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Find your primal posture and sit without back pain | Esther Gokhale | TEDxStanford

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    在现代社会中
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    我没已经忘记了如何使用我们的身体
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    因此我们倍受酸痛、疼痛和功能失调的折磨
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    但好消息是我们可以治疗
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    大部分的脖子痛、足底筋膜炎
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    反复的应力性损伤和背痛
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    治疗的方法就是简单地调整回我们原来的姿势
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    以及真正自然的弯曲方式
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    行走方式，起重姿势和坐姿
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    在这张图里你看到了两个葡萄牙马者
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    他们都在休息，但是他们的坐姿非常不同
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    这个人身体倒下，头向前，肩膀向前
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    而这个人身体笔直
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    现在，当大多数家长看到孩子这么坐会说什么
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    坐直！
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    他可以这么做，但是这要求他的背的较低部有张力
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    他可能会坚持一小会，然后累了，算了
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    接着又变回现在的姿势
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    所以我们中的大多数在这两种姿势中不停转换
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    我们以为坐直是好的姿势，但其实不是
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    弯腰我们都知道是不好的姿势
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    我们真正想要的是
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    坐直并且放松的姿势
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    这需要姿势正确的骨盘
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    这是基础
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    简单的区分骨盘姿势的方法
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    是想象如果他们有尾巴
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    你觉得他们的尾巴在哪里？
    在他身下，他坐在尾巴上
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    那这个人的尾巴呢？在他身后
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    对于人类，自然的方式应该是尾巴长在身后
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    人前倾，尾巴在后面
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    如果你觉得尾巴在后面，那么你就固定了
    你的椎骨可以自然地卡在那里
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    你的肌肉会放松
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    当你现在呼吸，你的整个背都会移动
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    这会刺激血液循环
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    它就像一个全天的小按摩
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    你可以用这种方式治疗自己
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    如果你坐在你的诶吧上，你会有两个坏选择
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    第一个 ，放松的，倒下的
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    另一个，坐直的，绷紧的
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    如果你向前倾你的骨盘，会很有问题
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    为什么这么多人这么做
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    这个问题开始于我们婴儿时期被抱着的姿势
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    你看，前倾的骨盘
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    还有我们被放在设计很差的婴儿装置中的姿势
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    这很可悲，我懂
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    （笑声）
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    然后
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    这是我们的坐姿的神经通路
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    定型的时候
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    所以我们把这些习惯带到了成年时代，
    我们继续这样坐
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    更不用说我们大多数的家具都设计得不好
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    包括标榜人类工程学的家具
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    还有我们被健身教练指导的方式
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    把我们的骨盆向前倾来保护我们的脊椎等等
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    非常不幸的指导
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    那么我们要怎样回归到
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    我们比较原始的姿势
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    尾巴在后，骨头饱满的
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    我们两岁时曾有的姿势
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    以及我们的祖先曾有的姿势
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    我把后面的这块骨头叫做J型骨
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    上面的腰椎部分非常竖立，瘦长的
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    这是非工业化人口
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    拥有的同样的姿势
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    这些是来自印尼婆罗洲的部落人民
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    你可以看到他们有很完美的臀部
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    （笑声）
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    甚至脊椎还有凹陷
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    你可以看到他们的肩膀很突出，非常美丽
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    我们开始探索如何回到原始姿势
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    我来教你们一个叫做伸展坐姿
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    你要坐在你椅子的最后面
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    然后背远离你的靠背
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    把你的拳头放在你的较低的肋骨处
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    然后慢慢地把它放在你的背后
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    现在握住你椅子的某一部分
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    也许是把手，或者椅子的任何一部分
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    把你的上半身慢慢从下半身推开，像这样
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    现在把你自己推回靠背
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    现在，理想的情况下椅子会在中间有一个靠背来支撑你
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    像这个
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    或者你有一个工具
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    像延伸椅背垫，或者折叠的毛巾
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    有些带阻力的东西来垫在你的背的中间部分
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    并且支撑你
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    因为你没有什么工具
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    你可以试着把你衣服的折叠一下
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    做一个垫子
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    然后向后靠，并且放松
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    你刚刚做完的
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    是第一步延伸你脊柱的方法
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    回归到你的原始坐姿
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    享受无痛生活
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    这是我们自然的遗产
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    不要荒废它
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    （掌声）
Title:
Find your primal posture and sit without back pain | Esther Gokhale | TEDxStanford
Description:
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
06:15

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