.86,0:05:49.92,Default,,0000,0000,0000,,Derin nefes.
Dialogue: 0,0:05:49.92,0:05:51.19,Default,,0000,0000,0000,,(Nefes alınıyor)
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:53.05,Default,,0000,0000,0000,,(Nefes veriliyor)
Dialogue: 0,0:05:53.97,0:05:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Bu bir ekran.
Dialogue: 0,0:05:55.74,0:05:56.84,Default,,0000,0000,0000,,Bir derin nefes daha.
Dialogue: 0,0:05:56.84,0:05:58.22,Default,,0000,0000,0000,,(Nefes alınıyor)
Dialogue: 0,0:05:58.98,0:06:00.28,Default,,0000,0000,0000,,(Nefes veriliyor)
Dialogue: 0,0:06:01.76,0:06:04.06,Default,,0000,0000,0000,,Peki, nasıl hissediyorsunuz?
Dialogue: 0,0:06:05.03,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,Biraz daha az stresli mi?
Dialogue: 0,0:06:07.28,0:06:09.03,Default,,0000,0000,0000,,Biraz daha rahatlamış mı?
Dialogue: 0,0:06:09.03,0:06:10.23,Default,,0000,0000,0000,,Güzel, değil mi?
Dialogue: 0,0:06:10.23,0:06:12.32,Default,,0000,0000,0000,,Oldukça da basit.
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:15.24,Default,,0000,0000,0000,,Çocuklarım, işim ya da herhangi\Nbir şey için endişelendiğimde
Dialogue: 0,0:06:15.24,0:06:16.38,Default,,0000,0000,0000,,ve gece uyuyamadığımda,
Dialogue: 0,0:06:16.38,0:06:17.89,Default,,0000,0000,0000,,kalkıp bu yöntemi uyguluyorum.
Dialogue: 0,0:06:17.89,0:06:19.18,Default,,0000,0000,0000,,Şuna emin olabilirsiniz ki
Dialogue: 0,0:06:19.18,0:06:22.34,Default,,0000,0000,0000,,bugün buraya çıkmadan önce\Nşu perdenin arkasında aynısını yaptım.
Dialogue: 0,0:06:22.34,0:06:23.35,Default,,0000,0000,0000,,Pekâlâ.
Dialogue: 0,0:06:24.32,0:06:26.88,Default,,0000,0000,0000,,Kuliste "9x9" olarak\Nadlandırdığım yöntemi bile yaptım,
Dialogue: 0,0:06:26.88,0:06:29.14,Default,,0000,0000,0000,,bu yöntemde tüm süreç\Nüç kez peş peşe yapılıyor.
Dialogue: 0,0:06:29.14,0:06:32.41,Default,,0000,0000,0000,,Bir çıkmazdaysanız veya bir TEDx\Nkonuşmasına çıkacaksanız
Dialogue: 0,0:06:32.41,0:06:33.86,Default,,0000,0000,0000,,bunu da yapabilirsiniz.
Dialogue: 0,0:06:33.86,0:06:35.23,Default,,0000,0000,0000,,(Gülüşmeler)
Dialogue: 0,0:06:35.23,0:06:38.69,Default,,0000,0000,0000,,Peki, yaşamınızda 3x3 yöntemini\Nne zaman kullanacaksınız?
Dialogue: 0,0:06:39.17,0:06:43.45,Default,,0000,0000,0000,,Hepimiz günlük yaşamımızda\Ntekrar eden stres etkenleri yaşıyoruz,
Dialogue: 0,0:06:43.45,0:06:46.52,Default,,0000,0000,0000,,bunlar, anda kalma yeteneğimizi,
Dialogue: 0,0:06:46.52,0:06:49.08,Default,,0000,0000,0000,,odaklanmamızı ve stresi\Nyönetmemizi zora sokuyor.
Dialogue: 0,0:06:49.37,0:06:52.40,Default,,0000,0000,0000,,Yaşadığınız bu tekrarlanan\Nstres etkenlerinden birini
Dialogue: 0,0:06:52.40,0:06:54.85,Default,,0000,0000,0000,,bir an için düşünmenizi istiyorum.
Dialogue: 0,0:06:55.98,0:06:58.05,Default,,0000,0000,0000,,Çok zor olmamalı.
Dialogue: 0,0:06:58.94,0:07:00.55,Default,,0000,0000,0000,,Herkes bir şey düşündü mü?
Dialogue: 0,0:07:00.97,0:07:02.08,Default,,0000,0000,0000,,Pekâlâ.
Dialogue: 0,0:07:02.08,0:07:04.05,Default,,0000,0000,0000,,O zaman birbirimize bir söz verelim,
Dialogue: 0,0:07:04.37,0:07:07.60,Default,,0000,0000,0000,,bu stres etkenlerinden birini\Nbir daha yaşadığımızda,
Dialogue: 0,0:07:07.60,0:07:11.43,Default,,0000,0000,0000,,3x3 yöntemini denemek için ve stresin\Nüstesinden gelmek için kullanacağız.
Dialogue: 0,0:07:11.83,0:07:12.83,Default,,0000,0000,0000,,Anlaştık mı?
Dialogue: 0,0:07:12.83,0:07:13.83,Default,,0000,0000,0000,,İzleyici: Evet.
Dialogue: 0,0:07:13.83,0:07:14.85,Default,,0000,0000,0000,,Çok güzel.
Dialogue: 0,0:07:14.85,0:07:18.71,Default,,0000,0000,0000,,Peki, 3x3 yönteminin geleceği ne durumda?
Dialogue: 0,0:07:18.71,0:07:21.25,Default,,0000,0000,0000,,3x3 yöntemini kullanan insanlar,
Dialogue: 0,0:07:21.25,0:07:26.90,Default,,0000,0000,0000,,bunu kullandıkları pek çok durumda,\Nmeslekte ve yaşam ortamlarında
Dialogue: 0,0:07:26.90,0:07:29.73,Default,,0000,0000,0000,,bana ilham vermeye devam ediyorlar.
Dialogue: 0,0:07:30.04,0:07:34.88,Default,,0000,0000,0000,,Uzun yarışlarda dayanıklılığını korumak\Niçin bunu kullanan seçkin bir koşucu var.
Dialogue: 0,0:07:35.23,0:07:38.50,Default,,0000,0000,0000,,Bir omurga cerrahı\Nkarmaşık işlemler uygularken
Dialogue: 0,0:07:38.50,0:07:41.19,Default,,0000,0000,0000,,sakin kalmak için bu yöntemi kullanıyor.
Dialogue: 0,0:07:41.19,0:07:45.29,Default,,0000,0000,0000,,Hatta bir CEO büyük kararlar almadan\Nhemen önce bunu kullanıyor.
Dialogue: 0,0:07:46.55,0:07:48.81,Default,,0000,0000,0000,,Bunu herkes her ortamda\Ngerçekten kullanabilir -
Dialogue: 0,0:07:48.81,0:07:52.62,Default,,0000,0000,0000,,ebeveynlerden iş insanlarına, doktorlara\Nve atletlere kadar herkes uygulayabilir.
Dialogue: 0,0:07:52.62,0:07:53.69,Default,,0000,0000,0000,,Bunun önemi yok.
Dialogue: 0,0:07:54.89,0:07:56.17,Default,,0000,0000,0000,,Son olarak, 3x3 yöntemi
Dialogue: 0,0:07:56.17,0:07:59.58,Default,,0000,0000,0000,,dijital aygıtlarımızı\Nkontrol etme dürtüsünün
Dialogue: 0,0:07:59.58,0:08:03.27,Default,,0000,0000,0000,,sürekli büyüyen ve bağımlılık\Nyaratan içgüdüsünden
Dialogue: 0,0:08:03.27,0:08:07.25,Default,,0000,0000,0000,,kaçınmamıza yardımcı\Nolmak için kullanılabilir.
Dialogue: 0,0:08:07.25,0:08:08.46,Default,,0000,0000,0000,,(Gülüşmeler)
Dialogue: 0,0:08:09.57,0:08:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Bir dahaki sefere,
Dialogue: 0,0:08:11.14,0:08:12.58,Default,,0000,0000,0000,,bir mağazada sıradayken
Dialogue: 0,0:08:12.58,0:08:15.38,Default,,0000,0000,0000,,telefonunuzu çıkarıp\Nsosyal medyayı kontrol etme,
Dialogue: 0,0:08:15.38,0:08:19.75,Default,,0000,0000,0000,,mesaj atma ya da e-posta atmak\Ngibi dürtüler belirdiğinde,
Dialogue: 0,0:08:20.19,0:08:21.31,Default,,0000,0000,0000,,bunu yapmayın.
Dialogue: 0,0:08:21.81,0:08:26.00,Default,,0000,0000,0000,,Onun yerine, sizi o ana geri getirmek için
Dialogue: 0,0:08:26.00,0:08:28.14,Default,,0000,0000,0000,,3x3 yöntemini kullanın.
Dialogue: 0,0:08:29.44,0:08:31.50,Default,,0000,0000,0000,,Her anın bir anlamı var.
Dialogue: 0,0:08:32.24,0:08:34.03,Default,,0000,0000,0000,,Zaman değerli.
Dialogue: 0,0:08:34.92,0:08:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Onu kaçırmayın.
Dialogue: 0,0:08:37.32,0:08:40.76,Default,,0000,0000,0000,,Benimle bu anı paylaştığınız için\Nteşekkür ederim.
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:43.23,Default,,0000,0000,0000,,(Alkış)