abs in 2 weeks?! I tried chloe ting's ab workouts
-
0:01 - 0:04隔离期瘦身?
-
0:04 - 0:06
-
0:06 - 0:08
-
0:08 - 0:10开始前
-
0:10 - 0:12
-
0:12 - 0:14健身伙伴
-
0:14 - 0:15奶昔，打发拿铁
-
0:15 - 0:17饮食，运动
-
0:17 - 0:19好累...
-
0:19 - 0:212周后
-
0:21 - 0:232周后
-
0:23 - 0:25尝试Chloe Ting的训练
-
0:25 - 0:26大家好!
-
0:26 - 0:28我又变回了短发
-
0:28 - 0:30几周前我卸掉了我的接发
-
0:30 - 0:34过去几周，我想要在隔离期间
-
0:34 - 0:37变得更健康以及重新塑形
-
0:37 - 0:41所以我尝试了Chloe Ting的两周(脂肪)粉碎训练
-
0:41 - 0:46只是我自己作出了一些调整
-
0:46 - 0:49因为我想专注于瘦肚子以及提高核心能力
-
0:49 - 0:51结果是我最后做了很多她的腹部训练
-
0:51 - 0:53OK 那我们开始吧
-
0:53 - 0:56这是我（开始训练）之前的上半身状态
-
0:56 - 0:59隔离期间我一直吃得不少
-
0:59 - 1:02同时，在这次挑战前我几乎很少活动
-
1:02 - 1:05你们可以看出——我非常肿
-
1:05 - 1:09我觉得我必须重新开始运动
-
1:09 - 1:11因为我感到我的身体非常沉重
-
1:29 - 1:32开始训练的前4天毋庸置疑是最困难的
-
1:32 - 1:35在没有暂停视频和休息的情况下
-
1:35 - 1:38完成一个训练对我来说几乎不可能
-
1:38 - 1:41同时我知道，很多训练我都有划水
-
1:41 - 1:44很多动作我都做得不规范
-
1:44 - 1:46一直到第5天，我身体都非常酸痛
-
1:46 - 1:49刚开始时这一切对我而言非常困难
-
1:49 - 1:51我也不确定我是否能完成这次挑战
-
1:51 - 1:53但是我最后坚持下来了
-
1:53 - 1:55总的来说这个训练真的非常难
-
1:55 - 1:58所以如果你想我一样在开始时非常痛苦
-
1:58 - 2:00让我告诉你——会慢慢变好的
-
2:55 - 2:59这两周我去掉了不少多余的卡路里摄入
-
2:59 - 3:03我不想吃过于丰盛的早操，也不想空腹训练
-
3:03 - 3:07因此我觉得早上用一杯奶昔作为早餐非常合适
-
3:07 - 3:10我喜欢用一勺这个综合抹茶粉
-
3:10 - 3:12加上甜薯和一杯牛奶打出浓郁的奶昔
-
3:18 - 3:21（综合抹茶粉）另外一种喝法是打发拿铁
-
3:21 - 3:25它很像400次咖啡
-
3:25 - 3:28唯一不同的是你需要重奶油而不是水
-
3:28 - 3:32在混合粉中加入少许糖和一些重奶油
-
3:32 - 3:34一直打发直到变成浓稠的质地
-
3:34 - 3:36然后加它与一杯牛奶混合
-
3:36 - 3:40在视频的后面我会更多的介绍我的饮食
-
3:40 - 3:43但是首先让我们来看看我的训练
-
3:50 - 3:53第5天起，我能感受到自己核心能力的提升
-
3:53 - 3:57我的身体也慢慢适应了训练的强度
-
3:57 - 3:59我的肌肉不再疼痛
-
3:59 - 4:03从这时起我开始真正享受运动
-
4:03 - 4:06甚至会对每天早晨的训练开始期待
-
4:06 - 4:08这对于我来说非常不寻常
-
4:08 - 4:12我不再需要暂停视频或是长时间休息
-
4:12 - 4:15我能感受到自身的耐力在提高
-
4:15 - 4:18这是一个激励我继续下去的信号
-
4:18 - 4:21我遇到的两个问题之一是
-
4:21 - 4:25由于没有穿鞋训练，我的脚底起了水泡
-
4:25 - 4:28所以我强烈建议大家准备一双训练鞋来保护你的脚
-
5:03 - 5:06我遇到的第二个问题是——
-
5:06 - 5:10每当我尝试抬起脚时
-
5:10 - 5:12我的右臀都会感到剧烈的疼痛
-
5:12 - 5:16于是我在患处贴了一片万金油药膏
-
5:16 - 5:18并决定第二天休息一天
-
5:18 - 5:21我非常担心疼痛会使我无法完成训练
-
5:21 - 5:23但是在一天的休息之后
-
5:23 - 5:24疼痛基本消失
-
5:24 - 5:28我又做好准备在重新开始训练
-
5:40 - 5:45我的训练伙伴（我妹妹）
-
5:45 - 5:50饮食方面，我会在下午三四点左右吃一顿，然后不吃晚餐
-
5:50 - 5:54我通常会吃沙拉，配上我妈妈给我准备的各种小菜
-
5:54 - 5:57这些食物可能看上去不多，但其实是非常饱足的一餐
-
5:57 - 6:00提供了足够能量让我的身体在后面的时间正常运作
-
6:38 - 6:40我做完了今天的训练
-
6:40 - 6:42我才意识到我忘记录影
-
6:45 - 6:48我想我会增加一个练习来录影记录
-
7:26 - 7:31我的瑜伽垫几乎快变成了粉末
-
7:31 - 7:33天哪
-
8:00 - 8:04在即将完成挑战的日子，我为我核心能力的增强而感到非常开心
-
8:04 - 8:07虽然我还是不能做一个俯卧撑
-
8:07 - 8:10但我在每项训练都有明显进步
-
8:10 - 8:15每天，在完成高强度训练之后，看到自己腹部线条的变化
-
8:15 - 8:18我感到非常有成就感
-
8:38 - 8:4414天后
-
8:44 - 8:48前后对比
-
8:48 - 8:49就是这些~
-
8:49 - 8:52今天是第14天，我刚刚完成训练
-
8:52 - 8:56我能感受到，当我用运动开始一天，后面的时间都会变得更有效率
-
8:56 - 8:59所以每天早上
-
8:59 - 9:02我会尽量完成至少一个她的训练视频
-
9:02 - 9:05我不想把焦点放在数字上
-
9:05 - 9:07所以我没有称体重或者测量任何数值
-
9:07 - 9:10我只想专注在我的身形和感受
-
9:10 - 9:15我的肚子有明显的变平和紧实
-
9:15 - 9:19相比于两周前/开始训练前
-
9:19 - 9:23我觉得自己变得强壮且更有活力
-
9:23 - 9:25总的来说我对这次的成效感到开心
-
9:25 - 9:28我觉得（这个训练）是一个普通人可以接受的难度
-
9:28 - 9:34但你需要足够的决心和耐力把整个训练坚持下来
-
9:34 - 9:36所以我会推荐它给大家~
-
9:36 - 9:38如果你觉得这支视频对你有帮助
-
9:38 - 9:40请你给我一个赞
-
9:40 - 9:43以上就是这支视频的全部内容
-
9:43 - 9:44谢谢你们的收看
-
9:44 - 9:48我们下一支视频再见！
|
Amara Bot edited Chinese, Simplified subtitles for abs in 2 weeks?! I tried chloe ting's ab workouts | Oct 10, 2020, 12:16 AM |
|
|
Amara Bot edited Chinese, Simplified subtitles for abs in 2 weeks?! I tried chloe ting's ab workouts | Oct 10, 2020, 12:16 AM |