在现代社会中
我没已经忘记了如何使用我们的身体
因此我们倍受酸痛、疼痛和功能失调的折磨
但好消息是我们可以治疗
大部分的脖子痛、足底筋膜炎
反复的应力性损伤和背痛
治疗的方法就是简单地调整回我们原来的姿势
以及真正自然的弯曲方式
行走方式，起重姿势和坐姿
在这张图里你看到了两个葡萄牙马者
他们都在休息，但是他们的坐姿非常不同
这个人身体倒下，头向前，肩膀向前
而这个人身体笔直
现在，当大多数家长看到孩子这么坐会说什么
坐直！
他可以这么做，但是这要求他的背的较低部有张力
他可能会坚持一小会，然后累了，算了
接着又变回现在的姿势
所以我们中的大多数在这两种姿势中不停转换
我们以为坐直是好的姿势，但其实不是
弯腰我们都知道是不好的姿势
我们真正想要的是
坐直并且放松的姿势
这需要姿势正确的骨盘
这是基础
简单的区分骨盘姿势的方法
是想象如果他们有尾巴
你觉得他们的尾巴在哪里？
在他身下，他坐在尾巴上
那这个人的尾巴呢？在他身后
对于人类，自然的方式应该是尾巴长在身后
人前倾，尾巴在后面
如果你觉得尾巴在后面，那么你就固定了
你的椎骨可以自然地卡在那里
你的肌肉会放松
当你现在呼吸，你的整个背都会移动
这会刺激血液循环
它就像一个全天的小按摩
你可以用这种方式治疗自己
如果你坐在你的诶吧上，你会有两个坏选择
第一个 ，放松的，倒下的
另一个，坐直的，绷紧的
如果你向前倾你的骨盘，会很有问题
为什么这么多人这么做
这个问题开始于我们婴儿时期被抱着的姿势
你看，前倾的骨盘
还有我们被放在设计很差的婴儿装置中的姿势
这很可悲，我懂
（笑声）
然后
这是我们的坐姿的神经通路
定型的时候
所以我们把这些习惯带到了成年时代，
我们继续这样坐
更不用说我们大多数的家具都设计得不好
包括标榜人类工程学的家具
还有我们被健身教练指导的方式
把我们的骨盆向前倾来保护我们的脊椎等等
非常不幸的指导
那么我们要怎样回归到
我们比较原始的姿势
尾巴在后，骨头饱满的
我们两岁时曾有的姿势
以及我们的祖先曾有的姿势
我把后面的这块骨头叫做J型骨
上面的腰椎部分非常竖立，瘦长的
这是非工业化人口
拥有的同样的姿势
这些是来自印尼婆罗洲的部落人民
你可以看到他们有很完美的臀部
（笑声）
甚至脊椎还有凹陷
你可以看到他们的肩膀很突出，非常美丽
我们开始探索如何回到原始姿势
我来教你们一个叫做伸展坐姿
你要坐在你椅子的最后面
然后背远离你的靠背
把你的拳头放在你的较低的肋骨处
然后慢慢地把它放在你的背后
现在握住你椅子的某一部分
也许是把手，或者椅子的任何一部分
把你的上半身慢慢从下半身推开，像这样
现在把你自己推回靠背
现在，理想的情况下椅子会在中间有一个靠背来支撑你
像这个
或者你有一个工具
像延伸椅背垫，或者折叠的毛巾
有些带阻力的东西来垫在你的背的中间部分
并且支撑你
因为你没有什么工具
你可以试着把你衣服的折叠一下
做一个垫子
然后向后靠，并且放松
你刚刚做完的
是第一步延伸你脊柱的方法
回归到你的原始坐姿
享受无痛生活
这是我们自然的遗产
不要荒废它
（掌声）