1
00:00:00,239 --> 00:00:01,595
Ciao a tutti

2
00:00:01,595 --> 00:00:05,426
oggi vi parlerò di cinque modi per
combattere l'ansia

3
00:00:05,426 --> 00:00:06,723
quindi continuate a seguirmi

4
00:00:16,948 --> 00:00:17,732
come dicevo

5
00:00:17,732 --> 00:00:22,139
oggi vorrei parlare di cinque utili modi 
per combattere l'ansia

6
00:00:22,139 --> 00:00:24,671
so che molti di voi hanno problemi
a gestire l'ansia

7
00:00:24,671 --> 00:00:27,144
e ci sono molti modi che ci possono aiutare

8
00:00:27,144 --> 00:00:28,741
e ve ne dirò solo cinque

9
00:00:28,741 --> 00:00:30,867
ma ce n'è una tonnellata

10
00:00:30,867 --> 00:00:33,499
ma questi sono solo alcuni rimedi utili con
cui iniziare

11
00:00:34,459 --> 00:00:35,662
numero uno

12
00:00:35,662 --> 00:00:37,097
tenersi occupati

13
00:00:37,097 --> 00:00:40,031
tutto il giorno. so che sembra stupido e
banale

14
00:00:40,031 --> 00:00:46,789
ma molto spesso la nostra ansia cresce
nei momenti di tranquillità

15
00:00:46,789 --> 00:00:48,043
quando non facciamo nulla

16
00:00:48,043 --> 00:00:49,262
e siamo seduti a casa

17
00:00:49,262 --> 00:00:50,675
e siamo un po' giù di morale

18
00:00:50,675 --> 00:00:54,439
la nostra ansia parte da una minuzia e ne
fa una montagna

19
00:00:54,439 --> 00:00:57,339
quando abbiamo tempo per rimuginare sulle
cose

20
00:00:57,339 --> 00:01:00,277
in questi momenti la nostra ansia può
peggiorare

21
00:01:00,277 --> 00:01:02,685
ma se la nostra giornata va avanti


22
00:01:02,685 --> 00:01:03,405
siamo occupati

23
00:01:03,405 --> 00:01:04,331
stringiamo affari

24
00:01:04,331 --> 00:01:05,655
infrangiamo cuori

25
00:01:05,655 --> 00:01:07,355
non abbiamo tempo per l'ansia

26
00:01:07,355 --> 00:01:11,648
quindi vi incoraggio, se potete, a
pianificare le vostre giornate

27
00:01:11,648 --> 00:01:13,138
fate in modo di avere impegni

28
00:01:13,138 --> 00:01:14,127
uno dopo l'altro

29
00:01:14,127 --> 00:01:16,025
di essere di corsa

30
00:01:16,885 --> 00:01:20,917
Il secondo metodo è quello che chiamiamo 
'feeling focusing'

31
00:01:20,917 --> 00:01:24,042
ed è qualcosa che possiamo fare a
prescindere da dove ci troviamo

32
00:01:24,042 --> 00:01:26,114
che è una cosa che io adoro

33
00:01:26,114 --> 00:01:28,551
perché non sappiamo mai quando l'ansia
arriverà

34
00:01:28,551 --> 00:01:35,467
quindi ci concentriamo sull'area del
nostro corpo in cui percepiamo l'ansia

35
00:01:35,467 --> 00:01:37,468
per alcuni può essere la gola

36
00:01:37,468 --> 00:01:38,563
il petto

37
00:01:38,563 --> 00:01:39,665
lo stomaco

38
00:01:39,665 --> 00:01:41,256
o può essere nelle nostre spalle

39
00:01:41,256 --> 00:01:43,387
ovunque sentiate fisicamente l'ansia

40
00:01:43,387 --> 00:01:45,113
voglio che pensiate a quel punto

41
00:01:45,113 --> 00:01:47,675
e voglio che respiriate attraverso 
quell'area

42
00:01:47,675 --> 00:01:49,800
e se la vostra mente vaga

43
00:01:49,800 --> 00:01:52,056
riportatela a concentrarsi su quel punto

44
00:01:52,056 --> 00:01:53,212
continuate a respirare

45
00:01:53,212 --> 00:01:54,305
lentamente

46
00:01:54,305 --> 00:01:57,215
e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi
sembra folle'

47
00:01:57,215 --> 00:02:01,820
ma vi prometto che riportando la
concentrazione su quel punto del vostro corpo

48
00:02:01,820 --> 00:02:03,012
su quell'area

49
00:02:03,012 --> 00:02:04,230
ripetutamente

50
00:02:04,230 --> 00:02:06,680
la vostra ansia diminuirà

51
00:02:06,680 --> 00:02:11,049
funziona perché così la nostra mente non
può divagare in cercare di altre cose di

52
00:02:11,049 --> 00:02:13,209
cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà.

53
00:02:14,499 --> 00:02:17,184
Il terzo utile consiglio è fare esercizio

54
00:02:17,184 --> 00:02:20,635
ovviamente non voglio che facciate nulla
in modo eccessivo

55
00:02:20,635 --> 00:02:22,609
ma una camminata di trenta minuti

56
00:02:22,609 --> 00:02:25,051
se vi piace correre e la vostra salute 
lo permette

57
00:02:25,051 --> 00:02:26,295
andate a correre

58
00:02:26,295 --> 00:02:27,272
o potete saltare la corda

59
00:02:27,272 --> 00:02:28,910
o portare fuori il cane

60
00:02:28,910 --> 00:02:30,464
o una passeggiata con un amico

61
00:02:30,464 --> 00:02:31,965
o fare yoga

62
00:02:31,965 --> 00:02:34,126
qualsiasi cosa sia

63
00:02:34,126 --> 00:02:34,833
il tennis

64
00:02:34,833 --> 00:02:35,597
il basketball

65
00:02:35,597 --> 00:02:36,843
ci sono tante possibilità

66
00:02:36,843 --> 00:02:40,410
settimana scorsa sono andata da Target e
ho comprato per me e Sean un set da

67
00:02:40,410 --> 00:02:41,315
tennis e basketball

68
00:02:41,315 --> 00:02:47,634
qualsiasi cosa che usi energia fisica

69
00:02:47,634 --> 00:02:49,043
può aiutare con l'ansia

70
00:02:49,043 --> 00:02:51,919
molte volte quando abbiamo molta energia
repressa

71
00:02:51,919 --> 00:02:53,319
l'ansia cresce

72
00:02:53,319 --> 00:02:54,555
quindi avere uno sbocco

73
00:02:54,555 --> 00:02:57,154
anche se è solo energia nervosa

74
00:02:57,154 --> 00:02:58,873
avere uno sbocco come l'esercizio

75
00:02:58,873 --> 00:03:00,539
può aiutare molto per ridurla

76
00:03:01,889 --> 00:03:05,269
Il quarto consiglio è telefonare a un
amico

77
00:03:05,269 --> 00:03:06,928
mi sembra 'Chi vuole essere un


78
00:03:06,928 --> 00:03:12,979
milionario?', è importante avere delle
persone da contattare, lo dico ai miei clienti

79
00:03:12,979 --> 00:03:15,270
la vostra lista di contatti d'emergenza

80
00:03:15,270 --> 00:03:19,442
e questa non è un'emergenze del tipo
'vado al pronto soccorso, sanguino'

81
00:03:19,442 --> 00:03:23,568
questa è 'mi sento stressato, stanco,
non so cosa fare'

82
00:03:23,568 --> 00:03:27,223
dobbiamo avere almeno cinque persone su
questa lista

83
00:03:27,223 --> 00:03:29,252
perché non sappiamo chi potrà
rispondere

84
00:03:29,252 --> 00:03:30,185
alcuni sono a

85
00:03:30,185 --> 00:03:31,446
scuola, altri dormono

86
00:03:31,446 --> 00:03:33,673
alcuni sono a lavoro, non lo

87
00:03:33,673 --> 00:03:34,609
possiamo sapere

88
00:03:34,609 --> 00:03:37,041
ma dobbiamo avere qualcuno
da contattare

89
00:03:37,041 --> 00:03:37,950
anche solo un sms

90
00:03:37,950 --> 00:03:40,448
so che mandiamo più sms che telefonare

91
00:03:40,448 --> 00:03:42,576
ma voglio che chiediate aiuto agli altri

92
00:03:42,576 --> 00:03:44,841
perché essere al telefono con qualcuno

93
00:03:44,841 --> 00:03:46,086
parlare con qualcuno

94
00:03:46,086 --> 00:03:47,836
è meglio degli sms

95
00:03:47,836 --> 00:03:50,375
perché sentire la voce di qualcuno può
calmarci

96
00:03:50,375 --> 00:03:53,424
e quando pensiamo di essere livello dieci
nella scala dell'ansia

97
00:03:53,424 --> 00:03:55,632
può riportarci a un sei

98
00:03:55,632 --> 00:03:56,905
o a un cinque

99
00:03:56,905 --> 00:03:58,547
e più parliamo

100
00:03:58,547 --> 00:04:00,889
e più ci sfoghiamo per quello che 
ci sta accadendo

101
00:04:00,889 --> 00:04:02,981
meglio inizieremo a sentirci

102
00:04:04,101 --> 00:04:06,066
Il quinto e ultimo consiglio

103
00:04:06,066 --> 00:04:08,946
è qualcosa di cui non parlo molto sul
mio canale

104
00:04:08,946 --> 00:04:10,605
ed è andare da uno 
psichiatra

105
00:04:10,605 --> 00:04:13,015
e il motivo per cui ve lo voglio dire

106
00:04:13,015 --> 00:04:16,134
è perché ci sono persone che fanno tutto
ciò che ho elencato

107
00:04:16,134 --> 00:04:18,074
la concentrazione, lo sport

108
00:04:18,074 --> 00:04:20,325
ci proviamo ad aiutare noi stessi

109
00:04:20,325 --> 00:04:21,399
andiamo dallo psicologo

110
00:04:21,399 --> 00:04:23,174
ma non funziona

111
00:04:23,174 --> 00:04:24,144
non migliora

112
00:04:24,144 --> 00:04:25,896
e a volte peggiora

113
00:04:25,896 --> 00:04:30,115
e uno psichiatra può prescrivere delle
medicine che possono aiutarci

114
00:04:30,115 --> 00:04:33,517
io sono una terapista di coppia

115
00:04:33,517 --> 00:04:34,306
non un medico

116
00:04:34,306 --> 00:04:35,372
non prescrivo medicine

117
00:04:35,372 --> 00:04:39,632
ma può essere molto d'aiuto ed
essenziale nella vostra guarigione

118
00:04:39,632 --> 00:04:41,536
e non vergognatevene

119
00:04:41,536 --> 00:04:43,977
molte persone chiedono aiuto a un medico

120
00:04:43,977 --> 00:04:46,255
altrimenti come esisterebbero?

121
00:04:46,255 --> 00:04:48,296
non avrebbero un lavoro o una carriera

122
00:04:48,296 --> 00:04:50,336
le persone si fanno visitare

123
00:04:50,336 --> 00:04:51,749
quando non riescono a farcela

124
00:04:51,749 --> 00:04:54,653
da soli, le medicine aiutano

125
00:04:54,653 --> 00:04:57,343
lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero

126
00:04:57,343 --> 00:05:03,605
tutti gli studi dicono che terapia medica
e psicologica insieme sono la cosa

127
00:05:03,605 --> 00:05:06,071
migliore, perché a volte la nostra mente
lavora veloce

128
00:05:06,071 --> 00:05:07,896
le cose accadono così rapidamente

129
00:05:07,896 --> 00:05:11,897
che non riusciamo nemmeno a pensare come
aiutarci da soli

130
00:05:11,897 --> 00:05:13,517
stiamo cercando di stare a galla

131
00:05:13,517 --> 00:05:15,175
è travolgente

132
00:05:15,175 --> 00:05:17,328
e le medicine possono aiutarci

133
00:05:17,328 --> 00:05:19,678
ad abbassare il livello di ansia per
permetterci

134
00:05:19,678 --> 00:05:22,116
di agire

135
00:05:22,116 --> 00:05:25,212
possiamo iniziare a fare passi verso la 
guarigione

136
00:05:25,212 --> 00:05:26,306
mettere le cose a posto

137
00:05:26,306 --> 00:05:27,267
fare programmi

138
00:05:27,267 --> 00:05:31,865
ci possono dare quella piccola spinta
di cui abbiamo bisogno per iniziare

139
00:05:31,865 --> 00:05:33,748
quindi vi incoraggio

140
00:05:33,748 --> 00:05:34,960
se avete provato in molti

141
00:05:34,960 --> 00:05:36,150
modi e non sono d'aiuto

142
00:05:36,150 --> 00:05:37,934
andate da uno psichiatra

143
00:05:37,934 --> 00:05:39,791
o dal vostro medico di base

144
00:05:39,791 --> 00:05:42,160
e iniziate a lavorare verso la guarigione

145
00:05:42,160 --> 00:05:45,355
Come sempre non dimenticate di iscrivervi
al mio canale

146
00:05:45,355 --> 00:05:46,826
pubblico video 5 giorni a settimana

147
00:05:46,826 --> 00:05:48,206
e non volete perderli

148
00:05:48,206 --> 00:05:50,149
e se avete tecniche o consigli

149
00:05:50,149 --> 00:05:51,431
che vi hanno aiutato con

150
00:05:51,431 --> 00:05:52,711
l'ansia, ditecelo sotto

151
00:05:52,711 --> 00:05:54,559
perché siamo una bellissima comunità

152
00:05:54,559 --> 00:05:56,251
che condivide la propria esperienza

153
00:05:56,251 --> 00:05:58,244
e insieme iniziamo a stare meglio

154
00:05:58,244 --> 00:06:00,561
verso una mente sana e un corpo sano

155
00:06:00,561 --> 00:06:02,880
Non dimenticatevi di cliccare 'like'

156
00:06:02,880 --> 00:06:05,854
e sotto c'è un bottone per condividere

157
00:06:05,854 --> 00:06:07,013
condividete su reddit

158
00:06:07,013 --> 00:06:11,553
permetterà a più persone di conoscere 
queste tecniche di cui abbiamo parlato

159
00:06:11,553 --> 00:06:12,909
per condividerle con altri

160
00:06:12,909 --> 00:06:14,709
E continuate a lavorare con me

161
00:06:14,709 --> 00:06:16,994
verso una mente sana e un corpo sano

162
00:06:16,994 --> 00:06:19,771
schioccare le dita non crea problemi
(al microfono)

163
00:06:19,771 --> 00:06:20,320
okay, mi piace

164
00:06:20,320 --> 00:06:21,340
schioccare le dita