30 segundos de plenitude mental | Phil Boissiere | TEDxNaperville

Conseguem passar de um estado de "stress" para um estado calmo em menos de 30 segundos? Phil Boissiere partilha a sua técnica simples para trazer a plenitude mental à nossa vida agitada, a qualquer altura, em qualquer lugar.
Phil Boissiere é especialista em TDAH em adultos e aconselhamento de casais, e exerce na área de San Francisco Bay. A sua abordagem com foco nos objetivos e utilização de práticas baseadas em evidências, como a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) e o treino de aptidões, criam um processo terapêutico fortalecedor. Phil dedicou-se ao conhecimento da ciência cerebral, treino avançado no Modelo Neurosequencial de Terapêutica (MNT) e aprendizagem específica para adultos com TDAH na Academia de Psiquiatria do Hospital Geral de Massachusetts. Em 2014 Phil fundou a Beyond Focused, uma série de vídeos de aprendizagem através da Internet para adultos com TDAH e outros que estejam à procura de atingir um ótimo sucesso cognitivo, ocupacional e pessoal. Os vídeos da Beyond Focused para adultos com TDAH ganharam uma popularidade considerável fora dos Estado Unidos, onde os recursos para adultos com TDAH são escassos.

Em 2015. Phil co-fundou a Elite Focus Clinic em Silicon Valley juntamente com dois psiquiatras formados em Stanford. A Elite Focus Clinic é especializada em tratamento de TDAH em adultos, com foco em empresários, profissionais de negócios e advogados ligados ao mundo das tecnologias.

Esta palestra foi feita num evento TEDx utilizando o formato de conferência TED mas independentemente organizado por uma comunidade local. Saiba mais em https://www.ted.com/tedx

Plenitude mental.

Tornou-se uma palavra em voga ultimamente,

apesar de as suas práticas
serem usadas há milénios.

A maioria de nós concorda
que as práticas de plenitude mental

são algo positivo
e beneficiariam as nossas vidas.

Há muita investigação que ilustra

o efeito positivo das práticas
de plenitude mental

na qualidade de vida, melhor concentração
e redução do "stress".

Das empresas Fortune 500
às escolas primárias,

os exercícios de plenitude mental
são utilizados todos os dias

em aplicações práticas
e estudos controlados

com resultados fantásticos.

Infelizmente,

a maioria de nós tende a paralisar

quando pensamos em reservar
uma pequena quantidade de tempo

ou um espaço calmo

para praticar a plenitude mental.

Podem pensar para vocês mesmos,

"Um espaço calmo?!

"Dez minutos?! O quê?!

"Esqueçam.

"Não tenho tempo."

Sem nos apercebermos,

permitimos que os gritos das crianças,

as pressões laborais,

o "stress" do dia-a-dia,

e as distrações tecnológicas

consumam os nossos preciosos minutos.

O resultado de desprezarmos
as práticas de plenitude mental

reflete-se em mais "stress"

e uma pior qualidade de vida.

E se eu vos dissesse que
os benefícios da concentração mental

poderiam ser obtidos
em apenas 30 segundos

em praticamente qualquer enquadramento?

Podem pensar que estou
a vender a banha da cobra

ou que, no mínimo,
é bom demais para ser verdade.

Mas, na realidade, é verdade

e tem sido feito regularmente

por pessoas que treinei no método
que estou prestes a partilhar convosco,

desde atletas de elite
até médicos ou pais.

Desenvolvi a técnica
a que chamo "Método 3x3"

quando a minha filha tinha
aproximadamente um ano.

Quem tem crianças sabe
que a paternidade traz enorme alegria

mas também uma enorme
quantidade de "stress".

Dei por mim a sentir
um aumento de tensão muscular,

dores de cabeça e ansiedade

enquanto corria de casa para o trabalho,
para casa, para o parque,

para casa, para a cama, para o trabalho,
para casa, para o parque

e por aí adiante.

Sentia-me extremamente desconfortável,

então resolvi fazer algo
em relação a isso.

Como psicoterapeuta,

a trabalhar no ambiente
de alta pressão de Silicon Valley,

sou implicitamente apaixonado
pelas técnicas de concentração mental.

Pensei que já tinha o assunto resolvido.

Resolvi tentar.

Infelizmente,

caí na armadilha do
"rápido, rápido, não tenho tempo".

O que consegui com isso?

Mais "stress", mais dores de cabeça,
mais ansiedade — tudo.

Eu progredia mas, apesar disso,
obtive poucos resultados positivos.

Então pensei, bem,
vou tentar obter algum "feedback".

Utilizei um monitor cardíaco

para medir a minha resposta física
às diferentes técnicas.

Continuei a progredir

mas, apesar disso, continuei sem obter
o tipo de resultados que esperava,

até que juntei uma das mais básicas
técnicas de respiração

com uma das mais básicas técnicas
de plenitude mental.

Foi aí que se deu o clique.

Foi o que fez a diferença.

O meu ritmo cardíaco começou
a decrescer consistentemente.

As minhas respostas psicológicas
a fatores de "stress" e ao ambiente

alteraram-se significativamente.

Assim nasceu o Método 3x3.

O Método 3x3 é extremamente simples.

Tudo o que vão fazer

é identificar um objeto físico
no ambiente,

dar-lhe um nome

e respirar fundo,

e repetir isto três vezes.

Agora, lembrem-se,
quase todos que treinei com este modelo

olharam-me como se eu dissesse
uma coisa sem sentido,

até experimentarem.

Por isso, não são os únicos
a pensar assim,

mas não se preocupem, vamos fazê-lo
durante um minuto, pode ser?

- Querem fazê-lo juntos?
- Sim.

Ótimo.

Quero que encontrem...

que pensem e encontrem
três objetos físicos no vosso ambiente.

Pode ser o que quiserem:
a vossa secretária,

alguém que esteja sentado ao vosso lado,

o ecrã do computador,
uma lâmpada.

Qualquer coisa, literalmente.

É importante não cair numa certa armadilha

em que vi muitas pessoas caírem,

que é adicionar descrições subjetivas
a esse objeto,

por exemplo, é o meu banco favorito

ou, eu gosto muito do Johnny.

Colocar essas descrições subjetivas,
adjetivos, etc.,

provoca-nos reações emocionais subtis
que atrapalham o processo.

Por isso, digam simplesmente:

"É um banco."

Nada mais.

Quando nomearem o objeto,
vão fazê-lo na vossa mente,

não em voz alta.

Se o fizerem no trabalho,
no autocarro ou no comboio

as pessoas começarão a pensar,

que vocês devem estar
com algum problema, ok?

E quando respirarem,

façam-no pelo nariz ou pela boca,

o que for mais confortável
para vocês.

Idealmente, o melhor
é escolherem vocês os objetos.

mas a bem desta palestra,
para o fazermos em conjunto

e para isto ser rápido,

escolhi três objetos:

este ponteiro, aquele banco
e este ecrã.

Preparados para tentarmos juntos?

Ok, cá vamos.

Isto é um ponteiro.

Respirem fundo.

(Inspira)

(Expira)

Isto é um banco.

Respirem fundo.

(Inspira)

(Expira)

É um ecrã.

Respirem fundo outra vez.

(Inspira)

(Expira)

Então, como se sentem?

Com menos "stress"?

Um pouco mais relaxados?

É bom, não é?

E é incrivelmente simples.

Até utilizo isto à noite, se acordo

preocupado com os miúdos,
com o trabalho,

e não consigo voltar a adormecer.

E podem acreditar,

utilizei-o nos bastidores
antes de vir para aqui.

(Risos)

Nos bastidores até fiz
aquilo a que chamo de um 9x9,

que é fazer este processo
três vezes seguidas.

Podem fazê-lo quando estiverem
numa situação delicada

ou forem fazer uma TEDx Talk.

(Risos)

Então quando é que vão utilizar
o Método 3x3 na vossa vida?

Todos experimentamos "stress" repetido
no nosso dia-a-dia

que prejudica a nossa capacidade
de estarmos de corpo e alma,

de mantermos o foco
e de gerirmos o "stress".

Quero que parem por instantes

e pensem num desses fatores de "stress"
que experimentam.

Não deve ser muito difícil.

Todos têm algo?

Está bem.

Vamos então fazer uma promessa:

da próxima vez que experimentarmos
algum destes fatores de "stress",

utilizaremos o método 3x3
para tentar gerir a situação.

- Combinado?
- Sim.

Ótimo.

Então, qual é o futuro do método 3x3?

As pessoas que utilizam o método 3x3
continuam a inspirar-me

em imensas situações,
ocupações e estilos de vida

em que o utilizam.

Tenho um corredor
a utilizá-lo durante maratonas

para manter a resistência;

um cirurgião da coluna a utilizá-lo
durante operações, para manter a calma;

até um CEO o usa
antes de tomar decisões importantes

A sério, qualquer um pode usá-lo

em praticamente qualquer circunstância.

Pais, pessoas de negócios,
médicos e até atletas.

Não importa.

Finalmente, o método 3x3
pode ser utilizado

para nos ajudar a evitar

a natureza viciante, cada vez maior,

do impulso de verificarmos
os nossos aparelhos digitais.

(Risos)

Da próxima vez que estiverem
na fila do supermercado

e sentirem a necessidade
de pegar no telemóvel

para verem as redes sociais,
enviar uma SMS, ler um "e-mail",

não o façam.

Usem antes o Método 3x3

para regressarem ao momento presente.

Todos os momentos são importantes.

O tempo é precioso.

Não se esqueçam.

Obrigado por partilharem
este momento comigo.

(Aplausos)