WEBVTT

00:00:00.239 --> 00:00:01.595
Tere

00:00:01.595 --> 00:00:13.866
Täna räägin teile viiest nipist, 
mis aitavad üle saada ärevusest

00:00:22.139 --> 00:00:24.671
Olen paljude käest kuulnud, 
et nad võitlevad ärevusega

00:00:24.671 --> 00:00:27.144
Nii palju võimalusi on enda aitamiseks.

00:00:27.144 --> 00:00:28.741
Ma annan kõigest 5 nippi

00:00:28.741 --> 00:00:30.867
kuigi neid on palju rohkem

00:00:30.867 --> 00:00:33.499
Need 5 aitavad teil asjaga algust teha

00:00:34.459 --> 00:00:35.662
Number 1

00:00:35.662 --> 00:00:37.097
Hoia end tegevuses terve päev

00:00:37.097 --> 00:00:40.031
See nipp tundub natuke liiga lihtne

00:00:40.031 --> 00:00:46.789
Kuid ärevus armastab sageli elada vaikuses.

00:00:46.789 --> 00:00:48.043
Kui meil pole midagi teha

00:00:48.043 --> 00:00:50.425
istume kodus ja norutame

00:00:50.675 --> 00:00:54.439
Kui meil on aega rumineerida ja mõelda kõigele,

00:00:54.439 --> 00:00:57.339
siis võime teha muti-mullahunnikust suure mäe

00:00:57.339 --> 00:01:00.277
või millegi hullema.

00:01:00.277 --> 00:01:02.685
Kuid kui meil on pidevalt midagi tegemist,

00:01:02.685 --> 00:01:03.405
siis teeme midagi muud.

00:01:03.405 --> 00:01:04.331
Teeme tehinguid

00:01:04.331 --> 00:01:05.655
Murrame südameid

00:01:05.655 --> 00:01:07.355
Meil ei jää aega millestki muust mõtlemiseks

00:01:07.355 --> 00:01:11.648
Julgustan teid planeerima oma päeva,

00:01:11.648 --> 00:01:13.138
et Sul oleks tegemist.

00:01:13.138 --> 00:01:16.287
Kihuta siia ja sinna

00:01:16.885 --> 00:01:20.917
Teine nipp. 'Keskendumine tundele'

00:01:20.917 --> 00:01:24.042
Seda saab teha igal pool

00:01:24.042 --> 00:01:26.114
See on hea,

00:01:26.114 --> 00:01:28.551
sest kunagi ei tea millal ärevus ründab.

00:01:28.551 --> 00:01:35.467
Keskendumine tundele tähendab seda kui fokusseerid oma kehas sellele kohale, kus sa tunned ärevust

00:01:35.467 --> 00:01:37.468
Mõnede jaoks on see kael

00:01:37.468 --> 00:01:38.563
Rind

00:01:38.563 --> 00:01:39.665
Kõht

00:01:39.665 --> 00:01:41.256
Õlad

00:01:41.256 --> 00:01:43.387
Kus iganes sa seda füüsiliselt tunned.

00:01:43.387 --> 00:01:45.113
Keskendu sellele kohale

00:01:45.113 --> 00:01:47.675
Hinga aeglaselt.

00:01:47.675 --> 00:01:49.800
Ja kui mõte läheb rändama,

00:01:49.800 --> 00:01:52.056
siis keskendu uuesti sellele kohale

00:01:52.056 --> 00:01:54.232
jätka aeglaselt hingamist

00:01:54.305 --> 00:01:57.215
See võib tunduda pisut veidrana

00:01:57.215 --> 00:02:02.870
kuid kui sa viid fookuse sellele kohale oma kehas

00:02:03.012 --> 00:02:04.230
uuesti ja uuesti

00:02:04.230 --> 00:02:06.680
siis Sinu ärevus väheneb.

00:02:06.680 --> 00:02:11.049
Sest me mõistus ei saa enam otsida uusi asju, 
mille üle muretseda

00:02:11.049 --> 00:02:13.209
Ärevus tasapisi hajub

00:02:14.499 --> 00:02:17.184
Kolmas nipp. Harjutamine/trenn

00:02:17.184 --> 00:02:20.635
Ei midagi ekstreemset.

00:02:20.635 --> 00:02:22.609
Näiteks mine 30-minutilisele jalutuskäigule

00:02:22.609 --> 00:02:25.051
või jooksma

00:02:26.295 --> 00:02:27.272
harjuta hüppenööriga

00:02:27.272 --> 00:02:28.910
vii koer jalutama

00:02:28.910 --> 00:02:30.464
mine jaluta koos sõbraga

00:02:30.464 --> 00:02:31.965
Tegele joogaga.

00:02:31.965 --> 00:02:34.126
Mis iganes

00:02:34.126 --> 00:02:34.833
Mängi tennist

00:02:34.833 --> 00:02:35.597
Korvpalli.

00:02:35.597 --> 00:02:36.843
Nii palju on võimalik teha.

00:02:36.843 --> 00:02:40.410
Eelmisele nädalal ostsime Sean'iga tennisereketid ja korvpallid

00:02:40.410 --> 00:02:41.315
Et saaks koos mängida.

00:02:41.315 --> 00:02:47.634
Tee mis iganes, kus saad kasutada füüsilist energiat.

00:02:47.634 --> 00:02:49.043
See aitab ärevuse puhul.

00:02:49.043 --> 00:02:53.069
Tihti on meil palju tagasihoitud energiat,
kus ärevus saab kasvada.

00:02:53.319 --> 00:02:54.555
Seepärast on see vaja valla päästa.

00:02:54.555 --> 00:02:57.154
Isegi kui see on närviline energia

00:02:57.154 --> 00:03:01.283
Siis harjutuste tegemine aitab seda vähendada.

00:03:01.889 --> 00:03:05.269
Neljas nipp: helista sõbrale.

00:03:05.269 --> 00:03:06.928
Kõlab nagu saates 'Kes tahab saada miljonäriks'

00:03:06.928 --> 00:03:12.979
Kuid inimestega on oluline hoida kontakti. 
Seda räägin ma alati oma klientidele, et

00:03:12.979 --> 00:03:15.270
neil oleks 'häda-abi nimekiri'

00:03:15.270 --> 00:03:19.442
See pole mitte päris häda-abi, 
et 'appi ma jooksen verest tühjaks'

00:03:19.442 --> 00:03:23.568
See on 'ma olen stressis, ülekoormatud, ma ei tea mida teha'

00:03:23.568 --> 00:03:27.223
Selles nimekirjas võiks olla vähemalt 5 inimest.

00:03:27.223 --> 00:03:29.252
Sest me kunagi ei tea kellel millal aega on.

00:03:29.252 --> 00:03:30.185
Mõned on koolis.

00:03:30.185 --> 00:03:31.446
Teised magavad

00:03:31.446 --> 00:03:33.673
Kolmandad on tööl

00:03:33.673 --> 00:03:34.609
Me ei tea

00:03:34.609 --> 00:03:37.041
Hoolitse selle eest, et Sul oleks inimesi, 
kellega saad ühendust võtta.

00:03:37.041 --> 00:03:37.950
Kasvõi tekstisõnumi abil

00:03:37.950 --> 00:03:40.448
Sageli kirjutame rohkem kui helistame.

00:03:40.448 --> 00:03:42.576
Otsi suhtlemist inimestega

00:03:42.576 --> 00:03:44.841
See et keegi on toru otsas

00:03:44.841 --> 00:03:46.086
ja räägib meiega

00:03:46.086 --> 00:03:47.836
on hea võimalus.

00:03:47.836 --> 00:03:50.375
Kellegi hääle kuulmine võib olla väga rahustav.

00:03:50.375 --> 00:03:53.424
Kui me tunneme, et ärevus on saavutanud oma tipu

00:03:53.424 --> 00:03:55.632
siis see aitab ärevust vähendada

00:03:56.905 --> 00:03:58.547
Mida rohkem teistega räägime

00:03:58.547 --> 00:04:00.889
mida rohkem ventileerime sellest, mis meiega toimub

00:04:00.889 --> 00:04:02.981
seda paremaks meil läheb

00:04:04.101 --> 00:04:06.066
Viimane nipp

00:04:06.066 --> 00:04:08.946
on see, millest ma oma kanalil väga palju ei räägi

00:04:08.946 --> 00:04:10.605
See on psühhiaatri külastamine.

00:04:10.605 --> 00:04:13.015
Põhjus miks ma selle siia panin, on selles,

00:04:13.015 --> 00:04:16.134
et osad kasutavad kõiki nippe,

00:04:16.134 --> 00:04:18.074
tunnetele keskendumist, trenni,

00:04:18.074 --> 00:04:20.325
kõikvõimalikke viise enda aitamiseks,

00:04:20.325 --> 00:04:21.399
käinud terapeudi juures,

00:04:21.399 --> 00:04:23.174
kuid miskit ei lähe paremaks

00:04:24.144 --> 00:04:25.896
vaid isegi hullemaks.

00:04:25.896 --> 00:04:30.115
Siis psühhiaatri külastamine ja ravimid võivad aidata.

00:04:30.115 --> 00:04:33.517
Mina olen pereterapeut, mitte arst

00:04:34.306 --> 00:04:35.372
Mina ei kirjuta ravimeid välja,

00:04:35.372 --> 00:04:39.632
kuid need võivad olla oluliseks pöördepunktis ravis.

00:04:39.632 --> 00:04:41.536
Seda ei maksa häbeneda.

00:04:41.536 --> 00:04:43.977
Paljud inimesed külastavad psühhiaatrit.

00:04:43.977 --> 00:04:48.105
Muidu neil ei oleks töödki.

00:04:50.336 --> 00:04:51.749
Kui me ei suuda rohkem midagi enda jaoks teha,

00:04:51.749 --> 00:04:54.653
siis ravimid võivad aidata meil edasi liikuda.

00:04:54.653 --> 00:04:57.343
Ma sageli räägin oma klientidele,

00:04:57.343 --> 00:05:03.605
uurimised kinnitavad, et teraapia ja ravimid koos annavad parima tulemuse.

00:05:03.605 --> 00:05:06.071
Sest me mõistus võib vahest väga kiiresti joosta

00:05:06.071 --> 00:05:07.896
ning asjad juhtuvad väga kiiresti.

00:05:07.896 --> 00:05:11.897
Et me ei suuda talitsedagi oma mõtteid ega
ennast aidata,

00:05:11.897 --> 00:05:13.517
vaid püüame kuidagi vee peal hulpida.

00:05:13.517 --> 00:05:15.175
See on väga koormav.

00:05:15.175 --> 00:05:17.328
Ja ravimid võivad aidata

00:05:17.328 --> 00:05:19.678
tuua ärevusetaset piisavalt alla,

00:05:19.678 --> 00:05:22.116
et meil oleks võimalik endal midagi ette võtta

00:05:22.116 --> 00:05:25.212
et me suudaks alustada astuda samme paranemise suunas.

00:05:25.212 --> 00:05:26.306
Panna asju õigetele kohtadele

00:05:26.306 --> 00:05:27.267
Teha plaane

00:05:27.267 --> 00:05:31.865
See võib anda väikse tõuke, mida vajame.

00:05:31.865 --> 00:05:33.748
Nii et julgustan teid

00:05:33.748 --> 00:05:34.960
Kui olete paljusid asju juba proovinud

00:05:34.960 --> 00:05:36.150
aga miski pole aidanud

00:05:36.150 --> 00:05:37.934
külastage psühhiaatrit

00:05:37.934 --> 00:05:39.791
või perearsti.

00:05:39.791 --> 00:05:42.160
Ja alustage ravi.

00:05:42.160 --> 00:05:45.355
Ärge unustage registreerimist mu kanalile.

00:05:45.355 --> 00:05:46.826
Panen üles videosid 5 korda nädalas

00:05:46.826 --> 00:05:48.206
ja nii ei jää neid teil vaatamata.

00:05:48.206 --> 00:05:50.149
Kui teil on oma nippe ja trikke

00:05:50.149 --> 00:05:51.431
mis on aidanud teid ärevuse puhul

00:05:51.431 --> 00:05:52.711
siis kirjutage siia kommentaaridesse.

00:05:52.711 --> 00:05:54.559
Sest me oleme imetore kogukond

00:05:54.559 --> 00:05:56.251
kes jagab oma kogemusi

00:05:56.251 --> 00:05:58.244
Ja koos läheb meil paremini

00:05:58.244 --> 00:06:00.561
ning me töötame terve vaimu ja terve keha suunas.

00:06:00.561 --> 00:06:02.880
Ärge unustage videot laikimast

00:06:02.880 --> 00:06:05.854
või jagamast.

00:06:07.013 --> 00:06:11.553
Nii saab rohkem inimesi teada nendest nippidest ja trikkidest.

00:06:11.553 --> 00:06:12.909
See aitab infot jagada.

00:06:12.909 --> 00:06:14.709
Ning töötame koos

00:06:14.709 --> 00:06:16.994
terve vaimu ja terve keha nimel.