Tere

Täna räägin teile viiest nipist, 
mis aitavad üle saada ärevusest

Olen paljude käest kuulnud, 
et nad võitlevad ärevusega

Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.

Ma annan kõigest 5 nippi

kuigi neid on palju rohkem

Need 5 aitavad teil asjaga algust teha

Number 1

Hoia end tegevuses terve päev

See nipp tundub natuke liiga lihtne

Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.

Kui meil pole midagi teha

istume kodus ja norutame

Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,

siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe

või millegi hullema.

Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,

siis teeme midagi muud.

Teeme tehinguid

Murrame südameid

Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks

Julgustan teid planeerima oma päeva,

et Sul oleks tegemist.

Kihuta siia ja sinna

Teine nipp. 'Keskendumine tundele'

Seda saab teha igal pool

See on hea,

sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.

Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust

Mõnede jaoks on see kael

Rind

Kõht

Õlad

Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.

Keskendu sellele kohale

Hinga aeglaselt.

Ja kui mõte läheb rändama,

siis keskendu uuesti sellele kohale

jätka aeglaselt hingamist

See võib tunduda pisut veidrana

kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas

uuesti ja uuesti

siis Sinu ärevus väheneb.

Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju, 
mille üle muretseda

Ärevus tasapisi hajub

Kolmas nipp. Harjutamine/trenn

Ei midagi ekstreemset.

Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule

või jooksma

harjuta hüppenööriga

vii koer jalutama

mine jaluta koos sõbraga

Tegele joogaga.

Mis iganes

Mängi tennist

Korvpalli.

Nii palju on võimalik teha.

Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid

Et saaks koos mängida.

Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.

See aitab ärevuse puhul.

Tihti on meil palju tagasihoitud energiat,
kus ärevus saab kasvada.

Seepärast on see vaja valla päästa.

Isegi kui see on närviline energia

Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.

Neljas nipp: helista sõbrale.

Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'

Kuid inimestega on oluline hoida kontakti. 
Seda räägin ma alati oma klientidele, et

neil oleks 'häda-abi nimekiri'

See pole mitte päris häda-abi, 
et 'appi ma jooksen verest tühjaks'

See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'

Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.

Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.

Mõned on koolis.

Teised magavad

Kolmandad on tööl

Me ei tea

Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi, 
kellega saad ühendust võtta.

Kasvõi tekstisõnumi abil

Sageli kirjutame rohkem kui helistame.

Otsi suhtlemist inimestega

See et keegi on toru otsas

ja räägib meiega

on hea võimalus.

Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.

Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu

siis see aitab ärevust vähendada

Mida rohkem teistega räägime

mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub

seda paremaks meil läheb

Viimane nipp

on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi

See on psühhiaatri külastamine.

Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,

et osad kasutavad kõiki nippe,

tunnetele keskendumist, trenni,

kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,

käinud terapeudi juures,

kuid miskit ei lähe paremaks

vaid isegi hullemaks.

Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.

Mina olen pereterapeut, mitte arst

Mina ei kirjuta ravimeid välja,

kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.

Seda ei maksa häbeneda.

Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.

Muidu neil ei oleks töödki.

Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,

siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.

Ma sageli räägin oma klientidele,

uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.

Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta

ning asjad juhtuvad väga kiiresti.

Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega
ennast aidata,

vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.

See on väga koormav.

Ja ravimid võivad aidata

tuua ärevusetaset piisavalt alla,

et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta

et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.

Panna asju õigetele kohtadele

Teha plaane

See võib anda väikse tõuke, mida vajame.

Nii et julgustan teid

Kui olete paljusid asju juba proovinud

aga miski pole aidanud

külastage psühhiaatrit

või perearsti.

Ja alustage ravi.

Ärge unustage registreerimist mu kanalile.

Panen üles videosid 5 korda nädalas

ja nii ei jää neid teil vaatamata.

Kui teil on oma nippe ja trikke

mis on aidanud teid ärevuse puhul

siis kirjutage siia kommentaaridesse.

Sest me oleme imetore kogukond

kes jagab oma kogemusi

Ja koos läheb meil paremini

ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.

Ärge unustage videot laikimast

või jagamast.

Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.

See aitab infot jagada.

Ning töötame koos

terve vaimu ja terve keha nimel.