Ciao a tutti
oggi vi parlerò di cinque modi per combattere l'ansia
quindi continuate a seguirmi
come dicevo
oggi vorrei parlare di cinque utili modi per combattere l'ansia
so che molti di voi hanno problemi a gestire l'ansia
e ci sono molti modi che ci possono aiutare
e ve ne dirò solo cinque
ma ce n'è una tonnellata
ma questi sono solo alcuni rimedi utili con cui iniziare
numero uno
tenersi occupati
tutto il giorno. so che sembra stupido e banale
ma molto spesso la nostra ansia cresce nei momenti di tranquillità
quando non facciamo nulla
e siamo seduti a casa
e siamo un po' giù di morale
la nostra ansia parte da una minuzia e ne fa una montagna
quando abbiamo tempo per rimuginare sulle cose
in questi momenti la nostra ansia può peggiorare
ma se la nostra giornata va avanti
siamo occupati
stringiamo affari
infrangiamo cuori
non abbiamo tempo per l'ansia
quindi vi incoraggio, se potete, a pianificare le vostre giornate
fate in modo di avere impegni
uno dopo l'altro
di essere di corsa
Il secondo metodo è quello che chiamiamo 'feeling focusing'
ed è qualcosa che possiamo fare a prescindere da dove ci troviamo
che è una cosa che io adoro
perché non sappiamo mai quando l'ansia arriverà
quindi ci concentriamo sull'area del nostro corpo in cui percepiamo l'ansia
per alcuni può essere la gola
il petto
lo stomaco
o può essere nelle nostre spalle
ovunque sentiate fisicamente l'ansia
voglio che pensiate a quel punto
e voglio che respiriate attraverso quell'area
e se la vostra mente vaga
riportatela a concentrarsi su quel punto
continuate a respirare
lentamente
e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi sembra folle'
ma vi prometto che riportando la concentrazione su quel punto del vostro corpo
su quell'area
ripetutamente
la vostra ansia diminuirà
funziona perché così la nostra mente non può divagare in cercare di altre cose di
cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà.
Il terzo utile consiglio è fare esercizio
ovviamente non voglio che facciate nulla in modo eccessivo
ma una camminata di trenta minuti
se vi piace correre e la vostra salute lo permette
andate a correre
o potete saltare la corda
o portare fuori il cane
o una passeggiata con un amico
o fare yoga
qualsiasi cosa sia
il tennis
il basketball
ci sono tante possibilità
settimana scorsa sono andata da Target e ho comprato per me e Sean un set da
tennis e basketball
qualsiasi cosa che usi energia fisica
può aiutare con l'ansia
molte volte quando abbiamo molta energia repressa
l'ansia cresce
quindi avere uno sbocco
anche se è solo energia nervosa
avere uno sbocco come l'esercizio
può aiutare molto per ridurla
Il quarto consiglio è telefonare a un amico
mi sembra 'Chi vuole essere un
milionario?', è importante avere delle persone da contattare, lo dico ai miei clienti
la vostra lista di contatti d'emergenza
e questa non è un'emergenze del tipo 'vado al pronto soccorso, sanguino'
questa è 'mi sento stressato, stanco, non so cosa fare'
dobbiamo avere almeno cinque persone su questa lista
perché non sappiamo chi potrà rispondere
alcuni sono a
scuola, altri dormono
alcuni sono a lavoro, non lo
possiamo sapere
ma dobbiamo avere qualcuno da contattare
anche solo un sms
so che mandiamo più sms che telefonare
ma voglio che chiediate aiuto agli altri
perché essere al telefono con qualcuno
parlare con qualcuno
è meglio degli sms
perché sentire la voce di qualcuno può calmarci
e quando pensiamo di essere livello dieci nella scala dell'ansia
può riportarci a un sei
o a un cinque
e più parliamo
e più ci sfoghiamo per quello che ci sta accadendo
meglio inizieremo a sentirci
Il quinto e ultimo consiglio
è qualcosa di cui non parlo molto sul mio canale
ed è andare da uno psichiatra
e il motivo per cui ve lo voglio dire
è perché ci sono persone che fanno tutto ciò che ho elencato
la concentrazione, lo sport
ci proviamo ad aiutare noi stessi
andiamo dallo psicologo
ma non funziona
non migliora
e a volte peggiora
e uno psichiatra può prescrivere delle medicine che possono aiutarci
io sono una terapista di coppia
non un medico
non prescrivo medicine
ma può essere molto d'aiuto ed essenziale nella vostra guarigione
e non vergognatevene
molte persone chiedono aiuto a un medico
altrimenti come esisterebbero?
non avrebbero un lavoro o una carriera
le persone si fanno visitare
quando non riescono a farcela
da soli, le medicine aiutano
lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero
tutti gli studi dicono che terapia medica e psicologica insieme sono la cosa
migliore, perché a volte la nostra mente lavora veloce
le cose accadono così rapidamente
che non riusciamo nemmeno a pensare come aiutarci da soli
stiamo cercando di stare a galla
è travolgente
e le medicine possono aiutarci
ad abbassare il livello di ansia per permetterci
di agire
possiamo iniziare a fare passi verso la guarigione
mettere le cose a posto
fare programmi
ci possono dare quella piccola spinta di cui abbiamo bisogno per iniziare
quindi vi incoraggio
se avete provato in molti
modi e non sono d'aiuto
andate da uno psichiatra
o dal vostro medico di base
e iniziate a lavorare verso la guarigione
Come sempre non dimenticate di iscrivervi al mio canale
pubblico video 5 giorni a settimana
e non volete perderli
e se avete tecniche o consigli
che vi hanno aiutato con
l'ansia, ditecelo sotto
perché siamo una bellissima comunità
che condivide la propria esperienza
e insieme iniziamo a stare meglio
verso una mente sana e un corpo sano
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