Promijenite svoj mozak, promijenite svoj život | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast

Ovaj govor je održan na lokalnom TEDx događaju, organiziranom neovisno o TED konferencijama.

"Promijenite svoj mozak, promijenite svoj život" opisuje otkrića temeljena na proučavanju 63 000 slikovnih prikaza mozga iz 90 zemalja tijekom 20 godina. Dr. Amen objašnjava kako slikovno prikazivanje mozga može promijeniti paradigme i naše shvaćanje zdravog života, gdje god živjeli.

Liječnik, psihijatar i učitelj, David Amen, doktor medicine, jedan je od najboljih svjetskih stručnjaka u primjeni znanosti slikovnog prikaza mozga u psihijatrijskoj praksi. Široko je cijenjen kao darovit učitelj koji složene pojmove neuroznanosti s lakoćom objašnjava pripadnicima drugih struka i široj publici. Napisao je 42 stručna članka i 28 knjiga, od kojih su četiri uvrštene na New York Times listu najprodavanijih. Osim toga je producent i zvijezda pet vrlo popularnih emisija o mozgu koje su prikupile više od 34 milijuna dolara za javnu televiziju.

Dobar dan.

Jako sam uzbuđen što sam ovdje.

Ja zapravo snimam sve svoje
emisije ovdje

u Centru za scenske umjetnosti
okruga Orange.

Dakle, inovacija je moždana funkcija.

Ona ovisi o fizičkom zdravlju
vašeg mozga.

Sigurno ste svjesni da je vaš mozak
uključen u sve što radite:

kako mislite, kako se osjećate, kako se
ponašate, kako se slažete s drugim ljudima.

U klinikama Amen, proučili smo

preko 63 000 snimki mozga
tijekom posljednjih 20 godina,

i meni je sasvim jasno
da je mozak organ prosuđivanja,

osobnosti, karaktera i inovativnosti.

I kad vaš mozak ispravno radi,

vi ispravno funkcionirate.

A kad je vaš mozak u problemima,

puno su veće šanse da ćete
i u životu imati problema.

Na ekranu su prikazane dvije
SPECT snimke.

SPECT je analiza
koju izvodimo u svojoj klinici.

To je sofisticirana analiza
slikovnog prikaza mozga

koja proučava obrasce
protoka krvi i aktivnosti.

Odnosno kako vaš mozak radi.

U osnovi nam pokazuje tri stvari:
područja mozga koja dobro rade,

područja mozga sa
smanjenom aktivnošću,

i područja mozga s
povišenom aktivnošću.

Dakle, dobra razina aktivnosti,
preslaba ili pretjerana.

A naš je zadatak da je uravnotežimo.

Prikaz slijeva je snimak zdravog mozga.

On nam pokazuje cjelovitu, ujednačenu,
simetričnu aktivnost.

Boja ne predstavlja ništa,
bitan je oblik.

Prikaz zdesna je snimak
mozga alkoholičara.

Alkohol je izravno škodljiv
za funkcioniranje mozga.

Znam da mnogi od vas vjeruju

da trebate popiti dvije
čaše crvenog vina dnevno

za zdravlje srca.

Međutim to nije zdravo
za vaš mozak.

Kad imate zdrav mozak,
meni je to potpuno jasno

onda ste sretniji, zdraviji,
bogatiji, mudriji,

kreativniji i inovativniji.

A kad vam mozak nije zdrav,
iz kojeg god razloga:

bilo da ste pretrpjeli ozljedu mozga,
ili se loše hranite,

živite u toksičnom okruženju,

onda ste tužniji, bolesniji,
siromašniji, i ne toliko pametni.

Krući ste i nefleksibilni,

što je suprotno od inovativnosti.

Ovo sam izgovorio desecima tisuća puta,
i svaki put me oduševi.

Vaš mozak je najkompliciraniji
organ u svemiru.

Ništa nije toliko složeno
kao ljudski mozak, ništa.

Procjenjuje se da imamo 100 milijardi
živčanih stanica.

I svaka živčana stanica povezana je
s drugim živčanim stanicama,

i to ne samo jednom vezom,

već ima i do 10 000 pojedinačnih
veza između stanica.

Što znači da imate više
veza u svojoj lubanji

nego što ima zvijezda u svemiru.

Informacija u vašem mozgu putuje
brzinom od 431 km/h.

Osim, naravno, ako ste pijani.

Unatoč tome što vaš mozak
čini tek 2% vaše tjelesne težine,

on koristi 20 do 30%
kalorija koje unosite.

Znači, od doručka koji ste jeli jutros,
ili ručka koji ste imali ovo popodne,

gotovo trećina odlazi na ishranu
2% vaše tjelesne težine.

Vaš je mozak najskuplja nekretnina
u vašem tijelu.

U prosjeku gubite 85 000
moždanih stanica dnevno.

Ono što smo u Amen
klinikama otkrili

je da svojim ponašanjem
možete ubrzati starenje,

ili ga usporiti.

Nije li to uzbudljivo?

Također, zdravlje vašeg mozga
usporava inovativnost,

ili je ubrzava.

Što onda šteti vašem mozgu?

Ozljede mozga, očito.

Upravo sam završio najveću
studiju NFL-a,

studiju snimaka mozgova
umirovljenih NFL igrača.

NFL više ne laže
o ozljedama mozga.

Sad ih shvaćaju puno ozbiljnije.

Ne dajte djeci da igraju američki nogomet
ili da glavom udaraju nogometne lopte.

Dajte molim vas, pa mozak je vrlo mekan,
ima gustoću mekog putra.

A vaša je lubanja vrlo tvrda,

i ima mnogo oštrih, koščatih brazdi.

Morate ga zaštititi.

Droge i alkohol su očito isto štetni,

ali ono o čemu naša zemlja još
nema pojma, ali počinje shvaćati,

je da pretilost oštećuje rad mozga.

Sad postoji deset studija.

Upravo smo objavili studiju u
časopisu Nature, "Pretilost",

koja kaže da kako se vaša težina povećava

fizička veličina mozga i njegova
funkcionalnost se smanjuju.

Ideš.

To bi svakome od straha
trebalo otjerati salo.

(Smijeh)

Pročitao sam tu studiju, tu prvu
što je izašla prije koje tri godine,

I smršavio 11 kilograma.

Ozbiljno vam kažem, što se tiče
mozga veličina je važna.

Ne želite imati manji mozak.

(Smijeh)

Pušenje sužava protok
krvi u mozak.

Kao što ubrzava starenje kože,
tako i ubrzava starenje mozga.

Visok krvni tlak,
što više raste,

smanjuje se protok krvi u mozak.

Stoga trebate provjeravati
krvni tlak redovito,

i ako je visok, shvatite ga ozbiljno.

Dijabetes, standardna američka prehrana,
otrovne tvari iz okoliša,

nedostatak vježbanja, i nešto što ja zovem
ANM-i - Automatske negativne misli,

misli koje vam padnu napamet
same od sebe i unište vam dan

su sjeme poremećaja
anksioznosti i depresije.

Dakle, ako je ovo sve točno, a jest,

što možete učiniti
da unaprijedite svoj mozak?

Pozitivne društvene veze.

Nevjerojatno, ali ljudi s
kojima provodite vrijeme

određuju vašu dugovječnost.

Nije li to zanimljivo?

Ako provodite vrijeme s ljudima

koji imaju dobre zdravstvene navike,

pokupiti ćete ih,
jer su ljudi zarazni.

Ako provodite vrijeme s ljudima
koji nemaju zdrave navike,

umrijet ćete ranije.

Počnite ozbiljno birati ljude
s kojima provodite vrijeme.

Nove spoznaje, zato je TED savršen za ovo.

Kad god naučite nešto novo,
vaš mozak stvara novu vezu.

Kad prestanete učiti, vaš mozak
počinje sam sebe isključivati.

Prehrana je apsolutno ključna.

Konzumirate hranjive tvari
koje vam pomažu,

ili otrovne tvari koje vam štete.

SAD prehrana, Standardna američka dijeta,

nije samo povezana s bolestima srca,
rakom i dijabetesom,

već i s depresijom,

poremećajima pažnje
i Alzheimerovom bolešću.

Hrana može biti lijek ili otrov.

Spavanje je također apsolutno ključno.

Znate, u 1900. smo tijekom noći
spavali devet sati.

A u 2011. samo šest sati.

Ako spavate manje od sedam sati,
ukupan protok krvi u mozak se smanjuje.

Vaš mozak ne može pretrpjeti
takvu promjenu

u tako kratkom razdoblju ljudske povijesti

bez vrlo ozbiljnih posljedica.

Skraćivanjem sna, povećava se težina,

jer vaše žudnje za hranom izmiču kontroli.

Dakle, fizičko zdravlje je važno.

Ali je važno i budete anksiozni.

Znate li da postoje
odlične studije o dugovječnosti

i da djeca koju

su učili da budu bezbrižna
umiru ranije,

jer svoje zdravlje ne
shvaćaju dovoljno ozbiljno.

Nadam se da vas činim malo anksioznima.

Znate, ja sam psihijatar.

I učio sam ljude da se opuste,
a onda sam shvatio

da ih moram malo motivirati i
mrvicu pojačati njihov strah,

kako ih dupli čizburgeri
ne bi mamili.

Meditacija nas je prevarila.

Ono što smo mislili, znate, meditiraj,
isključi misli, mozak će se smiriti.

Uopće nije tako.

Kad ljudi meditiraju, aktivira se
prednji dio njihovog mozga

koji je najljudskiji,
misaon dio njihova mozga.

Želite najbolji antidepresiv?

To svakako nije Prozac, već zahvalnost.

Svaki dan zapišite tri stvari zbog kojih
ste zahvalni.

Unutar tri tjedna primijetit ćete

značajnu razliku
u količini sreće.

Uništavanje ANM-ija znači ne vjerujte
svakoj glupoj misli koja vam se javi.

Pitate se, "Ok, dr. Amen, vi ste
psihijatar već 30 godina.

Što je najvažnije što
ljudi mogu učiniti?"

Nemojte vjerovati svakoj glupoj
misli koja vam padne napamet.

Postavite si ovo kratko pitanje
"Je li istina?"

Kad se osjećate kao da vas suprug
ne voli, je li istina?

Jer kad preispitujete svoje misli
živite u racionalnijem svijetu.

Ovdje vidimo primjere
tri šezdesetogodišnja mozga.

Jedan boluje od Alzheimerove bolesti.

Drugi je pretio i boluje
od apneje u spavanju,

što je katastrofalno za rad mozga.

I treći je zdrav.

Koji mozak želite?

Ja znam koji ja želim.

Evo 5 načina kako će prikazi
mozga utjecati na sve što radite.

Prvo je da ćete postati
zavidni na tuđim mozgovima.

(Smijeh)

Skenove sam počeo raditi 1991.

Imao sam 37 godina,
i skenirao sam vlastiti mozak.

Pogledao sam ga,
usporedio s mnogim drugim skenovima,

i rekao "Fuj,
previše kvrga i kvrgavih mjesta."

A nikada nisam pio.

Napio sam se sa 16 godina
i bio mamuran pet dana.

Zaključio sam da to nije za mene.

Nikad nisam pušio, niti se drogirao.

Pa sam se pitao, "Dobro zašto moj mozak
izgleda tako očajno?"

Ali u to vrijeme imao sam
mnogo loših moždanih navika.

Spavao sam samo po četiri ili pet sati

jer sam bio jako ambiciozan.

Pio sam dijetna gazirana pića
kao da su mi bila najbolji prijatelji.

Također imao sam više kila,

bio sam pod kroničnim stresom.
I to se vidjelo.

Stoga, otkad sam vidio svoj sken
i postao zavidan na tuđim mozgovima,

ponovno sam si skenirao mozak
u 52. godini i sad je puno mlađi.

Moj mozak bolje izgleda.

I da znate, i vi to možete postići.

To je guba stvar u vezi mozga.

Vjerojatno ste čuli
za plastičnost mozga.

Ako danas donesete dobre odluke,

to smo otkrili tijekom NFL studije,

možete početi poboljšavati svoj
mozak unutar dva mjeseca.

Pa to je fantastično!

A s boljim mozgom, sve
u vašem životu je bolje;

od tijela, do novca, do odnosa,

do razine inovativnosti.

Druga stvar, od kad postoji
slikovni prikaz mozga,

nikad ne bih dao svojoj djeci
da igraju američki nogomet.

Kad se mozak prestane razvijati?

U dvadesetpetoj.

Kod muškaraca,

neki misle u dvadesetosmoj.

Stoga ideja da si odrasla osoba u 18-oj,

iz stajališta neuroznanosti,
je potpuno glupa.

Osiguravajuće kuće to znaju.

Kad se stope osiguranja mijenjaju
i stabiliziraju? U 25-oj.

Zašto? Zato jer donosite bolje odluke.

A odluke koje donosite su
moždane funkcije.

Stoga nemojte dozvoliti da vaša djeca
stavljaju svoj mozak na kocku.

Također, otrove iz okoliša ćete
početi shvaćati puno ozbiljnije.

Ovo je prikaz mozga jednog od
vatrogasaca koje smo nedavno snimali.

Vidi se ukupna smanjena aktivnost.

Ove rupe? On nema fizičke
rupe u mozgu,

nego mu je ukupna aktivnost
ozbiljno smanjena.

Počet ćete obraćati puno više
pažnje na svoju težinu.

Razmišljat ćete o ranom otkrivanju i
prevenciji Alzheimerove bolesti.

Očekuje se da će se Alzheimerova bolest
utrostručiti u sljedećih 25 godina.

Ne možemo si to priuštiti.

Kako spriječiti Alzheimerovu bolest?

Sprečavanjem svih bolesti
koje su s njom povezane,

poput bolesti srca, raka, dijabetesa,

depresije i visokog krvnog tlaka.

Kako stvoriti svijet pogodan za mozgove
ne bi li se poboljšali pojedinci?

To je moj cilj.

Vidimo pojedince i obitelji
u klinikama Amen,

ali smo i jako zainteresirani za škole,

crkve, tvrtke i zajednice.

I, ovo mi je super:

Andy me posjetio prije četiri mjeseca.

Prvi puta prije nekih deset godina,

kad mu je bilo 53 i kad mu je mozak
izgledao grozno.

Uspio sam ga nagovoriti da prihvati
program moždanog zdravlja.

Ovako mu je mozak izgledao
deset godina kasnije.

Guba, je l' da?

Želim pričati o uključivanju sustava.

Radio sam na novoj emisiji.

I u to vrijeme, otišao sam u crkvu.

Moja supruga je rekla da će odvesti Chloe,

našu sedmogodišnju kćer, u dječju crkvu,
a ja sam nam trebao čuvati sjedala.

Radi se o jako velikoj obližnjoj crkvi,
ne o Saddlebacku.

Kako sam ušao u crkvu,

prošao sam pored 500 krafni
koje su bile na prodaju.

To me razljutilo.

Zatim sam prošao pored slanina
i kobasa koje su se pekle na roštilju.

Pobijesnio sam.

I taman prije nego li sam ušao u svetište,

evo njih, prave stotine hot dogova

za prigristi nakon crkve.

Jedva da sam sjeo u svetištu,
svećenik je počeo pričati

o festivalu sladoleda koji su
održali večer prije.

U tom trenutku sam već gotovo psihotičan.

(Smijeh)

Kad me supruga pronašla,
tipkao sam na mobitel,

a to mrzi.

Pogledala me onako
kako te samo supruga može pogledati,

pogledom koji je govorio,
"Zašto dovraga tipkaš u crkvi?"

(Smijeh)

Pa sam joj pokazao što sam bio pisao:

"Odi u crkvu, jedi krafne, kobasice,

slaninu, hot dogove, sladoled.

Nemaju pojma.

Šalju ljude u raj prerano!"

(Smijeh)

Ono, pa nije to plan.

(Smijeh)

Nemam pojma što je svećenik
govorio ostatak mise.

Samo sam sjedio tamo,

moleći se da će me Bog
iskoristiti da promijenim crkve.

Jer ovo nije plan.

Ne lažem, dva tjedna kasnije,

zove me Rick Warren.

Kaže mi, "Dr. Amen, provodimo
jedan program

koji se zove Desetljeće sudbine
narednih 10 godina u Saddlebacku.

Želim da kongregacija i ja
postanemo zdravi.

Biste li mi pomogli?"

Bio sam ono, "O Bože,
čini se da je Bog obraćao pažnju."

(Smijeh)

Ne čini mi se to često u životu,
ali sam jako uzbuđen.

Zato smo sastavili program

pod nazivom "Danijelov plan:
Božji recept za vaše zdravlje",

za 30 000 članova u Saddlebacku.

Dajemo im priliku da se predbilježe

za istraživački dio programa.

Sad imamo skoro 15 000 ljudi
u svojoj istraživačkoj studiji.

Kako smo razvijali Danijelov plan,
Saddleback

je povezan sa 400 000
crkvi diljem svijeta.

Sljedeće godine, nakon beta testiranja,
izvozit ćemo ga.

Neopisivo sam uzbuđen zbog toga.

Sadržaj dostavljamo putem
malih grupa.

Zašto? Jer ljudi ozdravljaju u grupama.

Ozdravljaju kao obitelji,
ozdravljaju u grupama podrške.

I nakon tri mjeseca,

crkva je već izgubila
72 575 kilograma.

Javljaju nam napredak u energiji, snu,
koncentraciji, kreativnosti, raspoloženju,

smanjenja astme, stresa,
krvnog tlaka, šećera u krvi,

i mnogih lijekova.

Imamo svoj vlastiti menu "Danijelov plan",
i opet sam suočen s izazovima.

Naime, još uvijek se borim
da uklone krafne iz crkve.

Mogli biste moliti za mene.

(Smijeh)

Ne mogu biti uzbuđeniji nego što jesam

što sam dio nečega što ima
potencijal da promijeni svijet

od crkve nadalje.

Ali znate, to se treba dogoditi i
u školama.

Hrana koju tamo nude
vašoj djeci je skandalozna,

istraživanja pokazuju

da povećava poremećaje
u pažnji i ponašanju.

Trenutno su u časopisu The Lancet
objavljene tri studije

koje kažu "stavite djecu na
eliminacijsku dijetu,"

što u biti znači da izbacite sve
smeće iz njihove prehrane.

I u tri mjeseca, 73% njih

pokazuju smanjenje
simptoma preko 50%.

To nije teško.

No, moramo promijeniti svoje društvo.

Od tvrtki nadalje, od bolnica nadalje.

Posjetio sam tetku u bolnici,

rekao sam, "Moram te izvući odavde,
ova hrana će te ubiti."

(Smijeh)

Zdravlje mozga i inovativnost
usko su povezani.

Molim vas da mi pomognete u stvaranju
svijeta koji je zdrav za mozak.

Hvala.

(Pljesak)