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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:04.96,0:00:07.21,Default,,0000,0000,0000,,在现代社会中
Dialogue: 0,0:00:07.21,0:00:10.29,Default,,0000,0000,0000,,我没已经忘记了如何使用我们的身体
Dialogue: 0,0:00:10.29,0:00:15.75,Default,,0000,0000,0000,,因此我们倍受酸痛、疼痛和功能失调的折磨
Dialogue: 0,0:00:15.75,0:00:18.99,Default,,0000,0000,0000,,但好消息是我们可以治疗
Dialogue: 0,0:00:18.99,0:00:22.79,Default,,0000,0000,0000,,大部分的脖子痛、足底筋膜炎
Dialogue: 0,0:00:22.79,0:00:26.75,Default,,0000,0000,0000,,反复的应力性损伤和背痛
Dialogue: 0,0:00:26.75,0:00:31.96,Default,,0000,0000,0000,,治疗的方法就是简单地调整回我们原来的姿势
Dialogue: 0,0:00:31.96,0:00:35.58,Default,,0000,0000,0000,,以及真正自然的弯曲方式
Dialogue: 0,0:00:35.58,0:00:38.40,Default,,0000,0000,0000,,行走方式，起重姿势和坐姿
Dialogue: 0,0:00:40.42,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,在这张图里你看到了两个葡萄牙马者
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:47.82,Default,,0000,0000,0000,,他们都在休息，但是他们的坐姿非常不同
Dialogue: 0,0:00:48.80,0:00:52.37,Default,,0000,0000,0000,,这个人身体倒下，头向前，肩膀向前
Dialogue: 0,0:00:52.38,0:00:54.10,Default,,0000,0000,0000,,而这个人身体笔直
Dialogue: 0,0:00:55.33,0:01:00.21,Default,,0000,0000,0000,,现在，当大多数家长看到孩子这么坐会说什么
Dialogue: 0,0:01:00.22,0:01:01.95,Default,,0000,0000,0000,,坐直！
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:06.42,Default,,0000,0000,0000,,他可以这么做，但是这要求他的背的较低部有张力
Dialogue: 0,0:01:06.42,0:01:11.08,Default,,0000,0000,0000,,他可能会坚持一小会，然后累了，算了
Dialogue: 0,0:01:11.08,0:01:12.92,Default,,0000,0000,0000,,接着又变回现在的姿势
Dialogue: 0,0:01:12.92,0:01:17.22,Default,,0000,0000,0000,,所以我们中的大多数在这两种姿势中不停转换
Dialogue: 0,0:01:17.22,0:01:19.96,Default,,0000,0000,0000,,我们以为坐直是好的姿势，但其实不是
Dialogue: 0,0:01:19.96,0:01:24.67,Default,,0000,0000,0000,,弯腰我们都知道是不好的姿势
Dialogue: 0,0:01:24.67,0:01:26.62,Default,,0000,0000,0000,,我们真正想要的是
Dialogue: 0,0:01:26.62,0:01:30.50,Default,,0000,0000,0000,,坐直并且放松的姿势
Dialogue: 0,0:01:30.50,0:01:35.28,Default,,0000,0000,0000,,这需要姿势正确的骨盘
Dialogue: 0,0:01:35.28,0:01:37.50,Default,,0000,0000,0000,,这是基础
Dialogue: 0,0:01:37.50,0:01:42.04,Default,,0000,0000,0000,,简单的区分骨盘姿势的方法
Dialogue: 0,0:01:42.04,0:01:45.27,Default,,0000,0000,0000,,是想象如果他们有尾巴
Dialogue: 0,0:01:45.27,0:01:50.51,Default,,0000,0000,0000,,你觉得他们的尾巴在哪里？\N在他身下，他坐在尾巴上
Dialogue: 0,0:01:50.51,0:01:53.79,Default,,0000,0000,0000,,那这个人的尾巴呢？在他身后
Dialogue: 0,0:01:53.79,0:02:00.58,Default,,0000,0000,0000,,对于人类，自然的方式应该是尾巴长在身后
Dialogue: 0,0:02:00.58,0:02:03.46,Default,,0000,0000,0000,,人前倾，尾巴在后面
Dialogue: 0,0:02:03.46,0:02:09.04,Default,,0000,0000,0000,,如果你觉得尾巴在后面，那么你就固定了\N你的椎骨可以自然地卡在那里
Dialogue: 0,0:02:09.04,0:02:11.29,Default,,0000,0000,0000,,你的肌肉会放松
Dialogue: 0,0:02:11.29,0:02:15.46,Default,,0000,0000,0000,,当你现在呼吸，你的整个背都会移动
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.25,Default,,0000,0000,0000,,这会刺激血液循环
Dialogue: 0,0:02:18.25,0:02:20.54,Default,,0000,0000,0000,,它就像一个全天的小按摩
Dialogue: 0,0:02:20.54,0:02:23.17,Default,,0000,0000,0000,,你可以用这种方式治疗自己
Dialogue: 0,0:02:23.17,0:02:27.42,Default,,0000,0000,0000,,如果你坐在你的诶吧上，你会有两个坏选择
Dialogue: 0,0:02:27.42,0:02:30.56,Default,,0000,0000,0000,,第一个 ，放松的，倒下的
Dialogue: 0,0:02:30.56,0:02:34.14,Default,,0000,0000,0000,,另一个，坐直的，绷紧的
Dialogue: 0,0:02:35.33,0:02:40.08,Default,,0000,0000,0000,,如果你向前倾你的骨盘，会很有问题
Dialogue: 0,0:02:40.08,0:02:42.18,Default,,0000,0000,0000,,为什么这么多人这么做
Dialogue: 0,0:02:43.80,0:02:47.84,Default,,0000,0000,0000,,这个问题开始于我们婴儿时期被抱着的姿势
Dialogue: 0,0:02:47.84,0:02:49.60,Default,,0000,0000,0000,,你看，前倾的骨盘
Dialogue: 0,0:02:49.60,0:02:54.95,Default,,0000,0000,0000,,还有我们被放在设计很差的婴儿装置中的姿势
Dialogue: 0,0:02:54.96,0:02:56.97,Default,,0000,0000,0000,,这很可悲，我懂
Dialogue: 0,0:02:56.97,0:02:58.99,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:02:58.99,0:03:01.00,Default,,0000,0000,0000,,然后
Dialogue: 0,0:03:01.00,0:03:05.08,Default,,0000,0000,0000,,这是我们的坐姿的神经通路
Dialogue: 0,0:03:05.08,0:03:07.36,Default,,0000,0000,0000,,定型的时候
Dialogue: 0,0:03:07.36,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,所以我们把这些习惯带到了成年时代，\N我们继续这样坐
Dialogue: 0,0:03:13.88,0:03:18.84,Default,,0000,0000,0000,,更不用说我们大多数的家具都设计得不好
Dialogue: 0,0:03:18.84,0:03:20.92,Default,,0000,0000,0000,,包括标榜人类工程学的家具
Dialogue: 0,0:03:20.92,0:03:24.92,Default,,0000,0000,0000,,还有我们被健身教练指导的方式
Dialogue: 0,0:03:24.92,0:03:27.67,Default,,0000,0000,0000,,把我们的骨盆向前倾来保护我们的脊椎等等
Dialogue: 0,0:03:27.67,0:03:29.79,Default,,0000,0000,0000,,非常不幸的指导
Dialogue: 0,0:03:29.79,0:03:33.08,Default,,0000,0000,0000,,那么我们要怎样回归到
Dialogue: 0,0:03:33.08,0:03:36.88,Default,,0000,0000,0000,,我们比较原始的姿势
Dialogue: 0,0:03:36.88,0:03:41.50,Default,,0000,0000,0000,,尾巴在后，骨头饱满的
Dialogue: 0,0:03:41.50,0:03:44.33,Default,,0000,0000,0000,,我们两岁时曾有的姿势
Dialogue: 0,0:03:44.33,0:03:47.00,Default,,0000,0000,0000,,以及我们的祖先曾有的姿势
Dialogue: 0,0:03:47.00,0:03:50.29,Default,,0000,0000,0000,,我把后面的这块骨头叫做J型骨
Dialogue: 0,0:03:50.29,0:03:55.30,Default,,0000,0000,0000,,上面的腰椎部分非常竖立，瘦长的
Dialogue: 0,0:03:55.30,0:03:57.54,Default,,0000,0000,0000,,这是非工业化人口
Dialogue: 0,0:03:57.54,0:04:01.33,Default,,0000,0000,0000,,拥有的同样的姿势
Dialogue: 0,0:04:01.34,0:04:05.54,Default,,0000,0000,0000,,这些是来自印尼婆罗洲的部落人民
Dialogue: 0,0:04:05.54,0:04:09.24,Default,,0000,0000,0000,,你可以看到他们有很完美的臀部
Dialogue: 0,0:04:09.24,0:04:11.36,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:11.38,0:04:14.25,Default,,0000,0000,0000,,甚至脊椎还有凹陷
Dialogue: 0,0:04:14.25,0:04:18.79,Default,,0000,0000,0000,,你可以看到他们的肩膀很突出，非常美丽
Dialogue: 0,0:04:18.79,0:04:24.32,Default,,0000,0000,0000,,我们开始探索如何回到原始姿势
Dialogue: 0,0:04:24.32,0:04:28.71,Default,,0000,0000,0000,,我来教你们一个叫做伸展坐姿
Dialogue: 0,0:04:28.71,0:04:32.97,Default,,0000,0000,0000,,你要坐在你椅子的最后面
Dialogue: 0,0:04:33.95,0:04:37.40,Default,,0000,0000,0000,,然后背远离你的靠背
Dialogue: 0,0:04:37.40,0:04:41.79,Default,,0000,0000,0000,,把你的拳头放在你的较低的肋骨处
Dialogue: 0,0:04:41.79,0:04:46.58,Default,,0000,0000,0000,,然后慢慢地把它放在你的背后
Dialogue: 0,0:04:46.58,0:04:49.14,Default,,0000,0000,0000,,现在握住你椅子的某一部分
Dialogue: 0,0:04:49.14,0:04:51.92,Default,,0000,0000,0000,,也许是把手，或者椅子的任何一部分
Dialogue: 0,0:04:51.92,0:04:56.71,Default,,0000,0000,0000,,把你的上半身慢慢从下半身推开，像这样
Dialogue: 0,0:04:56.71,0:04:59.72,Default,,0000,0000,0000,,现在把你自己推回靠背
Dialogue: 0,0:05:01.28,0:05:07.37,Default,,0000,0000,0000,,现在，理想的情况下椅子会在中间有一个靠背来支撑你
Dialogue: 0,0:05:07.38,0:05:09.17,Default,,0000,0000,0000,,像这个
Dialogue: 0,0:05:09.17,0:05:11.28,Default,,0000,0000,0000,,或者你有一个工具
Dialogue: 0,0:05:11.28,0:05:16.29,Default,,0000,0000,0000,,像延伸椅背垫，或者折叠的毛巾
Dialogue: 0,0:05:16.29,0:05:19.50,Default,,0000,0000,0000,,有些带阻力的东西来垫在你的背的中间部分
Dialogue: 0,0:05:19.50,0:05:21.83,Default,,0000,0000,0000,,并且支撑你
Dialogue: 0,0:05:21.83,0:05:24.92,Default,,0000,0000,0000,,因为你没有什么工具
Dialogue: 0,0:05:24.92,0:05:28.17,Default,,0000,0000,0000,,你可以试着把你衣服的折叠一下
Dialogue: 0,0:05:28.17,0:05:30.42,Default,,0000,0000,0000,,做一个垫子
Dialogue: 0,0:05:30.42,0:05:36.71,Default,,0000,0000,0000,,然后向后靠，并且放松
Dialogue: 0,0:05:37.63,0:05:39.54,Default,,0000,0000,0000,,你刚刚做完的
Dialogue: 0,0:05:39.54,0:05:45.10,Default,,0000,0000,0000,,是第一步延伸你脊柱的方法
Dialogue: 0,0:05:45.10,0:05:47.84,Default,,0000,0000,0000,,回归到你的原始坐姿
Dialogue: 0,0:05:47.84,0:05:52.45,Default,,0000,0000,0000,,享受无痛生活
Dialogue: 0,0:05:52.45,0:05:55.42,Default,,0000,0000,0000,,这是我们自然的遗产
Dialogue: 0,0:05:55.42,0:05:58.89,Default,,0000,0000,0000,,不要荒废它
Dialogue: 0,0:05:58.89,0:06:00.69,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）