-
Tere
-
Täna räägin teile viiest nipist,
mis aitavad üle saada ärevusest
-
Olen paljude käest kuulnud,
et nad võitlevad ärevusega
-
Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.
-
Ma annan kõigest 5 nippi
-
kuigi neid on palju rohkem
-
Need 5 aitavad teil asjaga algust teha
-
Number 1
-
Hoia end tegevuses terve päev
-
See nipp tundub natuke liiga lihtne
-
Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.
-
Kui meil pole midagi teha
-
istume kodus ja norutame
-
Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,
-
siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe
-
või millegi hullema.
-
Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,
-
siis teeme midagi muud.
-
Teeme tehinguid
-
Murrame südameid
-
Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks
-
Julgustan teid planeerima oma päeva,
-
et Sul oleks tegemist.
-
Kihuta siia ja sinna
-
Teine nipp. 'Keskendumine tundele'
-
Seda saab teha igal pool
-
See on hea,
-
sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.
-
Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust
-
Mõnede jaoks on see kael
-
Rind
-
Kõht
-
Õlad
-
Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.
-
Keskendu sellele kohale
-
Hinga aeglaselt.
-
Ja kui mõte läheb rändama,
-
siis keskendu uuesti sellele kohale
-
jätka aeglaselt hingamist
-
See võib tunduda pisut veidrana
-
kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas
-
uuesti ja uuesti
-
siis Sinu ärevus väheneb.
-
Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju,
mille üle muretseda
-
Ärevus tasapisi hajub
-
Kolmas nipp. Harjutamine/trenn
-
Ei midagi ekstreemset.
-
Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule
-
või jooksma
-
harjuta hüppenööriga
-
vii koer jalutama
-
mine jaluta koos sõbraga
-
Tegele joogaga.
-
Mis iganes
-
Mängi tennist
-
Korvpalli.
-
Nii palju on võimalik teha.
-
Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid
-
Et saaks koos mängida.
-
Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.
-
See aitab ärevuse puhul.
-
Tihti on meil palju tagasihoitud energiat,
kus ärevus saab kasvada.
-
Seepärast on see vaja valla päästa.
-
Isegi kui see on närviline energia
-
Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.
-
Neljas nipp: helista sõbrale.
-
Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'
-
Kuid inimestega on oluline hoida kontakti.
Seda räägin ma alati oma klientidele, et
-
neil oleks 'häda-abi nimekiri'
-
See pole mitte päris häda-abi,
et 'appi ma jooksen verest tühjaks'
-
See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'
-
Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.
-
Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.
-
Mõned on koolis.
-
Teised magavad
-
Kolmandad on tööl
-
Me ei tea
-
Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi,
kellega saad ühendust võtta.
-
Kasvõi tekstisõnumi abil
-
Sageli kirjutame rohkem kui helistame.
-
Otsi suhtlemist inimestega
-
See et keegi on toru otsas
-
ja räägib meiega
-
on hea võimalus.
-
Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.
-
Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu
-
siis see aitab ärevust vähendada
-
Mida rohkem teistega räägime
-
mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub
-
seda paremaks meil läheb
-
Viimane nipp
-
on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi
-
See on psühhiaatri külastamine.
-
Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,
-
et osad kasutavad kõiki nippe,
-
tunnetele keskendumist, trenni,
-
kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,
-
käinud terapeudi juures,
-
kuid miskit ei lähe paremaks
-
vaid isegi hullemaks.
-
Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.
-
Mina olen pereterapeut, mitte arst
-
Mina ei kirjuta ravimeid välja,
-
kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.
-
Seda ei maksa häbeneda.
-
Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.
-
Muidu neil ei oleks töödki.
-
Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,
-
siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.
-
Ma sageli räägin oma klientidele,
-
uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.
-
Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta
-
ning asjad juhtuvad väga kiiresti.
-
Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega
ennast aidata,
-
vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.
-
See on väga koormav.
-
Ja ravimid võivad aidata
-
tuua ärevusetaset piisavalt alla,
-
et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta
-
et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.
-
Panna asju õigetele kohtadele
-
Teha plaane
-
See võib anda väikse tõuke, mida vajame.
-
Nii et julgustan teid
-
Kui olete paljusid asju juba proovinud
-
aga miski pole aidanud
-
külastage psühhiaatrit
-
või perearsti.
-
Ja alustage ravi.
-
Ärge unustage registreerimist mu kanalile.
-
Panen üles videosid 5 korda nädalas
-
ja nii ei jää neid teil vaatamata.
-
Kui teil on oma nippe ja trikke
-
mis on aidanud teid ärevuse puhul
-
siis kirjutage siia kommentaaridesse.
-
Sest me oleme imetore kogukond
-
kes jagab oma kogemusi
-
Ja koos läheb meil paremini
-
ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.
-
Ärge unustage videot laikimast
-
või jagamast.
-
Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.
-
See aitab infot jagada.
-
Ning töötame koos
-
terve vaimu ja terve keha nimel.
