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Ciao a tutti
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oggi vi parlerò di cinque modi per
combattere l'ansia
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quindi continuate a seguirmi
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come dicevo
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oggi vorrei parlare di cinque utili modi
per combattere l'ansia
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so che molti di voi hanno problemi
a gestire l'ansia
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e ci sono molti modi che ci possono aiutare
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e ve ne dirò solo cinque
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ma ce n'è una tonnellata
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ma questi sono solo alcuni rimedi utili con
cui iniziare
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numero uno
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tenersi occupati
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tutto il giorno. so che sembra stupido e
banale
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ma molto spesso la nostra ansia cresce
nei momenti di tranquillità
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quando non facciamo nulla
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e siamo seduti a casa
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e siamo un po' giù di morale
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la nostra ansia parte da una minuzia e ne
fa una montagna
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quando abbiamo tempo per rimuginare sulle
cose
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in questi momenti la nostra ansia può
peggiorare
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ma se la nostra giornata va avanti
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siamo occupati
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stringiamo affari
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infrangiamo cuori
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non abbiamo tempo per l'ansia
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quindi vi incoraggio, se potete, a
pianificare le vostre giornate
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fate in modo di avere impegni
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uno dopo l'altro
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di essere di corsa
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Il secondo metodo è quello che chiamiamo
'feeling focusing'
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ed è qualcosa che possiamo fare a
prescindere da dove ci troviamo
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che è una cosa che io adoro
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perché non sappiamo mai quando l'ansia
arriverà
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quindi ci concentriamo sull'area del
nostro corpo in cui percepiamo l'ansia
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per alcuni può essere la gola
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il petto
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lo stomaco
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o può essere nelle nostre spalle
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ovunque sentiate fisicamente l'ansia
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voglio che pensiate a quel punto
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e voglio che respiriate attraverso
quell'area
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e se la vostra mente vaga
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riportatela a concentrarsi su quel punto
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continuate a respirare
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lentamente
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e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi
sembra folle'
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ma vi prometto che riportando la
concentrazione su quel punto del vostro corpo
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su quell'area
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ripetutamente
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la vostra ansia diminuirà
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funziona perché così la nostra mente non
può divagare in cercare di altre cose di
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cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà.
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Il terzo utile consiglio è fare esercizio
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ovviamente non voglio che facciate nulla
in modo eccessivo
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ma una camminata di trenta minuti
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se vi piace correre e la vostra salute
lo permette
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andate a correre
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o potete saltare la corda
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o portare fuori il cane
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o una passeggiata con un amico
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o fare yoga
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qualsiasi cosa sia
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il tennis
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il basketball
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ci sono tante possibilità
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settimana scorsa sono andata da Target e
ho comprato per me e Sean un set da
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tennis e basketball
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qualsiasi cosa che usi energia fisica
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può aiutare con l'ansia
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molte volte quando abbiamo molta energia
repressa
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l'ansia cresce
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quindi avere uno sbocco
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anche se è solo energia nervosa
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avere uno sbocco come l'esercizio
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può aiutare molto per ridurla
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Il quarto consiglio è telefonare a un
amico
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mi sembra 'Chi vuole essere un
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milionario?', è importante avere delle
persone da contattare, lo dico ai miei clienti
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la vostra lista di contatti d'emergenza
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e questa non è un'emergenze del tipo
'vado al pronto soccorso, sanguino'
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questa è 'mi sento stressato, stanco,
non so cosa fare'
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dobbiamo avere almeno cinque persone su
questa lista
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perché non sappiamo chi potrà
rispondere
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alcuni sono a
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scuola, altri dormono
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alcuni sono a lavoro, non lo
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possiamo sapere
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ma dobbiamo avere qualcuno
da contattare
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anche solo un sms
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so che mandiamo più sms che telefonare
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ma voglio che chiediate aiuto agli altri
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perché essere al telefono con qualcuno
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parlare con qualcuno
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è meglio degli sms
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perché sentire la voce di qualcuno può
calmarci
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e quando pensiamo di essere livello dieci
nella scala dell'ansia
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può riportarci a un sei
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o a un cinque
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e più parliamo
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e più ci sfoghiamo per quello che
ci sta accadendo
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meglio inizieremo a sentirci
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Il quinto e ultimo consiglio
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è qualcosa di cui non parlo molto sul
mio canale
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ed è andare da uno
psichiatra
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e il motivo per cui ve lo voglio dire
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è perché ci sono persone che fanno tutto
ciò che ho elencato
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la concentrazione, lo sport
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ci proviamo ad aiutare noi stessi
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andiamo dallo psicologo
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ma non funziona
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non migliora
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e a volte peggiora
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e uno psichiatra può prescrivere delle
medicine che possono aiutarci
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io sono una terapista di coppia
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non un medico
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non prescrivo medicine
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ma può essere molto d'aiuto ed
essenziale nella vostra guarigione
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e non vergognatevene
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molte persone chiedono aiuto a un medico
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altrimenti come esisterebbero?
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non avrebbero un lavoro o una carriera
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le persone si fanno visitare
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quando non riescono a farcela
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da soli, le medicine aiutano
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lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero
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tutti gli studi dicono che terapia medica
e psicologica insieme sono la cosa
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migliore, perché a volte la nostra mente
lavora veloce
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le cose accadono così rapidamente
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che non riusciamo nemmeno a pensare come
aiutarci da soli
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stiamo cercando di stare a galla
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è travolgente
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e le medicine possono aiutarci
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ad abbassare il livello di ansia per
permetterci
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di agire
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possiamo iniziare a fare passi verso la
guarigione
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mettere le cose a posto
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fare programmi
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ci possono dare quella piccola spinta
di cui abbiamo bisogno per iniziare
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quindi vi incoraggio
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se avete provato in molti
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modi e non sono d'aiuto
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andate da uno psichiatra
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o dal vostro medico di base
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e iniziate a lavorare verso la guarigione
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schioccare le dita
