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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:18.66,0:00:20.29,Default,,0000,0000,0000,,Plenitude mental.
Dialogue: 0,0:00:20.76,0:00:23.47,Default,,0000,0000,0000,,Tornou-se uma palavra em voga ultimamente,
Dialogue: 0,0:00:23.50,0:00:26.66,Default,,0000,0000,0000,,apesar de as suas práticas\Nserem usadas há milénios.
Dialogue: 0,0:00:26.69,0:00:29.64,Default,,0000,0000,0000,,A maioria de nós concorda\Nque as práticas de plenitude mental
Dialogue: 0,0:00:29.68,0:00:32.06,Default,,0000,0000,0000,,são algo positivo\Ne beneficiariam as nossas vidas.
Dialogue: 0,0:00:32.09,0:00:33.75,Default,,0000,0000,0000,,Há muita investigação que ilustra
Dialogue: 0,0:00:33.82,0:00:36.40,Default,,0000,0000,0000,,o efeito positivo das práticas\Nde plenitude mental
Dialogue: 0,0:00:36.42,0:00:41.55,Default,,0000,0000,0000,,na qualidade de vida, melhor concentração\Ne redução do "stress".
Dialogue: 0,0:00:41.96,0:00:44.71,Default,,0000,0000,0000,,Das empresas Fortune 500\Nàs escolas primárias,
Dialogue: 0,0:00:44.73,0:00:47.77,Default,,0000,0000,0000,,os exercícios de plenitude mental\Nsão utilizados todos os dias
Dialogue: 0,0:00:47.78,0:00:50.79,Default,,0000,0000,0000,,em aplicações práticas\Ne estudos controlados
Dialogue: 0,0:00:50.83,0:00:52.100,Default,,0000,0000,0000,,com resultados fantásticos.
Dialogue: 0,0:00:53.28,0:00:54.82,Default,,0000,0000,0000,,Infelizmente,
Dialogue: 0,0:00:54.84,0:00:57.87,Default,,0000,0000,0000,,a maioria de nós tende a paralisar
Dialogue: 0,0:00:57.96,0:01:01.48,Default,,0000,0000,0000,,quando pensamos em reservar\Numa pequena quantidade de tempo
Dialogue: 0,0:01:01.48,0:01:03.35,Default,,0000,0000,0000,,ou um espaço calmo
Dialogue: 0,0:01:03.37,0:01:05.64,Default,,0000,0000,0000,,para praticar a plenitude mental.
Dialogue: 0,0:01:05.65,0:01:07.54,Default,,0000,0000,0000,,Podem pensar para vocês mesmos,
Dialogue: 0,0:01:07.60,0:01:09.55,Default,,0000,0000,0000,,"Um espaço calmo?!
Dialogue: 0,0:01:09.60,0:01:11.82,Default,,0000,0000,0000,,"Dez minutos?! O quê?!
Dialogue: 0,0:01:11.91,0:01:13.07,Default,,0000,0000,0000,,"Esqueçam.
Dialogue: 0,0:01:13.10,0:01:14.71,Default,,0000,0000,0000,,"Não tenho tempo."
Dialogue: 0,0:01:15.26,0:01:17.27,Default,,0000,0000,0000,,Sem nos apercebermos,
Dialogue: 0,0:01:17.27,0:01:19.19,Default,,0000,0000,0000,,permitimos que os gritos das crianças,
Dialogue: 0,0:01:19.19,0:01:21.17,Default,,0000,0000,0000,,as pressões laborais,
Dialogue: 0,0:01:21.17,0:01:23.24,Default,,0000,0000,0000,,o "stress" do dia-a-dia,
Dialogue: 0,0:01:23.24,0:01:25.10,Default,,0000,0000,0000,,e as distrações tecnológicas
Dialogue: 0,0:01:25.13,0:01:27.86,Default,,0000,0000,0000,,consumam os nossos preciosos minutos.
Dialogue: 0,0:01:28.88,0:01:31.67,Default,,0000,0000,0000,,O resultado de desprezarmos\Nas práticas de plenitude mental
Dialogue: 0,0:01:31.67,0:01:33.40,Default,,0000,0000,0000,,reflete-se em mais "stress"
Dialogue: 0,0:01:33.40,0:01:35.78,Default,,0000,0000,0000,,e uma pior qualidade de vida.
Dialogue: 0,0:01:36.54,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,E se eu vos dissesse que\Nos benefícios da concentração mental
Dialogue: 0,0:01:39.86,0:01:43.89,Default,,0000,0000,0000,,poderiam ser obtidos\Nem apenas 30 segundos
Dialogue: 0,0:01:43.89,0:01:46.14,Default,,0000,0000,0000,,em praticamente qualquer enquadramento?
Dialogue: 0,0:01:46.87,0:01:49.22,Default,,0000,0000,0000,,Podem pensar que estou\Na vender a banha da cobra
Dialogue: 0,0:01:49.26,0:01:51.74,Default,,0000,0000,0000,,ou que, no mínimo,\Né bom demais para ser verdade.
Dialogue: 0,0:01:51.80,0:01:54.52,Default,,0000,0000,0000,,Mas, na realidade, é verdade
Dialogue: 0,0:01:54.58,0:01:56.30,Default,,0000,0000,0000,,e tem sido feito regularmente
Dialogue: 0,0:01:56.32,0:01:59.97,Default,,0000,0000,0000,,por pessoas que treinei no método\Nque estou prestes a partilhar convosco,
Dialogue: 0,0:02:00.01,0:02:04.28,Default,,0000,0000,0000,,desde atletas de elite\Naté médicos ou pais.
Dialogue: 0,0:02:05.44,0:02:08.91,Default,,0000,0000,0000,,Desenvolvi a técnica\Na que chamo "Método 3x3"
Dialogue: 0,0:02:08.98,0:02:12.17,Default,,0000,0000,0000,,quando a minha filha tinha\Naproximadamente um ano.
Dialogue: 0,0:02:12.84,0:02:16.28,Default,,0000,0000,0000,,Quem tem crianças sabe\Nque a paternidade traz enorme alegria
Dialogue: 0,0:02:16.28,0:02:19.13,Default,,0000,0000,0000,,mas também uma enorme\Nquantidade de "stress".
Dialogue: 0,0:02:19.52,0:02:23.24,Default,,0000,0000,0000,,Dei por mim a sentir\Num aumento de tensão muscular,
Dialogue: 0,0:02:23.29,0:02:25.17,Default,,0000,0000,0000,,dores de cabeça e ansiedade
Dialogue: 0,0:02:25.20,0:02:29.73,Default,,0000,0000,0000,,enquanto corria de casa para o trabalho,\Npara casa, para o parque,
Dialogue: 0,0:02:29.73,0:02:32.88,Default,,0000,0000,0000,,para casa, para a cama, para o trabalho,\Npara casa, para o parque
Dialogue: 0,0:02:32.90,0:02:34.95,Default,,0000,0000,0000,,e por aí adiante.
Dialogue: 0,0:02:35.44,0:02:37.83,Default,,0000,0000,0000,,Sentia-me extremamente desconfortável,
Dialogue: 0,0:02:37.85,0:02:40.40,Default,,0000,0000,0000,,então resolvi fazer algo\Nem relação a isso.
Dialogue: 0,0:02:40.69,0:02:42.22,Default,,0000,0000,0000,,Como psicoterapeuta,
Dialogue: 0,0:02:42.25,0:02:45.20,Default,,0000,0000,0000,,a trabalhar no ambiente\Nde alta pressão de Silicon Valley,
Dialogue: 0,0:02:45.22,0:02:48.97,Default,,0000,0000,0000,,sou implicitamente apaixonado\Npelas técnicas de concentração mental.
Dialogue: 0,0:02:48.97,0:02:51.27,Default,,0000,0000,0000,,Pensei que já tinha o assunto resolvido.
Dialogue: 0,0:02:51.28,0:02:53.32,Default,,0000,0000,0000,,Resolvi tentar.
Dialogue: 0,0:02:53.42,0:02:54.99,Default,,0000,0000,0000,,Infelizmente,
Dialogue: 0,0:02:55.02,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,caí na armadilha do\N"rápido, rápido, não tenho tempo".
Dialogue: 0,0:02:59.97,0:03:01.65,Default,,0000,0000,0000,,O que consegui com isso?
Dialogue: 0,0:03:01.69,0:03:04.86,Default,,0000,0000,0000,,Mais "stress", mais dores de cabeça,\Nmais ansiedade — tudo.
Dialogue: 0,0:03:05.100,0:03:09.73,Default,,0000,0000,0000,,Eu progredia mas, apesar disso,\Nobtive poucos resultados positivos.
Dialogue: 0,0:03:09.93,0:03:12.56,Default,,0000,0000,0000,,Então pensei, bem,\Nvou tentar obter algum "feedback".
Dialogue: 0,0:03:12.56,0:03:14.23,Default,,0000,0000,0000,,Utilizei um monitor cardíaco
Dialogue: 0,0:03:14.25,0:03:17.58,Default,,0000,0000,0000,,para medir a minha resposta física\Nàs diferentes técnicas.
Dialogue: 0,0:03:19.11,0:03:20.56,Default,,0000,0000,0000,,Continuei a progredir
Dialogue: 0,0:03:20.57,0:03:24.08,Default,,0000,0000,0000,,mas, apesar disso, continuei sem obter\No tipo de resultados que esperava,
Dialogue: 0,0:03:24.08,0:03:28.25,Default,,0000,0000,0000,,até que juntei uma das mais básicas\Ntécnicas de respiração
Dialogue: 0,0:03:28.27,0:03:31.91,Default,,0000,0000,0000,,com uma das mais básicas técnicas\Nde plenitude mental.
Dialogue: 0,0:03:32.14,0:03:34.24,Default,,0000,0000,0000,,Foi aí que se deu o clique.
Dialogue: 0,0:03:34.69,0:03:36.86,Default,,0000,0000,0000,,Foi o que fez a diferença.
Dialogue: 0,0:03:36.89,0:03:39.96,Default,,0000,0000,0000,,O meu ritmo cardíaco começou\Na decrescer consistentemente.
Dialogue: 0,0:03:40.05,0:03:43.73,Default,,0000,0000,0000,,As minhas respostas psicológicas\Na fatores de "stress" e ao ambiente
Dialogue: 0,0:03:43.77,0:03:46.40,Default,,0000,0000,0000,,alteraram-se significativamente.
Dialogue: 0,0:03:46.46,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,Assim nasceu o Método 3x3.
Dialogue: 0,0:03:51.80,0:03:55.34,Default,,0000,0000,0000,,O Método 3x3 é extremamente simples.
Dialogue: 0,0:03:56.23,0:03:58.09,Default,,0000,0000,0000,,Tudo o que vão fazer
Dialogue: 0,0:03:58.10,0:04:01.12,Default,,0000,0000,0000,,é identificar um objeto físico\Nno ambiente,
Dialogue: 0,0:04:01.12,0:04:02.61,Default,,0000,0000,0000,,dar-lhe um nome
Dialogue: 0,0:04:02.64,0:04:03.90,Default,,0000,0000,0000,,e respirar fundo,
Dialogue: 0,0:04:03.92,0:04:05.91,Default,,0000,0000,0000,,e repetir isto três vezes.
Dialogue: 0,0:04:06.01,0:04:09.19,Default,,0000,0000,0000,,Agora, lembrem-se,\Nquase todos que treinei com este modelo
Dialogue: 0,0:04:09.19,0:04:11.77,Default,,0000,0000,0000,,olharam-me como se eu dissesse\Numa coisa sem sentido,
Dialogue: 0,0:04:11.77,0:04:13.20,Default,,0000,0000,0000,,até experimentarem.
Dialogue: 0,0:04:13.22,0:04:15.29,Default,,0000,0000,0000,,Por isso, não são os únicos\Na pensar assim,
Dialogue: 0,0:04:15.32,0:04:18.45,Default,,0000,0000,0000,,mas não se preocupem, vamos fazê-lo\Ndurante um minuto, pode ser?
Dialogue: 0,0:04:18.45,0:04:20.30,Default,,0000,0000,0000,,- Querem fazê-lo juntos?\N- Sim.
Dialogue: 0,0:04:20.36,0:04:21.88,Default,,0000,0000,0000,,Ótimo.
Dialogue: 0,0:04:22.98,0:04:24.46,Default,,0000,0000,0000,,Quero que encontrem...
Dialogue: 0,0:04:24.50,0:04:27.54,Default,,0000,0000,0000,,que pensem e encontrem\Ntrês objetos físicos no vosso ambiente.
Dialogue: 0,0:04:27.78,0:04:30.00,Default,,0000,0000,0000,,Pode ser o que quiserem:\Na vossa secretária,
Dialogue: 0,0:04:30.02,0:04:32.20,Default,,0000,0000,0000,,alguém que esteja sentado ao vosso lado,
Dialogue: 0,0:04:32.24,0:04:33.97,Default,,0000,0000,0000,,o ecrã do computador,\Numa lâmpada.
Dialogue: 0,0:04:34.00,0:04:35.94,Default,,0000,0000,0000,,Qualquer coisa, literalmente.
Dialogue: 0,0:04:35.95,0:04:40.27,Default,,0000,0000,0000,,É importante não cair numa certa armadilha
Dialogue: 0,0:04:40.27,0:04:42.09,Default,,0000,0000,0000,,em que vi muitas pessoas caírem,
Dialogue: 0,0:04:42.15,0:04:46.08,Default,,0000,0000,0000,,que é adicionar descrições subjetivas\Na esse objeto,
Dialogue: 0,0:04:46.12,0:04:48.97,Default,,0000,0000,0000,,por exemplo, é o meu banco favorito
Dialogue: 0,0:04:49.03,0:04:51.58,Default,,0000,0000,0000,,ou, eu gosto muito do Johnny.
Dialogue: 0,0:04:51.63,0:04:54.91,Default,,0000,0000,0000,,Colocar essas descrições subjetivas,\Nadjetivos, etc.,
Dialogue: 0,0:04:54.94,0:04:58.25,Default,,0000,0000,0000,,provoca-nos reações emocionais subtis\Nque atrapalham o processo.
Dialogue: 0,0:04:58.29,0:04:59.85,Default,,0000,0000,0000,,Por isso, digam simplesmente:
Dialogue: 0,0:04:59.88,0:05:01.33,Default,,0000,0000,0000,,"É um banco."
Dialogue: 0,0:05:01.36,0:05:02.80,Default,,0000,0000,0000,,Nada mais.
Dialogue: 0,0:05:02.84,0:05:05.56,Default,,0000,0000,0000,,Quando nomearem o objeto,\Nvão fazê-lo na vossa mente,
Dialogue: 0,0:05:05.56,0:05:06.86,Default,,0000,0000,0000,,não em voz alta.
Dialogue: 0,0:05:06.89,0:05:09.43,Default,,0000,0000,0000,,Se o fizerem no trabalho,\Nno autocarro ou no comboio
Dialogue: 0,0:05:09.43,0:05:10.97,Default,,0000,0000,0000,,as pessoas começarão a pensar,
Dialogue: 0,0:05:10.97,0:05:13.53,Default,,0000,0000,0000,,que vocês devem estar\Ncom algum problema, ok?
Dialogue: 0,0:05:14.09,0:05:15.86,Default,,0000,0000,0000,,E quando respirarem,
Dialogue: 0,0:05:15.86,0:05:18.25,Default,,0000,0000,0000,,façam-no pelo nariz ou pela boca,
Dialogue: 0,0:05:18.26,0:05:20.46,Default,,0000,0000,0000,,o que for mais confortável\Npara vocês.
Dialogue: 0,0:05:21.29,0:05:24.01,Default,,0000,0000,0000,,Idealmente, o melhor\Né escolherem vocês os objetos.
Dialogue: 0,0:05:24.01,0:05:26.71,Default,,0000,0000,0000,,mas a bem desta palestra,\Npara o fazermos em conjunto
Dialogue: 0,0:05:26.71,0:05:28.32,Default,,0000,0000,0000,,e para isto ser rápido,
Dialogue: 0,0:05:28.35,0:05:30.43,Default,,0000,0000,0000,,escolhi três objetos:
Dialogue: 0,0:05:30.48,0:05:35.26,Default,,0000,0000,0000,,este ponteiro, aquele banco \Ne este ecrã.
Dialogue: 0,0:05:35.75,0:05:37.45,Default,,0000,0000,0000,,Preparados para tentarmos juntos?
Dialogue: 0,0:05:37.47,0:05:39.02,Default,,0000,0000,0000,,Ok, cá vamos.
Dialogue: 0,0:05:39.91,0:05:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Isto é um ponteiro.
Dialogue: 0,0:05:41.57,0:05:42.76,Default,,0000,0000,0000,,Respirem fundo.
Dialogue: 0,0:05:42.80,0:05:44.15,Default,,0000,0000,0000,,(Inspira)
Dialogue: 0,0:05:44.38,0:05:45.66,Default,,0000,0000,0000,,(Expira)
Dialogue: 0,0:05:47.08,0:05:48.82,Default,,0000,0000,0000,,Isto é um banco.
Dialogue: 0,0:05:48.86,0:05:50.17,Default,,0000,0000,0000,,Respirem fundo.
Dialogue: 0,0:05:50.31,0:05:51.29,Default,,0000,0000,0000,,(Inspira)
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:53.05,Default,,0000,0000,0000,,(Expira)
Dialogue: 0,0:05:53.97,0:05:55.42,Default,,0000,0000,0000,,É um ecrã.
Dialogue: 0,0:05:55.62,0:05:56.97,Default,,0000,0000,0000,,Respirem fundo outra vez.
Dialogue: 0,0:05:57.08,0:05:58.22,Default,,0000,0000,0000,,(Inspira)
Dialogue: 0,0:05:58.98,0:06:00.28,Default,,0000,0000,0000,,(Expira)
Dialogue: 0,0:06:01.76,0:06:04.06,Default,,0000,0000,0000,,Então, como se sentem?
Dialogue: 0,0:06:05.03,0:06:06.96,Default,,0000,0000,0000,,Com menos "stress"?
Dialogue: 0,0:06:07.28,0:06:09.03,Default,,0000,0000,0000,,Um pouco mais relaxados?
Dialogue: 0,0:06:09.03,0:06:10.40,Default,,0000,0000,0000,,É bom, não é?
Dialogue: 0,0:06:10.41,0:06:12.32,Default,,0000,0000,0000,,E é incrivelmente simples.
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Até utilizo isto à noite, se acordo
Dialogue: 0,0:06:14.02,0:06:16.26,Default,,0000,0000,0000,,preocupado com os miúdos,\Ncom o trabalho,
Dialogue: 0,0:06:16.26,0:06:17.85,Default,,0000,0000,0000,,e não consigo voltar a adormecer.
Dialogue: 0,0:06:17.85,0:06:19.18,Default,,0000,0000,0000,,E podem acreditar,
Dialogue: 0,0:06:19.21,0:06:22.09,Default,,0000,0000,0000,,utilizei-o nos bastidores\Nantes de vir para aqui.
Dialogue: 0,0:06:22.21,0:06:23.35,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:06:24.32,0:06:26.98,Default,,0000,0000,0000,,Nos bastidores até fiz \Naquilo a que chamo de um 9x9,
Dialogue: 0,0:06:26.98,0:06:29.13,Default,,0000,0000,0000,,que é fazer este processo\Ntrês vezes seguidas.
Dialogue: 0,0:06:29.18,0:06:31.68,Default,,0000,0000,0000,,Podem fazê-lo quando estiverem\Nnuma situação delicada
Dialogue: 0,0:06:31.68,0:06:33.75,Default,,0000,0000,0000,,ou forem fazer uma TEDx Talk.
Dialogue: 0,0:06:33.81,0:06:35.17,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:06:35.23,0:06:38.69,Default,,0000,0000,0000,,Então quando é que vão utilizar\No Método 3x3 na vossa vida?
Dialogue: 0,0:06:39.17,0:06:43.45,Default,,0000,0000,0000,,Todos experimentamos "stress" repetido\Nno nosso dia-a-dia
Dialogue: 0,0:06:43.45,0:06:46.84,Default,,0000,0000,0000,,que prejudica a nossa capacidade\Nde estarmos de corpo e alma,
Dialogue: 0,0:06:46.84,0:06:49.35,Default,,0000,0000,0000,,de mantermos o foco\Ne de gerirmos o "stress".
Dialogue: 0,0:06:49.37,0:06:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Quero que parem por instantes
Dialogue: 0,0:06:51.22,0:06:55.22,Default,,0000,0000,0000,,e pensem num desses fatores de "stress"\Nque experimentam.
Dialogue: 0,0:06:56.12,0:06:58.07,Default,,0000,0000,0000,,Não deve ser muito difícil.
Dialogue: 0,0:06:58.94,0:07:00.73,Default,,0000,0000,0000,,Todos têm algo?
Dialogue: 0,0:07:00.97,0:07:02.27,Default,,0000,0000,0000,,Está bem.
Dialogue: 0,0:07:02.29,0:07:04.35,Default,,0000,0000,0000,,Vamos então fazer uma promessa:
Dialogue: 0,0:07:04.37,0:07:07.94,Default,,0000,0000,0000,,da próxima vez que experimentarmos\Nalgum destes fatores de "stress",
Dialogue: 0,0:07:07.99,0:07:11.65,Default,,0000,0000,0000,,utilizaremos o método 3x3\Npara tentar gerir a situação.
Dialogue: 0,0:07:11.83,0:07:13.59,Default,,0000,0000,0000,,- Combinado?\N- Sim.
Dialogue: 0,0:07:13.67,0:07:14.99,Default,,0000,0000,0000,,Ótimo.
Dialogue: 0,0:07:15.03,0:07:18.61,Default,,0000,0000,0000,,Então, qual é o futuro do método 3x3?
Dialogue: 0,0:07:18.87,0:07:22.82,Default,,0000,0000,0000,,As pessoas que utilizam o método 3x3\Ncontinuam a inspirar-me
Dialogue: 0,0:07:22.84,0:07:28.22,Default,,0000,0000,0000,,em imensas situações, \Nocupações e estilos de vida
Dialogue: 0,0:07:28.28,0:07:29.93,Default,,0000,0000,0000,,em que o utilizam.
Dialogue: 0,0:07:30.04,0:07:33.14,Default,,0000,0000,0000,,Tenho um corredor \Na utilizá-lo durante maratonas
Dialogue: 0,0:07:33.21,0:07:35.43,Default,,0000,0000,0000,,para manter a resistência;
Dialogue: 0,0:07:35.46,0:07:41.13,Default,,0000,0000,0000,,um cirurgião da coluna a utilizá-lo \Ndurante operações, para manter a calma;
Dialogue: 0,0:07:41.19,0:07:45.63,Default,,0000,0000,0000,,até um CEO o usa\Nantes de tomar decisões importantes
Dialogue: 0,0:07:46.50,0:07:48.22,Default,,0000,0000,0000,,A sério, qualquer um pode usá-lo
Dialogue: 0,0:07:48.25,0:07:50.26,Default,,0000,0000,0000,,em praticamente qualquer circunstância.
Dialogue: 0,0:07:50.30,0:07:52.60,Default,,0000,0000,0000,,Pais, pessoas de negócios,\Nmédicos e até atletas.
Dialogue: 0,0:07:52.60,0:07:53.87,Default,,0000,0000,0000,,Não importa.
Dialogue: 0,0:07:55.04,0:07:58.18,Default,,0000,0000,0000,,Finalmente, o método 3x3\Npode ser utilizado
Dialogue: 0,0:07:58.21,0:08:00.09,Default,,0000,0000,0000,,para nos ajudar a evitar
Dialogue: 0,0:08:00.12,0:08:03.44,Default,,0000,0000,0000,,a natureza viciante, cada vez maior,
Dialogue: 0,0:08:03.47,0:08:07.10,Default,,0000,0000,0000,,do impulso de verificarmos\Nos nossos aparelhos digitais.
Dialogue: 0,0:08:07.25,0:08:08.98,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:08:09.52,0:08:12.54,Default,,0000,0000,0000,,Da próxima vez que estiverem\Nna fila do supermercado
Dialogue: 0,0:08:12.58,0:08:15.42,Default,,0000,0000,0000,,e sentirem a necessidade\Nde pegar no telemóvel
Dialogue: 0,0:08:15.46,0:08:19.88,Default,,0000,0000,0000,,para verem as redes sociais, \Nenviar uma SMS, ler um "e-mail",
Dialogue: 0,0:08:20.16,0:08:21.71,Default,,0000,0000,0000,,não o façam.
Dialogue: 0,0:08:21.81,0:08:24.50,Default,,0000,0000,0000,,Usem antes o Método 3x3
Dialogue: 0,0:08:24.53,0:08:28.34,Default,,0000,0000,0000,,para regressarem ao momento presente.
Dialogue: 0,0:08:29.44,0:08:31.94,Default,,0000,0000,0000,,Todos os momentos são importantes.
Dialogue: 0,0:08:32.24,0:08:34.48,Default,,0000,0000,0000,,O tempo é precioso.
Dialogue: 0,0:08:34.92,0:08:36.91,Default,,0000,0000,0000,,Não se esqueçam.
Dialogue: 0,0:08:37.32,0:08:40.59,Default,,0000,0000,0000,,Obrigado por partilharem\Neste momento comigo.
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:43.86,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)