0:00:00.800,0:00:03.920
隔离期瘦身?

0:00:03.920,0:00:05.920


0:00:05.920,0:00:07.580


0:00:07.580,0:00:09.720
开始前

0:00:09.720,0:00:11.520


0:00:11.520,0:00:13.580
健身伙伴

0:00:13.580,0:00:15.380
奶昔，打发拿铁

0:00:15.380,0:00:17.440
饮食，运动

0:00:17.440,0:00:19.220
好累...

0:00:19.220,0:00:21.160
2周后

0:00:21.160,0:00:23.040
2周后

0:00:23.040,0:00:25.140
尝试Chloe Ting的训练

0:00:25.140,0:00:26.200
大家好!

0:00:26.200,0:00:27.760
我又变回了短发

0:00:27.760,0:00:30.100
几周前我卸掉了我的接发

0:00:30.100,0:00:33.780
过去几周，我想要在隔离期间

0:00:33.780,0:00:36.740
变得更健康以及重新塑形

0:00:36.740,0:00:41.260
所以我尝试了Chloe Ting的两周(脂肪)粉碎训练

0:00:41.260,0:00:45.520
只是我自己作出了一些调整

0:00:45.520,0:00:48.660
因为我想专注于瘦肚子以及提高核心能力

0:00:48.660,0:00:51.300
结果是我最后做了很多她的腹部训练

0:00:51.300,0:00:53.190
OK 那我们开始吧

0:00:53.190,0:00:55.940
这是我（开始训练）之前的上半身状态

0:00:55.940,0:00:58.580
隔离期间我一直吃得不少

0:00:58.580,0:01:01.960
同时，在这次挑战前我几乎很少活动

0:01:01.960,0:01:05.320
你们可以看出——我非常肿

0:01:05.320,0:01:08.920
我觉得我必须重新开始运动

0:01:08.920,0:01:10.940
因为我感到我的身体非常沉重

0:01:28.740,0:01:31.960
开始训练的前4天毋庸置疑是最困难的

0:01:31.960,0:01:34.941
在没有暂停视频和休息的情况下

0:01:34.941,0:01:38.260
完成一个训练对我来说几乎不可能

0:01:38.260,0:01:41.400
同时我知道，很多训练我都有划水

0:01:41.400,0:01:43.920
很多动作我都做得不规范

0:01:43.920,0:01:46.440
一直到第5天，我身体都非常酸痛

0:01:46.440,0:01:48.700
刚开始时这一切对我而言非常困难

0:01:48.700,0:01:51.000
我也不确定我是否能完成这次挑战

0:01:51.000,0:01:53.160
但是我最后坚持下来了

0:01:53.160,0:01:55.260
总的来说这个训练真的非常难

0:01:55.260,0:01:57.840
所以如果你想我一样在开始时非常痛苦

0:01:57.840,0:02:00.440
让我告诉你——会慢慢变好的

0:02:55.180,0:02:59.460
这两周我去掉了不少多余的卡路里摄入

0:02:59.470,0:03:03.100
我不想吃过于丰盛的早操，也不想空腹训练

0:03:03.100,0:03:06.740
因此我觉得早上用一杯奶昔作为早餐非常合适

0:03:06.740,0:03:10.040
我喜欢用一勺这个综合抹茶粉

0:03:10.040,0:03:12.400
加上甜薯和一杯牛奶打出浓郁的奶昔

0:03:18.340,0:03:21.380
（综合抹茶粉）另外一种喝法是打发拿铁

0:03:21.390,0:03:25.280
它很像400次咖啡

0:03:25.280,0:03:28.240
唯一不同的是你需要重奶油而不是水

0:03:28.240,0:03:32.360
在混合粉中加入少许糖和一些重奶油

0:03:32.360,0:03:34.340
一直打发直到变成浓稠的质地

0:03:34.340,0:03:36.440
然后加它与一杯牛奶混合

0:03:36.440,0:03:40.460
在视频的后面我会更多的介绍我的饮食

0:03:40.460,0:03:42.720
但是首先让我们来看看我的训练

0:03:50.400,0:03:53.240
第5天起，我能感受到自己核心能力的提升

0:03:53.240,0:03:57.200
我的身体也慢慢适应了训练的强度

0:03:57.200,0:03:59.060
我的肌肉不再疼痛

0:03:59.060,0:04:02.680
从这时起我开始真正享受运动

0:04:02.680,0:04:05.500
甚至会对每天早晨的训练开始期待

0:04:05.500,0:04:08.180
这对于我来说非常不寻常

0:04:08.180,0:04:12.160
我不再需要暂停视频或是长时间休息

0:04:12.160,0:04:14.820
我能感受到自身的耐力在提高

0:04:14.820,0:04:18.200
这是一个激励我继续下去的信号

0:04:18.200,0:04:21.020
我遇到的两个问题之一是

0:04:21.020,0:04:24.800
由于没有穿鞋训练，我的脚底起了水泡

0:04:24.800,0:04:28.380
所以我强烈建议大家准备一双训练鞋来保护你的脚

0:05:03.400,0:05:05.960
我遇到的第二个问题是——

0:05:05.960,0:05:09.800
每当我尝试抬起脚时

0:05:09.800,0:05:12.180
我的右臀都会感到剧烈的疼痛

0:05:12.180,0:05:15.680
于是我在患处贴了一片万金油药膏

0:05:15.680,0:05:17.820
并决定第二天休息一天

0:05:17.820,0:05:21.080
我非常担心疼痛会使我无法完成训练

0:05:21.080,0:05:23.260
但是在一天的休息之后

0:05:23.260,0:05:24.400
疼痛基本消失

0:05:24.400,0:05:27.960
我又做好准备在重新开始训练

0:05:39.600,0:05:45.020
我的训练伙伴（我妹妹）

0:05:45.420,0:05:50.040
饮食方面，我会在下午三四点左右吃一顿，然后不吃晚餐

0:05:50.040,0:05:54.240
我通常会吃沙拉，配上我妈妈给我准备的各种小菜

0:05:54.240,0:05:57.440
这些食物可能看上去不多，但其实是非常饱足的一餐

0:05:57.440,0:06:00.420
提供了足够能量让我的身体在后面的时间正常运作

0:06:38.160,0:06:39.840
我做完了今天的训练

0:06:39.840,0:06:42.040
我才意识到我忘记录影

0:06:45.460,0:06:48.260
我想我会增加一个练习来录影记录

0:07:25.680,0:07:31.320
我的瑜伽垫几乎快变成了粉末

0:07:31.320,0:07:32.680
天哪

0:07:59.640,0:08:04.260
在即将完成挑战的日子，我为我核心能力的增强而感到非常开心

0:08:04.260,0:08:07.080
虽然我还是不能做一个俯卧撑

0:08:07.080,0:08:10.280
但我在每项训练都有明显进步

0:08:10.280,0:08:14.740
每天，在完成高强度训练之后，看到自己腹部线条的变化

0:08:14.740,0:08:17.900
我感到非常有成就感

0:08:37.640,0:08:43.960
14天后

0:08:43.960,0:08:47.900
前后对比

0:08:47.900,0:08:49.080
就是这些~

0:08:49.080,0:08:51.900
今天是第14天，我刚刚完成训练

0:08:51.900,0:08:56.500
我能感受到，当我用运动开始一天，后面的时间都会变得更有效率

0:08:56.500,0:08:59.380
所以每天早上

0:08:59.380,0:09:02.400
我会尽量完成至少一个她的训练视频

0:09:02.400,0:09:04.600
我不想把焦点放在数字上

0:09:04.600,0:09:06.700
所以我没有称体重或者测量任何数值

0:09:06.700,0:09:09.960
我只想专注在我的身形和感受

0:09:09.960,0:09:14.940
我的肚子有明显的变平和紧实

0:09:14.940,0:09:19.220
相比于两周前/开始训练前

0:09:19.220,0:09:22.880
我觉得自己变得强壮且更有活力

0:09:22.880,0:09:25.220
总的来说我对这次的成效感到开心

0:09:25.220,0:09:28.140
我觉得（这个训练）是一个普通人可以接受的难度

0:09:28.140,0:09:34.440
但你需要足够的决心和耐力把整个训练坚持下来

0:09:34.440,0:09:36.160
所以我会推荐它给大家~

0:09:36.160,0:09:38.120
如果你觉得这支视频对你有帮助

0:09:38.120,0:09:40.220
请你给我一个赞

0:09:40.220,0:09:42.680
以上就是这支视频的全部内容

0:09:42.680,0:09:44.160
谢谢你们的收看

0:09:44.160,0:09:48.100
我们下一支视频再见！