Tere
Täna räägin teile viiest nipist, mis aitavad üle saada ärevusest
Olen paljude käest kuulnud, et nad võitlevad ärevusega
Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.
Ma annan kõigest 5 nippi
kuigi neid on palju rohkem
Need 5 aitavad teil asjaga algust teha
Number 1
Hoia end tegevuses terve päev
See nipp tundub natuke liiga lihtne
Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.
Kui meil pole midagi teha
istume kodus ja norutame
Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,
siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe
või millegi hullema.
Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,
siis teeme midagi muud.
Teeme tehinguid
Murrame südameid
Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks
Julgustan teid planeerima oma päeva,
et Sul oleks tegemist.
Kihuta siia ja sinna
Teine nipp. 'Keskendumine tundele'
Seda saab teha igal pool
See on hea,
sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.
Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust
Mõnede jaoks on see kael
Rind
Kõht
Õlad
Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.
Keskendu sellele kohale
Hinga aeglaselt.
Ja kui mõte läheb rändama,
siis keskendu uuesti sellele kohale
jätka aeglaselt hingamist
See võib tunduda pisut veidrana
kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas
uuesti ja uuesti
siis Sinu ärevus väheneb.
Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju, mille üle muretseda
Ärevus tasapisi hajub
Kolmas nipp. Harjutamine/trenn
Ei midagi ekstreemset.
Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule
või jooksma
harjuta hüppenööriga
vii koer jalutama
mine jaluta koos sõbraga
Tegele joogaga.
Mis iganes
Mängi tennist
Korvpalli.
Nii palju on võimalik teha.
Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid
Et saaks koos mängida.
Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.
See aitab ärevuse puhul.
Tihti on meil palju tagasihoitud energiat, kus ärevus saab kasvada.
Seepärast on see vaja valla päästa.
Isegi kui see on närviline energia
Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.
Neljas nipp: helista sõbrale.
Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'
Kuid inimestega on oluline hoida kontakti. Seda räägin ma alati oma klientidele, et
neil oleks 'häda-abi nimekiri'
See pole mitte päris häda-abi, et 'appi ma jooksen verest tühjaks'
See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'
Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.
Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.
Mõned on koolis.
Teised magavad
Kolmandad on tööl
Me ei tea
Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi, kellega saad ühendust võtta.
Kasvõi tekstisõnumi abil
Sageli kirjutame rohkem kui helistame.
Otsi suhtlemist inimestega
See et keegi on toru otsas
ja räägib meiega
on hea võimalus.
Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.
Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu
siis see aitab ärevust vähendada
Mida rohkem teistega räägime
mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub
seda paremaks meil läheb
Viimane nipp
on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi
See on psühhiaatri külastamine.
Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,
et osad kasutavad kõiki nippe,
tunnetele keskendumist, trenni,
kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,
käinud terapeudi juures,
kuid miskit ei lähe paremaks
vaid isegi hullemaks.
Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.
Mina olen pereterapeut, mitte arst
Mina ei kirjuta ravimeid välja,
kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.
Seda ei maksa häbeneda.
Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.
Muidu neil ei oleks töödki.
Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,
siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.
Ma sageli räägin oma klientidele,
uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.
Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta
ning asjad juhtuvad väga kiiresti.
Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega ennast aidata,
vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.
See on väga koormav.
Ja ravimid võivad aidata
tuua ärevusetaset piisavalt alla,
et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta
et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.
Panna asju õigetele kohtadele
Teha plaane
See võib anda väikse tõuke, mida vajame.
Nii et julgustan teid
Kui olete paljusid asju juba proovinud
aga miski pole aidanud
külastage psühhiaatrit
või perearsti.
Ja alustage ravi.
Ärge unustage registreerimist mu kanalile.
Panen üles videosid 5 korda nädalas
ja nii ei jää neid teil vaatamata.
Kui teil on oma nippe ja trikke
mis on aidanud teid ärevuse puhul
siis kirjutage siia kommentaaridesse.
Sest me oleme imetore kogukond
kes jagab oma kogemusi
Ja koos läheb meil paremini
ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.
Ärge unustage videot laikimast
või jagamast.
Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.
See aitab infot jagada.
Ning töötame koos
terve vaimu ja terve keha nimel.