WEBVTT

00:00:00.239 --> 00:00:01.595
Ciao a tutti

NOTE Paragraph

00:00:01.595 --> 00:00:05.426
oggi vi parlerò di cinque modi per
combattere l'ansia

00:00:05.426 --> 00:00:06.723
quindi continuate a seguirmi

00:00:16.948 --> 00:00:17.732
come dicevo

00:00:17.732 --> 00:00:22.139
oggi vorrei parlare di cinque utili modi 
per combattere l'ansia

00:00:22.139 --> 00:00:24.671
so che molti di voi hanno problemi
a gestire l'ansia

00:00:24.671 --> 00:00:27.144
e ci sono molti modi che ci possono aiutare

00:00:27.144 --> 00:00:28.741
e ve ne dirò solo cinque

00:00:28.741 --> 00:00:30.867
ma ce n'è una tonnellata

00:00:30.867 --> 00:00:33.499
ma questi sono solo alcuni rimedi utili con
cui iniziare

00:00:34.459 --> 00:00:35.662
numero uno

00:00:35.662 --> 00:00:37.097
tenersi occupati

00:00:37.097 --> 00:00:40.031
tutto il giorno. so che sembra stupido e
banale

00:00:40.031 --> 00:00:46.789
ma molto spesso la nostra ansia cresce
nei momenti di tranquillità

00:00:46.789 --> 00:00:48.043
quando non facciamo nulla

00:00:48.043 --> 00:00:49.262
e siamo seduti a casa

00:00:49.262 --> 00:00:50.675
e siamo un po' giù di morale

00:00:50.675 --> 00:00:54.439
la nostra ansia parte da una minuzia e ne
fa una montagna

00:00:54.439 --> 00:00:57.339
quando abbiamo tempo per rimuginare sulle
cose

00:00:57.339 --> 00:01:00.277
in questi momenti la nostra ansia può
peggiorare

00:01:00.277 --> 00:01:02.685
ma se la nostra giornata va avanti


00:01:02.685 --> 00:01:03.405
siamo occupati

00:01:03.405 --> 00:01:04.331
stringiamo affari

00:01:04.331 --> 00:01:05.655
infrangiamo cuori

00:01:05.655 --> 00:01:07.355
non abbiamo tempo per l'ansia

00:01:07.355 --> 00:01:11.648
quindi vi incoraggio, se potete, a
pianificare le vostre giornate

00:01:11.648 --> 00:01:13.138
fate in modo di avere impegni

00:01:13.138 --> 00:01:14.127
uno dopo l'altro

00:01:14.127 --> 00:01:16.025
di essere di corsa

00:01:16.885 --> 00:01:20.917
Il secondo metodo è quello che chiamiamo 
'feeling focusing'

00:01:20.917 --> 00:01:24.042
ed è qualcosa che possiamo fare a
prescindere da dove ci troviamo

00:01:24.042 --> 00:01:26.114
che è una cosa che io adoro

00:01:26.114 --> 00:01:28.551
perché non sappiamo mai quando l'ansia
arriverà

00:01:28.551 --> 00:01:35.467
quindi ci concentriamo sull'area del
nostro corpo in cui percepiamo l'ansia

00:01:35.467 --> 00:01:37.468
per alcuni può essere la gola

00:01:37.468 --> 00:01:38.563
il petto

00:01:38.563 --> 00:01:39.665
lo stomaco

00:01:39.665 --> 00:01:41.256
o può essere nelle nostre spalle

00:01:41.256 --> 00:01:43.387
ovunque sentiate fisicamente l'ansia

00:01:43.387 --> 00:01:45.113
voglio che pensiate a quel punto

00:01:45.113 --> 00:01:47.675
e voglio che respiriate attraverso 
quell'area

00:01:47.675 --> 00:01:49.800
e se la vostra mente vaga

00:01:49.800 --> 00:01:52.056
riportatela a concentrarsi su quel punto

00:01:52.056 --> 00:01:53.212
continuate a respirare

00:01:53.212 --> 00:01:54.305
lentamente

00:01:54.305 --> 00:01:57.215
e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi
sembra folle'

00:01:57.215 --> 00:02:01.820
ma vi prometto che riportando la
concentrazione su quel punto del vostro corpo

00:02:01.820 --> 00:02:03.012
su quell'area

00:02:03.012 --> 00:02:04.230
ripetutamente

00:02:04.230 --> 00:02:06.680
la vostra ansia diminuirà

00:02:06.680 --> 00:02:11.049
funziona perché così la nostra mente non
può divagare in cercare di altre cose di

00:02:11.049 --> 00:02:13.209
cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà.

00:02:14.499 --> 00:02:17.184
Il terzo utile consiglio è fare esercizio

00:02:17.184 --> 00:02:20.635
ovviamente non voglio che facciate nulla
in modo eccessivo

00:02:20.635 --> 00:02:22.609
ma una camminata di trenta minuti

00:02:22.609 --> 00:02:25.051
se vi piace correre e la vostra salute 
lo permette

00:02:25.051 --> 00:02:26.295
andate a correre

00:02:26.295 --> 00:02:27.272
o potete saltare la corda

00:02:27.272 --> 00:02:28.910
o portare fuori il cane

00:02:28.910 --> 00:02:30.464
o una passeggiata con un amico

00:02:30.464 --> 00:02:31.965
o fare yoga

00:02:31.965 --> 00:02:34.126
qualsiasi cosa sia

00:02:34.126 --> 00:02:34.833
il tennis

00:02:34.833 --> 00:02:35.597
il basketball

00:02:35.597 --> 00:02:36.843
ci sono tante possibilità

00:02:36.843 --> 00:02:40.410
settimana scorsa sono andata da Target e
ho comprato per me e Sean un set da

00:02:40.410 --> 00:02:41.315
tennis e basketball

00:02:41.315 --> 00:02:47.634
qualsiasi cosa che usi energia fisica

00:02:47.634 --> 00:02:49.043
può aiutare con l'ansia

00:02:49.043 --> 00:02:51.919
molte volte quando abbiamo molta energia
repressa

00:02:51.919 --> 00:02:53.319
l'ansia cresce

00:02:53.319 --> 00:02:54.555
quindi avere uno sbocco

00:02:54.555 --> 00:02:57.154
anche se è solo energia nervosa

00:02:57.154 --> 00:02:58.873
avere uno sbocco come l'esercizio

00:02:58.873 --> 00:03:00.539
può aiutare molto per ridurla

00:03:01.889 --> 00:03:05.269
Il quarto consiglio è telefonare a un
amico

00:03:05.269 --> 00:03:06.928
mi sembra 'Chi vuole essere un


00:03:06.928 --> 00:03:12.979
milionario?', è importante avere delle
persone da contattare, lo dico ai miei clienti

00:03:12.979 --> 00:03:15.270
la vostra lista di contatti d'emergenza

00:03:15.270 --> 00:03:19.442
e questa non è un'emergenze del tipo
'vado al pronto soccorso, sanguino'

00:03:19.442 --> 00:03:23.568
questa è 'mi sento stressato, stanco,
non so cosa fare'

00:03:23.568 --> 00:03:27.223
dobbiamo avere almeno cinque persone su
questa lista

00:03:27.223 --> 00:03:29.252
perché non sappiamo chi potrà
rispondere

00:03:29.252 --> 00:03:30.185
alcuni sono a

00:03:30.185 --> 00:03:31.446
scuola, altri dormono

00:03:31.446 --> 00:03:33.673
alcuni sono a lavoro, non lo

00:03:33.673 --> 00:03:34.609
possiamo sapere

00:03:34.609 --> 00:03:37.041
ma dobbiamo avere qualcuno
da contattare

00:03:37.041 --> 00:03:37.950
anche solo un sms

00:03:37.950 --> 00:03:40.448
so che mandiamo più sms che telefonare

00:03:40.448 --> 00:03:42.576
ma voglio che chiediate aiuto agli altri

00:03:42.576 --> 00:03:44.841
perché essere al telefono con qualcuno

00:03:44.841 --> 00:03:46.086
parlare con qualcuno

00:03:46.086 --> 00:03:47.836
è meglio degli sms

00:03:47.836 --> 00:03:50.375
perché sentire la voce di qualcuno può
calmarci

00:03:50.375 --> 00:03:53.424
e quando pensiamo di essere livello dieci
nella scala dell'ansia

00:03:53.424 --> 00:03:55.632
può riportarci a un sei

00:03:55.632 --> 00:03:56.905
o a un cinque

00:03:56.905 --> 00:03:58.547
e più parliamo

00:03:58.547 --> 00:04:00.889
e più ci sfoghiamo per quello che 
ci sta accadendo

00:04:00.889 --> 00:04:02.981
meglio inizieremo a sentirci

00:04:04.101 --> 00:04:06.066
Il quinto e ultimo consiglio

00:04:06.066 --> 00:04:08.946
è qualcosa di cui non parlo molto sul
mio canale

00:04:08.946 --> 00:04:10.605
ed è andare da uno 
psichiatra

00:04:10.605 --> 00:04:13.015
e il motivo per cui ve lo voglio dire

00:04:13.015 --> 00:04:16.134
è perché ci sono persone che fanno tutto
ciò che ho elencato

00:04:16.134 --> 00:04:18.074
la concentrazione, lo sport

00:04:18.074 --> 00:04:20.325
ci proviamo ad aiutare noi stessi

00:04:20.325 --> 00:04:21.399
andiamo dallo psicologo

00:04:21.399 --> 00:04:23.174
ma non funziona

00:04:23.174 --> 00:04:24.144
non migliora

00:04:24.144 --> 00:04:25.896
e a volte peggiora

00:04:25.896 --> 00:04:30.115
e uno psichiatra può prescrivere delle
medicine che possono aiutarci

00:04:30.115 --> 00:04:33.517
io sono una terapista di coppia

00:04:33.517 --> 00:04:34.306
non un medico

00:04:34.306 --> 00:04:35.372
non prescrivo medicine

00:04:35.372 --> 00:04:39.632
ma può essere molto d'aiuto ed
essenziale nella vostra guarigione

00:04:39.632 --> 00:04:41.536
e non vergognatevene

00:04:41.536 --> 00:04:43.977
molte persone chiedono aiuto a un medico

00:04:43.977 --> 00:04:46.255
altrimenti come esisterebbero?

00:04:46.255 --> 00:04:48.296
non avrebbero un lavoro o una carriera

00:04:48.296 --> 00:04:50.336
le persone si fanno visitare

00:04:50.336 --> 00:04:51.749
quando non riescono a farcela

00:04:51.749 --> 00:04:54.653
da soli, le medicine aiutano

00:04:54.653 --> 00:04:57.343
lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero

00:04:57.343 --> 00:05:03.605
tutti gli studi dicono che terapia medica
e psicologica insieme sono la cosa

00:05:03.605 --> 00:05:06.071
migliore, perché a volte la nostra mente
lavora veloce

00:05:06.071 --> 00:05:07.896
le cose accadono così rapidamente

00:05:07.896 --> 00:05:11.897
che non riusciamo nemmeno a pensare come
aiutarci da soli

00:05:11.897 --> 00:05:13.517
stiamo cercando di stare a galla

00:05:13.517 --> 00:05:15.175
è travolgente

00:05:15.175 --> 00:05:17.328
e le medicine possono aiutarci

00:05:17.328 --> 00:05:19.678
ad abbassare il livello di ansia per
permetterci

00:05:19.678 --> 00:05:22.116
di agire

00:05:22.116 --> 00:05:25.212
possiamo iniziare a fare passi verso la 
guarigione

00:05:25.212 --> 00:05:26.306
mettere le cose a posto

00:05:26.306 --> 00:05:27.267
fare programmi

00:05:27.267 --> 00:05:31.865
ci possono dare quella piccola spinta
di cui abbiamo bisogno per iniziare

00:05:31.865 --> 00:05:33.748
quindi vi incoraggio

00:05:33.748 --> 00:05:34.960
se avete provato in molti

00:05:34.960 --> 00:05:36.150
modi e non sono d'aiuto

00:05:36.150 --> 00:05:37.934
andate da uno psichiatra

00:05:37.934 --> 00:05:39.791
o dal vostro medico di base

00:05:39.791 --> 00:05:42.160
e iniziate a lavorare verso la guarigione

00:05:42.160 --> 00:05:45.355
Come sempre non dimenticate di iscrivervi
al mio canale

00:05:45.355 --> 00:05:46.826
pubblico video 5 giorni a settimana

00:05:46.826 --> 00:05:48.206
e non volete perderli

00:05:48.206 --> 00:05:50.149
e se avete tecniche o consigli

00:05:50.149 --> 00:05:51.431
che vi hanno aiutato con

00:05:51.431 --> 00:05:52.711
l'ansia, ditecelo sotto

00:05:52.711 --> 00:05:54.559
perché siamo una bellissima comunità

00:05:54.559 --> 00:05:56.251
che condivide la propria esperienza

00:05:56.251 --> 00:05:58.244
e insieme iniziamo a stare meglio

00:05:58.244 --> 00:06:00.561
verso una mente sana e un corpo sano

00:06:00.561 --> 00:06:02.880
Non dimenticatevi di cliccare 'like'

00:06:02.880 --> 00:06:05.854
e sotto c'è un bottone per condividere

00:06:05.854 --> 00:06:07.013
condividete su reddit

00:06:07.013 --> 00:06:11.553
permetterà a più persone di conoscere 
queste tecniche di cui abbiamo parlato

00:06:11.553 --> 00:06:12.909
per condividerle con altri

00:06:12.909 --> 00:06:14.709
E continuate a lavorare con me

00:06:14.709 --> 00:06:16.994
verso una mente sana e un corpo sano

00:06:16.994 --> 00:06:19.771
schioccare le dita non crea problemi
(al microfono)

00:06:19.771 --> 00:06:20.320
okay, mi piace

00:06:20.320 --> 00:06:21.340
schioccare le dita