1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
當我們生病時，

2
00:00:01,842 --> 00:00:05,935
通常只想縮在床上睡一覺。

3
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
在某種程度上，我們試圖做的

4
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
是透過睡眠使自己痊癒，

5
00:00:10,211 --> 00:00:16,776
因為我們的睡眠健康與免疫健康
之間有著密切的聯繫。

6
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
【科學睡眠】

7
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
我們知道每晚睡眠少於七個小時的人

8
00:00:26,086 --> 00:00:31,819
感染鼻病毒的機率幾乎是常人的三倍。

9
00:00:31,819 --> 00:00:33,778
鼻病毒又稱普通感冒。

10
00:00:33,778 --> 00:00:38,061
我們還知道，每晚
睡眠不足五小時的女性

11
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
罹患肺炎的可能性增加近 70%。

12
00:00:42,289 --> 00:00:45,149
【慢性壓力會損害你的免疫系統。】
我們還發現，睡眠

13
00:00:45,149 --> 00:00:48,407
會影響疫苗接種的功效。

14
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
在一項研究中，他們將一組人

15
00:00:51,861 --> 00:00:55,712
每晚的睡眠時間限制為四小時，

16
00:00:55,736 --> 00:00:56,900
並持續六個晚上。

17
00:00:56,924 --> 00:00:58,156
而另一組人

18
00:00:58,180 --> 00:01:01,793
在這幾個晚上，每晚都可以睡一整夜。

19
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
在此期間，他們給這些人
注射了流感疫苗，

20
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
並測量他們對該流感疫苗的反應。

21
00:01:09,544 --> 00:01:11,102
研究發現，

22
00:01:11,102 --> 00:01:15,234
那些每晚只睡四小時的人

23
00:01:15,258 --> 00:01:21,361
所產生的抗體反應不到
正常水平的 50%。

24
00:01:21,661 --> 00:01:23,169
換而言之，

25
00:01:23,169 --> 00:01:28,991
如果在注射流感疫苗前的一個星期
或幾天內你沒有得到充足睡眠，

26
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
疫苗接種的效果可能會大大降低。

27
00:01:34,570 --> 00:01:35,777
這一點所透露的，

28
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
以及我們開始了解的是，

29
00:01:37,995 --> 00:01:40,781
正是在晚上睡覺的時候，

30
00:01:40,805 --> 00:01:43,186
包括非快速動眼期睡眠，

31
00:01:43,210 --> 00:01:49,064
我們為免疫力的武器庫補充彈藥。

32
00:01:49,064 --> 00:01:51,956
我們在睡眠時刺激了

33
00:01:51,980 --> 00:01:54,442
大量不同免疫因子的產生。

34
00:01:54,466 --> 00:01:55,624
而且，

35
00:01:55,648 --> 00:02:00,864
人體實際上增強了
對那些免疫因子的敏感性。

36
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
因此，第二天醒來時，

37
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
你將具有更加強勁的免疫力。

38
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
就免疫系統而言，

39
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
你也許應該將睡眠視為

40
00:02:12,267 --> 00:02:17,193
你能得到的最佳健康保險契約之一。