0:00:00.239,0:00:01.595
Ciao a tutti

0:00:01.595,0:00:05.426
oggi vi parlerò di cinque modi per[br]combattere l'ansia

0:00:05.426,0:00:06.723
quindi continuate a seguirmi

0:00:16.948,0:00:17.732
come dicevo

0:00:17.732,0:00:22.139
oggi vorrei parlare di cinque utili modi [br]per combattere l'ansia

0:00:22.139,0:00:24.671
so che molti di voi hanno problemi[br]a gestire l'ansia

0:00:24.671,0:00:27.144
e ci sono molti modi che ci possono aiutare

0:00:27.144,0:00:28.741
e ve ne dirò solo cinque

0:00:28.741,0:00:30.867
ma ce n'è una tonnellata

0:00:30.867,0:00:33.499
ma questi sono solo alcuni rimedi utili con[br]cui iniziare

0:00:34.459,0:00:35.662
numero uno

0:00:35.662,0:00:37.097
tenersi occupati

0:00:37.097,0:00:40.031
tutto il giorno. so che sembra stupido e[br]banale

0:00:40.031,0:00:46.789
ma molto spesso la nostra ansia cresce[br]nei momenti di tranquillità

0:00:46.789,0:00:48.043
quando non facciamo nulla

0:00:48.043,0:00:49.262
e siamo seduti a casa

0:00:49.262,0:00:50.675
e siamo un po' giù di morale

0:00:50.675,0:00:54.439
la nostra ansia parte da una minuzia e ne[br]fa una montagna

0:00:54.439,0:00:57.339
quando abbiamo tempo per rimuginare sulle[br]cose

0:00:57.339,0:01:00.277
in questi momenti la nostra ansia può[br]peggiorare

0:01:00.277,0:01:02.685
ma se la nostra giornata va avanti[br]

0:01:02.685,0:01:03.405
siamo occupati

0:01:03.405,0:01:04.331
stringiamo affari

0:01:04.331,0:01:05.655
infrangiamo cuori

0:01:05.655,0:01:07.355
non abbiamo tempo per l'ansia

0:01:07.355,0:01:11.648
quindi vi incoraggio, se potete, a[br]pianificare le vostre giornate

0:01:11.648,0:01:13.138
fate in modo di avere impegni

0:01:13.138,0:01:14.127
uno dopo l'altro

0:01:14.127,0:01:16.025
di essere di corsa

0:01:16.885,0:01:20.917
Il secondo metodo è quello che chiamiamo [br]'feeling focusing'

0:01:20.917,0:01:24.042
ed è qualcosa che possiamo fare a[br]prescindere da dove ci troviamo

0:01:24.042,0:01:26.114
che è una cosa che io adoro

0:01:26.114,0:01:28.551
perché non sappiamo mai quando l'ansia[br]arriverà

0:01:28.551,0:01:35.467
quindi ci concentriamo sull'area del[br]nostro corpo in cui percepiamo l'ansia

0:01:35.467,0:01:37.468
per alcuni può essere la gola

0:01:37.468,0:01:38.563
il petto

0:01:38.563,0:01:39.665
lo stomaco

0:01:39.665,0:01:41.256
o può essere nelle nostre spalle

0:01:41.256,0:01:43.387
ovunque sentiate fisicamente l'ansia

0:01:43.387,0:01:45.113
voglio che pensiate a quel punto

0:01:45.113,0:01:47.675
e voglio che respiriate attraverso [br]quell'area

0:01:47.675,0:01:49.800
e se la vostra mente vaga

0:01:49.800,0:01:52.056
riportatela a concentrarsi su quel punto

0:01:52.056,0:01:53.212
continuate a respirare

0:01:53.212,0:01:54.305
lentamente

0:01:54.305,0:01:57.215
e so che mi direte 'Kati, questa cosa mi[br]sembra folle'

0:01:57.215,0:02:01.820
ma vi prometto che riportando la[br]concentrazione su quel punto del vostro corpo

0:02:01.820,0:02:03.012
su quell'area

0:02:03.012,0:02:04.230
ripetutamente

0:02:04.230,0:02:06.680
la vostra ansia diminuirà

0:02:06.680,0:02:11.049
funziona perché così la nostra mente non[br]può divagare in cercare di altre cose di

0:02:11.049,0:02:13.209
cui preoccuparsi. L'ansia diminuirà.

0:02:14.499,0:02:17.184
Il terzo utile consiglio è fare esercizio

0:02:17.184,0:02:20.635
ovviamente non voglio che facciate nulla[br]in modo eccessivo

0:02:20.635,0:02:22.609
ma una camminata di trenta minuti

0:02:22.609,0:02:25.051
se vi piace correre e la vostra salute [br]lo permette

0:02:25.051,0:02:26.295
andate a correre

0:02:26.295,0:02:27.272
o potete saltare la corda

0:02:27.272,0:02:28.910
o portare fuori il cane

0:02:28.910,0:02:30.464
o una passeggiata con un amico

0:02:30.464,0:02:31.965
o fare yoga

0:02:31.965,0:02:34.126
qualsiasi cosa sia

0:02:34.126,0:02:34.833
il tennis

0:02:34.833,0:02:35.597
il basketball

0:02:35.597,0:02:36.843
ci sono tante possibilità

0:02:36.843,0:02:40.410
settimana scorsa sono andata da Target e[br]ho comprato per me e Sean un set da

0:02:40.410,0:02:41.315
tennis e basketball

0:02:41.315,0:02:47.634
qualsiasi cosa che usi energia fisica

0:02:47.634,0:02:49.043
può aiutare con l'ansia

0:02:49.043,0:02:51.919
molte volte quando abbiamo molta energia[br]repressa

0:02:51.919,0:02:53.319
l'ansia cresce

0:02:53.319,0:02:54.555
quindi avere uno sbocco

0:02:54.555,0:02:57.154
anche se è solo energia nervosa

0:02:57.154,0:02:58.873
avere uno sbocco come l'esercizio

0:02:58.873,0:03:00.539
può aiutare molto per ridurla

0:03:01.889,0:03:05.269
Il quarto consiglio è telefonare a un[br]amico

0:03:05.269,0:03:06.928
mi sembra 'Chi vuole essere un[br]

0:03:06.928,0:03:12.979
milionario?', è importante avere delle[br]persone da contattare, lo dico ai miei clienti

0:03:12.979,0:03:15.270
la vostra lista di contatti d'emergenza

0:03:15.270,0:03:19.442
e questa non è un'emergenze del tipo[br]'vado al pronto soccorso, sanguino'

0:03:19.442,0:03:23.568
questa è 'mi sento stressato, stanco,[br]non so cosa fare'

0:03:23.568,0:03:27.223
dobbiamo avere almeno cinque persone su[br]questa lista

0:03:27.223,0:03:29.252
perché non sappiamo chi potrà[br]rispondere

0:03:29.252,0:03:30.185
alcuni sono a

0:03:30.185,0:03:31.446
scuola, altri dormono

0:03:31.446,0:03:33.673
alcuni sono a lavoro, non lo

0:03:33.673,0:03:34.609
possiamo sapere

0:03:34.609,0:03:37.041
ma dobbiamo avere qualcuno[br]da contattare

0:03:37.041,0:03:37.950
anche solo un sms

0:03:37.950,0:03:40.448
so che mandiamo più sms che telefonare

0:03:40.448,0:03:42.576
ma voglio che chiediate aiuto agli altri

0:03:42.576,0:03:44.841
perché essere al telefono con qualcuno

0:03:44.841,0:03:46.086
parlare con qualcuno

0:03:46.086,0:03:47.836
è meglio degli sms

0:03:47.836,0:03:50.375
perché sentire la voce di qualcuno può[br]calmarci

0:03:50.375,0:03:53.424
e quando pensiamo di essere livello dieci[br]nella scala dell'ansia

0:03:53.424,0:03:55.632
può riportarci a un sei

0:03:55.632,0:03:56.905
o a un cinque

0:03:56.905,0:03:58.547
e più parliamo

0:03:58.547,0:04:00.889
e più ci sfoghiamo per quello che [br]ci sta accadendo

0:04:00.889,0:04:02.981
meglio inizieremo a sentirci

0:04:04.101,0:04:06.066
Il quinto e ultimo consiglio

0:04:06.066,0:04:08.946
è qualcosa di cui non parlo molto sul[br]mio canale

0:04:08.946,0:04:10.605
ed è andare da uno [br]psichiatra

0:04:10.605,0:04:13.015
e il motivo per cui ve lo voglio dire

0:04:13.015,0:04:16.134
è perché ci sono persone che fanno tutto[br]ciò che ho elencato

0:04:16.134,0:04:18.074
la concentrazione, lo sport

0:04:18.074,0:04:20.325
ci proviamo ad aiutare noi stessi

0:04:20.325,0:04:21.399
andiamo dallo psicologo

0:04:21.399,0:04:23.174
ma non funziona

0:04:23.174,0:04:24.144
non migliora

0:04:24.144,0:04:25.896
e a volte peggiora

0:04:25.896,0:04:30.115
e uno psichiatra può prescrivere delle[br]medicine che possono aiutarci

0:04:30.115,0:04:33.517
io sono una terapista di coppia

0:04:33.517,0:04:34.306
non un medico

0:04:34.306,0:04:35.372
non prescrivo medicine

0:04:35.372,0:04:39.632
ma può essere molto d'aiuto ed[br]essenziale nella vostra guarigione

0:04:39.632,0:04:41.536
e non vergognatevene

0:04:41.536,0:04:43.977
molte persone chiedono aiuto a un medico

0:04:43.977,0:04:46.255
altrimenti come esisterebbero?

0:04:46.255,0:04:48.296
non avrebbero un lavoro o una carriera

0:04:48.296,0:04:50.336
le persone si fanno visitare

0:04:50.336,0:04:51.749
quando non riescono a farcela

0:04:51.749,0:04:54.653
da soli, le medicine aiutano

0:04:54.653,0:04:57.343
lo dico spesso ai miei clienti, ed è vero

0:04:57.343,0:05:03.605
tutti gli studi dicono che terapia medica[br]e psicologica insieme sono la cosa

0:05:03.605,0:05:06.071
migliore, perché a volte la nostra mente[br]lavora veloce

0:05:06.071,0:05:07.896
le cose accadono così rapidamente

0:05:07.896,0:05:11.897
che non riusciamo nemmeno a pensare come[br]aiutarci da soli

0:05:11.897,0:05:13.517
stiamo cercando di stare a galla

0:05:13.517,0:05:15.175
è travolgente

0:05:15.175,0:05:17.328
e le medicine possono aiutarci

0:05:17.328,0:05:19.678
ad abbassare il livello di ansia per[br]permetterci

0:05:19.678,0:05:22.116
di agire

0:05:22.116,0:05:25.212
possiamo iniziare a fare passi verso la [br]guarigione

0:05:25.212,0:05:26.306
mettere le cose a posto

0:05:26.306,0:05:27.267
fare programmi

0:05:27.267,0:05:31.865
ci possono dare quella piccola spinta[br]di cui abbiamo bisogno per iniziare

0:05:31.865,0:05:33.748
quindi vi incoraggio

0:05:33.748,0:05:34.960
se avete provato in molti

0:05:34.960,0:05:36.150
modi e non sono d'aiuto

0:05:36.150,0:05:37.934
andate da uno psichiatra

0:05:37.934,0:05:39.791
o dal vostro medico di base

0:05:39.791,0:05:42.160
e iniziate a lavorare verso la guarigione

0:05:42.160,0:05:45.355
Come sempre non dimenticate di iscrivervi[br]al mio canale

0:05:45.355,0:05:46.826
pubblico video 5 giorni a settimana

0:05:46.826,0:05:48.206
e non volete perderli

0:05:48.206,0:05:50.149
e se avete tecniche o consigli

0:05:50.149,0:05:51.431
che vi hanno aiutato con

0:05:51.431,0:05:52.711
l'ansia, ditecelo sotto

0:05:52.711,0:05:54.559
perché siamo una bellissima comunità

0:05:54.559,0:05:56.251
che condivide la propria esperienza

0:05:56.251,0:05:58.244
e insieme iniziamo a stare meglio

0:05:58.244,0:06:00.561
verso una mente sana e un corpo sano

0:06:00.561,0:06:02.880
Non dimenticatevi di cliccare 'like'

0:06:02.880,0:06:05.854
e sotto c'è un bottone per condividere

0:06:05.854,0:06:07.013
condividete su reddit

0:06:07.013,0:06:11.553
permetterà a più persone di conoscere [br]queste tecniche di cui abbiamo parlato

0:06:11.553,0:06:12.909
per condividerle con altri

0:06:12.909,0:06:14.709
E continuate a lavorare con me

0:06:14.709,0:06:16.994
verso una mente sana e un corpo sano

0:06:16.994,0:06:19.771
schioccare le dita non crea problemi[br](al microfono)

0:06:19.771,0:06:20.320
okay, mi piace

0:06:20.320,0:06:21.340
schioccare le dita