[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:01.60,Default,,0000,0000,0000,,Tere
Dialogue: 0,0:00:01.60,0:00:13.87,Default,,0000,0000,0000,,Täna räägin teile viiest nipist, \Nmis aitavad üle saada ärevusest
Dialogue: 0,0:00:22.14,0:00:24.67,Default,,0000,0000,0000,,Olen paljude käest kuulnud, \Net nad võitlevad ärevusega
Dialogue: 0,0:00:24.67,0:00:27.14,Default,,0000,0000,0000,,Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.
Dialogue: 0,0:00:27.14,0:00:28.74,Default,,0000,0000,0000,,Ma annan kõigest 5 nippi
Dialogue: 0,0:00:28.74,0:00:30.87,Default,,0000,0000,0000,,kuigi neid on palju rohkem
Dialogue: 0,0:00:30.87,0:00:33.50,Default,,0000,0000,0000,,Need 5 aitavad teil asjaga algust teha
Dialogue: 0,0:00:34.46,0:00:35.66,Default,,0000,0000,0000,,Number 1
Dialogue: 0,0:00:35.66,0:00:37.10,Default,,0000,0000,0000,,Hoia end tegevuses terve päev
Dialogue: 0,0:00:37.10,0:00:40.03,Default,,0000,0000,0000,,See nipp tundub natuke liiga lihtne
Dialogue: 0,0:00:40.03,0:00:46.79,Default,,0000,0000,0000,,Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.
Dialogue: 0,0:00:46.79,0:00:48.04,Default,,0000,0000,0000,,Kui meil pole midagi teha
Dialogue: 0,0:00:48.04,0:00:50.42,Default,,0000,0000,0000,,istume kodus ja norutame
Dialogue: 0,0:00:50.68,0:00:54.44,Default,,0000,0000,0000,,Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,
Dialogue: 0,0:00:54.44,0:00:57.34,Default,,0000,0000,0000,,siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe
Dialogue: 0,0:00:57.34,0:01:00.28,Default,,0000,0000,0000,,või millegi hullema.
Dialogue: 0,0:01:00.28,0:01:02.68,Default,,0000,0000,0000,,Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,
Dialogue: 0,0:01:02.68,0:01:03.40,Default,,0000,0000,0000,,siis teeme midagi muud.
Dialogue: 0,0:01:03.40,0:01:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Teeme tehinguid
Dialogue: 0,0:01:04.33,0:01:05.66,Default,,0000,0000,0000,,Murrame südameid
Dialogue: 0,0:01:05.66,0:01:07.36,Default,,0000,0000,0000,,Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks
Dialogue: 0,0:01:07.36,0:01:11.65,Default,,0000,0000,0000,,Julgustan teid planeerima oma päeva,
Dialogue: 0,0:01:11.65,0:01:13.14,Default,,0000,0000,0000,,et Sul oleks tegemist.
Dialogue: 0,0:01:13.14,0:01:16.29,Default,,0000,0000,0000,,Kihuta siia ja sinna
Dialogue: 0,0:01:16.88,0:01:20.92,Default,,0000,0000,0000,,Teine nipp. 'Keskendumine tundele'
Dialogue: 0,0:01:20.92,0:01:24.04,Default,,0000,0000,0000,,Seda saab teha igal pool
Dialogue: 0,0:01:24.04,0:01:26.11,Default,,0000,0000,0000,,See on hea,
Dialogue: 0,0:01:26.11,0:01:28.55,Default,,0000,0000,0000,,sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.
Dialogue: 0,0:01:28.55,0:01:35.47,Default,,0000,0000,0000,,Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust
Dialogue: 0,0:01:35.47,0:01:37.47,Default,,0000,0000,0000,,Mõnede jaoks on see kael
Dialogue: 0,0:01:37.47,0:01:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Rind
Dialogue: 0,0:01:38.56,0:01:39.66,Default,,0000,0000,0000,,Kõht
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:41.26,Default,,0000,0000,0000,,Õlad
Dialogue: 0,0:01:41.26,0:01:43.39,Default,,0000,0000,0000,,Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.
Dialogue: 0,0:01:43.39,0:01:45.11,Default,,0000,0000,0000,,Keskendu sellele kohale
Dialogue: 0,0:01:45.11,0:01:47.68,Default,,0000,0000,0000,,Hinga aeglaselt.
Dialogue: 0,0:01:47.68,0:01:49.80,Default,,0000,0000,0000,,Ja kui mõte läheb rändama,
Dialogue: 0,0:01:49.80,0:01:52.06,Default,,0000,0000,0000,,siis keskendu uuesti sellele kohale
Dialogue: 0,0:01:52.06,0:01:54.23,Default,,0000,0000,0000,,jätka aeglaselt hingamist
Dialogue: 0,0:01:54.30,0:01:57.22,Default,,0000,0000,0000,,See võib tunduda pisut veidrana
Dialogue: 0,0:01:57.22,0:02:02.87,Default,,0000,0000,0000,,kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas
Dialogue: 0,0:02:03.01,0:02:04.23,Default,,0000,0000,0000,,uuesti ja uuesti
Dialogue: 0,0:02:04.23,0:02:06.68,Default,,0000,0000,0000,,siis Sinu ärevus väheneb.
Dialogue: 0,0:02:06.68,0:02:11.05,Default,,0000,0000,0000,,Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju, \Nmille üle muretseda
Dialogue: 0,0:02:11.05,0:02:13.21,Default,,0000,0000,0000,,Ärevus tasapisi hajub
Dialogue: 0,0:02:14.50,0:02:17.18,Default,,0000,0000,0000,,Kolmas nipp. Harjutamine/trenn
Dialogue: 0,0:02:17.18,0:02:20.64,Default,,0000,0000,0000,,Ei midagi ekstreemset.
Dialogue: 0,0:02:20.64,0:02:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule
Dialogue: 0,0:02:22.61,0:02:25.05,Default,,0000,0000,0000,,või jooksma
Dialogue: 0,0:02:26.30,0:02:27.27,Default,,0000,0000,0000,,harjuta hüppenööriga
Dialogue: 0,0:02:27.27,0:02:28.91,Default,,0000,0000,0000,,vii koer jalutama
Dialogue: 0,0:02:28.91,0:02:30.46,Default,,0000,0000,0000,,mine jaluta koos sõbraga
Dialogue: 0,0:02:30.46,0:02:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Tegele joogaga.
Dialogue: 0,0:02:31.96,0:02:34.13,Default,,0000,0000,0000,,Mis iganes
Dialogue: 0,0:02:34.13,0:02:34.83,Default,,0000,0000,0000,,Mängi tennist
Dialogue: 0,0:02:34.83,0:02:35.60,Default,,0000,0000,0000,,Korvpalli.
Dialogue: 0,0:02:35.60,0:02:36.84,Default,,0000,0000,0000,,Nii palju on võimalik teha.
Dialogue: 0,0:02:36.84,0:02:40.41,Default,,0000,0000,0000,,Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid
Dialogue: 0,0:02:40.41,0:02:41.32,Default,,0000,0000,0000,,Et saaks koos mängida.
Dialogue: 0,0:02:41.32,0:02:47.63,Default,,0000,0000,0000,,Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.
Dialogue: 0,0:02:47.63,0:02:49.04,Default,,0000,0000,0000,,See aitab ärevuse puhul.
Dialogue: 0,0:02:49.04,0:02:53.07,Default,,0000,0000,0000,,Tihti on meil palju tagasihoitud energiat,\Nkus ärevus saab kasvada.
Dialogue: 0,0:02:53.32,0:02:54.56,Default,,0000,0000,0000,,Seepärast on see vaja valla päästa.
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.15,Default,,0000,0000,0000,,Isegi kui see on närviline energia
Dialogue: 0,0:02:57.15,0:03:01.28,Default,,0000,0000,0000,,Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.
Dialogue: 0,0:03:01.89,0:03:05.27,Default,,0000,0000,0000,,Neljas nipp: helista sõbrale.
Dialogue: 0,0:03:05.27,0:03:06.93,Default,,0000,0000,0000,,Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'
Dialogue: 0,0:03:06.93,0:03:12.98,Default,,0000,0000,0000,,Kuid inimestega on oluline hoida kontakti. \NSeda räägin ma alati oma klientidele, et
Dialogue: 0,0:03:12.98,0:03:15.27,Default,,0000,0000,0000,,neil oleks 'häda-abi nimekiri'
Dialogue: 0,0:03:15.27,0:03:19.44,Default,,0000,0000,0000,,See pole mitte päris häda-abi, \Net 'appi ma jooksen verest tühjaks'
Dialogue: 0,0:03:19.44,0:03:23.57,Default,,0000,0000,0000,,See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'
Dialogue: 0,0:03:23.57,0:03:27.22,Default,,0000,0000,0000,,Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.
Dialogue: 0,0:03:27.22,0:03:29.25,Default,,0000,0000,0000,,Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.
Dialogue: 0,0:03:29.25,0:03:30.18,Default,,0000,0000,0000,,Mõned on koolis.
Dialogue: 0,0:03:30.18,0:03:31.45,Default,,0000,0000,0000,,Teised magavad
Dialogue: 0,0:03:31.45,0:03:33.67,Default,,0000,0000,0000,,Kolmandad on tööl
Dialogue: 0,0:03:33.67,0:03:34.61,Default,,0000,0000,0000,,Me ei tea
Dialogue: 0,0:03:34.61,0:03:37.04,Default,,0000,0000,0000,,Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi, \Nkellega saad ühendust võtta.
Dialogue: 0,0:03:37.04,0:03:37.95,Default,,0000,0000,0000,,Kasvõi tekstisõnumi abil
Dialogue: 0,0:03:37.95,0:03:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Sageli kirjutame rohkem kui helistame.
Dialogue: 0,0:03:40.45,0:03:42.58,Default,,0000,0000,0000,,Otsi suhtlemist inimestega
Dialogue: 0,0:03:42.58,0:03:44.84,Default,,0000,0000,0000,,See et keegi on toru otsas
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:46.09,Default,,0000,0000,0000,,ja räägib meiega
Dialogue: 0,0:03:46.09,0:03:47.84,Default,,0000,0000,0000,,on hea võimalus.
Dialogue: 0,0:03:47.84,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.
Dialogue: 0,0:03:50.38,0:03:53.42,Default,,0000,0000,0000,,Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu
Dialogue: 0,0:03:53.42,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,siis see aitab ärevust vähendada
Dialogue: 0,0:03:56.90,0:03:58.55,Default,,0000,0000,0000,,Mida rohkem teistega räägime
Dialogue: 0,0:03:58.55,0:04:00.89,Default,,0000,0000,0000,,mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub
Dialogue: 0,0:04:00.89,0:04:02.98,Default,,0000,0000,0000,,seda paremaks meil läheb
Dialogue: 0,0:04:04.10,0:04:06.07,Default,,0000,0000,0000,,Viimane nipp
Dialogue: 0,0:04:06.07,0:04:08.95,Default,,0000,0000,0000,,on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi
Dialogue: 0,0:04:08.95,0:04:10.60,Default,,0000,0000,0000,,See on psühhiaatri külastamine.
Dialogue: 0,0:04:10.60,0:04:13.02,Default,,0000,0000,0000,,Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,
Dialogue: 0,0:04:13.02,0:04:16.13,Default,,0000,0000,0000,,et osad kasutavad kõiki nippe,
Dialogue: 0,0:04:16.13,0:04:18.07,Default,,0000,0000,0000,,tunnetele keskendumist, trenni,
Dialogue: 0,0:04:18.07,0:04:20.32,Default,,0000,0000,0000,,kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,
Dialogue: 0,0:04:20.32,0:04:21.40,Default,,0000,0000,0000,,käinud terapeudi juures,
Dialogue: 0,0:04:21.40,0:04:23.17,Default,,0000,0000,0000,,kuid miskit ei lähe paremaks
Dialogue: 0,0:04:24.14,0:04:25.90,Default,,0000,0000,0000,,vaid isegi hullemaks.
Dialogue: 0,0:04:25.90,0:04:30.12,Default,,0000,0000,0000,,Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.52,Default,,0000,0000,0000,,Mina olen pereterapeut, mitte arst
Dialogue: 0,0:04:34.31,0:04:35.37,Default,,0000,0000,0000,,Mina ei kirjuta ravimeid välja,
Dialogue: 0,0:04:35.37,0:04:39.63,Default,,0000,0000,0000,,kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.
Dialogue: 0,0:04:39.63,0:04:41.54,Default,,0000,0000,0000,,Seda ei maksa häbeneda.
Dialogue: 0,0:04:41.54,0:04:43.98,Default,,0000,0000,0000,,Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.
Dialogue: 0,0:04:43.98,0:04:48.10,Default,,0000,0000,0000,,Muidu neil ei oleks töödki.
Dialogue: 0,0:04:50.34,0:04:51.75,Default,,0000,0000,0000,,Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,
Dialogue: 0,0:04:51.75,0:04:54.65,Default,,0000,0000,0000,,siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.
Dialogue: 0,0:04:54.65,0:04:57.34,Default,,0000,0000,0000,,Ma sageli räägin oma klientidele,
Dialogue: 0,0:04:57.34,0:05:03.60,Default,,0000,0000,0000,,uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.
Dialogue: 0,0:05:03.60,0:05:06.07,Default,,0000,0000,0000,,Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta
Dialogue: 0,0:05:06.07,0:05:07.90,Default,,0000,0000,0000,,ning asjad juhtuvad väga kiiresti.
Dialogue: 0,0:05:07.90,0:05:11.90,Default,,0000,0000,0000,,Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega\Nennast aidata,
Dialogue: 0,0:05:11.90,0:05:13.52,Default,,0000,0000,0000,,vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.
Dialogue: 0,0:05:13.52,0:05:15.18,Default,,0000,0000,0000,,See on väga koormav.
Dialogue: 0,0:05:15.18,0:05:17.33,Default,,0000,0000,0000,,Ja ravimid võivad aidata
Dialogue: 0,0:05:17.33,0:05:19.68,Default,,0000,0000,0000,,tuua ärevusetaset piisavalt alla,
Dialogue: 0,0:05:19.68,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:25.21,Default,,0000,0000,0000,,et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.
Dialogue: 0,0:05:25.21,0:05:26.31,Default,,0000,0000,0000,,Panna asju õigetele kohtadele
Dialogue: 0,0:05:26.31,0:05:27.27,Default,,0000,0000,0000,,Teha plaane
Dialogue: 0,0:05:27.27,0:05:31.86,Default,,0000,0000,0000,,See võib anda väikse tõuke, mida vajame.
Dialogue: 0,0:05:31.86,0:05:33.75,Default,,0000,0000,0000,,Nii et julgustan teid
Dialogue: 0,0:05:33.75,0:05:34.96,Default,,0000,0000,0000,,Kui olete paljusid asju juba proovinud
Dialogue: 0,0:05:34.96,0:05:36.15,Default,,0000,0000,0000,,aga miski pole aidanud
Dialogue: 0,0:05:36.15,0:05:37.93,Default,,0000,0000,0000,,külastage psühhiaatrit
Dialogue: 0,0:05:37.93,0:05:39.79,Default,,0000,0000,0000,,või perearsti.
Dialogue: 0,0:05:39.79,0:05:42.16,Default,,0000,0000,0000,,Ja alustage ravi.
Dialogue: 0,0:05:42.16,0:05:45.36,Default,,0000,0000,0000,,Ärge unustage registreerimist mu kanalile.
Dialogue: 0,0:05:45.36,0:05:46.83,Default,,0000,0000,0000,,Panen üles videosid 5 korda nädalas
Dialogue: 0,0:05:46.83,0:05:48.21,Default,,0000,0000,0000,,ja nii ei jää neid teil vaatamata.
Dialogue: 0,0:05:48.21,0:05:50.15,Default,,0000,0000,0000,,Kui teil on oma nippe ja trikke
Dialogue: 0,0:05:50.15,0:05:51.43,Default,,0000,0000,0000,,mis on aidanud teid ärevuse puhul
Dialogue: 0,0:05:51.43,0:05:52.71,Default,,0000,0000,0000,,siis kirjutage siia kommentaaridesse.
Dialogue: 0,0:05:52.71,0:05:54.56,Default,,0000,0000,0000,,Sest me oleme imetore kogukond
Dialogue: 0,0:05:54.56,0:05:56.25,Default,,0000,0000,0000,,kes jagab oma kogemusi
Dialogue: 0,0:05:56.25,0:05:58.24,Default,,0000,0000,0000,,Ja koos läheb meil paremini
Dialogue: 0,0:05:58.24,0:06:00.56,Default,,0000,0000,0000,,ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.
Dialogue: 0,0:06:00.56,0:06:02.88,Default,,0000,0000,0000,,Ärge unustage videot laikimast
Dialogue: 0,0:06:02.88,0:06:05.85,Default,,0000,0000,0000,,või jagamast.
Dialogue: 0,0:06:07.01,0:06:11.55,Default,,0000,0000,0000,,Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.
Dialogue: 0,0:06:11.55,0:06:12.91,Default,,0000,0000,0000,,See aitab infot jagada.
Dialogue: 0,0:06:12.91,0:06:14.71,Default,,0000,0000,0000,,Ning töötame koos
Dialogue: 0,0:06:14.71,0:06:16.99,Default,,0000,0000,0000,,terve vaimu ja terve keha nimel.