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睡眠如何提高你的免疫力

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    當我們生病時，
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    通常只想縮在床上睡一覺。
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    在某種程度上，我們試圖做的
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    是透過睡眠使自己痊癒，
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    因為我們的睡眠健康與免疫健康
    之間有著密切的聯繫。
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    【科學睡眠】
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    我們知道每晚睡眠少於七個小時的人
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    感染鼻病毒的機率幾乎是常人的三倍。
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    鼻病毒又稱普通感冒。
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    我們還知道，每晚
    睡眠不足五小時的女性
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    罹患肺炎的可能性增加近 70%。
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    【慢性壓力會損害你的免疫系統。】
    我們還發現，睡眠
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    會影響疫苗接種的功效。
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    在一項研究中，他們將一組人
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    每晚的睡眠時間限制為四小時，
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    並持續六個晚上。
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    而另一組人
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    在這幾個晚上，每晚都可以睡一整夜。
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    在此期間，他們給這些人
    注射了流感疫苗，
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    並測量他們對該流感疫苗的反應。
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    研究發現，
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    那些每晚只睡四小時的人
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    所產生的抗體反應不到
    正常水平的 50%。
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    換而言之，
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    如果在注射流感疫苗前的一個星期
    或幾天內你沒有得到充足睡眠，
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    疫苗接種的效果可能會大大降低。
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    這一點所透露的，
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    以及我們開始了解的是，
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    正是在晚上睡覺的時候，
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    包括非快速動眼期睡眠，
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    我們為免疫力的武器庫補充彈藥。
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    我們在睡眠時刺激了
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    大量不同免疫因子的產生。
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    而且，
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    人體實際上增強了
    對那些免疫因子的敏感性。
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    因此，第二天醒來時，
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    你將具有更加強勁的免疫力。
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    就免疫系統而言，
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    你也許應該將睡眠視為
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    你能得到的最佳健康保險契約之一。
Title:
睡眠如何提高你的免疫力
Speaker:
馬特·沃克
Description:

睡眠科學家馬特·沃克認為，增強免疫力的最佳方法之一就是睡一覺。睡覺甚至可以讓你的流感疫苗更有效！
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

Chinese, Traditional subtitles

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