0:00:00.110,0:00:01.818
當我們生病時，

0:00:01.842,0:00:05.935
通常只想縮在床上睡一覺。

0:00:05.952,0:00:08.294
在某種程度上，我們試圖做的

0:00:08.318,0:00:10.187
是透過睡眠使自己痊癒，

0:00:10.211,0:00:16.776
因為我們的睡眠健康與免疫健康[br]之間有著密切的聯繫。

0:00:17.190,0:00:19.427
【科學睡眠】

0:00:21.482,0:00:26.062
我們知道每晚睡眠少於七個小時的人

0:00:26.086,0:00:31.819
感染鼻病毒的機率幾乎是常人的三倍。

0:00:31.819,0:00:33.778
鼻病毒又稱普通感冒。

0:00:33.778,0:00:38.061
我們還知道，每晚[br]睡眠不足五小時的女性

0:00:38.085,0:00:42.265
罹患肺炎的可能性增加近 70%。

0:00:42.289,0:00:45.149
【慢性壓力會損害你的免疫系統。】[br]我們還發現，睡眠

0:00:45.149,0:00:48.407
會影響疫苗接種的功效。

0:00:48.411,0:00:51.837
在一項研究中，他們將一組人

0:00:51.861,0:00:55.712
每晚的睡眠時間限制為四小時，

0:00:55.736,0:00:56.900
並持續六個晚上。

0:00:56.924,0:00:58.156
而另一組人

0:00:58.180,0:01:01.793
在這幾個晚上，每晚都可以睡一整夜。

0:01:01.904,0:01:05.832
在此期間，他們給這些人[br]注射了流感疫苗，

0:01:05.856,0:01:09.520
並測量他們對該流感疫苗的反應。

0:01:09.544,0:01:11.102
研究發現，

0:01:11.102,0:01:15.234
那些每晚只睡四小時的人

0:01:15.258,0:01:21.361
所產生的抗體反應不到[br]正常水平的 50%。

0:01:21.661,0:01:23.169
換而言之，

0:01:23.169,0:01:28.991
如果在注射流感疫苗前的一個星期[br]或幾天內你沒有得到充足睡眠，

0:01:29.015,0:01:34.546
疫苗接種的效果可能會大大降低。

0:01:34.570,0:01:35.777
這一點所透露的，

0:01:35.801,0:01:37.971
以及我們開始了解的是，

0:01:37.995,0:01:40.781
正是在晚上睡覺的時候，

0:01:40.805,0:01:43.186
包括非快速動眼期睡眠，

0:01:43.210,0:01:49.064
我們為免疫力的武器庫補充彈藥。

0:01:49.064,0:01:51.956
我們在睡眠時刺激了

0:01:51.980,0:01:54.442
大量不同免疫因子的產生。

0:01:54.466,0:01:55.624
而且，

0:01:55.648,0:02:00.864
人體實際上增強了[br]對那些免疫因子的敏感性。

0:02:01.168,0:02:03.304
因此，第二天醒來時，

0:02:03.328,0:02:07.179
你將具有更加強勁的免疫力。

0:02:07.203,0:02:10.154
就免疫系統而言，

0:02:10.178,0:02:12.243
你也許應該將睡眠視為

0:02:12.267,0:02:17.193
你能得到的最佳健康保險契約之一。