1
00:00:00,239 --> 00:00:01,595
Tere

2
00:00:01,595 --> 00:00:13,866
Täna räägin teile viiest nipist, 
mis aitavad üle saada ärevusest

3
00:00:22,139 --> 00:00:24,671
Olen paljude käest kuulnud, 
et nad võitlevad ärevusega

4
00:00:24,671 --> 00:00:27,144
Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.

5
00:00:27,144 --> 00:00:28,741
Ma annan kõigest 5 nippi

6
00:00:28,741 --> 00:00:30,867
kuigi neid on palju rohkem

7
00:00:30,867 --> 00:00:33,499
Need 5 aitavad teil asjaga algust teha

8
00:00:34,459 --> 00:00:35,662
Number 1

9
00:00:35,662 --> 00:00:37,097
Hoia end tegevuses terve päev

10
00:00:37,097 --> 00:00:40,031
See nipp tundub natuke liiga lihtne

11
00:00:40,031 --> 00:00:46,789
Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.

12
00:00:46,789 --> 00:00:48,043
Kui meil pole midagi teha

13
00:00:48,043 --> 00:00:50,425
istume kodus ja norutame

14
00:00:50,675 --> 00:00:54,439
Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,

15
00:00:54,439 --> 00:00:57,339
siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe

16
00:00:57,339 --> 00:01:00,277
või millegi hullema.

17
00:01:00,277 --> 00:01:02,685
Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,

18
00:01:02,685 --> 00:01:03,405
siis teeme midagi muud.

19
00:01:03,405 --> 00:01:04,331
Teeme tehinguid

20
00:01:04,331 --> 00:01:05,655
Murrame südameid

21
00:01:05,655 --> 00:01:07,355
Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks

22
00:01:07,355 --> 00:01:11,648
Julgustan teid planeerima oma päeva,

23
00:01:11,648 --> 00:01:13,138
et Sul oleks tegemist.

24
00:01:13,138 --> 00:01:16,287
Kihuta siia ja sinna

25
00:01:16,885 --> 00:01:20,917
Teine nipp. 'Keskendumine tundele'

26
00:01:20,917 --> 00:01:24,042
Seda saab teha igal pool

27
00:01:24,042 --> 00:01:26,114
See on hea,

28
00:01:26,114 --> 00:01:28,551
sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.

29
00:01:28,551 --> 00:01:35,467
Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust

30
00:01:35,467 --> 00:01:37,468
Mõnede jaoks on see kael

31
00:01:37,468 --> 00:01:38,563
Rind

32
00:01:38,563 --> 00:01:39,665
Kõht

33
00:01:39,665 --> 00:01:41,256
Õlad

34
00:01:41,256 --> 00:01:43,387
Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.

35
00:01:43,387 --> 00:01:45,113
Keskendu sellele kohale

36
00:01:45,113 --> 00:01:47,675
Hinga aeglaselt.

37
00:01:47,675 --> 00:01:49,800
Ja kui mõte läheb rändama,

38
00:01:49,800 --> 00:01:52,056
siis keskendu uuesti sellele kohale

39
00:01:52,056 --> 00:01:54,232
jätka aeglaselt hingamist

40
00:01:54,305 --> 00:01:57,215
See võib tunduda pisut veidrana

41
00:01:57,215 --> 00:02:02,870
kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas

42
00:02:03,012 --> 00:02:04,230
uuesti ja uuesti

43
00:02:04,230 --> 00:02:06,680
siis Sinu ärevus väheneb.

44
00:02:06,680 --> 00:02:11,049
Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju, 
mille üle muretseda

45
00:02:11,049 --> 00:02:13,209
Ärevus tasapisi hajub

46
00:02:14,499 --> 00:02:17,184
Kolmas nipp. Harjutamine/trenn

47
00:02:17,184 --> 00:02:20,635
Ei midagi ekstreemset.

48
00:02:20,635 --> 00:02:22,609
Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule

49
00:02:22,609 --> 00:02:25,051
või jooksma

50
00:02:26,295 --> 00:02:27,272
harjuta hüppenööriga

51
00:02:27,272 --> 00:02:28,910
vii koer jalutama

52
00:02:28,910 --> 00:02:30,464
mine jaluta koos sõbraga

53
00:02:30,464 --> 00:02:31,965
Tegele joogaga.

54
00:02:31,965 --> 00:02:34,126
Mis iganes

55
00:02:34,126 --> 00:02:34,833
Mängi tennist

56
00:02:34,833 --> 00:02:35,597
Korvpalli.

57
00:02:35,597 --> 00:02:36,843
Nii palju on võimalik teha.

58
00:02:36,843 --> 00:02:40,410
Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid

59
00:02:40,410 --> 00:02:41,315
Et saaks koos mängida.

60
00:02:41,315 --> 00:02:47,634
Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.

61
00:02:47,634 --> 00:02:49,043
See aitab ärevuse puhul.

62
00:02:49,043 --> 00:02:53,069
Tihti on meil palju tagasihoitud energiat,
kus ärevus saab kasvada.

63
00:02:53,319 --> 00:02:54,555
Seepärast on see vaja valla päästa.

64
00:02:54,555 --> 00:02:57,154
Isegi kui see on närviline energia

65
00:02:57,154 --> 00:03:01,283
Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.

66
00:03:01,889 --> 00:03:05,269
Neljas nipp: helista sõbrale.

67
00:03:05,269 --> 00:03:06,928
Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'

68
00:03:06,928 --> 00:03:12,979
Kuid inimestega on oluline hoida kontakti. 
Seda räägin ma alati oma klientidele, et

69
00:03:12,979 --> 00:03:15,270
neil oleks 'häda-abi nimekiri'

70
00:03:15,270 --> 00:03:19,442
See pole mitte päris häda-abi, 
et 'appi ma jooksen verest tühjaks'

71
00:03:19,442 --> 00:03:23,568
See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'

72
00:03:23,568 --> 00:03:27,223
Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.

73
00:03:27,223 --> 00:03:29,252
Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.

74
00:03:29,252 --> 00:03:30,185
Mõned on koolis.

75
00:03:30,185 --> 00:03:31,446
Teised magavad

76
00:03:31,446 --> 00:03:33,673
Kolmandad on tööl

77
00:03:33,673 --> 00:03:34,609
Me ei tea

78
00:03:34,609 --> 00:03:37,041
Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi, 
kellega saad ühendust võtta.

79
00:03:37,041 --> 00:03:37,950
Kasvõi tekstisõnumi abil

80
00:03:37,950 --> 00:03:40,448
Sageli kirjutame rohkem kui helistame.

81
00:03:40,448 --> 00:03:42,576
Otsi suhtlemist inimestega

82
00:03:42,576 --> 00:03:44,841
See et keegi on toru otsas

83
00:03:44,841 --> 00:03:46,086
ja räägib meiega

84
00:03:46,086 --> 00:03:47,836
on hea võimalus.

85
00:03:47,836 --> 00:03:50,375
Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.

86
00:03:50,375 --> 00:03:53,424
Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu

87
00:03:53,424 --> 00:03:55,632
siis see aitab ärevust vähendada

88
00:03:56,905 --> 00:03:58,547
Mida rohkem teistega räägime

89
00:03:58,547 --> 00:04:00,889
mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub

90
00:04:00,889 --> 00:04:02,981
seda paremaks meil läheb

91
00:04:04,101 --> 00:04:06,066
Viimane nipp

92
00:04:06,066 --> 00:04:08,946
on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi

93
00:04:08,946 --> 00:04:10,605
See on psühhiaatri külastamine.

94
00:04:10,605 --> 00:04:13,015
Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,

95
00:04:13,015 --> 00:04:16,134
et osad kasutavad kõiki nippe,

96
00:04:16,134 --> 00:04:18,074
tunnetele keskendumist, trenni,

97
00:04:18,074 --> 00:04:20,325
kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,

98
00:04:20,325 --> 00:04:21,399
käinud terapeudi juures,

99
00:04:21,399 --> 00:04:23,174
kuid miskit ei lähe paremaks

100
00:04:24,144 --> 00:04:25,896
vaid isegi hullemaks.

101
00:04:25,896 --> 00:04:30,115
Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.

102
00:04:30,115 --> 00:04:33,517
Mina olen pereterapeut, mitte arst

103
00:04:34,306 --> 00:04:35,372
Mina ei kirjuta ravimeid välja,

104
00:04:35,372 --> 00:04:39,632
kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.

105
00:04:39,632 --> 00:04:41,536
Seda ei maksa häbeneda.

106
00:04:41,536 --> 00:04:43,977
Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.

107
00:04:43,977 --> 00:04:48,105
Muidu neil ei oleks töödki.

108
00:04:50,336 --> 00:04:51,749
Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,

109
00:04:51,749 --> 00:04:54,653
siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.

110
00:04:54,653 --> 00:04:57,343
Ma sageli räägin oma klientidele,

111
00:04:57,343 --> 00:05:03,605
uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.

112
00:05:03,605 --> 00:05:06,071
Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta

113
00:05:06,071 --> 00:05:07,896
ning asjad juhtuvad väga kiiresti.

114
00:05:07,896 --> 00:05:11,897
Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega
ennast aidata,

115
00:05:11,897 --> 00:05:13,517
vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.

116
00:05:13,517 --> 00:05:15,175
See on väga koormav.

117
00:05:15,175 --> 00:05:17,328
Ja ravimid võivad aidata

118
00:05:17,328 --> 00:05:19,678
tuua ärevusetaset piisavalt alla,

119
00:05:19,678 --> 00:05:22,116
et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta

120
00:05:22,116 --> 00:05:25,212
et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.

121
00:05:25,212 --> 00:05:26,306
Panna asju õigetele kohtadele

122
00:05:26,306 --> 00:05:27,267
Teha plaane

123
00:05:27,267 --> 00:05:31,865
See võib anda väikse tõuke, mida vajame.

124
00:05:31,865 --> 00:05:33,748
Nii et julgustan teid

125
00:05:33,748 --> 00:05:34,960
Kui olete paljusid asju juba proovinud

126
00:05:34,960 --> 00:05:36,150
aga miski pole aidanud

127
00:05:36,150 --> 00:05:37,934
külastage psühhiaatrit

128
00:05:37,934 --> 00:05:39,791
või perearsti.

129
00:05:39,791 --> 00:05:42,160
Ja alustage ravi.

130
00:05:42,160 --> 00:05:45,355
Ärge unustage registreerimist mu kanalile.

131
00:05:45,355 --> 00:05:46,826
Panen üles videosid 5 korda nädalas

132
00:05:46,826 --> 00:05:48,206
ja nii ei jää neid teil vaatamata.

133
00:05:48,206 --> 00:05:50,149
Kui teil on oma nippe ja trikke

134
00:05:50,149 --> 00:05:51,431
mis on aidanud teid ärevuse puhul

135
00:05:51,431 --> 00:05:52,711
siis kirjutage siia kommentaaridesse.

136
00:05:52,711 --> 00:05:54,559
Sest me oleme imetore kogukond

137
00:05:54,559 --> 00:05:56,251
kes jagab oma kogemusi

138
00:05:56,251 --> 00:05:58,244
Ja koos läheb meil paremini

139
00:05:58,244 --> 00:06:00,561
ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.

140
00:06:00,561 --> 00:06:02,880
Ärge unustage videot laikimast

141
00:06:02,880 --> 00:06:05,854
või jagamast.

142
00:06:07,013 --> 00:06:11,553
Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.

143
00:06:11,553 --> 00:06:12,909
See aitab infot jagada.

144
00:06:12,909 --> 00:06:14,709
Ning töötame koos

145
00:06:14,709 --> 00:06:16,994
terve vaimu ja terve keha nimel.