Plenitude mental. Tornou-se uma palavra em voga ultimamente, apesar de as suas práticas serem usadas há milénios. A maioria de nós concorda que as práticas de plenitude mental são algo positivo e beneficiariam as nossas vidas. Há muita investigação que ilustra o efeito positivo das práticas de plenitude mental na qualidade de vida, melhor concentração e redução do "stress". Das empresas Fortune 500 às escolas primárias, os exercícios de plenitude mental são utilizados todos os dias em aplicações práticas e estudos controlados com resultados fantásticos. Infelizmente, a maioria de nós tende a paralisar quando pensamos em reservar uma pequena quantidade de tempo ou um espaço calmo para praticar a plenitude mental. Podem pensar para vocês mesmos, "Um espaço calmo?! "Dez minutos?! O quê?! "Esqueçam. "Não tenho tempo." Sem nos apercebermos, permitimos que os gritos das crianças, as pressões laborais, o "stress" do dia-a-dia, e as distrações tecnológicas consumam os nossos preciosos minutos. O resultado de desprezarmos as práticas de plenitude mental reflete-se em mais "stress" e uma pior qualidade de vida. E se eu vos dissesse que os benefícios da concentração mental poderiam ser obtidos em apenas 30 segundos em praticamente qualquer enquadramento? Podem pensar que estou a vender a banha da cobra ou que, no mínimo, é bom demais para ser verdade. Mas, na realidade, é verdade e tem sido feito regularmente por pessoas que treinei no método que estou prestes a partilhar convosco, desde atletas de elite até médicos ou pais. Desenvolvi a técnica a que chamo "Método 3x3" quando a minha filha tinha aproximadamente um ano. Quem tem crianças sabe que a paternidade traz enorme alegria mas também uma enorme quantidade de "stress". Dei por mim a sentir um aumento de tensão muscular, dores de cabeça e ansiedade enquanto corria de casa para o trabalho, para casa, para o parque, para casa, para a cama, para o trabalho, para casa, para o parque e por aí adiante. Sentia-me extremamente desconfortável, então resolvi fazer algo em relação a isso. Como psicoterapeuta, a trabalhar no ambiente de alta pressão de Silicon Valley, sou implicitamente apaixonado pelas técnicas de concentração mental. Pensei que já tinha o assunto resolvido. Resolvi tentar. Infelizmente, caí na armadilha do "rápido, rápido, não tenho tempo". O que consegui com isso? Mais "stress", mais dores de cabeça, mais ansiedade — tudo. Eu progredia mas, apesar disso, obtive poucos resultados positivos. Então pensei, bem, vou tentar obter algum "feedback". Utilizei um monitor cardíaco para medir a minha resposta física às diferentes técnicas. Continuei a progredir mas, apesar disso, continuei sem obter o tipo de resultados que esperava, até que juntei uma das mais básicas técnicas de respiração com uma das mais básicas técnicas de plenitude mental. Foi aí que se deu o clique. Foi o que fez a diferença. O meu ritmo cardíaco começou a decrescer consistentemente. As minhas respostas psicológicas a fatores de "stress" e ao ambiente alteraram-se significativamente. Assim nasceu o Método 3x3. O Método 3x3 é extremamente simples. Tudo o que vão fazer é identificar um objeto físico no ambiente, dar-lhe um nome e respirar fundo, e repetir isto três vezes. Agora, lembrem-se, quase todos que treinei com este modelo olharam-me como se eu dissesse uma coisa sem sentido, até experimentarem. Por isso, não são os únicos a pensar assim, mas não se preocupem, vamos fazê-lo durante um minuto, pode ser? - Querem fazê-lo juntos? - Sim. Ótimo. Quero que encontrem... que pensem e encontrem três objetos físicos no vosso ambiente. Pode ser o que quiserem: a vossa secretária, alguém que esteja sentado ao vosso lado, o ecrã do computador, uma lâmpada. Qualquer coisa, literalmente. É importante não cair numa certa armadilha em que vi muitas pessoas caírem, que é adicionar descrições subjetivas a esse objeto, por exemplo, é o meu banco favorito ou, eu gosto muito do Johnny. Colocar essas descrições subjetivas, adjetivos, etc., provoca-nos reações emocionais subtis que atrapalham o processo. Por isso, digam simplesmente: "É um banco." Nada mais. Quando nomearem o objeto, vão fazê-lo na vossa mente, não em voz alta. Se o fizerem no trabalho, no autocarro ou no comboio as pessoas começarão a pensar, que vocês devem estar com algum problema, ok? E quando respirarem, façam-no pelo nariz ou pela boca, o que for mais confortável para vocês. Idealmente, o melhor é escolherem vocês os objetos. mas a bem desta palestra, para o fazermos em conjunto e para isto ser rápido, escolhi três objetos: este ponteiro, aquele banco e este ecrã. Preparados para tentarmos juntos? Ok, cá vamos. Isto é um ponteiro. Respirem fundo. (Inspira) (Expira) Isto é um banco. Respirem fundo. (Inspira) (Expira) É um ecrã. Respirem fundo outra vez. (Inspira) (Expira) Então, como se sentem? Com menos "stress"? Um pouco mais relaxados? É bom, não é? E é incrivelmente simples. Até utilizo isto à noite, se acordo preocupado com os miúdos, com o trabalho, e não consigo voltar a adormecer. E podem acreditar, utilizei-o nos bastidores antes de vir para aqui. (Risos) Nos bastidores até fiz aquilo a que chamo de um 9x9, que é fazer este processo três vezes seguidas. Podem fazê-lo quando estiverem numa situação delicada ou forem fazer uma TEDx Talk. (Risos) Então quando é que vão utilizar o Método 3x3 na vossa vida? Todos experimentamos "stress" repetido no nosso dia-a-dia que prejudica a nossa capacidade de estarmos de corpo e alma, de mantermos o foco e de gerirmos o "stress". Quero que parem por instantes e pensem num desses fatores de "stress" que experimentam. Não deve ser muito difícil. Todos têm algo? Está bem. Vamos então fazer uma promessa: da próxima vez que experimentarmos algum destes fatores de "stress", utilizaremos o método 3x3 para tentar gerir a situação. - Combinado? - Sim. Ótimo. Então, qual é o futuro do método 3x3? As pessoas que utilizam o método 3x3 continuam a inspirar-me em imensas situações, ocupações e estilos de vida em que o utilizam. Tenho um corredor a utilizá-lo durante maratonas para manter a resistência; um cirurgião da coluna a utilizá-lo durante operações, para manter a calma; até um CEO o usa antes de tomar decisões importantes A sério, qualquer um pode usá-lo em praticamente qualquer circunstância. Pais, pessoas de negócios, médicos e até atletas. Não importa. Finalmente, o método 3x3 pode ser utilizado para nos ajudar a evitar a natureza viciante, cada vez maior, do impulso de verificarmos os nossos aparelhos digitais. (Risos) Da próxima vez que estiverem na fila do supermercado e sentirem a necessidade de pegar no telemóvel para verem as redes sociais, enviar uma SMS, ler um "e-mail", não o façam. Usem antes o Método 3x3 para regressarem ao momento presente. Todos os momentos são importantes. O tempo é precioso. Não se esqueçam. Obrigado por partilharem este momento comigo. (Aplausos)