[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:01.60,Default,,0000,0000,0000,,Ciao a tutti
Dialogue: 0,0:00:01.60,0:00:05.43,Default,,0000,0000,0000,,oggi vi parlerò di cinque modi per\Ncombattere l'ansia
Dialogue: 0,0:00:05.43,0:00:06.72,Default,,0000,0000,0000,,quindi continuate a seguirmi
Dialogue: 0,0:00:16.95,0:00:17.73,Default,,0000,0000,0000,,come dicevo
Dialogue: 0,0:00:17.73,0:00:22.14,Default,,0000,0000,0000,,oggi vorrei parlare di cinque utili modi \Nper combattere l'ansia
Dialogue: 0,0:00:22.14,0:00:24.67,Default,,0000,0000,0000,,so che molti di voi hanno problemi\Na gestire l'ansia
Dialogue: 0,0:00:24.67,0:00:27.14,Default,,0000,0000,0000,,e ci sono molti modi che ci possono aiutare
Dialogue: 0,0:00:27.14,0:00:28.74,Default,,0000,0000,0000,,e ve ne dirò solo cinque
Dialogue: 0,0:00:28.74,0:00:30.87,Default,,0000,0000,0000,,ma ce n'è una tonnellata
Dialogue: 0,0:00:30.87,0:00:33.50,Default,,0000,0000,0000,,ma questi sono solo alcuni rimedi utili con\Ncui iniziare
Dialogue: 0,0:00:34.46,0:00:35.66,Default,,0000,0000,0000,,numero uno
Dialogue: 0,0:00:35.66,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,tenersi occupati
Dialogue: 0,0:00:37.10,0:00:40.03,Default,,0000,0000,0000,,tutto il giorno. so che sembra stupido e\Nbanale
Dialogue: 0,0:00:40.03,0:00:46.79,Default,,0000,0000,0000,,ma molto spesso la nostra ansia cresce\Nnei momenti di tranquillità
Dialogue: 0,0:00:46.79,0:00:48.04,Default,,0000,0000,0000,,quando non facciamo nulla
Dialogue: 0,0:00:48.04,0:00:49.26,Default,,0000,0000,0000,,e siamo seduti a casa
Dialogue: 0,0:00:49.26,0:00:50.68,Default,,0000,0000,0000,,e siamo un po' giù di morale
Dialogue: 0,0:00:50.68,0:00:54.44,Default,,0000,0000,0000,,la nostra ansia parte da una minuzia e ne\Nfa una montagna
Dialogue: 0,0:00:54.44,0:00:57.34,Default,,0000,0000,0000,,quando abbiamo tempo per rimuginare sulle\Ncose
Dialogue: 0,0:00:57.34,0:01:00.28,Default,,0000,0000,0000,,in questi momenti la nostra ansia può\Npeggiorare
Dialogue: 0,0:01:00.28,0:01:02.68,Default,,0000,0000,0000,,ma se la nostra giornata va avanti\N
Dialogue: 0,0:01:02.68,0:01:03.40,Default,,0000,0000,0000,,siamo occupati
Dialogue: 0,0:01:03.40,0:01:04.33,Default,,0000,0000,0000,,stringiamo affari
Dialogue: 0,0:01:04.33,0:01:05.66,Default,,0000,0000,0000,,infrangiamo cuori
Dialogue: 0,0:01:05.66,0:01:07.36,Default,,0000,0000,0000,,non abbiamo tempo per l'ansia
Dialogue: 0,0:01:07.36,0:01:11.65,Default,,0000,0000,0000,,quindi vi incoraggio, se potete, a\Npianificare le vostre giornate
Dialogue: 0,0:01:11.65,0:01:13.14,Default,,0000,0000,0000,,fate in modo di avere impegni
Dialogue: 0,0:01:13.14,0:01:14.13,Default,,0000,0000,0000,,uno dopo l'altro
Dialogue: 0,0:01:14.13,0:01:16.02,Default,,0000,0000,0000,,di essere di corsa
Dialogue: 0,0:01:16.88,0:01:20.92,Default,,0000,0000,0000,,Il secondo metodo è quello che chiamiamo \N'feeling focusing'
Dialogue: 0,0:01:20.92,0:01:24.04,Default,,0000,0000,0000,,ed è qualcosa che possiamo fare a\Nprescindere da dove ci troviamo
Dialogue: 0,0:01:24.04,0:01:26.11,Default,,0000,0000,0000,,che è una cosa che io adoro
Dialogue: 0,0:01:26.11,0:01:28.55,Default,,0000,0000,0000,,perché non sappiamo mai quando l'ansia\Narriverà
Dialogue: 0,0:01:28.55,0:01:35.47,Default,,0000,0000,0000,,quindi ci concentriamo sull'area del\Nnostro corpo in cui percepiamo l'ansia
Dialogue: 0,0:01:35.47,0:01:37.47,Default,,0000,0000,0000,,per alcuni può essere la gola
Dialogue: 0,0:01:37.47,0:01:38.56,Default,,0000,0000,0000,,il petto
Dialogue: 0,0:01:38.56,0:01:39.66,Default,,0000,0000,0000,,lo stomaco
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:41.26,Default,,0000,0000,0000,,o può essere nelle nostre spalle
Dialogue: 0,0:01:41.26,0:01:43.39,Default,,0000,0000,0000,,ovunque sentiate fisicamente l'ansia
Dialogue: 0,0:01:43.39,0:01:45.11,Default,,0000,0000,0000,,voglio che pensiate a quel punto
Dialogue: 0,0:01:45.11,0:01:47.68,Default,,0000,0000,0000,,e voglio che respiriate attraverso \Nquell'area
Dialogue: 0,0:01:47.68,0:01:49.80,Default,,0000,0000,0000,,e se la vostra mente vaga
Dialogue: 0,0:01:49.80,0:01:52.06,Default,,0000,0000,0000,,riportatela a concentrarsi su quel punto
Dialogue: 0,0:01:52.06,0:01:53.21,Default,,0000,0000,0000,,continuate a respirare
Dialogue: 0,0:01:53.21,0:01:54.30,Default,,0000,0000,0000,,lentamente
Dialogue: 0,0:01:54.30,0:01:57.22,Default,,0000,0000,0000,,e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi\Nsembra folle'
Dialogue: 0,0:01:57.22,0:02:01.82,Default,,0000,0000,0000,,ma vi prometto che riportando la\Nconcentrazione su quel punto del vostro corpo
Dialogue: 0,0:02:01.82,0:02:03.01,Default,,0000,0000,0000,,su quell'area
Dialogue: 0,0:02:03.01,0:02:04.23,Default,,0000,0000,0000,,ripetutamente
Dialogue: 0,0:02:04.23,0:02:06.68,Default,,0000,0000,0000,,la vostra ansia diminuirà
Dialogue: 0,0:02:06.68,0:02:11.05,Default,,0000,0000,0000,,funziona perché così la nostra mente non\Npuò divagare in cercare di altre cose di
Dialogue: 0,0:02:11.05,0:02:13.21,Default,,0000,0000,0000,,cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà.
Dialogue: 0,0:02:14.50,0:02:17.18,Default,,0000,0000,0000,,Il terzo utile consiglio è fare esercizio
Dialogue: 0,0:02:17.18,0:02:20.64,Default,,0000,0000,0000,,ovviamente non voglio che facciate nulla\Nin modo eccessivo
Dialogue: 0,0:02:20.64,0:02:22.61,Default,,0000,0000,0000,,ma una camminata di trenta minuti
Dialogue: 0,0:02:22.61,0:02:25.05,Default,,0000,0000,0000,,se vi piace correre e la vostra salute \Nlo permette
Dialogue: 0,0:02:25.05,0:02:26.30,Default,,0000,0000,0000,,andate a correre
Dialogue: 0,0:02:26.30,0:02:27.27,Default,,0000,0000,0000,,o potete saltare la corda
Dialogue: 0,0:02:27.27,0:02:28.91,Default,,0000,0000,0000,,o portare fuori il cane
Dialogue: 0,0:02:28.91,0:02:30.46,Default,,0000,0000,0000,,o una passeggiata con un amico
Dialogue: 0,0:02:30.46,0:02:31.96,Default,,0000,0000,0000,,o fare yoga
Dialogue: 0,0:02:31.96,0:02:34.13,Default,,0000,0000,0000,,qualsiasi cosa sia
Dialogue: 0,0:02:34.13,0:02:34.83,Default,,0000,0000,0000,,il tennis
Dialogue: 0,0:02:34.83,0:02:35.60,Default,,0000,0000,0000,,il basketball
Dialogue: 0,0:02:35.60,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,ci sono tante possibilità
Dialogue: 0,0:02:36.84,0:02:40.41,Default,,0000,0000,0000,,settimana scorsa sono andata da Target e\Nho comprato per me e Sean un set da
Dialogue: 0,0:02:40.41,0:02:41.32,Default,,0000,0000,0000,,tennis e basketball
Dialogue: 0,0:02:41.32,0:02:47.63,Default,,0000,0000,0000,,qualsiasi cosa che usi energia fisica
Dialogue: 0,0:02:47.63,0:02:49.04,Default,,0000,0000,0000,,può aiutare con l'ansia
Dialogue: 0,0:02:49.04,0:02:51.92,Default,,0000,0000,0000,,molte volte quando abbiamo molta energia\Nrepressa
Dialogue: 0,0:02:51.92,0:02:53.32,Default,,0000,0000,0000,,l'ansia cresce
Dialogue: 0,0:02:53.32,0:02:54.56,Default,,0000,0000,0000,,quindi avere uno sbocco
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.15,Default,,0000,0000,0000,,anche se è solo energia nervosa
Dialogue: 0,0:02:57.15,0:02:58.87,Default,,0000,0000,0000,,avere uno sbocco come l'esercizio
Dialogue: 0,0:02:58.87,0:03:00.54,Default,,0000,0000,0000,,può aiutare molto per ridurla
Dialogue: 0,0:03:01.89,0:03:05.27,Default,,0000,0000,0000,,Il quarto consiglio è telefonare a un\Namico
Dialogue: 0,0:03:05.27,0:03:06.93,Default,,0000,0000,0000,,mi sembra 'Chi vuole essere un\N
Dialogue: 0,0:03:06.93,0:03:12.98,Default,,0000,0000,0000,,milionario?', è importante avere delle\Npersone da contattare, lo dico ai miei clienti
Dialogue: 0,0:03:12.98,0:03:15.27,Default,,0000,0000,0000,,la vostra lista di contatti d'emergenza
Dialogue: 0,0:03:15.27,0:03:19.44,Default,,0000,0000,0000,,e questa non è un'emergenze del tipo\N'vado al pronto soccorso, sanguino'
Dialogue: 0,0:03:19.44,0:03:23.57,Default,,0000,0000,0000,,questa è 'mi sento stressato, stanco,\Nnon so cosa fare'
Dialogue: 0,0:03:23.57,0:03:27.22,Default,,0000,0000,0000,,dobbiamo avere almeno cinque persone su\Nquesta lista
Dialogue: 0,0:03:27.22,0:03:29.25,Default,,0000,0000,0000,,perché non sappiamo chi potrà\Nrispondere
Dialogue: 0,0:03:29.25,0:03:30.18,Default,,0000,0000,0000,,alcuni sono a
Dialogue: 0,0:03:30.18,0:03:31.45,Default,,0000,0000,0000,,scuola, altri dormono
Dialogue: 0,0:03:31.45,0:03:33.67,Default,,0000,0000,0000,,alcuni sono a lavoro, non lo
Dialogue: 0,0:03:33.67,0:03:34.61,Default,,0000,0000,0000,,possiamo sapere
Dialogue: 0,0:03:34.61,0:03:37.04,Default,,0000,0000,0000,,ma dobbiamo avere qualcuno\Nda contattare
Dialogue: 0,0:03:37.04,0:03:37.95,Default,,0000,0000,0000,,anche solo un sms
Dialogue: 0,0:03:37.95,0:03:40.45,Default,,0000,0000,0000,,so che mandiamo più sms che telefonare
Dialogue: 0,0:03:40.45,0:03:42.58,Default,,0000,0000,0000,,ma voglio che chiediate aiuto agli altri
Dialogue: 0,0:03:42.58,0:03:44.84,Default,,0000,0000,0000,,perché essere al telefono con qualcuno
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:46.09,Default,,0000,0000,0000,,parlare con qualcuno
Dialogue: 0,0:03:46.09,0:03:47.84,Default,,0000,0000,0000,,è meglio degli sms
Dialogue: 0,0:03:47.84,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,perché sentire la voce di qualcuno può\Ncalmarci
Dialogue: 0,0:03:50.38,0:03:53.42,Default,,0000,0000,0000,,e quando pensiamo di essere livello dieci\Nnella scala dell'ansia
Dialogue: 0,0:03:53.42,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,può riportarci a un sei
Dialogue: 0,0:03:55.63,0:03:56.90,Default,,0000,0000,0000,,o a un cinque
Dialogue: 0,0:03:56.90,0:03:58.55,Default,,0000,0000,0000,,e più parliamo
Dialogue: 0,0:03:58.55,0:04:00.89,Default,,0000,0000,0000,,e più ci sfoghiamo per quello che \Nci sta accadendo
Dialogue: 0,0:04:00.89,0:04:02.98,Default,,0000,0000,0000,,meglio inizieremo a sentirci
Dialogue: 0,0:04:04.10,0:04:06.07,Default,,0000,0000,0000,,Il quinto e ultimo consiglio
Dialogue: 0,0:04:06.07,0:04:08.95,Default,,0000,0000,0000,,è qualcosa di cui non parlo molto sul\Nmio canale
Dialogue: 0,0:04:08.95,0:04:10.60,Default,,0000,0000,0000,,ed è andare da uno \Npsichiatra
Dialogue: 0,0:04:10.60,0:04:13.02,Default,,0000,0000,0000,,e il motivo per cui ve lo voglio dire
Dialogue: 0,0:04:13.02,0:04:16.13,Default,,0000,0000,0000,,è perché ci sono persone che fanno tutto\Nciò che ho elencato
Dialogue: 0,0:04:16.13,0:04:18.07,Default,,0000,0000,0000,,la concentrazione, lo sport
Dialogue: 0,0:04:18.07,0:04:20.32,Default,,0000,0000,0000,,ci proviamo ad aiutare noi stessi
Dialogue: 0,0:04:20.32,0:04:21.40,Default,,0000,0000,0000,,andiamo dallo psicologo
Dialogue: 0,0:04:21.40,0:04:23.17,Default,,0000,0000,0000,,ma non funziona
Dialogue: 0,0:04:23.17,0:04:24.14,Default,,0000,0000,0000,,non migliora
Dialogue: 0,0:04:24.14,0:04:25.90,Default,,0000,0000,0000,,e a volte peggiora
Dialogue: 0,0:04:25.90,0:04:30.12,Default,,0000,0000,0000,,e uno psichiatra può prescrivere delle\Nmedicine che possono aiutarci
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.52,Default,,0000,0000,0000,,io sono una terapista di coppia
Dialogue: 0,0:04:33.52,0:04:34.31,Default,,0000,0000,0000,,non un medico
Dialogue: 0,0:04:34.31,0:04:35.37,Default,,0000,0000,0000,,non prescrivo medicine
Dialogue: 0,0:04:35.37,0:04:39.63,Default,,0000,0000,0000,,ma può essere molto d'aiuto ed\Nessenziale nella vostra guarigione
Dialogue: 0,0:04:39.63,0:04:41.54,Default,,0000,0000,0000,,e non vergognatevene
Dialogue: 0,0:04:41.54,0:04:43.98,Default,,0000,0000,0000,,molte persone chiedono aiuto a un medico
Dialogue: 0,0:04:43.98,0:04:46.26,Default,,0000,0000,0000,,altrimenti come esisterebbero?
Dialogue: 0,0:04:46.26,0:04:48.30,Default,,0000,0000,0000,,non avrebbero un lavoro o una carriera
Dialogue: 0,0:04:48.30,0:04:50.34,Default,,0000,0000,0000,,le persone si fanno visitare
Dialogue: 0,0:04:50.34,0:04:51.75,Default,,0000,0000,0000,,quando non riescono a farcela
Dialogue: 0,0:04:51.75,0:04:54.65,Default,,0000,0000,0000,,da soli, le medicine aiutano
Dialogue: 0,0:04:54.65,0:04:57.34,Default,,0000,0000,0000,,lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero
Dialogue: 0,0:04:57.34,0:05:03.60,Default,,0000,0000,0000,,tutti gli studi dicono che terapia medica\Ne psicologica insieme sono la cosa
Dialogue: 0,0:05:03.60,0:05:06.07,Default,,0000,0000,0000,,migliore, perché a volte la nostra mente\Nlavora veloce
Dialogue: 0,0:05:06.07,0:05:07.90,Default,,0000,0000,0000,,le cose accadono così rapidamente
Dialogue: 0,0:05:07.90,0:05:11.90,Default,,0000,0000,0000,,che non riusciamo nemmeno a pensare come\Naiutarci da soli
Dialogue: 0,0:05:11.90,0:05:13.52,Default,,0000,0000,0000,,stiamo cercando di stare a galla
Dialogue: 0,0:05:13.52,0:05:15.18,Default,,0000,0000,0000,,è travolgente
Dialogue: 0,0:05:15.18,0:05:17.33,Default,,0000,0000,0000,,e le medicine possono aiutarci
Dialogue: 0,0:05:17.33,0:05:19.68,Default,,0000,0000,0000,,ad abbassare il livello di ansia per\Npermetterci
Dialogue: 0,0:05:19.68,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,di agire
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:25.21,Default,,0000,0000,0000,,possiamo iniziare a fare passi verso la \Nguarigione
Dialogue: 0,0:05:25.21,0:05:26.31,Default,,0000,0000,0000,,mettere le cose a posto
Dialogue: 0,0:05:26.31,0:05:27.27,Default,,0000,0000,0000,,fare programmi
Dialogue: 0,0:05:27.27,0:05:31.86,Default,,0000,0000,0000,,ci possono dare quella piccola spinta\Ndi cui abbiamo bisogno per iniziare
Dialogue: 0,0:05:31.86,0:05:33.75,Default,,0000,0000,0000,,quindi vi incoraggio
Dialogue: 0,0:05:33.75,0:05:34.96,Default,,0000,0000,0000,,se avete provato in molti
Dialogue: 0,0:05:34.96,0:05:36.15,Default,,0000,0000,0000,,modi e non sono d'aiuto
Dialogue: 0,0:05:36.15,0:05:37.93,Default,,0000,0000,0000,,andate da uno psichiatra
Dialogue: 0,0:05:37.93,0:05:39.79,Default,,0000,0000,0000,,o dal vostro medico di base
Dialogue: 0,0:05:39.79,0:05:42.16,Default,,0000,0000,0000,,e iniziate a lavorare verso la guarigione
Dialogue: 0,0:05:42.16,0:05:45.36,Default,,0000,0000,0000,,Come sempre non dimenticate di iscrivervi\Nal mio canale
Dialogue: 0,0:05:45.36,0:05:46.83,Default,,0000,0000,0000,,pubblico video 5 giorni a settimana
Dialogue: 0,0:05:46.83,0:05:48.21,Default,,0000,0000,0000,,e non volete perderli
Dialogue: 0,0:05:48.21,0:05:50.15,Default,,0000,0000,0000,,e se avete tecniche o consigli
Dialogue: 0,0:05:50.15,0:05:51.43,Default,,0000,0000,0000,,che vi hanno aiutato con
Dialogue: 0,0:05:51.43,0:05:52.71,Default,,0000,0000,0000,,l'ansia, ditecelo sotto
Dialogue: 0,0:05:52.71,0:05:54.56,Default,,0000,0000,0000,,perché siamo una bellissima comunità
Dialogue: 0,0:05:54.56,0:05:56.25,Default,,0000,0000,0000,,che condivide la propria esperienza
Dialogue: 0,0:05:56.25,0:05:58.24,Default,,0000,0000,0000,,e insieme iniziamo a stare meglio
Dialogue: 0,0:05:58.24,0:06:00.56,Default,,0000,0000,0000,,verso una mente sana e un corpo sano
Dialogue: 0,0:06:00.56,0:06:02.88,Default,,0000,0000,0000,,Non dimenticatevi di cliccare 'like'
Dialogue: 0,0:06:02.88,0:06:05.85,Default,,0000,0000,0000,,e sotto c'è un bottone per condividere
Dialogue: 0,0:06:05.85,0:06:07.01,Default,,0000,0000,0000,,condividete su reddit
Dialogue: 0,0:06:07.01,0:06:11.55,Default,,0000,0000,0000,,permetterà a più persone di conoscere \Nqueste tecniche di cui abbiamo parlato
Dialogue: 0,0:06:11.55,0:06:12.91,Default,,0000,0000,0000,,per condividerle con altri
Dialogue: 0,0:06:12.91,0:06:14.71,Default,,0000,0000,0000,,E continuate a lavorare con me
Dialogue: 0,0:06:14.71,0:06:16.99,Default,,0000,0000,0000,,verso una mente sana e un corpo sano
Dialogue: 0,0:06:16.99,0:06:19.77,Default,,0000,0000,0000,,schioccare le dita non crea problemi\N(al microfono)
Dialogue: 0,0:06:19.77,0:06:20.32,Default,,0000,0000,0000,,okay, mi piace
Dialogue: 0,0:06:20.32,0:06:21.34,Default,,0000,0000,0000,,schioccare le dita