1
00:00:04,959 --> 00:00:07,209
在现代社会中

2
00:00:07,209 --> 00:00:10,291
我没已经忘记了如何使用我们的身体

3
00:00:10,292 --> 00:00:15,751
因此我们倍受酸痛、疼痛和功能失调的折磨

4
00:00:15,751 --> 00:00:18,989
但好消息是我们可以治疗

5
00:00:18,989 --> 00:00:22,793
大部分的脖子痛、足底筋膜炎

6
00:00:22,793 --> 00:00:26,752
反复的应力性损伤和背痛

7
00:00:26,752 --> 00:00:31,957
治疗的方法就是简单地调整回我们原来的姿势

8
00:00:31,957 --> 00:00:35,583
以及真正自然的弯曲方式

9
00:00:35,583 --> 00:00:38,404
行走方式，起重姿势和坐姿

10
00:00:40,417 --> 00:00:44,291
在这张图里你看到了两个葡萄牙马者

11
00:00:44,292 --> 00:00:47,821
他们都在休息，但是他们的坐姿非常不同

12
00:00:48,801 --> 00:00:52,374
这个人身体倒下，头向前，肩膀向前

13
00:00:52,375 --> 00:00:54,103
而这个人身体笔直

14
00:00:55,334 --> 00:01:00,210
现在，当大多数家长看到孩子这么坐会说什么

15
00:01:00,222 --> 00:01:01,950
坐直！

16
00:01:01,959 --> 00:01:06,416
他可以这么做，但是这要求他的背的较低部有张力

17
00:01:06,417 --> 00:01:11,084
他可能会坚持一小会，然后累了，算了

18
00:01:11,084 --> 00:01:12,916
接着又变回现在的姿势

19
00:01:12,916 --> 00:01:17,225
所以我们中的大多数在这两种姿势中不停转换

20
00:01:17,225 --> 00:01:19,959
我们以为坐直是好的姿势，但其实不是

21
00:01:19,959 --> 00:01:24,666
弯腰我们都知道是不好的姿势

22
00:01:24,667 --> 00:01:26,623
我们真正想要的是

23
00:01:26,624 --> 00:01:30,503
坐直并且放松的姿势

24
00:01:30,503 --> 00:01:35,280
这需要姿势正确的骨盘

25
00:01:35,280 --> 00:01:37,500
这是基础

26
00:01:37,501 --> 00:01:42,041
简单的区分骨盘姿势的方法

27
00:01:42,041 --> 00:01:45,274
是想象如果他们有尾巴

28
00:01:45,274 --> 00:01:50,512
你觉得他们的尾巴在哪里？
在他身下，他坐在尾巴上

29
00:01:50,512 --> 00:01:53,791
那这个人的尾巴呢？在他身后

30
00:01:53,792 --> 00:02:00,583
对于人类，自然的方式应该是尾巴长在身后

31
00:02:00,584 --> 00:02:03,458
人前倾，尾巴在后面

32
00:02:03,459 --> 00:02:09,036
如果你觉得尾巴在后面，那么你就固定了
你的椎骨可以自然地卡在那里

33
00:02:09,036 --> 00:02:11,293
你的肌肉会放松

34
00:02:11,293 --> 00:02:15,460
当你现在呼吸，你的整个背都会移动

35
00:02:15,460 --> 00:02:18,250
这会刺激血液循环

36
00:02:18,250 --> 00:02:20,542
它就像一个全天的小按摩

37
00:02:20,542 --> 00:02:23,166
你可以用这种方式治疗自己

38
00:02:23,166 --> 00:02:27,416
如果你坐在你的诶吧上，你会有两个坏选择

39
00:02:27,416 --> 00:02:30,561
第一个 ，放松的，倒下的

40
00:02:30,561 --> 00:02:34,138
另一个，坐直的，绷紧的

41
00:02:35,334 --> 00:02:40,082
如果你向前倾你的骨盘，会很有问题

42
00:02:40,083 --> 00:02:42,179
为什么这么多人这么做

43
00:02:43,799 --> 00:02:47,835
这个问题开始于我们婴儿时期被抱着的姿势

44
00:02:47,835 --> 00:02:49,595
你看，前倾的骨盘

45
00:02:49,595 --> 00:02:54,950
还有我们被放在设计很差的婴儿装置中的姿势

46
00:02:54,959 --> 00:02:56,973
这很可悲，我懂

47
00:02:56,973 --> 00:02:58,987
（笑声）

48
00:02:58,987 --> 00:03:01,001
然后

49
00:03:01,001 --> 00:03:05,083
这是我们的坐姿的神经通路

50
00:03:05,083 --> 00:03:07,360
定型的时候

51
00:03:07,360 --> 00:03:13,875
所以我们把这些习惯带到了成年时代，
我们继续这样坐

52
00:03:13,876 --> 00:03:18,835
更不用说我们大多数的家具都设计得不好

53
00:03:18,835 --> 00:03:20,918
包括标榜人类工程学的家具

54
00:03:20,918 --> 00:03:24,916
还有我们被健身教练指导的方式

55
00:03:24,916 --> 00:03:27,667
把我们的骨盆向前倾来保护我们的脊椎等等

56
00:03:27,667 --> 00:03:29,789
非常不幸的指导

57
00:03:29,789 --> 00:03:33,079
那么我们要怎样回归到

58
00:03:33,079 --> 00:03:36,876
我们比较原始的姿势

59
00:03:36,876 --> 00:03:41,500
尾巴在后，骨头饱满的

60
00:03:41,501 --> 00:03:44,333
我们两岁时曾有的姿势

61
00:03:44,334 --> 00:03:47,001
以及我们的祖先曾有的姿势

62
00:03:47,002 --> 00:03:50,292
我把后面的这块骨头叫做J型骨

63
00:03:50,292 --> 00:03:55,297
上面的腰椎部分非常竖立，瘦长的

64
00:03:55,297 --> 00:03:57,541
这是非工业化人口

65
00:03:57,542 --> 00:04:01,334
拥有的同样的姿势

66
00:04:01,335 --> 00:04:05,541
这些是来自印尼婆罗洲的部落人民

67
00:04:05,542 --> 00:04:09,236
你可以看到他们有很完美的臀部

68
00:04:09,236 --> 00:04:11,365
（笑声）

69
00:04:11,375 --> 00:04:14,249
甚至脊椎还有凹陷

70
00:04:14,250 --> 00:04:18,788
你可以看到他们的肩膀很突出，非常美丽

71
00:04:18,788 --> 00:04:24,322
我们开始探索如何回到原始姿势

72
00:04:24,322 --> 00:04:28,708
我来教你们一个叫做伸展坐姿

73
00:04:28,709 --> 00:04:32,969
你要坐在你椅子的最后面

74
00:04:33,950 --> 00:04:37,402
然后背远离你的靠背

75
00:04:37,402 --> 00:04:41,791
把你的拳头放在你的较低的肋骨处

76
00:04:41,792 --> 00:04:46,583
然后慢慢地把它放在你的背后

77
00:04:46,584 --> 00:04:49,143
现在握住你椅子的某一部分

78
00:04:49,143 --> 00:04:51,917
也许是把手，或者椅子的任何一部分

79
00:04:51,918 --> 00:04:56,708
把你的上半身慢慢从下半身推开，像这样

80
00:04:56,709 --> 00:04:59,716
现在把你自己推回靠背

81
00:05:01,276 --> 00:05:07,374
现在，理想的情况下椅子会在中间有一个靠背来支撑你

82
00:05:07,375 --> 00:05:09,166
像这个

83
00:05:09,167 --> 00:05:11,276
或者你有一个工具

84
00:05:11,276 --> 00:05:16,291
像延伸椅背垫，或者折叠的毛巾

85
00:05:16,292 --> 00:05:19,501
有些带阻力的东西来垫在你的背的中间部分

86
00:05:19,501 --> 00:05:21,833
并且支撑你

87
00:05:21,834 --> 00:05:24,917
因为你没有什么工具

88
00:05:24,918 --> 00:05:28,166
你可以试着把你衣服的折叠一下

89
00:05:28,167 --> 00:05:30,416
做一个垫子

90
00:05:30,417 --> 00:05:36,706
然后向后靠，并且放松

91
00:05:37,627 --> 00:05:39,541
你刚刚做完的

92
00:05:39,542 --> 00:05:45,099
是第一步延伸你脊柱的方法

93
00:05:45,099 --> 00:05:47,842
回归到你的原始坐姿

94
00:05:47,842 --> 00:05:52,449
享受无痛生活

95
00:05:52,449 --> 00:05:55,416
这是我们自然的遗产

96
00:05:55,417 --> 00:05:58,894
不要荒废它

97
00:05:58,894 --> 00:06:00,690
（掌声）