Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast

Questo discorso è stato tenuto ad un evento locale di TEDx, prodotto indipendentemente dalle conferenze di TED.

Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita descrive le rivelazioni basate sugli studi di 63 mila rappresentazioni cerebrali in 90 paesi per oltre 20 anni. Il Dott. Amen spiega come la rappresentazione cerebrale può cambiare i modelli e la nostra comprensione di una vita salutare, indipendentemente da dove viviamo.

Fisico, psichiatra e insegnante, Daniel Amen, MD, è uno dei maggiori esperti nell'applicare la scienza della rappresentazione cerebrale alla pratica psichiatrica clinica. È ampiamente riconosciuto come insegnante di talento, prendendo i complessi concetti della scienza cerebrale per renderli facilmente accessibili agli altri professionisti e al pubblico in generale. È autore di 42 articoli professionali e di 28 libri, che includono 4 bestseller del New York Times. È anche produttore e star di 5 spettacoli molto popolari sul cervello, che hanno incassato più di 34 milioni di dollari per la televisione pubblica.

Buon pomeriggio.

Sono così emozionato di essere qui.

In realtà registro
tutti i miei interventi qui

al Centro delle Arti
di Orange County.

Dunque, l'innovazione
è una funzione cerebrale.

Dipende dalla salute fisica
del vostro cervello.

Come sapete, il vostro cervello
è coinvolto in ogni cosa facciate:

come pensate, sentite, agite,
o andate d'accordo con le altre persone.

Alla Clinica Amen, abbiamo osservato

oltre 63 000 scansioni di cervello
negli ultimi 20 anni,

e mi è molto chiaro che il vostro cervello
è l'organo del giudizio,

della personalità, del carattere
e dell'innovazione.

E quando il vostro cervello lavora bene,

voi lavorate bene.

E quando il vostro cervello è turbato,

avete più probabilità di avere
problemi nella vita.

Ciò che vedete sullo schermo
sono due cervelli scansionati con SPECT.

SPECT è lo studio che facciamo
nella nostra clinica.

È uno studio molto sofisticato
di rappresentazione cerebrale

che osserva il flusso sanguigno
e i modelli di attività.

Osserva come funziona il vostro cervello.

Essenzialmente ci mostra tre cose:
le aree del cervello che lavorano bene,

le aree del cervello
che hanno poca attività,

e le aree del cervello
che hanno un'alta attività.

Quindi buona attività,
troppo poca o troppa.

Il nostro lavoro consiste
nel bilanciarle.

L'immagine alla vostra sinistra
è una scansione in salute.

Mostra una piena,
persino simmetrica, attività.

Il colore non significa niente,
è la forma.

L'immagine sulla destra
è la scansione di un alcolista.

L'alcol è direttamente tossico
per la funzione del cervello.

So che molti di voi credono

che bisogna bere
due bicchieri di vino rosso al giorno

perché fa bene al cuore.

Non fa bene al cervello.

Con un cervello in salute,
mi è molto chiaro

che siete più felici, più in salute,
più sani, più saggi,

più creativi e più innovativi.

Quando il vostro cervello non è in salute,
per qualsiasi ragione:

avete avuto una lesione cerebrale,
seguite una dieta terribile,

vivete in un ambiente tossico,

siete più tristi, più malati,
più poveri, non così intelligenti.

siete più rigidi e inflessibili,

che è l'opposto dell'innovazione.

L'ho detto decine di migliaia
di volte, e mi sconvolge sempre.

Il vostro cervello è l'organo
più complicato nell'universo.

Niente è complesso come
il cervello umano, niente.

È stato stimato che abbiamo
100 miliardi di cellule nervose.

E ogni cellula nervosa è collegata
alle altre cellule nervose,

non in una connessione uno a uno,

ma fino a 10 mila connessioni
individuali tra le cellule.

Il che significa che ci sono più
connessioni nel vostro cranio

che stelle nell'Universo.

L'informazione nel vostro cervello
viaggia a 431 km/h.

A meno che, ovviamente,
non siate ubriachi.

E nonostante il cervello rappresenti
solo il 2 per cento del peso corporeo,

usa dal 20 al 30 per cento delle calorie
che consumate.

Perciò, della colazione fatta questa
mattina, o del pranzo del pomeriggio,

circa un terzo è andato a nutrire
il due per cento del peso corporeo.

Il vostro cervello è la più costosa
proprietà del vostro corpo.

In media, perdete 85 mila cellule
cerebrali al giorno.

E ciò che abbiamo scoperto alla
Clinica Amen

è che potete accelerare il processo
di invecchiamento con il comportamento

o potete diminuirlo.

Quanto è emozionante?

La salute del vostro cervello
diminuisce anche l'innovazione,

o l'accelera.

Quali cose fanno male
al vostro cervello ?

Una lesione cerebrale, ovviamente.

Ho appena concluso il più grande studio
sulla nazionale di football,

uno studio di rappresentazione cerebrale
su ex-giocatori.

La Nazionale non mente più
sulle lesioni al cervello.

Le prende molto più sul serio.

Non lasciate che i vostri figli giochino
a football o colpiscano le palle di testa.

Andiamo, il cervello è molto leggero,
come la consistenza del burro morbido.

E il vostro cranio è molto duro,

e ha creste ossee molto aguzze.

Dovete proteggerlo.

Droghe e alcol, ovviamente,

ma ciò che il nostro paese
non ha ancora intuito, ma sta imparando,

è che l'obesità danneggia
le funzioni cerebrali.

Ci sono ora dieci studi.

Abbiamo appena pubblicato uno studio
sulla rivista Nature: "Obesità",

su come all'aumentare del peso

la reale dimensione fisica
e le funzioni del cervello diminuiscono.

Aspetta!

Dovrebbe mettere in fuga
il grasso da tutti.

(Risate)

Ho letto lo studio, il primo
fu pubblicato circa tre anni fa,

ho perso 9 kg.

Ero serio, quando si tratta del cervello,
le dimensioni contano.

Non volete avere un cervello più piccolo.

(Risate)

Fumare comprime
il flusso sanguigno al cervello.

Invecchia prematuramente la pelle,
invecchia prematuramente il cervello.

Quando la pressione sanguigna aumenta,

il flusso sanguigno al cervello diminuisce.

Perciò dovete conoscere regolarmente
la vostra pressione sanguigna

se è alta, prendetela seriamente.

Diabete, dieta americana standard,
tossine ambientali,

poco esercizio, e quelli che chiamo PAN -
Pensieri Automatici Negativi,

pensieri che ti arrivano automaticamente
in testa e ti rovinano la giornata.

Sono il seme dei disturbi come ansia
e depressione.

Se questo è vero, e lo è,

cosa potete fare
per aiutare il vostro cervello?

Connessioni sociali positive.

Incredibile, le persone
con cui passate il tempo,

determinano la vostra longevità.

Non è interessante?

Se passate il tempo con persone

che hanno sane abitudini di salute,

le assimilate,
perché le persone sono contagiose.

Se passate il tempo con persone
che non hanno sane abitudini,

morirete presto.

Scegliete bene le persone
con cui passate il vostro tempo.

Nuove conoscenze,
quindi TED è perfetto.

Quando imparate cose nuove,
il cervello aggiunge una connessione.

Quando smettete di imparare,
il cervello inizia a disconnettersi,

La dieta è assolutamente essenziale.

State assumendo i nutrienti che vi aiutano

o le tossine che vi danneggiano.

La dieta SAD, Dieta Americana Tipo,

non è solo associata
a malattie cardiache, cancro e diabete.

È associata alla depressione,

ai problemi di attenzione,
all'Alzheimer.

Il cibo è una medicina, o un veleno.

Dormire, di nuovo,
è assolutamente necessario.

Perché sapete, nel 1900,
dormivamo nove ore a notte.

Nel 2011 dormiamo sei ore a notte.

Con meno di sette ore di sonno,

complessivamente meno sangue
arriva al cervello.

Il vostro cervello non può subire
questo tipo di cambiamento

in un così breve periodo
della storia umana,

senza conseguenze molto serie.

E quando il sonno diminuisce,
il peso aumenta,

perché le vostre voglie
vanno fuori controllo.

Perciò, essere fisicamente in salute
è importante.

Tuttavia l'ansia è importante.

Sapevate che ci sono grandi studi
sulla longevità,

e i bambini del periodo

"Don't worry, be happy",
muoiono prima,

perché non hanno preso abbastanza
seriamente la loro salute.

Spero d'avervi trasmesso un po' d'ansia.

Sapete, sono uno psichiatra
per formazione.

Insegnavo alle persone come rilassarsi,
e mi sono reso conto

è che bisogna di motivarli un po'
e aumentare la paura,

in modo che non sentano più
il richiamo del cheeseburger.

La meditazione ci ha ingannati.

Pensiamo che col meditare,
il rilassarsi, il cervello si calmi.

Non è assolutamente così.

Con la meditazione, si attiva
la parte frontale del cervello

che è la più umana, la parte del cervello
più piena di pensieri.

Volete il miglior antidepressivo?

Non è il Prozac, è la gratitudine.

Scrivete tre cose che vi hanno reso
riconoscenti ogni giorno.

In tre settimane noterete

una significativa differenza
nel vostro livello di felicità.

Uccidere i pensieri negativi significa
non credere a ogni stupido pensiero.

Voi direte: "Ok, Dott. Amen,
lei è uno psichiatra da trent'anni.

Una cosa importante che tutti possono fare?"

Non credere ad ogni stupido
pensiero che vi viene in mente.

Fatevi questa piccola domanda
nella vostra testa: "È vero?"

Perciò quando pensate che vostro marito
non vi ama più, è vero?

Quando mettete in discussione
i vostri pensieri,

vivete in un mondo più razionale.

Qui ci sono esempi
di tre cervelli di 60 anni.

Uno con l'Alzheimer.

Uno che è in sovrappeso,
che ha l'apnea notturna,

che è un disastro
per le funzioni cerebrali.

E una scansione in salute.

Quale cervello volete?

Io so quale cervello voglio.

Questi sono cinque immagini cerebrali
che cambiano quello che fate.

In primo luogo,
sarete invidiosi del cervello.

(Risate)

Ho iniziato a fare scansioni nel 1991.

Avevo 37 anni, e ho scansionato
il mio cervello.

L'ho guardato e confrontato
con molte altre scansioni,

e ho detto: "Puah, troppi bozzi,
zone irregolari."

E in realtà non ho mai bevuto.

Mi sono ubriacato a 16 anni,
ho avuto i postumi per cinque giorni.

Ho realizzato: "Non fa per me."

Mai fumato, mai assunto droghe.

E dico: "Perché il mio cervello
sta così male?"

Ma a quel tempo, avevo molte
cattive abitudini cerebrali.

Dormivo solo quattro o cinque ore a notte

perché ero costretto.

Bevevo bibite gassate dietetiche
in quantità,

E prendevo più peso,

ero sotto stress cronico,
e si vedeva.

Da quando ho visto la mia scansione,
ho sviluppano l'invidia cerebrale,

a 52 anni, mi sono scansionato
di nuovo, ed era più giovane.

Il mio cervello stava meglio.

E sapete, potete farlo.

Questa è la cosa bella del cervello.

Forse avete sentito parlare
di plasticità cerebrale.

Ma se prendete la giusta decisione oggi,

l'abbiamo scoperto
con i nostri studi sulla Nazionale,

potete iniziare a migliorare
il vostro cervello in due mesi.

Quanto è eccitante questa cosa?

E, con un cervello migliore,
tutto nella vostra vita è migliore;

dal vostro corpo ai vostri soldi,
alle vostre relazioni,

fino al livello dell'innovazione.

In secondo luogo,
dalla rappresentazione cerebrale,

non permetterò mai ai miei figli
di giocare a football.

Quando il cervello finisce di svilupparsi?

A 25 anni.

Il vostro cervello, e nei maschi,

alcuni pensano che sia più
verso i 28 anni.

Per cui l'idea che siete
adulti a 18 anni,

dal punto di vista neuroscientifico,
è del tutto stupida.

E le compagnie assicurative lo sanno.

Quando le vostre rate assicurative
cambiano e si stabilizzano? A 25 anni.

Perché? Perché prendete
decisioni migliori.

E le decisioni che prendete
sono funzioni cerebrali.

Perciò non permettete che i vostri bambini
mettano a rischio il loro cervello.

Prenderete le tossine ambientali
molto più seriamente.

Questo è uno dei pompieri
che abbiamo scansionato recentemente.

E vedete questa complessiva
bassa attività.

Questi buchi? Non ha buchi fisici
nel cervello.

Ha una bassa attività complessiva.

Prenderete il vostro peso
molto più seriamente.

E penserete alla diagnosi precoce
e alla prevenzione dell'Alzheimer.

Si prevede che l'Alzheimer
triplichi nei prossimi 25 anni.

Non possiamo permettercelo.

E come preveniamo l'Alzheimer?

Prevenendo tutte le malattie
che gli sono associate,

come malattie cardiache,
cancro, diabete,

depressione e pressione alta.

Perciò come creare un mondo
di cervelli intelligenti

per migliorare le persone?

Questo è il mio obiettivo.

Vediamo persone e famiglie
alla Clinica Amen,

ma siamo veramente interessati
alle scuole,

alle parrocchie, alle aziende,
alle comunità.

E mi piace.

Andy è venuto da me circa quattro mesi fa.

La prima volta, circa 10 anni fa,

quando aveva 53 anni,
e il suo cervello era proprio terribile.

L'ho convinto a partecipare
al programma di salute cerebrale.

E, questo è come il suo cervello
dieci anni dopo.

Non è magnifico?

Parliamo di come coinvolgere i sistemi.

Stavo lavorando
al mio nuovo spettacolo.

E mentre stavo lavorando,
sono andato in chiesa.

Mia moglie disse
che avrebbe lasciato Cloe,

nostra figlia di sette anni,
alla chiesa dei bambini,

e avrei dovuto tenere i posti.

È una chiesa di quartiere molto grande,
non è Saddleback.

Mentre entravo in chiesa,

sono passato davanti
a 500 ciambelle in vendita.

Ero proprio irritato.

Poi passo accanto a bacon e salsicce
sulla griglia.

E a quel punto sono furioso.

E prima di entrare in chiesa,

cuociono centinaia di hot dog

per qualcosa dopo la messa.

E appena mi sono seduto in chiesa,
il parroco ha iniziato a parlare

del festival del gelato
della sera prima prima.

A questo punto
sono ad un passo dalla psicosi.

(Risate)

E quando mia moglie mi ha trovato,
stavo digitando sul mio cellulare,

cosa che lei odia.

Mi ha fatto quello sguardo
che solo vostra moglie sa farvi,

che diceva: "Perché diavolo
sei con questa cosa in chiesa?"

(Risate)

E le ho mostrato cosa stavo scrivendo:

"Vieni a messa, prendi ciambelle, salsicce,

pancetta, hot dog, gelato.

Non hanno idea.

Mandano le persone
in paradiso in anticipo!"

(Risate)

Non fa parte del piano.

(Risate)

E non ho idea di cosa il prete
disse per il resto della funzione.

Ero solo seduto lì,

a pregare che Dio mi usasse
per cambiare le chiese.

Perché questo
non fa parte del piano.

Niente bugie, due settimane dopo,

Rick Warren mi chiama.

Disse: "Dott. Amen, abbiamo fatto
questo programma

chiamato Decadimento del Destino
per i prossimi 10 anni a Saddleback.

Vorrei che la mia congregazione
e io fossimo in salute.

Ci aiuterebbe?"

Dico: "Oh mio Dio,
Dio stava prestando attenzione"

(Risate)

Spesso nella mia vita non mi sento così,
ma sono così emozionato.

E così abbiamo messo insieme
un programma

chiamato il Piano di Daniele:
Prescrizioni di Dio per la tua Salute,

per 30 mila membri di Saddleback.

E abbiamo dato loro l'opportunità
di registrarsi

per la parte di ricerca del programma.

Ora abbiamo circa 15 mila persone
nel nostro studio di ricerca.

Svilupando il Piano di Daniele,
Saddleback

è collegata a 400 mila chiese
nel mondo.

Il prossimo anno, dopo aver testato la
versione beta quest'anno, lo esporteremo.

Non potrei esserne più emozionato.

E forniamo il contenuto attraverso
piccoli gruppi.

Perché? perché le persone
guariscono in gruppi.

Guariscono come famiglie,
guariscono in gruppi di supporto.

E dopo tre mesi,

la chiesa aveva già perso
72 000 kg.

Le persone riferiscono più energia,
concentrazione,creatività, sonno, umore.

riduzione dell'asma, dello stress, della
pressione, degli zuccheri nel sangue,

e di molti farmaci.

Abbiamo il nostro menù nel Piano di
Daniele, e io ho le mie sfide.

Sto ancora cercando di far sparire
le ciambelle dalla chiesa.

Dovreste pregare per me.

(Risate)

Non potrei essere più emozionato

di essere parte di ciò che ha
il potenziale per cambiare il mondo

partendo dalla chiesa.

Ma deve anche partire dalla scuola.

Il cibo che servono ai vostri bambini
è vergognoso,

e le ricerche suggeriscono

che incrementano problemi
di attenzione e del comportamento.

Ci sono tre studi ora
nella rivista The Lancet

che dicono: "mettete i bambini
a dieta di eliminazione"

che significa, in breve, eliminare
tutte le schifezze dalla loro dieta.

E in tre mesi, il 73 per cento di loro

mostra una riduzione dei sintomi
superiore del 50 per cento.

Non è difficile.

Dobbiamo cambiare
la nostra società, però.

Dalle aziende in su, dagli ospedali in su.

Sono andato a trovare
mia zia in ospedale,

Le ho detto: "Devo portarti fuori di qui,
il cibo ti sta uccidendo."

(Risate)

La salute del cervello e l'innovazione
sono intimamente connesse.

Per favore aiutatemi a creare un mondo
con cervelli in salute.

Grazie.

(Applausi)