WEBVTT

00:00:04.959 --> 00:00:07.209
在现代社会中

00:00:07.209 --> 00:00:10.291
我没已经忘记了如何使用我们的身体

00:00:10.292 --> 00:00:15.751
因此我们倍受酸痛、疼痛和功能失调的折磨

00:00:15.751 --> 00:00:18.989
但好消息是我们可以治疗

00:00:18.989 --> 00:00:22.793
大部分的脖子痛、足底筋膜炎

00:00:22.793 --> 00:00:26.752
反复的应力性损伤和背痛

00:00:26.752 --> 00:00:31.957
治疗的方法就是简单地调整回我们原来的姿势

00:00:31.957 --> 00:00:35.583
以及真正自然的弯曲方式

00:00:35.583 --> 00:00:38.404
行走方式，起重姿势和坐姿

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在这张图里你看到了两个葡萄牙马者

00:00:44.292 --> 00:00:47.821
他们都在休息，但是他们的坐姿非常不同

00:00:48.801 --> 00:00:52.374
这个人身体倒下，头向前，肩膀向前

00:00:52.375 --> 00:00:54.103
而这个人身体笔直

00:00:55.334 --> 00:01:00.210
现在，当大多数家长看到孩子这么坐会说什么

00:01:00.222 --> 00:01:01.950
坐直！

00:01:01.959 --> 00:01:06.416
他可以这么做，但是这要求他的背的较低部有张力

00:01:06.417 --> 00:01:11.084
他可能会坚持一小会，然后累了，算了

00:01:11.084 --> 00:01:12.916
接着又变回现在的姿势

00:01:12.916 --> 00:01:17.225
所以我们中的大多数在这两种姿势中不停转换

00:01:17.225 --> 00:01:19.959
我们以为坐直是好的姿势，但其实不是

00:01:19.959 --> 00:01:24.666
弯腰我们都知道是不好的姿势

00:01:24.667 --> 00:01:26.623
我们真正想要的是

00:01:26.624 --> 00:01:30.503
坐直并且放松的姿势

00:01:30.503 --> 00:01:35.280
这需要姿势正确的骨盘

00:01:35.280 --> 00:01:37.500
这是基础

00:01:37.501 --> 00:01:42.041
简单的区分骨盘姿势的方法

00:01:42.041 --> 00:01:45.274
是想象如果他们有尾巴

00:01:45.274 --> 00:01:50.512
你觉得他们的尾巴在哪里？
在他身下，他坐在尾巴上

00:01:50.512 --> 00:01:53.791
那这个人的尾巴呢？在他身后

00:01:53.792 --> 00:02:00.583
对于人类，自然的方式应该是尾巴长在身后

00:02:00.584 --> 00:02:03.458
人前倾，尾巴在后面

00:02:03.459 --> 00:02:09.036
如果你觉得尾巴在后面，那么你就固定了
你的椎骨可以自然地卡在那里

00:02:09.036 --> 00:02:11.293
你的肌肉会放松

00:02:11.293 --> 00:02:15.460
当你现在呼吸，你的整个背都会移动

00:02:15.460 --> 00:02:18.250
这会刺激血液循环

00:02:18.250 --> 00:02:20.542
它就像一个全天的小按摩

00:02:20.542 --> 00:02:23.166
你可以用这种方式治疗自己

00:02:23.166 --> 00:02:27.416
如果你坐在你的诶吧上，你会有两个坏选择

00:02:27.416 --> 00:02:30.561
第一个 ，放松的，倒下的

00:02:30.561 --> 00:02:34.138
另一个，坐直的，绷紧的

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如果你向前倾你的骨盘，会很有问题

00:02:40.083 --> 00:02:42.179
为什么这么多人这么做

00:02:43.799 --> 00:02:47.835
这个问题开始于我们婴儿时期被抱着的姿势

00:02:47.835 --> 00:02:49.595
你看，前倾的骨盘

00:02:49.595 --> 00:02:54.950
还有我们被放在设计很差的婴儿装置中的姿势

00:02:54.959 --> 00:02:56.973
这很可悲，我懂

00:02:56.973 --> 00:02:58.987
（笑声）

00:02:58.987 --> 00:03:01.001
然后

00:03:01.001 --> 00:03:05.083
这是我们的坐姿的神经通路

00:03:05.083 --> 00:03:07.360
定型的时候

00:03:07.360 --> 00:03:13.875
所以我们把这些习惯带到了成年时代，
我们继续这样坐

00:03:13.876 --> 00:03:18.835
更不用说我们大多数的家具都设计得不好

00:03:18.835 --> 00:03:20.918
包括标榜人类工程学的家具

00:03:20.918 --> 00:03:24.916
还有我们被健身教练指导的方式

00:03:24.916 --> 00:03:27.667
把我们的骨盆向前倾来保护我们的脊椎等等

00:03:27.667 --> 00:03:29.789
非常不幸的指导

00:03:29.789 --> 00:03:33.079
那么我们要怎样回归到

00:03:33.079 --> 00:03:36.876
我们比较原始的姿势

00:03:36.876 --> 00:03:41.500
尾巴在后，骨头饱满的

00:03:41.501 --> 00:03:44.333
我们两岁时曾有的姿势

00:03:44.334 --> 00:03:47.001
以及我们的祖先曾有的姿势

00:03:47.002 --> 00:03:50.292
我把后面的这块骨头叫做J型骨

00:03:50.292 --> 00:03:55.297
上面的腰椎部分非常竖立，瘦长的

00:03:55.297 --> 00:03:57.541
这是非工业化人口

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拥有的同样的姿势

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这些是来自印尼婆罗洲的部落人民

00:04:05.542 --> 00:04:09.236
你可以看到他们有很完美的臀部

00:04:09.236 --> 00:04:11.365
（笑声）

00:04:11.375 --> 00:04:14.249
甚至脊椎还有凹陷

00:04:14.250 --> 00:04:18.788
你可以看到他们的肩膀很突出，非常美丽

00:04:18.788 --> 00:04:24.322
我们开始探索如何回到原始姿势

00:04:24.322 --> 00:04:28.708
我来教你们一个叫做伸展坐姿

00:04:28.709 --> 00:04:32.969
你要坐在你椅子的最后面

00:04:33.950 --> 00:04:37.402
然后背远离你的靠背

00:04:37.402 --> 00:04:41.791
把你的拳头放在你的较低的肋骨处

00:04:41.792 --> 00:04:46.583
然后慢慢地把它放在你的背后

00:04:46.584 --> 00:04:49.143
现在握住你椅子的某一部分

00:04:49.143 --> 00:04:51.917
也许是把手，或者椅子的任何一部分

00:04:51.918 --> 00:04:56.708
把你的上半身慢慢从下半身推开，像这样

00:04:56.709 --> 00:04:59.716
现在把你自己推回靠背

00:05:01.276 --> 00:05:07.374
现在，理想的情况下椅子会在中间有一个靠背来支撑你

00:05:07.375 --> 00:05:09.166
像这个

00:05:09.167 --> 00:05:11.276
或者你有一个工具

00:05:11.276 --> 00:05:16.291
像延伸椅背垫，或者折叠的毛巾

00:05:16.292 --> 00:05:19.501
有些带阻力的东西来垫在你的背的中间部分

00:05:19.501 --> 00:05:21.833
并且支撑你

00:05:21.834 --> 00:05:24.917
因为你没有什么工具

00:05:24.918 --> 00:05:28.166
你可以试着把你衣服的折叠一下

00:05:28.167 --> 00:05:30.416
做一个垫子

00:05:30.417 --> 00:05:36.706
然后向后靠，并且放松

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你刚刚做完的

00:05:39.542 --> 00:05:45.099
是第一步延伸你脊柱的方法

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回归到你的原始坐姿

00:05:47.842 --> 00:05:52.449
享受无痛生活

00:05:52.449 --> 00:05:55.416
这是我们自然的遗产

00:05:55.417 --> 00:05:58.894
不要荒废它

00:05:58.894 --> 00:06:00.690
（掌声）