Достигайте невозможного, эффективно работая со своим разумом | Мариса Пир | TEDxKCS

Вы можете настраивать свой мозг на получение желаемого. Взаимодействие с разумом имеет ключевое значение, так как созданные в голове образы и адресованные самому себе слова оказывают колоссальное влияние на жизнь. Говорите себе лишь хорошее, расширяйте границы сознания — превращайте непривычное в привычное.

Мариса Пир — всемирно известный спикер, психотерапевт и автор бестселлеров с почти тридцатилетним опытом работы.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Сегодняшняя тема — взаимодействие.

Я расскажу вам о том,

что самое важное взаимодействие

происходит между вами и вашим разумом.

Когда вы работаете со своим разумом
и говорите ему то, чего хотите,

вы это получаете.

Мне повезло: меня несколько раз выбирали
лучшим психотерапевтом Великобритании.

Я в числе лучших по версии журнала Tatler.

Мне обычно говорят: «Мозг

запутан и сложен. Потребуются годы,
чтобы изучить его».

Но это не так.

Вам нужно знать лишь о четырёх
приёмах работы с разумом.

Пользуясь ими в жизни,

вы преуспеете во всех областях.

И давайте я расскажу вам об этих приёмах.

Во-первых, ваш разум делает именно то,
что, как он считает, вы от него хотите.

Он всегда действует в ваших интересах.

Если вы получили не то, что хотели,
или сработали неэффективно,

значит, вы неверно работаете с разумом.

И сегодня я это изменю.

Во-вторых, ваш мозг запрограммирован

вести вас к удовольствию
и уберегать от боли.

Поэтому люди всегда собирались в группы

и выживали, всячески избегая боли.

В-третьих, то, как вы воспринимаете
окружающий мир,

зависит лишь от двух условий:

образов, что вы строите в голове,
и слов, что говорите себе.

И в-четвёртых, ваш разум
обожает то, что ему привычно.

Он запрограммирован делать снова и снова
лишь то, что ему уже хорошо известно.

Если вы хотите стать успешным,

вам нужно заменить привычное непривычным,

и наоборот.

Давайте начнём с первого пункта.

Ваш мозг делает то, что, как ему кажется,
вы хотите, чтобы он сделал.

Он всегда действует на благо вам

и всегда прислушивается к вашему языку.

Он догадывается о том, что вы делаете
и чувствуете, на основании ваших слов.

Говоря так:

«Эти экзамены убивают меня,
я погряз в бумажной работе,

босс — сплошной кошмар,

я сдаюсь, я не справляюсь со стрессом»

или так:

«Я умираю от усталости, такой объём работы
однажды меня прикончит», —

вы сообщаете мозгу,
что не хотите работать,

а если мозг получает сигнал не работать,

он позволит вам отложить дела,
схалтурить и не напрягаться.

Ваш разум настолько конкретно реагирует
на слова, что если вы говорите:

«Вот бы неделю поваляться в кровати.
Я не справляюсь со стрессом.

Я хочу просто побездельничать
дома эту неделю».

Мозг отвечает: «Получай,
вот тебе грипп».

Вы не этого просили?

Вы же хотели проваляться в постели неделю,
вот он и подарил вам грипп.

Ваш недельный отпуск.

Когда вы говорите: «Я в ужасе от
выступления с докладом в следующую среду.

И сделаю всё, чтобы этого избежать».

Мозг решает: «Ладно,

тогда ты проснёшься с мигренью
или с расстройством желудка».

Это всё ваше желание избежать выступления.

Звучит глупо, но так работает ваш мозг.

Он делает то, что считает вашим желанием.

Вы не получаете желаемое,
потому что используете такие слова:

слишком сложно, слишком трудно,
я потрачу слишком много времени.

Когда я написала свою первую книгу,
мне было всего 20 с лишним лет.

Получив контракт на книгу,

я знала, что мне нужно будет
полностью уйти в работу,

а мне этого не хотелось.

Я долго ничего не делала, пока не поняла,
что нужно было себе сказать,

что я хочу писать, это мой выбор,
я с удовольствием этим займусь.

И такие слова:

это мой выбор, я с радостью этим займусь —

изменят вашу жизнь.

Это больше, чем позитивное мышление.

Это сотрудничество с вашим разумом.

Оцените ваше отношение к чему-либо:
если это не то, чего вы хотите,

значит, вы неверно передаёте
информацию своему мозгу.

Я поняла это, когда работала
с ведущими футболистами и морпехами.

У меня было телешоу
с участием морских пехотинцев.

Я смотрела, как они бегут в кромешной тьме

с маленькими фонарями на головах.

Был косой дождь,
повсюду грязь, а они пели.

И когда вы поёте, то ваш мозг
считает, что всё отлично:

заливает дождём, темно, холодно,

а ты бежишь в гору с рюкзаком за плечами

и поёшь...

А, ясно, тебе это нравится!

Представьте, что бежите
марафон с настроем:

бежать 39 км — ненавижу,
это скучно, тяжело, трудно.

Так вы не финишируете.

Убеждайте себя, что вам
это нравится, радует вас.

Даже когда это совсем не так.

Вот теперь вы сотрудничаете с разумом.

Вам нужно сказать ему очень точно,
понятно и конкретно то,

чего вы хотите.

Действуя так, вы сообщаете,

чего хотите, любите и выбираете.

И важно увязать действие с удовольствием,
отсюда пункт второй:

мозг всегда будет вести вас
к удовольствию и уводить от боли.

Если съесть что-то невкусное
и увязать это с болью,

вы никогда не сможете съесть это снова.

Вы запрограммированы на уклонение от боли.

Но если связать боль с обучением,
выступлением на публике...

привлечением внимания —
вам это всё станет в тягость.

Вы ежедневно выбираете,
что вам в радость, а что в тягость.

Только вы сами можете это делать.

Вам не поместить кота в джакузи,
раз это круто, с пеной и подогревом.

Коты не любят воду, а у вас есть выбор.

У меня есть клиенты, связывающие
удовольствие с болью,

и наоборот.

Я выяснила это при работе
с наркозависимыми.

Не только с уличными наркоманами,

но и с теми, кто в топе:

голливудскими актёрами, звёздами экрана,
моделями, связавшими радость

с вонзанием иглы в тело,
чтобы словить кайф,

и для них боль становилась удовольствием.

Другие мои клиенты получали билет
в первом классе и думали:

«Не полечу, вдруг самолёт взорвётся».

Так они связывали боль с удовольствием.

Пару лет назад я сломала руку.

И когда мне сняли гипс, рука стала такой.

Я спросила: «Как мне её выпрямить?»

Врачи: «Мы не можем выпрямить руку.

Возможно, физиотерапия
разогнёт её на пару сантиметров».

Я: «Нет-нет, вы не понимаете,
я занимаюсь йогой.

Так я не смогу сделать
позу собаки мордой вниз.

Я не сделаю позу воина с такой рукой.

Мне нужна прямая рука».

Врач: «Мы можем сломать руку хирургически,
но нет гарантий, что сработает.

Возможно, станет только хуже».

Я не сдалась.

Мне нужна прямая рука,
так я нашла физиотерапевта

и спросила: «Выпрямите мне руку?»

Он ответил: «Да, но будет больно,

и потребуется много усилий.
Будете приходить дважды в неделю.

Мне придётся разорвать
все тонкие капилляры».

Я знала, что будет больно,

но ещё я знала, как работать с разумом.

И я согласилась,

всё время повторяя мозгу:
«Я хочу, я хочу этого».

Я сама решила выпрямлять руку.
Я справлюсь с болью, я хочу боли.

Ещё я пела песню Black Eyed Peas:

«Давай сделаем это, давай
сделаем это, поехали!»

Когда терапевт начал вытягивать руку,
он не шутил, что будет больно,

а когда вам делают больно,
вы инстинктивно сопротивляетесь.

Я так не могла, мне нужно было
двигаться вперёд.

И я напевала эту песню,
убеждая мозг, что хочу этого.

И так я распрямила руку.

В итоге он сказал:

«Не знаю, как это получилось,
большинство сдались бы на полпути».

Я: «Я убедила мозг, что хочу этого».

Вот что я сделала.
Я повторяла себе, что хочу этого.

Я связывала боль не с её ощущением,
а с удовольствием от результата.

Это очень важно.

Если вам приходилось читать в школе

и вы ошибались, а все смеялись над вами,

вы решали: «Я больше никогда
не буду выступать на публике.

Я больше не стану привлекать внимание».

И вы забываете об этом.

Спустя 10 лет, произнося речь

или выступая с докладом или на заседании,

возникает паническая атака,

ведь ваш мозг считает: «Нет...

Выступать перед людьми — больно, забыл?»

Измените это.

Скажите мозгу, чего конкретно хотите,

и свяжите именно удовольствие,
а не боль, с трудной задачей.

Следующая особенность работы мозга —
он реагирует лишь на две вещи:

на образы в голове и слова,
которые вы себе говорите.

Всё дело в этом.

Если вы летите в Лос-Анджелес

на уже упомянутом самолёте

и рисуете образы: прилёт в Лос-Анджелес,

прекрасные пляжи, милые люди,
отличная погода, интересные места —

вы получаете один результат.

Но говоря себе: «Этот самолёт
странно шумит,

тот парень подозрительный,

думаю, он террорист и взорвёт
этот самолёт», —

вы получаете иной результат.
По двум причинам:

образы в голове и слова,
которые вы себе говорите.

Когда вы взаимодействуете с мозгом,
вы можете изменять образы

и изменять слова.

Как-то я работала с футболистом,

который не играл за какой-либо клуб

и вдруг попал сразу в премьер-лигу.

Он был невысоким

и говорил: «Меня беспокоит,
что я небольшого роста».

Я: «Представь, что ты Марадона.

Думаешь, Марадона,
выходя на поле, говорит:

"Я недостаточно высок". Конечно, нет.

Или, может, Майкл Оуэн так говорит?»

Измените свой настрой и слова,
которые вы себе говорите,

и эти мысленные образы и слова

изменят всё; это всё,
что вам нужно сделать.

Я продемонстрирую.
Поднимите перед собой руку.

Представьте,

что вы держите в руке половину
большого сочного лимона,

такого большого лимона.

Закройте глаза. Держите их закрытыми.

И представьте, что подносите лимон ко рту,

вы можете выжать его, ощутить в руке.

Вдохните и почувствуйте запах лимона.

Сейчас откройте рот и откусите.

Откусите половину лимона и прожуйте,

начните жевать.

Вы сразу почувствуете

обильное слюноотделение
в ответ на этот образ.

Откройте глаза, лимона нет.

Но есть два факта:

вы создали образ лимона в голове;

вы говорили себе, что едите лимон.

Но вы не ели лимон.

Вашему телу не важно, говорите ли вы ему

правду или ложь, хорошее или плохое,
полезное или бесполезное —

вы реагируете на эти слова и образы.

Давайте продолжим. Встаньте.

Хотя вы можете сделать это и сидя.

Поднимите свою левую руку
перед собой, только левую руку.

Я хочу, чтобы вы

завели эту руку за спину как можно дальше.

Максимально назад.

Запомните, где она оказалась.

Верните руку назад, закройте глаза

и прикажите левой руке сделать
то же самое через пару минут.

И пусть она уйдёт назад дальше на треть.

Представьте, что ваша рука
заведена дальше на треть.

Не двигайте ей пока.

Прикажите руке уйти дальше на треть.

Мускулы левого плеча очень эластичны.

Так прикажите руке уйти дальше.

Откройте глаза. Отведите левую руку.

Во второй раз она уйдёт дальше на треть,

потому что вы это представили,
вы приказали ей.

(Шум)

Попробуйте сделать это дома,

только обязательно используйте
этот приём взаимодействия с разумом:

вы видите правильные образы,
вы говорите себе верные слова.

Когда я работала
с Олимпийской сборной по бобслею,

они не ладили между собой,
что было большой проблемой.

Я попросила их представить,
что они, словно охотничьи собаки,

работают на одной мысленной волне,
как косяк рыб или стая птиц —

двигаются как один организм,
общаясь по-своему,

и это сработало.

Четвёртый метод работы с разумом:

мозг любит всё привычное
и будет за это цепляться.

Если вам ближе

откладывать дела,
валять дурака, не стараться,

нервничать на публике и не верить в себя,

превратите эти чувства
в нечто незнакомое вам,

а непривычные действия в привычные:

упорно трудиться, верить в себя,
много работать и любить это делать.

Мы, англичане, не любим говорить себе:

«Я лучший, я замечательный,

я хорош в своём деле, я в этом эксперт».

И всё потому, что нам
это кажется притворством.

А я уже доказала,

что представляя, что вы едите лимон,

вы начинаете претворять это в жизнь.

Арнольд Шварценеггер говорил:

«Скромность — слово, не применимое ко мне,

и я надеюсь, так будет всегда».

Мне это нравится.

Мухаммед Али сказал:

«Страх мешает людям принять вызов.

Я говорил себе, что я лучший,
прежде чем стал им.

Я верил в себя, и знаете что?
Я стал лучшим».

Какой подход!

Он говорил себе, что лучший,
и стал лучшим.

Но не просто повторял: «Да, я так крут».

Он тренировался, работал, лепил себя.

Он верил в то, что он лучший.

Я работала с руководителями высшего звена:

генеральными директорами,
актёрами, рок-звёздами.

Им всем приходится говорить себе,
что они лучшие.

Ведь что противоположно этому?

«Я обычный,

я не так уж хорош, я не смогу,
это слишком трудно,

это требует слишком больших усилий».

Что бы вы ни говорили своему
разуму, он этому верит.

Поэтому говорите ему хорошие слова.

Сначала вы формируете убеждения,
а потом они формируют вас:

если вы верите в себя,
другие тоже поверят в вас.

Когда сознание расширяется,
стирая старые границы,

оно уже никогда не будет прежним,

ведь ваши возможности растут,
когда вы идёте им навстречу.

Вы даже не представляете,
на что вы способны.

Когда Роджер Баннистер решил пробежать
1,6 км менее чем за четыре минуты,

никто ещё такого не делал.
И он использовал эти приёмы.

Говорил себе:

«Я хочу это сделать, я хочу этого».

Связал удовольствие с действием:

представлял, что финиширует
на 239-й секунде;

сделал это чувство привычным,

будто уже пробегал 1,6 км
менее чем за четыре минуты,

и в тот год ещё восемь человек
достигли того же,

а в следующем году — уже 57 человек.

Так он превратил нечто
непривычное в привычное.

Когда пловец Марк Спитц выиграл
семь золотых Олимпийских медалей,

он стал героем, это было
ещё до вашего рождения.

Это было невероятно!

Сейчас же его рекорд
не считается самым высоким.

И всё потому, что возможности
расширяются по мере приближения к ним.

Если хотите добиться эффективного
взаимодействия с самим собой,

запомните эти приёмы работы с разумом:

скажите своему разуму, чего хотите;

свяжите удовольствие с достижением
этого, а боль с провалом;

для мотивации используйте
очень точные выражения;

меняйте образы, меняйте слова;

меняйте привычное
на непривычное, и наоборот.

Когда я написала свою первую книгу,
я пошла в издательство,

где мне сказали: «Всё хорошо,
но мы хотим кое-что изменить.

Добавьте 10 глав по психологии мозга.

Сможете?»

Я не могла. Максимум четыре или пять глав.

У меня был выбор:

сказать «Нет, я не смогу,
возвращаю ваш аванс»

или «Да, конечно, я смогу это сделать».

Ну я и сказала: «Да, конечно, я смогу».

Десять? Да, отлично, без проблем.

Всё, что у меня было, это вера,

безусловная вера в то, что мой мозг
способен выдать эти 10 глав.

Однажды я ехала на машине
по длинной автостраде,

и мне в голову пришли две главы.
Я остановилась и записала их.

К моменту сдачи книги я могла
предложить издателям уже 35 глав,

ведь мой мозг работал постоянно —

я его так запрограммировала.

Я приказала ему работать
и найти нужную информацию.

Я ещё многое могу рассказать вам,

но дело не в том, как долго
я буду сейчас выступать,

а в том, усвоите ли вы услышанное.

Если вы привыкли ходить на лекции,
слушать других, идти домой

и делать что-то совсем другое,
сделайте это непривычным.

Вы добьётесь успеха,
начав применять эти четыре метода.

Говорите мозгу конкретно то, чего хотите.

Используйте подробные, описательные,
позитивные, яркие слова.

Это не позитивное мышление.

Это перенастройка мозга на успех,
который возможен во всех областях,

не только в бизнесе или спорте.

Во всём, даже в личных отношениях.

Свяжите огромное, гигантское,
колоссальное удовольствие с действием,

а боль с бездействием.

Меняйте образы, меняйте слова.

Когда у вас блестящий мозг,
а у нас у всех блестящий мозг,

существует выбор:

дать объяснение, почему вы несчастны,
или разубедить себя в этом.

«Я не справлюсь с экзаменами,
я мало спал».

Измените это на следующее:

«Это временно, я могу и хочу
это сделать, а позже высплюсь».

Превратите привычное в непривычное.

И самое важное:

верьте в себя настолько,
чтобы и остальные поверили в вас.

Благодарю за внимание.

(Аплодисменты)