Ciao a tutti oggi vi parlerò di cinque modi per combattere l'ansia quindi continuate a seguirmi come dicevo oggi vorrei parlare di cinque utili modi per combattere l'ansia so che molti di voi hanno problemi a gestire l'ansia e ci sono molti modi che ci possono aiutare e ve ne dirò solo cinque ma ce n'è una tonnellata ma questi sono solo alcuni rimedi utili con cui iniziare numero uno tenersi occupati tutto il giorno. so che sembra stupido e banale ma molto spesso la nostra ansia cresce nei momenti di tranquillità quando non facciamo nulla e siamo seduti a casa e siamo un po' giù di morale la nostra ansia parte da una minuzia e ne fa una montagna quando abbiamo tempo per rimuginare sulle cose in questi momenti la nostra ansia può peggiorare ma se la nostra giornata va avanti siamo occupati stringiamo affari infrangiamo cuori non abbiamo tempo per l'ansia quindi vi incoraggio, se potete, a pianificare le vostre giornate fate in modo di avere impegni uno dopo l'altro di essere di corsa Il secondo metodo è quello che chiamiamo 'feeling focusing' ed è qualcosa che possiamo fare a prescindere da dove ci troviamo che è una cosa che io adoro perché non sappiamo mai quando l'ansia arriverà quindi ci concentriamo sull'area del nostro corpo in cui percepiamo l'ansia per alcuni può essere la gola il petto lo stomaco o può essere nelle nostre spalle ovunque sentiate fisicamente l'ansia voglio che pensiate a quel punto e voglio che respiriate attraverso quell'area e se la vostra mente vaga riportatela a concentrarsi su quel punto continuate a respirare lentamente e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi sembra folle' ma vi prometto che riportando la concentrazione su quel punto del vostro corpo su quell'area ripetutamente la vostra ansia diminuirà funziona perché così la nostra mente non può divagare in cercare di altre cose di cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà. Il terzo utile consiglio è fare esercizio ovviamente non voglio che facciate nulla in modo eccessivo ma una camminata di trenta minuti se vi piace correre e la vostra salute lo permette andate a correre o potete saltare la corda o portare fuori il cane o una passeggiata con un amico o fare yoga qualsiasi cosa sia il tennis il basketball ci sono tante possibilità settimana scorsa sono andata da Target e ho comprato per me e Sean un set da tennis e basketball qualsiasi cosa che usi energia fisica può aiutare con l'ansia molte volte quando abbiamo molta energia repressa l'ansia cresce quindi avere uno sbocco anche se è solo energia nervosa avere uno sbocco come l'esercizio può aiutare molto per ridurla Il quarto consiglio è telefonare a un amico mi sembra 'Chi vuole essere un milionario?', è importante avere delle persone da contattare, lo dico ai miei clienti la vostra lista di contatti d'emergenza e questa non è un'emergenze del tipo 'vado al pronto soccorso, sanguino' questa è 'mi sento stressato, stanco, non so cosa fare' dobbiamo avere almeno cinque persone su questa lista perché non sappiamo chi potrà rispondere alcuni sono a scuola, altri dormono alcuni sono a lavoro, non lo possiamo sapere ma dobbiamo avere qualcuno da contattare anche solo un sms so che mandiamo più sms che telefonare ma voglio che chiediate aiuto agli altri perché essere al telefono con qualcuno parlare con qualcuno è meglio degli sms perché sentire la voce di qualcuno può calmarci e quando pensiamo di essere livello dieci nella scala dell'ansia può riportarci a un sei o a un cinque e più parliamo e più ci sfoghiamo per quello che ci sta accadendo meglio inizieremo a sentirci Il quinto e ultimo consiglio è qualcosa di cui non parlo molto sul mio canale ed è andare da uno psichiatra e il motivo per cui ve lo voglio dire è perché ci sono persone che fanno tutto ciò che ho elencato la concentrazione, lo sport ci proviamo ad aiutare noi stessi andiamo dallo psicologo ma non funziona non migliora e a volte peggiora e uno psichiatra può prescrivere delle medicine che possono aiutarci io sono una terapista di coppia non un medico non prescrivo medicine ma può essere molto d'aiuto ed essenziale nella vostra guarigione e non vergognatevene molte persone chiedono aiuto a un medico altrimenti come esisterebbero? non avrebbero un lavoro o una carriera le persone si fanno visitare quando non riescono a farcela da soli, le medicine aiutano lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero tutti gli studi dicono che terapia medica e psicologica insieme sono la cosa migliore, perché a volte la nostra mente lavora veloce le cose accadono così rapidamente che non riusciamo nemmeno a pensare come aiutarci da soli stiamo cercando di stare a galla è travolgente e le medicine possono aiutarci ad abbassare il livello di ansia per permetterci di agire possiamo iniziare a fare passi verso la guarigione mettere le cose a posto fare programmi ci possono dare quella piccola spinta di cui abbiamo bisogno per iniziare quindi vi incoraggio se avete provato in molti modi e non sono d'aiuto andate da uno psichiatra o dal vostro medico di base e iniziate a lavorare verso la guarigione Come sempre non dimenticate di iscrivervi al mio canale pubblico video 5 giorni a settimana e non volete perderli e se avete tecniche o consigli che vi hanno aiutato con l'ansia, ditecelo sotto perché siamo una bellissima comunità che condivide la propria esperienza e insieme iniziamo a stare meglio verso una mente sana e un corpo sano Non dimenticatevi di cliccare 'like' e sotto c'è un bottone per condividere condividete su reddit permetterà a più persone di conoscere queste tecniche di cui abbiamo parlato per condividerle con altri E continuate a lavorare con me verso una mente sana e un corpo sano schioccare le dita non crea problemi (al microfono) okay, mi piace schioccare le dita