當我們生病時,
通常只想縮在床上睡一覺。
在某種程度上,我們試圖做的
是透過睡眠使自己痊癒,
因為我們的睡眠健康與免疫健康
之間有著密切的聯繫。
【科學睡眠】
我們知道每晚睡眠少於七個小時的人
感染鼻病毒的機率幾乎是常人的三倍。
鼻病毒又稱普通感冒。
我們還知道,每晚
睡眠不足五小時的女性
罹患肺炎的可能性增加近 70%。
【慢性壓力會損害你的免疫系統。】
我們還發現,睡眠
會影響疫苗接種的功效。
在一項研究中,他們將一組人
每晚的睡眠時間限制為四小時,
並持續六個晚上。
而另一組人
在這幾個晚上,每晚都可以睡一整夜。
在此期間,他們給這些人
注射了流感疫苗,
並測量他們對該流感疫苗的反應。
研究發現,
那些每晚只睡四小時的人
所產生的抗體反應不到
正常水平的 50%。
換而言之,
如果在注射流感疫苗前的一個星期
或幾天內你沒有得到充足睡眠,
疫苗接種的效果可能會大大降低。
這一點所透露的,
以及我們開始了解的是,
正是在晚上睡覺的時候,
包括非快速動眼期睡眠,
我們為免疫力的武器庫補充彈藥。
我們在睡眠時刺激了
大量不同免疫因子的產生。
而且,
人體實際上增強了
對那些免疫因子的敏感性。
因此,第二天醒來時,
你將具有更加強勁的免疫力。
就免疫系統而言,
你也許應該將睡眠視為
你能得到的最佳健康保險契約之一。