0:00:00.239,0:00:01.595
Tere

0:00:01.595,0:00:13.866
Täna räägin teile viiest nipist, [br]mis aitavad üle saada ärevusest

0:00:22.139,0:00:24.671
Olen paljude käest kuulnud, [br]et nad võitlevad ärevusega

0:00:24.671,0:00:27.144
Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.

0:00:27.144,0:00:28.741
Ma annan kõigest 5 nippi

0:00:28.741,0:00:30.867
kuigi neid on palju rohkem

0:00:30.867,0:00:33.499
Need 5 aitavad teil asjaga algust teha

0:00:34.459,0:00:35.662
Number 1

0:00:35.662,0:00:37.097
Hoia end tegevuses terve päev

0:00:37.097,0:00:40.031
See nipp tundub natuke liiga lihtne

0:00:40.031,0:00:46.789
Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.

0:00:46.789,0:00:48.043
Kui meil pole midagi teha

0:00:48.043,0:00:50.425
istume kodus ja norutame

0:00:50.675,0:00:54.439
Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,

0:00:54.439,0:00:57.339
siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe

0:00:57.339,0:01:00.277
või millegi hullema.

0:01:00.277,0:01:02.685
Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,

0:01:02.685,0:01:03.405
siis teeme midagi muud.

0:01:03.405,0:01:04.331
Teeme tehinguid

0:01:04.331,0:01:05.655
Murrame südameid

0:01:05.655,0:01:07.355
Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks

0:01:07.355,0:01:11.648
Julgustan teid planeerima oma päeva,

0:01:11.648,0:01:13.138
et Sul oleks tegemist.

0:01:13.138,0:01:16.287
Kihuta siia ja sinna

0:01:16.885,0:01:20.917
Teine nipp. 'Keskendumine tundele'

0:01:20.917,0:01:24.042
Seda saab teha igal pool

0:01:24.042,0:01:26.114
See on hea,

0:01:26.114,0:01:28.551
sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.

0:01:28.551,0:01:35.467
Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust

0:01:35.467,0:01:37.468
Mõnede jaoks on see kael

0:01:37.468,0:01:38.563
Rind

0:01:38.563,0:01:39.665
Kõht

0:01:39.665,0:01:41.256
Õlad

0:01:41.256,0:01:43.387
Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.

0:01:43.387,0:01:45.113
Keskendu sellele kohale

0:01:45.113,0:01:47.675
Hinga aeglaselt.

0:01:47.675,0:01:49.800
Ja kui mõte läheb rändama,

0:01:49.800,0:01:52.056
siis keskendu uuesti sellele kohale

0:01:52.056,0:01:54.232
jätka aeglaselt hingamist

0:01:54.305,0:01:57.215
See võib tunduda pisut veidrana

0:01:57.215,0:02:02.870
kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas

0:02:03.012,0:02:04.230
uuesti ja uuesti

0:02:04.230,0:02:06.680
siis Sinu ärevus väheneb.

0:02:06.680,0:02:11.049
Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju, [br]mille üle muretseda

0:02:11.049,0:02:13.209
Ärevus tasapisi hajub

0:02:14.499,0:02:17.184
Kolmas nipp. Harjutamine/trenn

0:02:17.184,0:02:20.635
Ei midagi ekstreemset.

0:02:20.635,0:02:22.609
Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule

0:02:22.609,0:02:25.051
või jooksma

0:02:26.295,0:02:27.272
harjuta hüppenööriga

0:02:27.272,0:02:28.910
vii koer jalutama

0:02:28.910,0:02:30.464
mine jaluta koos sõbraga

0:02:30.464,0:02:31.965
Tegele joogaga.

0:02:31.965,0:02:34.126
Mis iganes

0:02:34.126,0:02:34.833
Mängi tennist

0:02:34.833,0:02:35.597
Korvpalli.

0:02:35.597,0:02:36.843
Nii palju on võimalik teha.

0:02:36.843,0:02:40.410
Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid

0:02:40.410,0:02:41.315
Et saaks koos mängida.

0:02:41.315,0:02:47.634
Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.

0:02:47.634,0:02:49.043
See aitab ärevuse puhul.

0:02:49.043,0:02:53.069
Tihti on meil palju tagasihoitud energiat,[br]kus ärevus saab kasvada.

0:02:53.319,0:02:54.555
Seepärast on see vaja valla päästa.

0:02:54.555,0:02:57.154
Isegi kui see on närviline energia

0:02:57.154,0:03:01.283
Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.

0:03:01.889,0:03:05.269
Neljas nipp: helista sõbrale.

0:03:05.269,0:03:06.928
Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'

0:03:06.928,0:03:12.979
Kuid inimestega on oluline hoida kontakti. [br]Seda räägin ma alati oma klientidele, et

0:03:12.979,0:03:15.270
neil oleks 'häda-abi nimekiri'

0:03:15.270,0:03:19.442
See pole mitte päris häda-abi, [br]et 'appi ma jooksen verest tühjaks'

0:03:19.442,0:03:23.568
See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'

0:03:23.568,0:03:27.223
Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.

0:03:27.223,0:03:29.252
Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.

0:03:29.252,0:03:30.185
Mõned on koolis.

0:03:30.185,0:03:31.446
Teised magavad

0:03:31.446,0:03:33.673
Kolmandad on tööl

0:03:33.673,0:03:34.609
Me ei tea

0:03:34.609,0:03:37.041
Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi, [br]kellega saad ühendust võtta.

0:03:37.041,0:03:37.950
Kasvõi tekstisõnumi abil

0:03:37.950,0:03:40.448
Sageli kirjutame rohkem kui helistame.

0:03:40.448,0:03:42.576
Otsi suhtlemist inimestega

0:03:42.576,0:03:44.841
See et keegi on toru otsas

0:03:44.841,0:03:46.086
ja räägib meiega

0:03:46.086,0:03:47.836
on hea võimalus.

0:03:47.836,0:03:50.375
Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.

0:03:50.375,0:03:53.424
Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu

0:03:53.424,0:03:55.632
siis see aitab ärevust vähendada

0:03:56.905,0:03:58.547
Mida rohkem teistega räägime

0:03:58.547,0:04:00.889
mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub

0:04:00.889,0:04:02.981
seda paremaks meil läheb

0:04:04.101,0:04:06.066
Viimane nipp

0:04:06.066,0:04:08.946
on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi

0:04:08.946,0:04:10.605
See on psühhiaatri külastamine.

0:04:10.605,0:04:13.015
Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,

0:04:13.015,0:04:16.134
et osad kasutavad kõiki nippe,

0:04:16.134,0:04:18.074
tunnetele keskendumist, trenni,

0:04:18.074,0:04:20.325
kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,

0:04:20.325,0:04:21.399
käinud terapeudi juures,

0:04:21.399,0:04:23.174
kuid miskit ei lähe paremaks

0:04:24.144,0:04:25.896
vaid isegi hullemaks.

0:04:25.896,0:04:30.115
Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.

0:04:30.115,0:04:33.517
Mina olen pereterapeut, mitte arst

0:04:34.306,0:04:35.372
Mina ei kirjuta ravimeid välja,

0:04:35.372,0:04:39.632
kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.

0:04:39.632,0:04:41.536
Seda ei maksa häbeneda.

0:04:41.536,0:04:43.977
Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.

0:04:43.977,0:04:48.105
Muidu neil ei oleks töödki.

0:04:50.336,0:04:51.749
Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,

0:04:51.749,0:04:54.653
siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.

0:04:54.653,0:04:57.343
Ma sageli räägin oma klientidele,

0:04:57.343,0:05:03.605
uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.

0:05:03.605,0:05:06.071
Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta

0:05:06.071,0:05:07.896
ning asjad juhtuvad väga kiiresti.

0:05:07.896,0:05:11.897
Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega[br]ennast aidata,

0:05:11.897,0:05:13.517
vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.

0:05:13.517,0:05:15.175
See on väga koormav.

0:05:15.175,0:05:17.328
Ja ravimid võivad aidata

0:05:17.328,0:05:19.678
tuua ärevusetaset piisavalt alla,

0:05:19.678,0:05:22.116
et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta

0:05:22.116,0:05:25.212
et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.

0:05:25.212,0:05:26.306
Panna asju õigetele kohtadele

0:05:26.306,0:05:27.267
Teha plaane

0:05:27.267,0:05:31.865
See võib anda väikse tõuke, mida vajame.

0:05:31.865,0:05:33.748
Nii et julgustan teid

0:05:33.748,0:05:34.960
Kui olete paljusid asju juba proovinud

0:05:34.960,0:05:36.150
aga miski pole aidanud

0:05:36.150,0:05:37.934
külastage psühhiaatrit

0:05:37.934,0:05:39.791
või perearsti.

0:05:39.791,0:05:42.160
Ja alustage ravi.

0:05:42.160,0:05:45.355
Ärge unustage registreerimist mu kanalile.

0:05:45.355,0:05:46.826
Panen üles videosid 5 korda nädalas

0:05:46.826,0:05:48.206
ja nii ei jää neid teil vaatamata.

0:05:48.206,0:05:50.149
Kui teil on oma nippe ja trikke

0:05:50.149,0:05:51.431
mis on aidanud teid ärevuse puhul

0:05:51.431,0:05:52.711
siis kirjutage siia kommentaaridesse.

0:05:52.711,0:05:54.559
Sest me oleme imetore kogukond

0:05:54.559,0:05:56.251
kes jagab oma kogemusi

0:05:56.251,0:05:58.244
Ja koos läheb meil paremini

0:05:58.244,0:06:00.561
ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.

0:06:00.561,0:06:02.880
Ärge unustage videot laikimast

0:06:02.880,0:06:05.854
või jagamast.

0:06:07.013,0:06:11.553
Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.

0:06:11.553,0:06:12.909
See aitab infot jagada.

0:06:12.909,0:06:14.709
Ning töötame koos

0:06:14.709,0:06:16.994
terve vaimu ja terve keha nimel.