Plenitude mental.
Tornou-se uma palavra em voga ultimamente,
apesar de as suas práticas serem usadas há milénios.
A maioria de nós concorda que as práticas de plenitude mental
são algo positivo e beneficiariam as nossas vidas.
Há muita investigação que ilustra
o efeito positivo das práticas de plenitude mental
na qualidade de vida, melhor concentração e redução do "stress".
Das empresas Fortune 500 às escolas primárias,
os exercícios de plenitude mental são utilizados todos os dias
em aplicações práticas e estudos controlados
com resultados fantásticos.
Infelizmente,
a maioria de nós tende a paralisar
quando pensamos em reservar uma pequena quantidade de tempo
ou um espaço calmo
para praticar a plenitude mental.
Podem pensar para vocês mesmos,
"Um espaço calmo?!
"Dez minutos?! O quê?!
"Esqueçam.
"Não tenho tempo."
Sem nos apercebermos,
permitimos que os gritos das crianças,
as pressões laborais,
o "stress" do dia-a-dia,
e as distrações tecnológicas
consumam os nossos preciosos minutos.
O resultado de desprezarmos as práticas de plenitude mental
reflete-se em mais "stress"
e uma pior qualidade de vida.
E se eu vos dissesse que os benefícios da concentração mental
poderiam ser obtidos em apenas 30 segundos
em praticamente qualquer enquadramento?
Podem pensar que estou a vender a banha da cobra
ou que, no mínimo, é bom demais para ser verdade.
Mas, na realidade, é verdade
e tem sido feito regularmente
por pessoas que treinei no método que estou prestes a partilhar convosco,
desde atletas de elite até médicos ou pais.
Desenvolvi a técnica a que chamo "Método 3x3"
quando a minha filha tinha aproximadamente um ano.
Quem tem crianças sabe que a paternidade traz enorme alegria
mas também uma enorme quantidade de "stress".
Dei por mim a sentir um aumento de tensão muscular,
dores de cabeça e ansiedade
enquanto corria de casa para o trabalho, para casa, para o parque,
para casa, para a cama, para o trabalho, para casa, para o parque
e por aí adiante.
Sentia-me extremamente desconfortável,
então resolvi fazer algo em relação a isso.
Como psicoterapeuta,
a trabalhar no ambiente de alta pressão de Silicon Valley,
sou implicitamente apaixonado pelas técnicas de concentração mental.
Pensei que já tinha o assunto resolvido.
Resolvi tentar.
Infelizmente,
caí na armadilha do "rápido, rápido, não tenho tempo".
O que consegui com isso?
Mais "stress", mais dores de cabeça, mais ansiedade — tudo.
Eu progredia mas, apesar disso, obtive poucos resultados positivos.
Então pensei, bem, vou tentar obter algum "feedback".
Utilizei um monitor cardíaco
para medir a minha resposta física às diferentes técnicas.
Continuei a progredir
mas, apesar disso, continuei sem obter o tipo de resultados que esperava,
até que juntei uma das mais básicas técnicas de respiração
com uma das mais básicas técnicas de plenitude mental.
Foi aí que se deu o clique.
Foi o que fez a diferença.
O meu ritmo cardíaco começou a decrescer consistentemente.
As minhas respostas psicológicas a fatores de "stress" e ao ambiente
alteraram-se significativamente.
Assim nasceu o Método 3x3.
O Método 3x3 é extremamente simples.
Tudo o que vão fazer
é identificar um objeto físico no ambiente,
dar-lhe um nome
e respirar fundo,
e repetir isto três vezes.
Agora, lembrem-se, quase todos que treinei com este modelo
olharam-me como se eu dissesse uma coisa sem sentido,
até experimentarem.
Por isso, não são os únicos a pensar assim,
mas não se preocupem, vamos fazê-lo durante um minuto, pode ser?
- Querem fazê-lo juntos? - Sim.
Ótimo.
Quero que encontrem...
que pensem e encontrem três objetos físicos no vosso ambiente.
Pode ser o que quiserem: a vossa secretária,
alguém que esteja sentado ao vosso lado,
o ecrã do computador, uma lâmpada.
Qualquer coisa, literalmente.
É importante não cair numa certa armadilha
em que vi muitas pessoas caírem,
que é adicionar descrições subjetivas a esse objeto,
por exemplo, é o meu banco favorito
ou, eu gosto muito do Johnny.
Colocar essas descrições subjetivas, adjetivos, etc.,
provoca-nos reações emocionais subtis que atrapalham o processo.
Por isso, digam simplesmente:
"É um banco."
Nada mais.
Quando nomearem o objeto, vão fazê-lo na vossa mente,
não em voz alta.
Se o fizerem no trabalho, no autocarro ou no comboio
as pessoas começarão a pensar,
que vocês devem estar com algum problema, ok?
E quando respirarem,
façam-no pelo nariz ou pela boca,
o que for mais confortável para vocês.
Idealmente, o melhor é escolherem vocês os objetos.
mas a bem desta palestra, para o fazermos em conjunto
e para isto ser rápido,
escolhi três objetos:
este ponteiro, aquele banco e este ecrã.
Preparados para tentarmos juntos?
Ok, cá vamos.
Isto é um ponteiro.
Respirem fundo.
(Inspira)
(Expira)
Isto é um banco.
Respirem fundo.
(Inspira)
(Expira)
É um ecrã.
Respirem fundo outra vez.
(Inspira)
(Expira)
Então, como se sentem?
Com menos "stress"?
Um pouco mais relaxados?
É bom, não é?
E é incrivelmente simples.
Até utilizo isto à noite, se acordo
preocupado com os miúdos, com o trabalho,
e não consigo voltar a adormecer.
E podem acreditar,
utilizei-o nos bastidores antes de vir para aqui.
(Risos)
Nos bastidores até fiz aquilo a que chamo de um 9x9,
que é fazer este processo três vezes seguidas.
Podem fazê-lo quando estiverem numa situação delicada
ou forem fazer uma TEDx Talk.
(Risos)
Então quando é que vão utilizar o Método 3x3 na vossa vida?
Todos experimentamos "stress" repetido no nosso dia-a-dia
que prejudica a nossa capacidade de estarmos de corpo e alma,
de mantermos o foco e de gerirmos o "stress".
Quero que parem por instantes
e pensem num desses fatores de "stress" que experimentam.
Não deve ser muito difícil.
Todos têm algo?
Está bem.
Vamos então fazer uma promessa:
da próxima vez que experimentarmos algum destes fatores de "stress",
utilizaremos o método 3x3 para tentar gerir a situação.
- Combinado? - Sim.
Ótimo.
Então, qual é o futuro do método 3x3?
As pessoas que utilizam o método 3x3 continuam a inspirar-me
em imensas situações, ocupações e estilos de vida
em que o utilizam.
Tenho um corredor a utilizá-lo durante maratonas
para manter a resistência;
um cirurgião da coluna a utilizá-lo durante operações, para manter a calma;
até um CEO o usa antes de tomar decisões importantes
A sério, qualquer um pode usá-lo
em praticamente qualquer circunstância.
Pais, pessoas de negócios, médicos e até atletas.
Não importa.
Finalmente, o método 3x3 pode ser utilizado
para nos ajudar a evitar
a natureza viciante, cada vez maior,
do impulso de verificarmos os nossos aparelhos digitais.
(Risos)
Da próxima vez que estiverem na fila do supermercado
e sentirem a necessidade de pegar no telemóvel
para verem as redes sociais, enviar uma SMS, ler um "e-mail",
não o façam.
Usem antes o Método 3x3
para regressarem ao momento presente.
Todos os momentos são importantes.
O tempo é precioso.
Não se esqueçam.
Obrigado por partilharem este momento comigo.
(Aplausos)